Kan jag köra ett lopp med ett kallt?

Kan du fortfarande köra din halvmarathon med förkylning? Lär tumregeln om när du ska tävla och när du ska stanna hemma istället om du är sjuk på rasdagen.

Den allmänna tumregeln för körning och sjukdom är att om dina symtom ligger ovanför halsen (dvs ont i halsen, rinnande näsa, nysning), ska du vara bra att springa. Undantaget skulle vara om du har hög feber. Om så är fallet är det inte en bra idé att delta i tävlingen.

Om dina symtom ligger under nacken (det vill säga bröstcancer, illamående, diarré) är det bättre att spela det säkert och inte springa i loppet. Om du känner dig sjuk är det troligtvis inte en rolig upplevelse ändå. Vissa tävlingar kan tillåta dig att skjuta upp till nästa års tävling, överföra till en annan tävling eller få delbetalning för din registrering. Om du funderar på att inte delta i tävlingen, ta reda på från dina tävlingar vad dina alternativ är.

Men om det visar sig att du bara har en enkel förkylning, ska det vara säkert för dig att springa i loppet. Det är självklart en bra idé att checka in med din läkare och se vad han eller hon rekommenderar.

Tänk på att även om du bara har svaga kalla symtom som en rinnande näsa, kommer din prestation sannolikt att påverkas. Förvänta dig inte att vara i din toppracingform och lägg inte på dig själv för att få ditt livs lopp. Lyssna på din kropp, se till att du håller dig välhydrerad under loppet och se vad dagen medför. Se till att du överväger möjligheten att behöva gå ur loppet om du inte mår bra när du kommer igång.

Framför allt, ta med ett näsduk eller en massa ansiktsvävnader. Det kommer att bli rörigt där ute. Pappersservetter fungerar ofta bättre för långa snuddiga körningar än Kleenex.

Kommer att köra med kallt gör det värre?

Om du bestämmer dig för att köra halvmaraton, 5k eller annan race, riskerar du att göra det värre eller ha ett motspel? En studie av Tom Weidner, Ph.D. vid Ball State University tittade på huruvida körning medan du hade en förkylning skulle göra din förkylning sämre eller varar längre. Det utfördes med 40 minuters träning vid 70% av maximal hjärtfrekvens varannan dag i 10 dagar. De bedömde deras symptom och till och med vägde sina ansiktsvävnader som användes under träning för att mäta sina symtom. Resultaten var att det inte fanns någon skillnad i svårighetsgraden eller varaktigheten av förkylningen med träning.

Det här är en liten studie, men det är lugnande. Naturligtvis kan din körsträcka variera! Men åtminstone får du en medalj att visa för dina ansträngningar.

Hur man undviker förekörningsköldar

Under de dagar som leder fram till en stor tävling kan du försöka undvika att få en förkylning genom att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Se till att du dricker mycket vatten, äter mycket frukt och grönsaker så att du vet att du får gott om vitaminer och antioxidanter och syftar till 8 timmars sömn om dagen. Viktigast, tvätta händerna ofta – det är det bästa sättet att undvika spridning av kalla bakterier.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. ”Effekten av träningsträning på svårighetsgraden och varaktigheten av en viral övre andnings sjukdom.” Med Sci Sports Exerc. 1998 nov; 30 (11): 1578-83.

Det enkla svaret är nej. Men självklart är det inte vad en löpare vill höra, eftersom hon eller han är van vid att komma i sin dagliga springa. Med det i åtanke skulle jag vilja lyfta fram de viktigaste anledningarna till att försöka köra med förkylning är en dålig idé.

Ingen gillar att vara sjuk, och löpare hatar att ta lediga dagar. Men om du är en löpare och du är sjuk, måste du ha disciplinen att ta ett par dagar bort från att springa, vilket gör att du kan komma tillbaka till enkla aeroba körningar och träning tidigare.

Running är en av de mest populära formerna av träning i USA, och det är lätt att se varför. Den enda utrustningen du behöver verkligen är ett bra par löparskor, och du kan gå på en jogg, precis överallt. Plus, körning är meditativ, bränner kalorier, bygger uthållighet och tonar din kropp.

Läkare rekommenderar att du fortsätter med din träningsplan om dina symtom är ”under nacken”. Dessa symtom inkluderar:

Dedikerade löpare försöker ofta att behålla sina körplaner oavsett väder eller andra hinder som livet kan skicka. Att springa medan du är sjuk är dock inte alltid en bra idé, och du kanske undrar om du fortfarande kan springa med en köldkall. Det kommer inte att orsaka problem att springa när du lider av vissa typer av sjukdom, men vissa sjukdomar kan förvärras om du försöker träna medan du är sjuk.

Du bör vara försiktig när du tränar medan du är sjuk även om dina symtom passerar nacktestet. Vilken sjukdom som helst kan öka dina chanser att drabbas av uttorkning och förlust av balans, vilket kan leda till fall eller andra skador. Minska intensiteten på dina körningar och andra övningar tills dina symptom går bort. Om du har köldkall eller annan luftvägsinfektion, kan de potentiella komplikationerna vara svårare. Övre luftvägsinfektioner som akut bronkit kan påverka lung-, hjärt- och skelettmusklerna negativt och öka andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen genom att springa eller utföra annan intensiv övning under en infektion kan öka den takt som dessa komplikationer uppstår.

3. Handtvättmetod
Den här är uppenbarligen den mest tidskrävande, både på grund av handskenet av att tvätta skor och längre tid utan spincykel som i en tvättmaskin.

Kanske är dina skor inte så smutsiga, eller de kommer med exakta instruktioner att inte tvättas i en tvättmaskin. I båda fallen är handtvätt det bästa sättet att rengöra dina skor noggrant.

Åh, och en fleecehatt under 40. Jag tror att huvudet är den mest kritiska och lättast reglerade övergripande värmeväxlaren. Tillsammans med händerna.

Ett extra objekt som är användbart vid svåra förhållanden är ett enkelt raceband för din bib. Det låter dig ta bort / lägga på jackor utan att täcka upp bibben. Marathon Investigations webbplats visar att vissa löpare upplevde allvarliga tidsfrågor vid Boston i år, inklusive misslyckade splittringar och till och med saknade efterbehandlingstider. Om du täcker en bib ökar chansen att ditt chip inte registreras. Dessutom behöver vissa tävlingar som UTMB ha en bib att alltid vara synlig framifrån – så det sparar tid att byta överkroppsskikt för att ha bib på ett bälte. Naturligtvis kan det Naked Running Band som du nämner i artikeln troligen tjäna samma syfte.

---