12 Snabba Pre-Run Breakfast Ideas
Är du osäker på vad du ska äta för en lång sikt? Här är några idéer för snabb och näringsrik frukost som hjälper till att bränna dina körningar.
En vanlig fråga från löpare är, ”Vad är den bästa frukosten att äta på lång sikt?” Vad du äter på morgonen av dina långa körningar behöver inte vara så annorlunda än din frukost på vanliga morgon. I båda situationerna vill du börja dagen ut med en balanserad och näringsrik måltid.
Oavsett om du kör eller går ut på jobbet eller i skolan är nyckeln till att bygga en hälsosam frukost balans. Försök att inkludera minst tre olika matgrupper i din måltid. Du bör också försöka integrera lite protein, komplexa kolhydrater och fibrer för att ge energi och hjälpa dig att avvärja hunger.
Stumped för idéer om vad man ska äta? Här är några förslag på snabb och näringsrik frukost som hjälper till att bränna dina körningar.
Hur man bränner din morgon kör
1. Havregryn med yoghurt: Förbered en omedelbar oatmjöl och topp med 1 kopp fatfri vanilj yoghurt och 2 matsked russin. Par med 8 uns kalcium-befäst, extra massa apelsinjuice.
2. Äppel och ost: Koppla ihop ett medelstort äpple och 1 till 2 uns cheddarostbitar och 1/4 kopp valnötter eller mandel.
3. Energibaren och banan: Leta efter spannmål / energi barer som har minst 3 till 5 gram fiber och 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND och TruSoy är alla bra alternativ. Ta en banan också, för en snabb men hälsosam frukost.
4. Smoothie: Med bara ett par ingredienser som frysta bär, yoghurt och juice kan du piska upp en näringsrik och utsökt smoothie om några minuter. Prova ett av dessa hälsosamma smoothie recept.
5. Jordnötssmör på bröd: Topp två skivor hjärtligt kornbröd med 1 matsked jordnötssmör. Ha en kopp fettfri yoghurt och 8 uns apelsinjuice för att balansera det.
6. Spannmål med mjölk: För en snabb frukost, har 2 koppar förstärkt spannmål med 1 kopp 1-procent mjölk eller starkt sojamjölk, tillsammans med 1/2 helkorns bagel spredt med 1 matsked jordnötssmör och 8 uns apelsinjuice.
7. Grekisk Yogurt Parfait: Om du behöver ett snabbare alternativ till en smoothie, hoppa över mixern och bara blanda frukt och grekisk yoghurt. Sätt 3/4 kopp fettfri grekisk yoghurt eller kesost i en skål eller kopp. Top med 1 kopp ananasbitar, blåbär eller papaya och strö med 1 matsked ristad vetex.
8. Våffel toppad med frukt och yoghurt: Tillsätt en helkornsvaffel (den frusna sorten är fin) toppad med ½ mager yoghurt och 1 kopp jordgubbar, hallon eller björnbär.
9. Snabb frukost Burrito: Piska upp en frukostburitto genom att fylla en helvete tortilla med äggröra (ett helt ägg eller två äggvitorer), en handfull hackad rödpeppar och en matsked strimlad cheddarost.
10. Engelska Muffin Med Frukt: Tillsätt en helvete engelsk muffin eller rostat bröd med 1 matsked fettfri gräddost och jordgubbssnitt.
11. Jordnötssmör / Banansandwich: Sprid jordnötssmör på ett stycke helvete bröd och lägg skivade bananer på toppen. Placera en annan bit helhvebröd på toppen och njut av.
12. Stuga Ost i Frukt Skål: Scoop 1/2 kopp fetmalt stugaost i en cantaloupe eller honungspannhalv.
Den viktigaste regeln är att se till att du inte hoppa över frukost. Inte bara kommer en hälsosam frukost att bränna dina körningar, men det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Studier har visat att människor som regelbundet äter frukost faktiskt väger mindre.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
CLIF Bar: För körningar varar 60-90 minuter, bränna upp en timme före med en energistång och var noga med att dricka 8-16 uns vatten före träning för att rehydrera och vakna upp matsmältningsbanan. För korta, enkla körningar är det tillräckligt med en energigel. Kom ihåg att endast använda koffeinhaltiga energi geler om din kropp är vant vid koffein.
Svettas inte, vi nått ut till våra IRONMAN Certified Coaches för att få dig de bästa tipsen för vad du ska äta innan du simmer, cyklar och kör. Förutom passande träning i vardagen kan det vara en av de svåraste aspekterna av triathlon träning att försöka ringa in din näring. Varje disciplin är olika och kräver olika bränslen, så läs vidare för expertråd om vad som fungerar bäst innan du kommer till jobbet.
1/4 mjölk
2 TBS markfrönfrö
4 TBS Maple Syrup
2 koppar hela vete mjöl
1 tsk Jord kanel
1/2 tsk Jordnöt
1 1/2 tsk bakpulver
1 1/2 tsk bakpulver
1/4 tsk Salt
1/2 kopp brun socker
1/3 kopp Kokosolja
1 tsk Vanilj
3-4 Mycket mogna bananer (mashed ca 1 1 / 2-2 koppar)
1/2 kopp nötter, torkad frukt eller andra tillägg (tillval)
Men om du kan planera lite framåt och ha tid att återuppvärma dem i ugnen, är det det bästa sättet. Värm ugnen i 350 grader och laga dem på ett kakan i ca 25 minuter. När du värmer upp Hash Brown Stackar lägger inte avokado i ugnen (det blir brun och grusig). Det kommer att avfrostas snabbt om du bara ställer den åt sidan på en tallrik eller till och med ovanpå ugnen.
Bakade omeletter är ett enkelt sätt att göra frukost till hela din familj! När du gör traditionella omeletter spenderas din tid över en varm spis medan du lagar varje omelett separat, eller hur? Men om du bager dem, häller du dina ägg i en panna. Topp med dina önskade toppings och baka! Sedan rullar du upp det och skär för barnen att njuta av.
Lyckligtvis behöver du inte göra någonting hälsosamt och fyllning och hälsosamt! Dessa enkla och läckra skinkor och grönsaker kan piskas på bara några minuter – och håll dig full i timmar!
En 6-uns smoothie servering konsumeras inom 30 minuter rekommenderas att utlösa energi utan att känna sig alltför full. I en skyndsam morgon, piska upp den här energigivande persikan, hallon, basiljaj smoothie eller experimentera med smaker med hjälp av denna guide.
När tiden går, börjar du identifiera vilka livsmedel du bäst tolererar (och vilka du inte …). Men om du letar efter någonstans att starta eller inspirera, är det 12 före träningsprogrammen före din morgon gym session!
Om du känner att du svälter eller om du är särskilt aktiv i början av din dag, var inte löjlig och ät något. En snabb och snabb snack och alternativ till mig här har varit en handfull nötter med några kokosolja.
Kollagenet läggs till eftersom jag gillar att leverera mina vävnader med gratis aminosyror, och jag kommer att få gott om muskelkött senare på dagen. Jag gillar också att hålla gemensamma ytor, hud, ligament och senor friska som är svårt att göra utan en anständig mängd kollagen.
