De bästa Proteinbarerna för barn
Få en lista över de bästa proteinstängerna för barn, plus få ett recept för att skapa egna sunda proteinstänger hemma.
En proteinstång kan ge snabb och bekväm näring, men föräldrar har ofta frågor. Är dessa proteinstänger rimliga alternativ för barn? Med så många märken där ute finns det en sådan sak som ett hälsosamt val? När är den bästa tiden för ett barn att äta proteinrika livsmedel?
En proteinstång är robustare än en granola bar, eftersom de är högre i kalorier och naturligtvis protein. Det låter som en bra sak, men dessa barer kan också vara fulla av ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter, så etikettavläsning är ett måste. Ta reda på när det är en bra tid att nå en pennstorlek proteinbar och vad man ska leta efter när man handlar för en.
Hur mycket protein är rätt för barn?
Att äta protein handlar om timing. Eftersom kroppen inte lagrar protein är det viktigt att sprida ut intaget hela dagen. Kroppens efterfrågan på protein förändras alltid, så det är mer rimligt att äta små mängder eftersom dagen går i stället för en stor bit vid en måltid. Barn har högre proteinbehov än vuxna, men som vuxna finns det en sådan sak som för mycket.
En studie publicerad 2017 rapporterade att det kunde finnas en koppling mellan proteinintag och fetma. Medan mer forskning behövs bör målet vara att möta behoven, inte överstiga dem.
För att stödja tillväxt måste barn äta tillräckligt med protein varje dag. En 10-årig pojke eller flicka behöver 0,95 gram protein per kg kroppsvikt, så ett 80-pund barn skulle kräva cirka 35 gram per dag. Detta innebär att 5 till 10 gram vid måltider och mellanmål under hela dagen lätt kan tillfredsställa proteinbehov.
Proteinstängerna kan fyllas, så att nå för en är bäst reserverad efter fysisk aktivitet eller för ett betydande mellanmål när en måltid är lång tid. Scarfing en ned 30 minuter före middagen kommer säkert att förstöra en litet aptit.
Vad ska man se efter i ett barns proteinbar
När du är i affären letar du efter proteinstänger med enkla och igenkännliga ingredienser. När det är möjligt, leta efter varumärken som använder hela livsmedelsingredienser i stället för raffinerade sockerarter och kompletterande proteinpulver.
Var på utkik efter ohälsosamma hydrogenerade oljor (även transfett), och kom ihåg att dessa stänger inte skulle bryta kaloribanken med målet om cirka 150 kalorier per portion. Kontrollera ingredienslistorna för tillsatta sockerarter som majs sirap, glukos, sockerrör och maltsirap. Välj en stapel där dessa sorters sötningsmedel saknas helt eller helt nere på listan. Följande är några exempel på barnvänliga proteinstänger:
- RX-barer: Fria från tillsatta sockerarter, mejeri, gluten och soja, dessa barer har de enklaste ingredienslistorna. De innehåller 7 gram protein från äggvitor och sötas naturligt med datum. Smak erbjuder bland annat Apple Cinnamon Raisin och Chocolate Chip.
- Clif Z Bar: Dessa barer är gjorda med ekologiska ingredienser. Trots den lätt komplicerade ingredienslistan är de välsmakande och välpartierade med 130 kalorier och 5 gram protein per bar. Smaker inkluderar chokladmynta och jordnötssmör chokladchip.
- Zing barer: Dessa barer är inte speciellt utformade för barn, men de är gjorda med förnuftiga ingredienser och kommer i en mängd olika smaker (Coconut Cashew Crisp-ja tack!). Eftersom många smaker har 200 kalorier och 10 gram protein, kan du må bra om att dela en av dessa staplar med din lilla eller köpa en låda med halvstora mini barer.
DIY Hemmagjord Protein Bars Recept för barn
Med några få vanliga pantryklammer kan du piska upp ett hemlagat parti barer med 6 gram protein per portion. Följande recepts kombination av krämigt nötsmör, naturliga sötningsmedel, knäckiga nötter och torkad frukt är säker på att behaga bara om något barn.
Det finns flera sätt att göra detta recept allergenvänligt. Byt vetexen med 1/4 kopp extra brunt risflingor för att göra dessa barer glutenfria; Var också säker på att använda certifierad glutenfri spannmål och rullad havre. För att rymma mutterallergier, byt muttersmörset med solrossmör och släpp ut mandlarna.
Crunchy Nut Butter Butter Bars
Gör 14 barer
- 1/2 kopp honung
- 1/2 kopp mandel smör eller jordnötssmör
- 2 msk lönnsirap
- 1 msk canolaolja
- 1/4 kopp ljusbrunt socker
- 1/4 tesked kanel
- 2 koppar rullade havre
- 2 koppar skarpt brunt risflingor
- 1/4 kopp rostade vetegroddar
- 1/2 kopp hackad mandel
- 1 kopp hackad torkad frukt (förslag: fikon, aprikoser, körsbär, blåbär)
- 1/2 tsk kosher salt
- Spraya en 9×13-tums bakfat med matlagningsspray och lägg åt sidan.
