Candy Nutrition Fakta: Kalorier och karbidtal

Är allt godis dåligt för dig? Kolla in fakta om godis näring och se vilka märken som kan vara ett bättre val och vilka som är värsta för din kost.

Godis är utsökt, tillfredsställande och förtjusande. Tyvärr är den också full av socker och saknar näring. Men är Allt godis dåligt för dig? Vilka är de bästa alternativen med låg kalori godis om du vill förbättra din kost? Och är det möjligt att äta godis och smala ner eller åtminstone bibehålla en hälsosam vikt? Tack och lov är det. Du måste bara veta att äta och hur mycket av det att njuta av.

Kalorier i godis

Godis kalorier är tomma kalorier. Tomma kalori livsmedel är de som ger liten eller ingen näringsförmån. Ofta är det livsmedel som är fulla av fasta fetter och tillsatta sockerarter (SoFAS).

I en perfekt värld skulle vi inte konsumera några tomma kalorier alls. Vi skulle bara äta mat fyllda med friska näringsämnen och vitaminer och mineraler. Men sanningen är att tomma kalori livsmedel smakar ofta bra. Så näringsexperter har utvecklat riktlinjer för förbrukning av tomma kalorier.

Enligt US Food and Drug Administration (USDA) har det fastställts standarder som hjälper dig att begränsa antalet tomma kalorier du konsumerar varje dag. Varje rekommendation förutsätter att tomma kalorier är extra kalorier konsumeras efter att du har nått ditt rekommenderade intag av andra viktiga näringsämnen och livsmedelsgrupper.

Gränserna är baserade på ålder och kön.

• Barn (2-8 år): 120 kalorier per dag
• Barn (9-13 år): 120-250 kalorier per dag

• Flickor (14-18 år): 120-250 kalorier per dag
• Pojkar (14-18 år): 160-330 kalorier per dag
• Vuxna kvinnor: 120-250 kalorier per dag
• Vuxna män: 160-330 kalorier per dag

De bästa lågkalorie godisvalen

Tootsie Pop Nutrition Fakta
Serveringsstorlek 1 pop (17 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 60
Kalorier från fett 0
Totalt fett 0g	0%
Mättat fett 0g	0%
Fleromättad fett 0g
Enomättad fett 0g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 0mg	0%
Kalium 0mg	0%
kolhydrater 15g	5%
Dietfibrer 0g	0%
Sockerarter 10g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcium 0% · Järn 0%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Inget godis är verkligen ”hälsosamt”. Det hälsosammaste sättet att tillfredsställa din söta tand är att njuta av frukt, ofta kallad ”naturens godis”. Men om du vill njuta av köpta sötsaker, är det några produkter som sannolikt kommer att göra minst skada.

Tootsie Pop är ett av de smartaste valen när man väljer en dietvänlig behandling. Dessa kalorier med lågt kaloriinnehåll, när de ätas i måtta, kommer att göra mindre skada på midjan. Dessutom är hårda godis kalorier vanligtvis låga. 

Låg Calorie Candy Choices

Var och en av dessa godisar är under 100 kalorier.

• En enda Werther’s Original Caramel Hard Candy ger 23 kalorier, mindre än ett gram fett och ca 3 gram socker. (Observera, en enda servering anges som tre godis på etiketten Nutrition Facts som visas)
• En enda Tootsie Pop ger 60 kalorier, 15 gram kolhydrat och 10 gram socker.
• En enda portion (fyra godis) av livräddare hårda godis ger 45 kalorier, noll gram fett, 11 gram kolhydrat och 9 gram socker.
• Candy cane kalorier är låga, med en hel sockerrör som innehåller bara 45 kalorier och 12 gram kolhydrat.
• En kopp av sockervadd ger cirka 27 kalorier och 7 gram kolhydrat.
• star~~POS=TRUNC innehåller knappt 20 kalorier per frukttugg och endast 4 gram kolhydrat.

En faktor som gör de flesta av dessa godis (något) friskare är att de tar längre tid att konsumera. När du spenderar mer tid på att njuta av ett enda godis, kan du vara mindre benägna att äta mer.

Är Mints ett Låg Kalori Candy?

Många märken av andedräkter är låga i kalorier. Till exempel innehåller en enda tic tac under två kalorier per mint. En enda Certs vintergreen mint innehåller bara 20 kalorier. Mentos ger 10 kalorier per mint. Och Ice Breakers sockerfria minter innehåller bara fem kalorier per mint.

