De 9 bästa matportionkontrolltipsen
Livsmedels kontroll är viktigt för att viktminskning ska uppstå. Lär dig 9 tips som hjälper dig att smala ner snabbare och hålla punden för bra.
Matdelkontroll är nyckeln till framgångsrik viktminskning. När du kontrollerar matdelar, äter du inte bara mindre mat. Istället äter du enstaka portionsstorlekar vid måltiden och du reglerar mängden viktiga matgrupper och näringsämnen du konsumerar. Livsmedelskontroll kan också användas när du är på restaurang eller fest och du måste begränsa mängden tomma kalorier du konsumerar.
Så hur lär du dig rätt mängd mat att äta vid måltid och mellanmålstid? Det är enkelt när du hänger på det. Och du kommer att använda denna färdighet efter att viktminskningsprocessen är klar, så det är smart att investera lite tid i att behärska dem. Använd dessa guider för att styra delstorleken så att du går ner i vikt och viktminskning sker snabbare.
1. Hitta korrekta matportioner
clearstockconcepts / Getty Images
Äter du rätt matdelstorlekar vid måltiden? Mäter dina mellanmål mat för viktminskning? Om du är en vanlig dieter eller en typisk ätare är många av dina matdelstorlekar förmodligen felaktiga. Och din diet app eller mat kan göra problemet värre! Ta reda på hur du åtgärdar problemet så att ditt viktminskningsprogram fungerar bättre.
2. Outsmart Food Labels för att kontrollera matportioner
Om du använder etiketten Nutrition Facts för att styra dina delstorlekar, kan du vara ute efter problem. Serveringsstorleken på måltiderna är inte nödvändigtvis rätt mängd mat att äta om du försöker gå ner i vikt. Serveringsstorleken kan vara ett användbart verktyg, men det är viktigt att få alla fakta innan du dyker in i din måltid. Ta reda på hur du får rätt antal att smala effektivt.
3. Lär dig att dela kontroll utan en skala
God matdelskontrollpraxis kräver ofta en köksskala. Dessa lätta digitala enheter gör att äta rätt mängd så mycket lättare. Men låt oss möta det, du är inte alltid runt din köksskala. Och även när du är, har du inte alltid den tid du behöver för att mäta varje ingrediens i ett recept eller en måltid. Lär dig hur man mäter korrekta matportioner med ingenting annat än din hand.
4. Undvik matportionfel
Gissa vilka livsmedel som mest sannolikt kommer att öka din bästa delkontrollinsatser? Spannmål är en av dem (och det inkluderar de friska spannmål som vi alla älskar). Men de övriga åtta är inte så uppenbara. Ta reda på vad de är så att du kan klara av dietkatastroferna och smala ner snabbare.
5. Köp eller gör portionskontrollplattor
Speciellt utformade måltidspaket, matplattor, glasögon och serveringsdiskar kan göra viktminskning enklare … och mer elegant. Det finns gott om att köpa, men du kan också göra dem. Det kan faktiskt vara ett roligt projekt för hela familjen. Lär dig hur man köper eller gör matdelskontrollplattor i denna praktiska guide.
6. Prep Portion-Controlled Meals på förhand
Det är svårt att betjäna dig rätt mat när du är hungrig och trött. Av denna anledning äter vi ofta för mycket på middagstid. Men om du förbereder delkontrollerade måltider i förväg, kommer du alltid att äta rätt mängd. Använd denna guide för att göra en veckas värde av hälsosamma måltider på under en timme.
7. Få smarter med salladportioner
Tänk del storlekar spelar ingen roll när du äter sallad? Tänk om! Sallader kan vara en viktminskningslösare eller en komplett dietkatastrof. Ta reda på hur du ser till att du äter rätt salladsmat och rätt mängd salladsmat när du monterar din nästa måltid.
