En översikt över yoga
Om du vill försöka yoga för första gången är det här ett bra ställe att börja! Prova en av dessa poser eller sekvenser för att börja skörda fördelarna.
Under de senaste 60 åren har yoga gått från en mindre känd esoterisk indisk övning till en central aktivitet av den kulturella huvudströmmen. Men medan det är allmänt tillgängligt i städer över hela världen och nästan alla har hört talas om det, är yoga fortfarande något av ett mysterium för människor som aldrig har provat det. Det beror på att det motstår en enkel definition.
Yoga är en mångsidig och diffus träning med många trådar som kan sammanvävas på många sätt. Komplicerande frågor ytterligare har termen yoga varit i bruk i flera tusen år och har skiftat betydelser många gånger. För att börja packa upp det moderna yoga, låt oss ta en titt på yogans utveckling och hur den praktiseras idag.
Definiera Yoga
Ordet yoga kommer från sanskrit-ett gammalt indiskt språk. Det är en avledning av ordet yuj, vilket innebär att åka, som att samla ett lag oxar. Idag tolkas det ofta för att betyda union. Yoga sägs vara i syfte att förena sinne, kropp och ande.
De flesta moderna yogapraxis är starka beroende av The Yoga Sutras of Patanjali, en serie avorier som skrivits c. 250 CE, som grund för deras filosofier. Yoga Sutras anger åtta ”lemmar” av yoga. De tre vanligaste extremiteterna är pranayama (andningsövningar), meditation och asana. Asana är vad de flesta av oss har kommit att veta helt enkelt som yoga, den fysiska poserar.
Så vad ska du förvänta dig när du går till en yogaklass? Medan meditation och andning övningar kan ingå, har asana antagit en huvudroll i de flesta typer av nutidspraxis. Vissa klasser kan också innehålla chanting eller en inspirerande läsning, beroende på den individuella läraren och yogastilen.
I allmänhet kommer yogakurser på ett gym eller hälsoklubb främst att fokusera på de fysiska aspekterna av övningen, medan människor som vill ha en mer andlig inställning är mer benägna att hitta den på specialiserade studior.
Typer av yoga
Ursprungen till dagens mest populära typer av yoga kan spåras tillbaka till en man, T. Krishnamacharya. Genom sina tre mest framstående studenter, yoga, som vi känner det, sprids i väst:
- Från Pattabhi Jois har vi Ashtanga Yoga-som är ansvarig för vinyasa-flödesstilen som nu är så utbredd-liksom arbetsmetoden på samma exakta serie poserar upprepade gånger över tiden.
- Från B.K.S. Iyengar, vi har begreppet anpassning – vilket innebär att det finns ett idealiskt sätt att göra varje ställning – och införandet av nuvarande standard rekvisita för att hjälpa oss att nå detta ideal perfekt.
- Från Krishnamacharyas son, T.K.V. Desikachar, vi fick idén att när yoga individualiseras för varje persons behov och förmågor kan det vara botande, vilket i sin tur lett till att yoga terapi uppträder som en form av alternativ medicin.
Med så många typer av yoga kan det vara skrämmande att välja rätt. Detta fuskark täcker 20 populära stilar (inklusive Bikram / hot yoga, power yoga och Kundalini) för att hjälpa dig att begränsa fältet. Men det är vanligtvis också en del försök och fel som är inblandade också. Du kan hitta den bästa yogaklassen vid första försöket, men du kan också behöva shoppa och prova olika saker tills du hittar den som känns rätt.
Yoga Poses
Många tycker att yoga bara sträcker sig. Men medan stretching verkligen är inblandad, handlar yoga verkligen om att skapa balans i kroppen genom att utveckla både styrka och flexibilitet. Detta görs genom prestanda av kroppsställningar, som alla har specifika fysiska fördelar.
Ställningarna kan göras snabbt i följd, vilket skapar värme i kroppen genom rörelse (vinyasa-stil yoga) eller långsammare för att öka uthållighet och perfekt anpassningen av varje ställning. De kan göras i ett varmt rum, på taket, i ett gym eller till och med på en paddlebräda.
Också poses är en konstant-länka ihop de olika grenarna i yoga-familjen. Det fantastiska med yoga är att även om de ställer sig inte förändras, kommer ditt förhållande till dem. Din övning utvecklas alltid, så det blir aldrig tråkigt.
Poser faller under stora rubriker, även om det finns gott om överlappning:
- Stående ställningar tar upp större delen av tiden i de flesta yoga sessioner. De stärker dina ben och kärnan, särskilt när balans är inbyggd.
- Sittande ställen används för att sträcka dina muskler djupare.
- Både stående och sittande ställningar kan innefatta framåtböjning, vridning, häckstring och höftöppning.
- När kroppen är uppvärmd, lär man ofta backböjningar för att förbättra ryggmargens rörlighet.
- Fler avancerade studenter suddar sin balans med inversioner och armbalanser.
- Varje klass slutar med fem eller 10 minuters fullständig avkoppling.
Hälsofördelar
Att göra yoga är bra för din hälsa på otaliga sätt. Många av dem är kopplade till yogas beprövade förmåga att minska stressen. Så många sjukdomar orsakas eller förvärras av stress: hjärtsjukdom, sömnlöshet, huvudvärk, depression, diabetes, IBS, infertilitet – listan fortsätter. Och detta är innan vi ens överväger de fysiska fördelarna med större styrka (särskilt kärnstyrka), flexibilitet och balans.