- I en liten kastrull kombineras honung, nötsmör, lönnsirap, canolaolja, brunt socker och kanel. Rör om och koka över medium värme tills blandningen bara börjar bubbla, ca 3 till 5 minuter.
- I en stor skål, kombinera havre, risflingor, vetex, mandel, torkad frukt och salt.
- Häll mutter smörblandning över havremjölblandning och rör försiktigt med en spatel tills den är väl kombinerad.
- Överföras till bageri, täck med perkamentpapper och tryck hårt i maträtten.
- Låt stavarna svalna helt i kylskåpet innan de skärs i kvadrater eller stänger.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
-
Beyerlein, A., Uusitalo, U. M., Virtanen, S. M, et al. (2017), intag av energi och protein är associerad med 0vervig risk vid ålder 5,5 år: resultat från den framtida TEDDY-studien. Fetma. doi: 10,1002 / oby.21897
När du sköljer en närbutik som försöker tillfredsställa din söta tand, föreslår ”Men’s Fitness” -magasinet Supreme Proteins proteinstång som ett smakligt, krävande, tillfredsställande alternativ till godis. Företaget erbjuder sju smaker, inklusive chokladkaramell och kakor. Den 96 g stora versionen av varje smak innehåller 30 g av företagets Supreme Protein-blandning, gjord av vassleproteinisolat, vassleproteinkoncentrat och mjölkproteinisolat, plus mer vassleprotein i chokladbeläggningarna, där det är tillämpligt.
Innan du slår på gymmet för en intensiv träningsövning rekommenderar ”Health” tidningen att äta en SoLo proteinbar. Tidningen granskade flera proteinstänger, redogör för ingredienser, pris och smak och noterar att Solos produkter innehåller ett optimalt balans mellan protein och kolhydrater för en ”hållbar energiutsläpp”. Företagets fem bar smaker, inklusive en mintbar och en chokladbar, utnyttjar alla dess proprietära proteinblandning som består av vassleproteinisolat, vassleproteinkoncentrat och sojabaserat protein till ett belopp av 11 g per bar.
Det är särskilt friskt för barn eftersom det är en sockerfri proteinstång som inte innehåller några tillsatta tillsatser. De är inte mejeriprodukter, ingen gluten, ingen B.S och ingen GMO. Om du vill ha en proteinstång som har gjorts med äggprotein, är det proteinstången som du bör överväga att köpa.
Detta är en proteinstång som är glutenfri och även en icke-genetiskt modifierad proteinstång som innehåller mineraler och kolhydrater som ger energi åt dig och ditt barn när du äter dem. Det innehåller inte några sockerarter som är små växande barn.
För proteiner efter övning är kolhydrater viktiga för att hjälpa dig att återhämta sig. När de ätas efter träning flyttas kolhydrater snabbt till dina muskler och lever för att skapa glykogen och bränna ditt nästa träningspass.
Varför vill du inkludera proteinstänger i din kost? Försöker du gå ner i vikt eller få muskler? Protein är viktigt för muskelåterhämtning efter träning, och att låta din kropp bygga nya muskler.
Inspirerad för att skapa ett bekvämt mellanmål när hon lärde sig om sin mans mutterallergi, började Nicole Ledoux experimentera med hantverksfröstänger. Snabb efterfrågan ledde henne att starta 88 Acres, en rad veganer, icke-GMO-fröbar i smaker som Triple Berry, Chocolate Havssalt och äpple Ingefära.
För föräldrar som vill bränna sina barn med så många hela livsmedel som möjligt, är dessa glutenfria, icke-GMO-barer de första som baseras på Medelhavsdieten. Om dina avkommor inte springer för Mediterras mer smakliga smaker (som Kale Pumpasfrön och svart oliv Valnöt), välja sina sötare alternativ, som inkluderar Fig Mandel och aprikos Pistasch.
Protein är ett viktigt byggelement i vår kropp, cirka 20% av människokroppen består av protein. Varje cell består av protein och är därför det enda näringsämnet som är ansvarigt för att bygga muskler. Förutom muskelbyggnad är protein en bra energikälla.
Det spelar ingen roll om du är en idrottsman eller bara en nybörjare, för att få fantastiska resultat i sporten, du måste hålla dig till en balanserad kost och vardagliga aktiviteter. Men vad ska du göra om du inte har tid att äta en hälsosam måltid ? Hur man håller energi efter träning? Det här är en proteinstång som är till nytta. Till skillnad från typiska chokladstänger har proteinstängerna färre kolhydrater och innehåller inte transfetter som leder till fetma och kardiovaskulära sjukdomar. Proteinstången kan berika din kropp med alla nödvändiga vitaminer och mineraler, bygga muskler, kontrollera hunger, minska kaloriintaget, komplettera en hälsosam kost eller till och med byta ut en måltid om det behövs. Sådana stänger är viktiga inte bara för idrottsmän men också för personer som inte är involverade i sport sedan Stängerna har många användbara mikroelement som främjar välbefinnande. Proteinstängerna är mycket kompakta och tar inte mycket utrymme i fickan, så du kan få ett snabbt mellanmål direkt på vägen.
