De bästa CrossFit-programmen för seriösa idrottare
De bästa CrossFit-apparna hjälper dig att organisera dina träningspass, följa en Paleo-diet och hålla dig uppdaterad med de senaste CrossFit-nyheterna. Kolla in de bästa appsna.
CrossFit träning är tuff. De är kända för att vara grusande, driva dig till dina gränser i strävan efter allt större vinster. Men inte allt om din CrossFit rutin behöver vara en utmaning. Med rätt program kan du hitta träningspass, spåra dina framsteg, tidsintervaller och ansluta till andra idrottare, alla med några snabba kranar på din smartphone eller surfplatta. Medan det finns många CrossFit-appar finns (och ännu fler fitnessapps, i allmänhet) behöver du inte sikta genom sortimentet på egen hand. Apparna som ingår här är grödans grädde. Gå vidare och ge en (eller två!) En nedladdning.
1. Utöver Whiteboard
xavierarnau / Getty Images
Utöver Whiteboard, eller BTWB, som det är känt i CrossFit-community, är den populäraste CrossFit-applikationen runtom. Det erbjuder en version för idrottare och en version för boxägare, som alla har sina egna funktioner som är utformade för att uppmuntra idrottskvalitet och gemenskap i CrossFit. Till exempel kan idrottsmän spåra och dela sina träningspassar, uppskatta deras maximala representanter för olika hissar, jämföra deras resultat med det globala samhället och se var de stackar upp på sin lådas egen leaderboard.
Versioner är tillgängliga för webben, iOS och Android-appar, även om det kommer till en kostnad. Personer kan betala $ 5 per månad eller $ 50 per år, vilket inkluderar en 30-dagars gratis provperiod. Boxägare kan välja planer som sträcker sig från $ 35 till $ 200 per månad, vilket inkluderar medlemskapstillträde för angivna antal idrottare. Exempelvis kan en låda med ett $ 35 månatligt medlemskap ge åtkomst till 25 medlemmar, medan en låda som betalar $ 200 per månad kan lägga till ett obegränsat antal medlemmar.
2. WOD Genie
Om du någonsin har känt dig överväldigad av träningsalternativ, eller om du inte gillar att följa med CrossFits officiella träningspass (WOD), kanske du vill ladda ner WOD Genie. Konceptet är enkelt – appen genererar ett träningspass för dig, baserat på vilken utrustning du har tillgänglig och vilken typ av övningar du vill utföra. Sedan tillhandahåller appen övningar, repscheman, beskrivningar och videor för att visa dig hur du gör det genererade träningspasset om du inte är säker på utförandet. I grunden tar det besväret med träningsplanering, så allt du behöver fokusera på är att svettas.
WOD Genie finns gratis på iOS och Android.
3. SugarWOD
SugarWOD ger bortom whiteboard en löpning för sina pengar. Denna gratis app erbjuder lösningar för idrottare och boxägare för att underlätta planering, spårning och analys av träningspass och program. Det innehåller ett bibliotek med mer än 1000 träningsprogram, verktyg för att ansluta till andra medlemmar från din ruta och större CrossFit-community och en profil för att spela in dina WODs och spåra dina PR.
Appen är tillgänglig på iOS och Android.
4. myWOD
Om du inte är ansluten till en specifik CrossFit-box kan myWOD vara en bra app för dig. Medan det gör Inkludera vissa funktioner som gör att du kan ansluta till och följa andra användare och lådor, det är lite mer anpassat till den enskilda idrotten. Du kan till exempel skapa och spara egna träningspass, spåra och visa träningspass på en kalender, gradera dina resultat för specifika WODs för att se dina framsteg över tiden och hitta din perfekta träningsvikt för varje enskild övning.
Med detta sagt, det här är en betald app, så du kanske vill börja med en freebie för att se om den uppfyller dina behov innan du väljer att prenumerera på myWOD, som är tillgänglig på iOS och Android för 3,99 USD.
5. WOD Roulette
WOD Roulette är lite gimmicky, men dess enkelhet är uppfriskande. Allt du gör är att skaka din telefon eller klicka på ”roulette” -knappen, och omedelbart serverar appen dig en slumpmässig träning. Alternativen varierar, allt från klassiska tjej WODs till nya och olika metaller, och om du inte gillar träningen föreslog du bara försök igen.