Det enda problemet med att använda minter som ett kalorifattig godis är att vi ofta konsumerar dem tanklöst. Vi räknar vanligtvis inte dem som en ”behandla” eller som vår dessert för dagen.

Så du kan sluta att konsumera flera minter hela dagen, vilket kan lägga till om du inte är försiktig.

Men många smarta dieters använder också mints för att bota begär. Så om mint är ett smart val för dig kan det bero på hur (och hur mycket) du konsumerar dem.

Mindre hälsosamma godisval

Om du inte gillar något av de lågkaloriska godisvalen, kan du fortfarande njuta av godis i måttlighet. Dessa val är under 200 kalorier. Men kom ihåg att några av dessa produkter är lätt att överdriva eftersom en enda servering är många små, lösa godisar. Eftersom de flesta av oss inte räknar med små godis när vi äter dem, skulle det vara lätt att äta för mycket. 

• En servering av Skittles (ca 38 stycken) ger 160 kalorier och 37 gram kolhydrat.
• En enda servering av Twizzlers Strawberry Twists ger 160 kalorier, en halv gram fett, 36 gram kolhydrat och 19 gram socker.
• en York Peppermint Pattie (för chokladälskare som försöker smala ner) ger 165 kalorier, 3 gram fett och 27 gram socker. (Hint: dessa smakar mycket kylda eller till och med frysta)
• En enda servering av saltvatten taffy är fem stycken. Den fullständiga serveringen ger 150 kalorier, 2,5 gram fett, 32 gram kolhydrat och noll gram protein. 

Om du upptäcker att du är frestad att äta för många av dessa godisar, köper du dem endast i enstaka behållare så att du vet hur mycket du konsumerar när du njuter av.

Värsta godisval

Det värsta godiset för din diet kommer att vara allt som är superstort, ”king size” eller inte individuellt inslaget. Varför? För att du är mest sannolikt att överhämta i dessa söta godisar.

Till exempel, varje bit av Se godis i en låda med olika choklad kommer sannolikt att ge cirka 50 kalorier. Det verkar inte så illa, gör det? Det är inte så länge du kan äta bara en bit och sedan lägga bort lådan. Men vi brukar ta två eller tre bitar (eller mer) och det är när godis kalorier blir ett problem.

• Ett Hersheys Milk Chocolate Bar med mandlar (King Size) ger 380 kalorier, 24 gram fett, 12 gram mättat fett, 39 gram kolhydrat och 36 gram socker.
• Ett Kit Kat wafer bar ger 218 kalorier, 11 gram fett, 27 gram kolhydrat, 20 gram socker och 2,7 gram protein.
• En standardstorlek snickers bar ger 215 kalorier, 11 gram fett, 28 gram kolhydrat, 20 gram socker och 3 gram protein.
• En standardstorlek Twix bar ger 286 kalorier, 14 gram fett, 37 gram kolhydrat, 28 gram socker och nästan 3 gram protein.
• En standardstorlek Butter bar ger 275 kalorier, 11 gram fett, 44 gram kolhydrat, 28 gram socker och ca 3 gram protein
• En standardstorlek Vintergatan bar ger 264 kalorier, 10 gram fett, 41 gram kolhydrat, 35 gram socker och 2,3 gram protein.
• Kalorierna i a marshmallow beror på storleken du konsumerar. De små mini-marshmallowsna ger endast 2 kalorier per behandling. Större marshmallows innehåller cirka 25 kalorier.

Hur man minskar godis kalorier

Behöver du skära ner på ditt kalorimagasin? Det är bäst om du undviker att köpa det i första hand. Det svåraste med att köpa och hålla godis hemma eller på kontoret är att det är så svårt att äta bara en bit. Många människor håller en skål med små godis på deras skrivbord eller disk och tar sedan en bit på regelbunden basis. Dessa små godis kalorier kan lägga upp snabbt om du njuter varje dag, eller sämre, några timmar.

Även om det kan ge ekonomisk mening att köpa bulksocker eller stora väskor med choklad ”minis”, är dessa små godsaker för lätt att överdriva. Om du väljer att njuta av en godis, köp bara ett stycke godis som gör dig glad. Njut av din enda servering och gör det. Ekonomi påsar med godis kan vara meningsfullt i din budget, men de får kaos på din midja.

