Cardio övningar för stora axlar

Visste du att vissa kardioövningar kan hjälpa dig att bygga bra axlar? Ta reda på de bästa kardio- och styrkaövningarna för att arbeta på axlarna.

Om du vill få bra axlar behöver du bra gener, ett hälsosamt kroppsfett och övningar som hjälper dig att bygga magala, starka axelmuskler. Axelövningar som overheadpressar och laterala höjningar är bra, men det finns kardioaktiviteter som också hjälper till att arbeta och forma axlarna.

Bästa aktiviteter för din överkropp

De flesta hjärtaktiviteter fokuserar på underkroppen och försummar de viktiga övre kroppens muskler. Att få dina armar inblandade hjälper inte bara till att bygga muskulär uthållighet, det kommer också att hjälpa till att bränna mer kalorier för att hjälpa dig att smala ner.

• Elliptisk tränare med handtag
  • Denna kardiomaskin innehåller armhandtag som hjälper till att bygga uthållighet i överkroppen medan din kropp brinner mer kalorier.
• Boxning / Kickboxning
  • Att slå stora tunga väskor kan hjälpa till att bygga en stark överkropp. Hitta klubbar i ditt område där du kan lära dig att låsa eller prova videor du kan göra hemma. Kickboxing är också ett alternativ. Lägga till lättviktade handskar kan hjälpa till att bygga uthållighet i överkroppen och bränna massor av kalorier.
• Simning
  • Vid simning är överkroppen primärt ansvarig för att driva dig genom vattnet. Lägg till en flotationsanordning för att hålla din underkropp stationär, och du har en kraftfull arm träning.
• Övre kroppsgenometern Du kanske har sett den här maskinen i ditt gym och undrade vad det är som det gör. En överkroppsgenerometer ger dig en kardio träning med endast din överkropp. Ett bra komplement till ett träningspass eller för någon med nedsatt kroppsskada.
• Trekking Poles
  • Vandrings- och vandringspoler är bra för att bränna extra kalorier, ta påkänningen av dina anklar och knän och givetvis ge överkroppen ett bra träningspass. Använd dem under promenader, vandring, vandring och klättring.

• Medicinsk bollträning
  • Medicinsk bollar kan påminna dig om P.E. trauma tillbaka i junior high, men de har gjort en comeback. Inkorporera medicinbollträning i ditt träningspass och bränna mer kalorier när du arbetar överkroppen.
• Yoga
  • Yoga skapar uthållighet och styrka i överkroppen. Bonusen är att du också bygger styrka överallt och arbetar med viktiga saker som balans, stabilitet och flexibilitet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vandring är ett säkert sätt att träna och är ännu roligare när du går med en vän. Medan du pratar med din vän när du går, stärker promenaden dina benmuskler, sänker blodtrycket, hjälper till med viktminskning och förbättrar hjärtkänslan. Det bästa sättet att utföra denna konditionsträning är att gå dagligen med måttlig intensitet i 30 minuter eller mer.

Ett hoppa rep, eller hoppa rep, är ett bra sätt att träna hemma. Denna träning fokuserar på ett brett spektrum av muskler i både din övre och undre kropp. Med hjälp av ett hopprep i minst en halvtimme kommer varje dag att stärka och tona musklerna i dina axlar, kärnar, armar, bröst, lår, rygg och ben. Det kommer också att utveckla din kardiovaskulära hälsa, bränna massor av kalorier och förbättra din samordning.

När du utför kettlebellens tryck på huvudet ska hela kroppen vara aktiverad och tätt inklusive skinkor, ben, kärna, grepp och till och med motsatt hand bör klämas tätt.

Kettlebell sitta och pressa är en utmärkt strikt axelövning eftersom deltagaren inte kan använda benen eller höfterna för att hjälpa till med rörelsen.

1. Burpees – Burpee – alla älskar att hata det, men det är bara för att det verkligen är en killer cardio kroppsviktsträning.

Från toppen av push-up sänker du bröstet ner till marken på ett kontrollerat sätt, håller kroppen i en fin rak linje från ditt huvud till dina klackar. När du har sänkt bröstet på marken, exploderar du tillbaka från botten av push-up, kommer upp från marken på toppen.

Kardiovaskulär träning, även känd som aerob träning, är övning som brinner fett och ökar hjärtfrekvensen, och som kräver en viss uthållighet under en lång tid. Mer tekniskt är kardiovaskulär träning något som tvingar kroppen att använda sitt ”aeroba” system för att få energi. Det aeroba systemet är kroppens förmåga att få energi från att använda syre för att bränna fettceller och bära den resulterande energin till de områden som krävs av kroppen. Detta är då den typ av övning som får dig att andas hårdare och kallas hjärt-kärlsjukdom, eftersom det bygger på hjärtans förmåga att pumpa blod runt kroppen.

Det finns naturligtvis nackdelar att simma som din huvudsakliga CV-form. Den första är att simning kräver uppenbarligen en simbassäng, och det här är något som inte alla kommer att ha tillgång till. Om du inte gör det kan du inte använda simma som din huvudsakliga CV-form. Samtidigt är det också en besvär att behöva bytas och torkas varje gång du simmer och klor kan vara dåligt för ditt hår (även om vissa människor inte tycker om lukten). Att simning finns inne i en pool kan också släcka vissa människor, eftersom man i motsats till jogging inte får se något av det omgivande området och istället bara gör det varv som vissa människor kan hitta tråkiga.

1. Börja med dina höfter vilande på toppen av stabilitetskulen och dina händer planterade mot golvet.
2. Gå framåt med händerna så att dina lår vilar direkt ovanpå bollen.
3. Håll dina händer på golvet i linje med dina axlar.
4. Sänk långsamt bröstet ner mot golvet så långt du kan genom att böja dina armbågar. Se till att ditt huvud, ben och torso är justerade och raka och att din kropp inte stöter upp och ner.
5. Fyll repet genom att räta ut dina armar tillbaka till sin ursprungliga position.

Det är den tiden på året när alla vill se bra ut; solen skiner (om du inte bor i England) och du är på väg till stranden. Damerna vill se så bra som möjligt i sina toppar och baddräkter och det finns inget som en stor uppsättning starka axlar för att avbryta det ärmlös utseendet.

---