Bortsett från att ge nya träningsidéer, gör WOD Roulette dig att spara dina favorit träningspass för framtida bruk. Annars än det är funktionaliteten begränsad. Om du vill spåra din statistik eller framsteg, skulle du vara bättre med SugarWOD eller Beyond Whiteboard.
Appen är tillgänglig gratis på iOS och Android.
6. WODster
WODster är typ av en mashup av WOD-generatorer som WOD Roulette och appar med mer funktionalitet, som Beyond Whiteboard. Appen erbjuder hundratals träningspass att välja mellan, eller om det är för många alternativ väljer det ett träningspass för dig. Det låter dig bifoga bilder till dina dagliga WODs, för att skapa egna skräddarsydda tidtabeller för att hålla dig på rätt spår under din rutin, så att du kan spåra dina framsteg och PR över tiden. Med det sagt har det inte så många community-anslutningsfunktioner som vissa appar, så om det är viktigt för dig, kan SugarWOD eller Beyond Whiteboard vara ett bättre val.
Appen är tillgänglig gratis och är helt gratis på Android.
7. WOD Log
WOD Log är en annan utmärkt träningspassagerare som uppmuntrar dig att kalender, logga och analysera din träningsprogress över tiden. Den har ett mer robust system för att spåra och övervaka din nuvarande kompetensnivå, det hjälper dig att bestämma vikten du ska använda för varje träningspass och erbjuder integrerade timers för att hjälpa dig att följa individuella träningspass. Medan appens träningsdatabas är mer begränsad än några andra appar, har den fortfarande mer än 150 av de vanligaste, välkända benchmark-träningarna, och det gör att du kan skapa egna träningspass.
8. WODBook
WODBook liknar WOD Log, men låter dig lättare ansluta till din lokala låda för att komma åt träning och jämföra resultat med andra lokala idrottare. Den fria versionen av WODBook är robust, inklusive träning, timers, kalenderfunktioner, analys och en rep max uppskattningar för alla dina övningar. Det är ett solidt alternativ för praktiskt taget alla idrottare. Pro-versionen erbjuder dock en funktion som inte bör förbises – WODmachine. Denna träningsgenerator är inte som de andra som finns på den här listan. Istället för att bara servera en slumpmässig träning från en databas, använder WODmachine din egen inmatade data för att skapa anpassade träningar specifikt för dig.
Appen är tillgänglig gratis på Android, med PRO-versionen tillgänglig som en uppgradering av appen för $ 2,99.
9. Pocket WOD
Pocket WOD har många av samma funktioner som finns annorstädes i listan, men det erbjuder också några extra bonusar, alla tillgängliga gratis. För det första levererar appen sin egen WOD, tillsammans med premiumrörelsesvideor för att hjälpa dig att behärska form. Appen har standardviktomvandlare, tidtagare, spårnings- och planeringsloggar och databackups, men det låter dig också logga in på ditt konto online på www.pocketwod.com för att se dina data och exportera den till andra enheter. Dessutom har de fokus på Hero WODs, med information tillägnad de fallna soldaterna och kvinnorna som dessa WODs är uppkallade efter.
Appen är tillgänglig gratis på iOS och Android.
10. Ät Paleo
CrossFit-samhället är investerat i att äta hälsosamt, och den äta planen valts tenderar att vara Paleo-diet med hög proteinhalt. Om du är intresserad av att ge kosten en försök, men du vet inte var du ska börja, överväg att ladda ner Eat Paleo-appen. Den här appen har mer än 200 Paleo-vänliga recept med vackra, mjuka bilder som du kan söka efter kategori och matstyp. Du kan till och med skapa listor baserat på recepten i appens databas.
Den här appen är tillgänglig gratis på iOS.
11. CrossFit News
När du inte kan få nog av CrossFit behöver du ladda ner CrossFit News-appen. Den här appen sammanfattar nyheter, bloggar, podcaster och videoklipp från källor som CrossFit.com, CrossFit Games, Breaking Muscle, Barbell Shrugged, WOD Talk, Everyday Paleo, Gymnastic WOD och mycket mer. Det är en realtidssparare om du ständigt studsar mellan webbplatser för att hitta de senaste nyheterna.