Ett ord från Verywell

Godis är inte nödvändigtvis dåligt för dig. Det ger njutning och de flesta är överens om att det är en av livets små läckerheter. Men för mycket godis kan göra skador på dina tänder och i midjan. Njut av söta godisar i måttlighet för att hålla din hälsosamma mat- och hälsoplan på rätt spår. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Komplexa kolhydrater (finns i fullkorn) å andra sidan bryts ner långsammare, vilket gör att blodsockret kan stiga gradvis. En kost som är hög i livsmedel som orsakar en snabb ökning av blodsockret kan öka en persons risk att utveckla hälsoproblem som diabetes.

Hur kan en typ av mat orsaka ett så stort problem? De ”dåliga” kolhydraterna (socker och raffinerad mat) är lätta att få, kommer i stora portioner, smakar bra och är inte för fyllning. Så folk tenderar att äta mer av dem än behövs. Och några behövs inte alls – läsk och godis är ”tomma kalorier” som inte ger några näringsämnen.

Laffy Taffy Candy har 393 kalorier och 8,93 g total lipid (fett) per 100 gram servering enligt näringsfakta som tillhandahålls av USDA Food Composition Database.

Laffy Taffy s första tre – och primära ingredienser är majs sirap, socker och palmolja, enligt Wonka. Mjölksyra, hydrogenerad bomullsfröolja, salt och artificiella smaker och färger ingår också i ingredienslistan.

Självklart är kalorierna inte dåliga, eftersom du behöver dem att leva – problemet är deras överkonsumtion. En kalori är en kalori, oavsett om den kommer från fett, kolhydrater eller protein. Men källan till kalorier spelar roll för hälsan. Till exempel, medan de 100 kalorierna i en stor skål med broccoli kommer med massor av näringsämnen och en tillfredsställande bulk som hjälper dig att fylla dig, har de 100 kalorierna i en tredjedel av en munk ingen fördel. Kalorier åtföljda av få näringsämnen kallas ofta ”tomma” kalorier.

Kalorimedvetandet har på senare tid varit på uppgången, eftersom människor vänder sig bort från svaga dieter med låg fetthalt eller lågt kolhydrater, och som fler och fler restauranger efter kaloriantal, ofta som svar på nya lokala lagar. Men många människor har ingen aning om vilka kalorier som är och hur de fungerar. Här är de viktiga (och ibland överraskande) svaren på sju nyckelfrågor om kalorier.

I den låga karbonvärlden kan dessa små keto, sockerfria godis också kallas ”feta bomber”. Ja, det är ett avskyvärt namn, men de tjänar det utmärkta och läckra syftet att fylla dig med goda feta fetter så att du inte hittar dig själv i gnällen i kolhydraterna i ett ögonblick av svaghet.

Kokosnötkoppar med låg karbon choklad är en löjligt lätt att göra, inget bakre recept. Dessa sockerfria godis ger Mounds Bars en löpning för sina pengar och de är bra för dig!

De flesta kolhydraterna i pizza finns i skorpan. En tjock mjölkskorpespizza kan ha upp till 30 gram kolhydrater, och det är innan du lägger kolhydraterna från såsen, ost och pålägg. En tunn, fullkornig pizza skorpa kommer att ha 25 gram kolhydrat, som bara är något färre, men dess glykemiska index blir lägre. Det betyder att hela kornen i skorpan inte kommer att orsaka samma typ av blodsockerspik som det raffinerade mjölet gör, så din bukspottkörtel behöver inte släppa insulin i blodet för att moppa upp det. Det är detta seesawing insulinrespons som ger stärkelsekarmer sin dåliga rep i dietingvärlden. Om du vill ta din carb-räkning ännu lägre, försök en blomkål skorpe.

Pizza är billigt, bekvämt och gott, men i allmänhet begränsat till människor som klarar sig av lågt kolhydrat, keto eller paleo livsstil. Lyckligtvis är antalet kolhydratgram du tar in per dag inte lika viktigt som typen av kolhydrater. Din kropp svarar annorlunda mot stärkelse, raffinerat mjöl eller bearbetat socker än vad det gör för kolhydraterna i hela korn och de naturliga sockerarterna i grönsaker och frukter. Göra smartare pizza val innebär att du kan vara sann mot din måltidsplan medan du fortfarande njuter av en tillfällig bit av saucy, ostliknande himlen.

---