Kommer dagdjuren verkligen att fungera?
Kan du verkligen förlora 9 pund per vecka på natten diet? Denna diet kan fungera för vissa människor. Ta reda på om du kanske är en av dem.
Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt över natten? Om det är, är det en dieters dröm som går i uppfyllelse. Vem skulle inte vilja lägga sig och vakna två pund tunnare? Enligt Caroline Apovian, M.D, författare till Övernattningsdieten, Det är precis vad som händer om du köper hennes bok och följer hennes plan. Faktum är att hon säger att du kan förlora upp till nio pund per vecka på hennes plan. Men kan viktminskning verkligen vara så enkelt?
Hur nattdieten fungerar
Enligt Övernattningsdieten planera, att få en god natts sömn kan minska svälthormonerna och hjälpa dig att gå ner i vikt. Faktum är att Dr. Apovian säger att efter hennes 2-delig matplan och få en full 8 timmars sömn kommer varje natt att sätta kroppen i ett fettförbränningsläge så att du kan förlora ”upp till 2 pund över natten och upp till 9 pounds den första veckan, och varje vecka därefter. ”
Men för att förstå varför denna diet fungerar måste du gräva lite djupare och titta över de djärva rubrikerna. I det lilla trycket ser du att viktminskningsplanen inte bara handlar om att sova mer. Det handlar om att ändra vad och hur du äter.
På Övernattningsdieten, du begränsar kalorier genom att fasta en dag varje vecka. På denna ”Power Up” -dag undviker du fast mat och bara dricker viktminskning smoothies. Sedan håller du dig på en diet av magert protein, frukter och grönsaker på de följande sex dagarna ”Bränsle upp”. Du räknar inte med kalorier, mäter poäng eller begränsar delstorlekar.
Som en viktig del av dietplanen krävs att du får en full 8-timmars sömn varje natt. Enligt Dr Apovian kommer en stabil natt med vilsam sömn att bota hungerhormoner, hjälpa dig att hålla fast vid din ätplan och öka din viktminskningspotential.
Gör sömn främja viktminskning?
Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt över natten med en bra 8 timmars sömn? Vissa forskare tror att att få mer sömn kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt. Men forskare har inte kunnat bevisa att det blir mer sömn orsaker viktminskning hända.
Studier har visat att våra kroppar släpper ut ett hungerhormon som heter ghrelin när vi inte får tillräckligt med sömn. Varför är det här? Eftersom ghrelin interagerar med den del av din hjärna som reglerar hunger. När det händer börjar din kropp att bete sig som om den behöver mer mat. Du blir hungrig, din mage börjar kväva, och du kan till och med spara fett för att undvika svält.
Många experter rekommenderar att dieters får tillräckligt med sömn. Att känna energi och välvilja kan bidra till att begränsa hungerhormoner och främja daglig rörelse för att bränna mer kalorier. Men forskare har ännu inte bekräftat att sömn ensam kan förbättra eller påskynda viktminskningsprocessen. Så det är viktigt att sova i perspektiv när du försöker gå ner i vikt.
Kommer du att gå ner i vikt på natten diet?
Detta viktminskningsprogram kan fungera för vissa dieters. Men inte utan något hårt arbete. Att gå ner i vikt handlar om mer än att bara få en god natts sömn, även om namnet på denna diet innebär något annat.
Om du för närvarande äter en standarddiet som innehåller mer stärkelsehaltiga kolhydrater, fett och socker, kommer det troligen att bli ett kaloriunderskott som byter till denna strikta matstil. Faktum är att om du följer denna plan perfekt, kommer du sannolikt att skära tillräckligt med kalorier för att förlora några pund per vecka. Och de livsmedel du äter kan vara mer hälsosamma än de högsocker, högre fetthalt du för närvarande konsumerar.
Men planen kan vara för svår för många dieters att hålla sig till på lång sikt. Och om din förväntan är att förlora 9 pund per vecka kan du bli frustrerad och sluta. Ingen hälsosam kost kommer sannolikt att producera den mängden fettförlust, särskilt under lång tid. Experter är överens om att en rimlig viktminskning är 1-2 pund per vecka.
