Använda en träningsboll om du är överviktig eller fetma
Om du är överviktig eller fet, kan du fortfarande använda en träningsboll? Få svaret och lär dig hur du väljer rätt träningsboll för dig.
En träningsboll är en av de bästa delarna av utrustning du kan använda för alla typer av aktiviteter – kärnstyrka, balans, stabilitet, tyngdsträning och till och med cardio.
Trots att den ursprungligen började användas i fysisk terapi har tränare funnit att det är ett bra sätt att skaka upp saker och lägger intensitet och / eller stöd, beroende på träning, om du lägger en boll i rutinen.
Vissa tränare kanske undrar om det är säkert att använda en träningsboll om du är överviktig eller fetma.
Den stora nyheten är att ja, du kan absolut använda en träningsboll om du är överviktig eller fetma. Nyckeln är att välja rätt träningsboll som passar dina behov.
Det kan hända att du behöver göra lite forskning på förhand så att du vet hur mycket vikt bollen kan hantera, men det finns många alternativ där ute.
Välja rätt träningsboll
Du kan ofta hitta träningsbollar som säljs överallt från stormarknader som Walmart till sportvaruaffärer. Alla dessa bollar kommer att erbjuda en annan nivå av kvalitet samt olika egenskaper. Vissa är gjorda av vinyl medan andra är gjorda av plast.
Några träningsbollar erbjuder lite ge, vilket gör dem lite snabbare, medan andra bollar erbjuder en mycket fast yta. Squishierbollarna är ofta ett bra val för nybörjare eftersom de erbjuder lite mer stabilitet än bollar med en fast yta.
En anteckning: De typiska träningsbollarna som finns på platser som Walmart eller Target är inte alltid den bästa kvaliteten och några av dem rymmer bara upp till 250 kg eller mer. Om du bara använder den för lätta aktiviteter som att sitta, kan det vara ett anständigt val.
Men om du använder en träningsboll för olika övningar, är det alltid bäst att gå till dyrare, högre kvalitet träningsbollar.
Dessa typer av träningsbollar håller större vikt och de brukar vara längre.
Vad ska man leta efter
När du handlar efter en träningsboll kan det vara svårt att hitta den rätta, speciellt för att du ofta inte kan berätta vad bollen kommer att vara förrän den blåses upp.
Det finns dock några egenskaper du kan leta efter innan du köper:
- Burst-resistens – Om du ska använda din boll för tyngdsträning och andra övningar, vill du ha en boll som, om du oavsiktligt punkteras, inte kommer att brista. I stället läcker luften långsamt ut så att du inte riskerar att skada dig själv.
- Hållbar – Ju tjockare bollmaterialet är desto starkare blir det. Exempelvis är en DynaPro Anti-Burst träningsboll klassad i gymkvalitet med en mycket hög anti-burstvikt på 2000 pund.
- Storlek – Att få rätt storlek för din höjd är viktigt för säkra och effektiva träningspass. Se storlekstabellen nedan för att hitta rätt storlek för dig.
Få rätt storlek
När du väljer en träningsboll, se till att du får rätt storlek för din höjd. Dina knän ska vara nivå eller något lägre än dina höfter när du sitter på den (även om du kanske behöver en större boll om du ska använda den medan du sitter vid datorn).
Du kan använda följande diagram för att välja rätt boll för dig, men kom ihåg att alla träningsbollar är gjorda av olika material och olika nivåer av fasthet, så storlekarna kan skilja sig från märken:
45 cm – 4’6 ”- 5’0”
55 cm – 5’1 ”- 5’7”
65 cm – 5’8 ”- 6’1”
75 cm – 6’1 ”- 6 ’7”
Om du är orolig för att få rätt storlek, är det bäst att gå större än mindre. Om du beställer det (du hittar länkar nedan för var du kan köpa), kan du vanligtvis returnera om det visar sig vara fel storlek.
Var att köpa träningsbollar
- Ball Dynamics erbjuder en mängd olika burst-resistenta bollar på olika nivåer av fasthet. Dessa träningsbollar rymmer ofta över 1000 kg.
- Fitter First erbjuder också en mängd olika stabilitetskulor och vad som är bra om den här webbplatsen är att de bryter ner sakerna i enlighet med nivån på fasthet … ett plus om du vill ha något snabbare (vilket ofta är lättare att använda).
- DuraBall Pro erbjuder väldigt slitstarka, mycket fasta burstmotståndsbollar och rymmer upp till 2 000 lbs. Den här är dyrare, men det kommer i fjol.
- Amazon.com har ett stort utbud av burstresistensbollar att välja mellan och recensionerna kan hjälpa dig att bestämma vilken som helst som kan vara rätt för dig.