Den här appen är tillgänglig gratis på Android.
12. Kronisk timer
Om du har dina WOD-baser täckta och du inte är intresserad av att spåra dina träningspass eller koppla med andra idrottsmän, behöver du bara en solid träningstimer. Kronisk timer är möjligen en av de enklaste användningsområdena, mest anpassningsbara timing-appar där ute, vilket gör den perfekt för seriösa CrossFit-idrottare. Du kan helt anpassa hela träningspasset, bryta ner det i arbets- och viloperioder, inklusive separata tider för uppvärmning, olika träningsprotokoll och nedkylning. Om du till exempel vill spåra ett träningspass med en fem minuters uppvärmning, en fyra minuters högintensiv Tabata-träning, en kort viloperiod, en tidskretssträcka följd av en 10 minuters nedkylning, kan du bygga din egen anpassade timer för att hålla dig på rätt väg för hela din rutin.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det är överväldigande vi betraktar atleticism baserat på vår förmåga att accelerera och ändra riktning. En bra miler är någon vi kallar en bra idrottsman, men inte någon vi kallar särskilt idrottareic. Michael Phelps är en bra simmare som inte alls är friidrott.
Om du lägger dem i en rekreation, gör de det bra med att lyfta, ok i mitten av räckhåll och jobba på ett rekfotbollsplan / [infoga de flesta (någon?) Lagsporter].
Nia Shanks är en tränare, författare och författare till Lyft som en tjej med en BS i träningsfysiologi från University of Louisville. Hon specialiserar sig på att hjälpa kvinnor att ”släppa ut sina fantastiska” med ett kraftfullt tillvägagångssätt för hälsa och fitness. Nias filosofi handlar om styrketräningsprogram med fokus på att få starkare och flexibla, obsessionsfria, näringsprinciper. Genom hennes populära blogg- och online-coaching-kurser har Nia hjälpt tusentals kvinnor att se bortom ”snabb viktminskning” och upptäcka fantastisk kropp som de aldrig visste att de hade.
Varje träningscykel innehåller nya och förbättrade styrka program för både Rookies och Pros, och de hårdaste WODs för dig att sänka dina tänder. Krympt från det ursprungliga CrossFit Football-programmet, en tid när saker var enkla och träning var allt annat än.
Så, som med någon aktivitet, kan du få personer som gillar att pressa sig för långt, för hårt, för snabbt och för ofta. Tyvärr, på grund av arten av CrossFit (där detta beteende ofta uppmuntras och godkändes) kan du hamna i allvarlig fara om du inte vet när du ska sluta eller ha en tränare som kommer att berätta när du ska sluta.
I min första CrossFit-upplevelse för tre år sedan gjorde jag mig nästan ojämn för att jag ville ha så illa att avsluta med en bra tid. Förra året gjorde jag ett annat CrossFit träningspass som jag inte hade ordentligt förberett för och cranked ut 100 pull ups snabbt … och jag slutade gå runt med T-rex armar under en vecka för att jag inte fysiskt kunde räta ut dem. Inte skojar.
Dykning djupare i data, fann forskarna att axelskador stod för nästan 25 procent av de rapporterade skadorna. Detta överstiger skademängden för konkurrenskraftig olympisk viktliftning, där idrottsmän flytta hundratals pund över huvudet.
I en nyligen genomförd studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, forskare undersökte 132 CrossFit idrottare. De fann att ”97 (73,5%) deltagare hade uppburit en skada som hindrat dem att arbeta, träna eller konkurrera.” Av dessa skador, nio krävs operation.
CrossFit Games-appen är enkel att använda och ganska enkel och klar. Så det finns inte mycket att säga om det förutom följande viktiga fördelar:
I stället för att låta dig falla på den känslomässiga hala lutningen, borde du istället ta allt som en utmaning. Använd inte din energi för att slå dig själv. Det är extremt lätt att bli din hårdaste kritiker. Vad du bör göra är att lägga allt som fokuserar och energi i ditt nästa träningspass.