Så ska du försöka Övernattningsdieten? Det beslutet är upp till dig. Att få en god natts sömn och äta en diet full av hälsosamt magert protein, frukt och grönsaker är en smart plan. Men du behöver inte köpa en bok för att göra de förändringarna i ditt liv. Du hittar gratis information om hungerhormoner, sova för viktminskning och äta mer protein på nätet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Istället kommer du att koncentrera dig på styrketräning i kombination med korta kardiobrytningar som heter ”Rev Up Blasts”. Dessa träningspassar brinner mycket mer fett än att göra styrka och konditionsträning separat.
Ingen mat är helt obegränsad under 6-dagars bränsle upp. Du kan också äta så mycket frukt och icke-stärkelse grönsaker som du vill.
De bästa dietråd ges ofta indirekt. Studier som de som associerar hälsosamma vikter med att äta långsamt, bort från TV: n, bortsett från Blackberry eller iPad och i samtal med nära och kära, rekommenderar alla i huvudsak samma sak: Smaka på maten.
När en struktur är på plats, respektera den. Studier har visat att ghrelin, hormonet som signalerar hunger, spikar på våra vanliga måltider – även om vi bara har ätit. Så om lunchen kommer tidigt, räkna med att vara hungrig igen. Att ha ett hälsosamt mellanmål, eller en del av din lunch, till hands kan förhindra ett otäckt humör eller försäljningsautomat.
Ett högre proteinintag hjälper till att bevara muskelvävnad medan kroppsfett förloras. Och eftersom musklerna är mer metaboliskt kostsamma än fett, kommer en persons metaboliska takt att hålla en viss grad högre under en period av fettförlust, vilket ökar potentialen för att ett kaloriförlust existerar.
Low carb dieter involverar alltid att äta betydligt mer protein, och protein spelar en stor fördelaktig roll i hungerkontroll. Detta indirekt leder till att färre kalorier blir ätna (eftersom människor naturligt äter mindre när de inte är så hungriga), vilket ökar risken för att ett kaloriförlust existerar.
På denna diet cyklar du genom ett mönster varje vecka.
På dag 1 följer 1-dagars uppstart.
Följande 6 dagar följer 6-dagars bränsle upp.
1-dagars ström upp 6 dagars bränsle upp livstid diet
Ät med omtanke. Fråga dig själv om du är riktigt hungrig och fokusera på maten medan du äter. Ät eller drick tills du är nöjd – på en skala från 1 till 10, 1 är ravenös och 10 är efter Thanksgiving middag full, sikta på en 7 (ännu inte hungrig men inte fylld).
Om du har njursjukdom eller diabetes, kontakta din läkare innan du börjar 1 dagars uppstart.
Boken hävdar att sarkopi eller krympande muskelsyndrom är den främsta syndern som motverkar ansträngningar för att bekämpa fett, saktar metabolism, leder till yo-yo dieting och kan förstöra hälsan. Det är förlusten av muskelmassa, styrka och funktion som kan förekomma naturligt med ålder eller som en farlig bieffekt av populäraste viktminskningsmetoder – speciellt om du går ner i vikt och lägger på den igen. 1-Day Power Up är en tillfällig paus från fast mat, praktiserad i tusentals år. 6-dagars bränsle upp bygger på proteinsparande modifierad snabbt och bevarar magert muskelmassa såväl som att hålla kroppen i fettförbränningsläge.
Klar för dig mall: Det här är en annan produkt som spelar en stor roll i e-boken. I det här avsnittet finns det steg-för-steg-guider som visar användaren hur man äter ordentligt och rätt träning att utföra. Du lär dig att gå ner i vikt snabbt och säkert. Här kommer du att lära dig om rätt mat du borde äta för att hjälpa dig med din platta magen resa.
Tre-Minute Belly Flattening Sequences: Det här avsnittet innehåller en rad övningar som ger dig en fast mage. Övningarna är också avsedda att matcha viktminskningen, vilket försäkrar dig om goda resultat i slutet. Övningarna tar bara tre minuter, och de riktar sig mot midsektionen såväl som fettet runt magen. Förvånande har skaparen gjort träningen så enkel att de kan göras av någon oavsett deras ålder. Det sägs att även seniorer kan testa dessa övningar utan att bli utsatta för skaderisker. De är också avsedda att utföras varje dag i bara tre minuter en session. Det finns videotutorials för att hjälpa dig att träna i enlighet med detta.