8. Ställ in köket för smarta portioner
Om du släpper ut triggarna i mycket höga eller mycket låga skåp, är du mindre benägna att äta dem när du är hungrig. Och gissa vad du borde sätta in i dina spannmålslådor för att du inte binge på dem på natten? Ta reda på alla snygga köksdesigntrådar som du kan använda för att göra delkontrollen det naturliga valet.
9. Lär dig att styra portioner i restauranger
Visste du att du kommer att äta mindre när du sitter vid ett fönster i en restaurang? Det är sant! Forskare har upptäckt några smala sätt att hjälpa dig att äta mindre när du äter ute. Du bör också kontrollera menyguider innan du besöker din favoritplats. Använd denna omfattande guide till menyer och restaurangnäring för att hålla din kost på rätt spår när du är ute på stan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
4. Skala ut dina portioner separat. Servera mat från eldstaden på plattor istället för familjestil vid bordet, vilket uppmuntrar sekunder.
Det första steget i framgångsrik delkontroll är att lära sig rätt betjäningsstorlek – Mängden mat som rekommenderas av myndigheter, till exempel kostråd för amerikaner, som läggs ut av USDA och Department of Health and Human Services, och USDA Food Guide Pyramid. Betjäningsstorleken kan vanligtvis hittas genom att läsa näringslabels. Men del är mängden mat eller dryck som en person väljer att konsumera. I många fall är den del som äts större än serveringsstorleken helt enkelt för att vi inte vet något bättre.
Den rätta delstorleken för en potatis handlar om storleken på en datormus. Det motsvarar 1 kopp grönsaker. Men restaurangpotatis kommer sannolikt att vara mycket större och laddad med påfyllningar som staplar på kalorierna. När du äter ute, äta hälften av potatisen, eller välj en hälsosammare sötpotatis (fylld med vitaminer A och C) istället.
Gör över favoritmat för att vara friskare. Den typiska pizza är full av raffinerad korn, mättat fett, fast fett och kalorier. Substitutioner kan passa denna favorit till en hälsosam diet.
Herbalife gör allt detta för dig så allt du behöver göra är att luta dig tillbaka, koppla av och njut av näringsriktiga men utsökta matar!
Ett antal undersökningar som inkluderar en ny studie vid universitetet i Ulm (Tyskland) har visat att personer som använder Herbalife näringsskakningar förlorade mer pounds än människor som räknade kalorier.
Ghrelin är ett hormon som huvudsakligen produceras av P / D1-celler som beklär fundusen i mage och epsilonceller i bukspottkörteln som stimulerar hunger. Ghrelinnivåerna ökar före måltider och minskar efter måltid. Det anses vara motstycke till hormonet leptin, som produceras av fettvävnad, vilket inducerar mättnad när den är närvarande vid högre nivåer. I vissa bariatriska förfaranden minskar nivån av ghrelin hos patienter, vilket orsakar mättning innan det normalt inträffar.
Studier indikerar också att trötthet stimulerar produktionen av det hungerinducerande hormonet, Ghrelin, i människokroppen och att personer som sover 7 till 9 timmar per natt är 50% mindre sannolikt att de är ohälsosamma överviktiga än de som bara får 5 timmar per natt.
När du sätter ihop den tallriken med 50 procent frukt och grönsaker, skapa ett aptitretande matlagning. Släng bara några skivade äpplen och morötter på tallriken. Skapa ett hälsosamt dopp för äpplen med grekisk yoghurt, en flaska honung och en kanashand. Rosta morötterna och snör lite färsk dill på toppen. Kom ihåg att du äter först med dina ögon, så se till att det du ser är lika tilltalande som maten och aromen i maten.
Bägare och kristallrätter som överflödar godis och andra frestelser lägger till en trevlig stil på ditt soffbord eller skrivbord, men de är dåliga influenser. Forskare fann att konsumenterna åt 71 procent mer mellanmål när de var i klar syn. Skaka sötsaker, nötter och kakor i en låda eller skåp. Du kommer att äta ännu mindre av de här delikatesserna om du måste stå upp och gå för att ta ett prov.
