Exerstriding vs Nordic Walking Techniques
En jämförelse av två stora walking pole tekniker: exerstriding vs nordic walking. Hur används dessa i både polerna och gångmetoden?
Fitness walking poles kan användas för att ge dig en bättre träning när du går, engagerar din överkropp såväl som dina höfter och ben. Lär dig om de två grundläggande teknikerna, exerstriding och Nordic Walking, och vad gör dem annorlunda från varandra.
Båda fitness tekniker skiljer sig från att använda trekking poler mestadels för stabilitet, som görs när vandring eller för personer som använder poler för balans och förtroende för promenader. I stället syftar exerstriding och Nordic Walking till att bränna mer kalorier och arbeta mer muskler.
Fitness Pole Walking Techniques
Den exerstridingstekniken utvecklades av Tom Rutlin från Exerstrider i USA. Den nordiska gångtekniken utvecklades senare i Europa.
Vad de två teknikerna har gemensamt är att walkeren har två träningspolar och planterar polerna i motsats till deras fotrörelse. Walkeren övar överkroppen och kärnmusklerna i tillägg till benmusklerna samtidigt som de lindrar viss inverkan på underkroppen.
Den största skillnaden mellan exerstridertekniken och den nordiska gångtekniken är i armförlängningen, vilket leder till skillnader i hur polerna planteras, bakslaget och polens utformning.
Skillnader i Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poles
Exerstrider stolpar har inga band eller demi-handskar, medan Nordic Walking poles gör. Stropparna eller handskarna på stavgångspolar gör att nordiska vandrare släpper polerna i slutet av bakslaget och griper griparna när de går framåt till den främre stroke / polen.
I stället har exerstrider pol gripar en stor flared del av greppet. Detta grepp kommer i spel med hur polerna är konstruerade för att användas när de planteras. Många vandringsstolpar har en liknande design, så exerstridingsteknik kan användas med vandringspoler. Du kan inte använda Nordic Walking-tekniken med vandringspoler eftersom de saknar handsken eller bandet som behövs.
Skillnad i Pole Plant / Arm Swing för Exerstriding vs Nordic Walking
I exerstridingstekniken sträcker walkeren polen framåt och planterar den medan armen är i handslagspositionen. Walkeren trycker sedan staven fast medan han går framåt, som ett pumphandtag. Det utskjutna bottenpartiet av greppet möjliggör tryck på polen under denna armslag. Rullaren håller hela tiden grepp på stånghandtaget.
Exerstriding Technique
Vid stavgången vinklar polerna kontinuerligt bakåt och polens växt kommer när armen är böjd, då får man en mer mild motstånd medan man går framåt. Handen släpper i stället polen helt på bakslaget, med handsken eller remmen som snäpper polspaken tillbaka i handflatan när den kommer framåt.
Muskelförlovning
Rutlin anser att muskelintaget med exerstriding är överlägset armpositionen / bakslaget i Nordic Walking-tekniken. ”Du kan få samma resultat från att stå med armen på en bänkskiva (eller ens när du sitter vid att du sträcker armen ut över bordet eller skrivbordet) och trycker ner först med armbågen böjd 90 grader och sedan med armen utsträckt I båda lägena är det första som du kommer att märka, hur tricep-muskeln (på överarmarnas baksida) kontraherar. När du trycker ner med båda armpositionerna noterar du intensiteten i muskelkontraktionerna i buks-, buk-, latissimus-dorsi- och ryggmärgsrektormusklerna. ” Rutlin tror att hans teknik medför större involvering av stora kärnstyrks muskler och mer intensiva övergripande muskelkontraktioner.
Jämfört med att gå utan poler har studierna konsekvent visat en ökad kaloriförbränning när man använder träningspolar med nordisk gångteknik och exerstridingsteknik, samt att använda trekkingspoler på liknande sätt.
Välja en Fitness Pole Walking Technique
Du kanske upptäcker att en av teknikerna fungerar bättre för dig än den andra. En fördel med exerstriding tekniken är att du kan göra det med antingen vandringspoler eller stavgångar. Om du bara vill ha en uppsättning poler kan du köpa ett par vandringspoler och sedan använda dem för att utöva träning och använda dem för stabilitet när du behöver dem på spåret. Samtidigt behöver du Nordic Walking-poler för Nordic Walking och de kanske inte fungerar bra för att användas endast för stabilitet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Pellegrini B, et al. Mekaniska energimönster i nordisk gång: Jämförelser med konventionell vandring. Gång Hållning. Januari 2017. Volym 51, 234 – 238.
- Tschentscher M et al. Hälsofördelar med Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januari 2013. Volym 44, Utgåva 1, 76 – 84.