Yoga främjar också mental lugnhet, tydlighet och självacceptans, vilket ger dig verktyg för att bekämpa ångest och känslor av otillräcklighet. Finns det något som yoga inte kan göra? Tja, det kommer inte att öka din höjd, men det kan förbättra din hållning så att du står längre.
Vem kan göra yoga?
Glöm vilken stereotyp du kanske har i ditt huvud för vad en ”yoga person” ser ut eftersom någon kan göra yoga. Det inkluderar män, seniorer, barn, gravida kvinnor, människor med större kroppar, personer med artrit, och så vidare. Om du har en kropp kan du göra yoga.
Om du inte alls är flexibel betyder det inte att du inte kan göra yoga. Det betyder att du kan och du borde. Yoga är inte en sport som du behöver ha tränat för sedan barndomen. Det är inte en tävling där den bästaste personen får ett pris. Det är inte ens något du kan vara ”bra på” eller ”dålig på” eftersom det inte finns något slutmål att uppnå, inget att uppnå.
Folket på omslaget på yoga tidningar och de mest kända lärarna är inte bättre på yoga än resten av oss. En av de svåraste men i slutändan mest befriande sakerna om yoga är att släppa av egot och acceptera att ingen är bättre än någon annan. Alla gör bara sitt bästa på en viss dag.
Komma igång
Så nu när vi har tagit slöjan lite och övertygat om att du kan göra yoga, hur följer du igenom och börjar faktiskt? Det enklaste du kan göra är att hitta en klass i närheten och gå till den. Det måste vara bekvämt för ditt hem eller arbete så att det inte går att ta sig dit. Och det borde vara en klass för nybörjare.
När du får din rumpa på en matta i ett klassrum blir yoga oundvikligt. Även om det är möjligt att göra yoga hemma (och många människor gör det) är det inte ett idealiskt sätt att börja. Att ta klasser med en erfaren lärare får dig att gå på rätt fot så att du börjar förstå grunden för anpassning och undvika skada.
Så småningom kan du upptäcka att yoga hemma är bekvämare och prisvärd. Det finns massor av bra sätt att träna hemma när du är redo.
Ett ord från Verywell
Om du fortfarande är nervös, kom ihåg att alla som gör yoga var en gång en nybörjare. Ju tidigare du börjar, desto snabbare kommer du att upptäcka dess underbara fördelar, bland annat är det att göra yoga, så att du känner dig fantastisk. Yoga är en livslång träning som hjälper dig att hålla dig frisk under de kommande åren.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Samadhi är absolut, extatisk transcendens som går bortom tid, form och rymd. Det är målet för all yoga och medvetenhetens högsta tillstånd.
Asana är den fysiska hållningen och det är den lem som de flesta av oss i väst är starkast på. Det är genom asana att vi löser upp spänningar, bygger styrka, eliminerar toxiner, ökar rörligheten och cirkulationen.
Buddhi Yoga anses av de flesta andliga sökande som den högsta formen av yoga och översätts som ”yoga av medvetandet”. Buddhi Yoga representerar en struktur av tekniker och metoder som är utformade för att utveckla sina medvetanden och därigenom hjälpa utövaren att gå igenom de avslutande stadierna av sadhana eller andliga metoder.
Buddhi Yoga faller inom ramen för Sage Patanjalis ”åtta-faldiga väg” av yoga och berör i stor utsträckning sig med det åttonde och sista steget.
En av de stora sakerna om yoga är att det balanserar styrkan med flexibilitet. Att hålla sträckorna och utföra de olika rörelserna är utmärkta metoder för att öka din totala styrka. Yoga är utan tvekan överlägsen viktliftning för att bygga muskler eftersom träningsarbetet kan ge dig styrka men gör lite för din flexibilitet.
Stimulering kan vara bra, för mycket av det är dåligt för nervsystemet och det moderna livet innebär en stor stimulans dagligen. Harvard-forskare fann att övning av yoga i 8 veckor förbättrade sömnkvaliteten hos individer som skulle beskrivas som insomniacs.
I veckan kommer jag att försöka ge dig en överblick över den yogiska filosofin, strukturen som krävs och den väg vi följer från vårt första möte med vår yogamatta.
3. Asana
”Asana” är yogaens fysiska träning. Det här är inte bara där vi bygger på vår fysiska styrka, balans och flexibilitet utan också där vi fokuserar inåt. Vi börjar observera våra attityder till oss själva under utmanande ställningar eller svaghetstimmar . Här börjar vi lära oss att stärka vår vilja, släppa och acceptera var vi är, just nu.
I väst tänker folk mest på yoga som en fysisk träning, när det i själva verket bara utgör en mycket liten del av vad yoga verkligen handlar om. Astanga yoga, som anges av den stora yogimästaren Pantanjali har åtta lemmar som alla är sammanlänkade. Dessa är följande:
Man kan skriva en avhandling om var och en av dessa komponenter individuellt eftersom varje aspekt är rik på filosofisk mening. Det är viktigt att nämna att yama och niyama inte är en strikt etisk doktrin som yogier måste följa med. snarare är de parametrar för att observera dig själv. De flesta moralsystemen berättar vad vi ska göra och vad vi inte ska göra. Yoga berättar hur vi ska vara genom yama och niyama.