Fler träningsbollsresurser
En sak att komma ihåg är att regelbundet kontrollera din träningsboll för några hål eller tårar. Om bollen blir för squishy, kan du behöva lägga till luft till den. Det är normalt att kulans storlek ändras när temperaturen ändras, så håll en pump praktisk när du behöver fylla den.
Tänk också på att bollen är en instabil yta, varför det är så bra att bygga kärnstyrka. Men om du är nybörjare kan den instabiliteten känna sig konstig och farlig. För att börja, kanske du vill stanna nära en vägg för mer balans tills du vänjer dig att använda den.
När du väl har fått din träningsboll kanske du undrar exakt vad du ska göra med det. Följande länkar erbjuder träningspass och information om hur du använder din träningsboll för balans, styrka och stabilitet:
- T hans nybörjare boll träning hjälper dig att komma igång och bygga balans, stabilitet och kärnstyrka.
- Lär dig hur du använder bollen för stöd med dessa avkopplande sträckor.
- Du kan också göra yoga på bollen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kontakta din läkare om du är orolig för ditt barns vikt. De kan kanske hänvisa till ditt lokala hälsoprogram för barn, unga och familjer.
Det bästa sättet att gå ner i vikt om du är överviktig är genom en kombination av kost och motion. BMI-kalkylatorn ger dig en personlig kaloriavgift som hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt på ett säkert sätt.
Att hålla sig undervikt ökar risken för osteoporos när du blir äldre och beroende av din kost kan lämna dig öppen för att utveckla anemi.
BMI-kalkylatorn har blivit ett av de enklaste sätten för både dig och NHS att dechiffrera om du är överviktig eller inte de senaste åren och har blivit avgörande för att hjälpa människor att behålla en hälsosam storlek.
Caroline Thompson är en professionell fotojournalist som har arbetat för tryck och webbpublicering sedan 1999. Hennes arbete har dykt upp i ”Sacramento Bee”, ”People Magazine”, ”Newsweek” och andra publikationer. Hon har en kandidatexamen i fotojournalistik från California State University i Hayward och en personlig tränarecertifiering från universitetets hälso- och fitnessinstitut.
Överviktiga människor som går långsamt bränner mer kalorier per mil och minskar risken för artrit och ledskada, enligt en studie 2005 vid University of Colorado at Boulder. Eftersom fetma människor bär extra kroppsvikt bränner de mer kalorier som går – det resulterar i förlorade pounds och inches. Du behöver inte specialkläder eller utrustning att gå. Du behöver inte ens gå ut. Att bara gå upp och ner trappan räknas som en aerob aktivitet.
Alla är upptagna i dagens liv – med packade scheman har kalendrar inte någon kolumn för avkoppling eller tid för att göra något bra. Det betyder också att det inte finns någon tid för att äta hälsosam mat och för att uppfylla hungern som vi gör med alla JUNK livsmedel som är tillgänglig En av anledningarna är att det är en redo att äta alternativ. Det ultimata resultatet av att äta skräpmat kan få dig en titel-OBESE. Med ansträngning och smak av 4-5 år när vi når nivån av att vara OBESE, det är då att vi inser att något går fel med vår kropp. Vi börjar att besöka en läkare flera gånger och börja även leta efter alternativ som hjälper oss att minska vår vikt och komma tillbaka till spår.
När du väl är bekväm med bollen, försök med att integrera den i dina dagliga aktiviteter, som att sitta på den medan du är på datorn, äta vid middagsbordet eller läsa en bok.
Och gissa vad? Styrketräning (och träningsträning) för överviktiga personer är verkligen inte så annorlunda än för någon annan. Huvudskillnaden är att ju tyngre du är desto svårare blir det. Och dina resultat kommer sannolikt att komma regelbundet, men långsamt (dvs du kommer sannolikt att märka styrka vinster på veckovis). Så, du måste vara lite mer tålmodig än andra. Den goda nyheten är att allt du behöver göra är att arbeta konsekvent på ett bra program (som dessa: Tränings träningsprogram) och resultaten kommer att komma in.
För tyngdförlust, i det lägsta måste du försäkra dig om att du äter i ett kaloriunderskott (dvs att konsumera mindre kalorier än du behöver / använda / bränna på en daglig basis). När du har tänkt ut det, rekommenderar jag att du fokuserar på att få ditt protein- och grönsaksintag uppe och se till att du får dina dagliga behov av varje. Det kan vara något så enkelt som att äta några av varje vid varje måltid. Jag skär också vägen ner på flytande kalorier genom att gradvis ersätta kaloriinnehållande drycker med vatten. Du kommer snart att vara bra med bara de få vanorna som fungerar för dig.