Walk Relay Training (Race)
Du har fått ben: Cascade Lakes Portland till kusten
Vill du få ett hopp på din sommarrelä?
Nu kan du! Vänta inte.
Kolla in dina alternativ för Team Training idag.
Välkommen till Wonders of Walking och vår 2017 säsong. WOWs fokuserade program erbjuder effektiva träningssessioner med inriktning på funktionell styrka, konditionering, rörlighet, flexibilitet och överallt välbefinnande för alla nivåer av vandrare / idrottare – nybörjare till elit. Varje träningspass är utformad för att rikta in huvuddelen av kroppen och i många fall från ”head to toe” med ett mål av livlig aktiv livsstil.
Finlands centralförbund för fritidsaktiviteter och utomhusaktiviteter, tillsammans med Sportsinstitutet i Vierumaki, Finland, började experimentera med verksamheten i syfte att främja den.
Under årtiondena på 1900-talet hade idrottare i Finland utbildat sig på vinter längdskidåkning genom att gå på sommarna med bara skidspolerna (de kallade det ”skidvandring”). Folk hade gått och vandrat i naturen med pinnar.
Exerstriding är en form av träning där deltagare använder poler för att skjuta sig ihop medan de går och därmed arbetar överkroppen utöver underkroppen. När du övar regelbundet kan Exerstriding bidra till att öka kroppens styrka och allmän uthållighet, och det bränner också mer kalorier än vanlig promenad. Eftersom denna form av träning är väldigt lätt och mild kan människor på alla nivåer göra det, inklusive äldre.
Fitness promenad som inkluderar poler är känd som Nordic Walking. Nordic Walking har mycket gamla rötter. Många medlemmar av konkurrenskraftiga skidlag har tränat i lågsäsong med poler sedan 1960- och 1970-talet, och över tiden började casual idrottare hämta konceptet också. 1985 tränade Tom Rutlin termen ”Exerstriding” och började främja Nordic Walking till världen. Hans ansträngningar visade sig framgångsrika, och många företag producerar specialdesignade poler för Nordic Walking som finns tillgängliga på sportförsörjningsaffärer.
Design
Precis som med någon sportaktivitet, är det en livlig debatt om vilken typ av stoldesign och vilka funktioner som är bäst. Det finns enstaka, icke-justerbara poler som kommer i olika längder och är utformade för att passa ett antal användarhöjder. Det finns också tvådelbara justerbara modeller som kan justeras mer specifikt till användarens höjd.
material
Nordic Walking polaxlar ska vara lätta, starka och styva och utformade för att effektivt dämpa vibrationen för att ge tyst drift och förhindra vibrationer relaterade skador. Kvalitetspolaxlar kan vara gjorda av aluminiumlegeringar, kolfiber eller kompositer av glas och kolfibrer. Som med någon träningsutrustning, får du i viss mån vad du betalar för. Akta dig för ett generiskt varumärke, fyndkvalitetspottar (som vanligtvis tillverkas i Kina med mycket låga prestandastandarder). När det gäller tyst drift, är vibrationsdämpning, hållbarhet, styrka, styvhet och övergripande kvalitet värt att betala för ett välkänt varumärke. Att köpa fattiga polacker kan bli mycket kostsamma om det skulle uppstå en utrustningskada.
Det har varit mycket diskussion och en del kontroverser om hur No rdic Walking startades. INWA har studerat sin historia av N ordic Walking och är helt tydlig på den sanna grunden för Nordic Walking. Det första beviset på att gå med polerna för träning var 1966, då Leena Jääskeläinen, en idrottslärare vid Viherlaakso skolan i Helsingfors, introducerade ”promenader med skidspår” till elevernas lektioner. Hon kände igen fördelarna med att använda poler när han gick. När Leena gick med i PE-fakulteten vid Jyväskylä universitet fortsatte hon att främja det som idag kallas Nordic Walking, rekommendera användningen av poler som verktyg i PE-lektioner och utveckla en rad övningar med poler.
En annan person som hade en betydande roll i Nordic Walking-historien var Mauri Repo (1945-2002), den tidigare längdskidåkare i TUL i Finland. 1979 publicerade hans publikation av ”Hiihdon lajiosa” olika träningsmetoder för lågsäsongskidåkning. Dessa metoder har tydliga likheter med nuvarande Nordic Walking. Hans metoder och uttalanden har också använts för att främja Nordic Walking för mer avancerade och sportfokuserade Nordic Walkers. 1998, i USA, började Tom Rutlin främja en verksamhet som heter Exerstriding, en form av promenader med poler. Tekniken och utrustningen var emellertid annorlunda än den traditionella, naturliga Nordic Walking.
