Bra viktminskningsmedel (lista)

Om du letar efter de bästa matvarorna för att hjälpa dig gå ner i vikt, måste du titta förbi fads och gå till marknaden med den här listan.

Vad att äta för att gå ner i vikt

Hoxton / Tom Merton / Getty Images 

Vet du vad du ska äta för att gå ner i vikt? Du kan vara lättad att veta att du inte behöver spendera mycket pengar eller gå till fina butiker för att fylla ditt kylskåp när du försöker smala ner. Faktum är att de flesta produkter på den bästa viktminskningslistan är vanliga föremål som du kan hitta i vilken stormarknad som helst. Smart dieters äter dessa billiga och enkla matar och slimmar ner snabbare.

De bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning är naturligt låga i fett och kalorier, fulla av näringsämnen och lätt att förbereda. Du hittar livsmedel som denna i alla delar av mataffären och ibland även i bekvämligheten mars. Dessa livsmedel kommer inte att bryta din budget, men de kan bryta cykeln med att äta och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sallad gröna och producera

De bästa salladgröna för dig är de som du tycker om. Vissa människor föredrar en krispig konsistens och vissa föredrar en smaklig smak. Alla dessa är stora viktminskning mat val. Att blanda dem tillsammans är också en smart idé för att dra nytta av både näring och smak.

Crunchy greener:

• Isbergssallad
• Romaine
• Bibb sallad
• Gröna bladsalat

Savory eller bitter gröna:

• Cikoria
• arugula
• frisee
• vattenkrasse

Näringsrika mörka bladgröna grönsaker:

• Grönkål
• Spenat
• Chard

Du kan också överväga att få en slaw-mix för att njuta av den krus och färg som många av dem ger. En påse eller lös vårblandning är ett annat smart alternativ.

Du hittar också smakrika grönsaker i producera avdelningen. Lägg dem till sallader eller ät dem som mellanmål eller sidovägg. Dessa livsmedel är låga i kalorier, många av dem är låga i kolhydrater och socker, och de flesta är höga i fiber.

Leta efter dessa viktminskningsprodukter i produktavdelningen:

• rädisor
• brysselkål
• Selleri
• morötter
• Bell paprika (röd, grön, gul)
• rödlökar
• Blomkål 
• Gurka
• jicama

Frukt

Foto: Alexandra Shytsman

Frukt kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand när du försöker smala ner. Frukt har mer kalorier än de flesta grönsaker och du konsumerar naturligt socker när du äter frukt. Men du kommer också att dra nytta av fiber och viktiga vitaminer. Var noga med att övervaka delstorleken för att hålla din kost på rätt spår

Leta efter dessa viktminskningsvänliga frukter i produktavdelningen:

• Grapefrukt
• Vattenmelon
• vindruvor
• Banan
• Kiwi
• päron

Bär är ett annat bra val. Hallon, blåbär, björnbär och jordgubbar är fyllda med näring.

Tänk på att fruktjuice inte är lika bra för din kost som hela frukt. Välj hel frukt när det är möjligt. 

Mejeri

Ja, du kan njuta av mejeri när du är på en viktminskning diet. Det finns några fettfria eller fettfria val som fungerar bra i en meny med tillfredsställande mat.

Om du väljer fullmatad mat, var noga med att mäta delstorlekar. Hela feta mejeriprodukter är roligare så att de kan hålla dig nöjda under en längre tid, men de är också mycket högre i fett och kalorier.

• Grekisk yoghurt eller asiatisk yoghurt
• Lättmjölk
• Skumma mozzarella-pinnar eller ostminis
• Keso
• Ägg eller äggvitor

Konserverade och boxade varor

Foto: Alexandra Shytsman

I en perfekt värld skulle vi bara äta färska frukter och grönsaker och luta kött, hela korn, nötter och frön. Men vi behöver alla några bekvämlighetsmatar för att göra det enklare att äta hälsosam. 

Sök efter dessa viktminskningsprodukter i sektionerna för konserver och boxade varor i mataffären.

• Konserverade bönor (leta efter dem med mindre natrium)
• Lager (kycklinglager, grönsakslager etc.)
• Hela spannmålsprodukter
• Havregryn (leta efter storlekssortimentet i stället för smaksatta paket med mer socker).
• Lågnatrium, lågkalorisoppa

Också, kom ihåg att kolla bulkmatavsnittet på din marknad om den har en. Många konserverade eller boxade livsmedel finns tillgängliga i denna avdelning utan tillsatt salt eller kryddor. Fröer och nötter är smarta val så länge du övervakar delstorlek.

Mellanmål

Snacks är viktiga när du försöker smala ner. Medan de flesta mellanmålsmedel inte alltid ger bra näring, ger de tillfredsställelse som kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost på lång sikt.

Tänk på några av dessa mellanmål att tillgodose dina begär för salt eller söt mat.

• Torkat kött
• Bulkpopcorn (i stället för mikrovågspopcorn)
• Hummus att njuta av med pommes frites
• Lågkalorig glass (som Halo Top, Skinny Cow eller Yasso)
• Nötsmörpaket (ett mycket smartare val än nöt eller jordnötssmör i en burk eftersom det är delkontrollerat).
• Ängelmatskaka

Kött och skaldjur

Foto: Alexandra Shytsman 

Om du är köttätare eller pescatarian vill du spendera lite tid på köttavdelningen på marknaden. Kolla in dessa viktminskningsprodukter för att hålla din kost på rätt spår.

• Deli skivat rostbiff (uppfyller din smak för nötkött med mindre delstorlek)
• Benfritt, skinlöst kycklingbröst
• Räkor (frusen eller fräsch)
• Tonfisk eller lax (kontrollera delstorlekar!)
• Torsk, havsabborre, Tilapia eller annan vit fisk
• Leanskurvor av fläsk (som fläsklinne)
• Leanskurvor av nötkött (filet eller flankbiff) för speciella tillfällen.

De bästa matvarorna för viktminskning

Kom ihåg att det inte finns någon enda mat som kommer att göra eller bryta din diet. Ett hälsosamt viktminskningsprogram innehåller en mängd olika livsmedel som ger god näring och tillfredsställande smak.

Om du gillar en mat som inte finns på den här listan, inkludera den! Var bara uppmärksam på delstorlek. Och var inte rädd för att experimentera. Några av föremålen på denna viktminskningslista kan vara nya för dig, men kan vara ett smart tillskott till din veckovisa meny. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

6. Hela korn – För dem som inte har glutenkänslighet kan fullkornsbröd, pasta och havregryn ge upphov till B-vitaminer och fibrer, vilket gör att du känner dig fylligare, längre. Fullkornsvitt bröd och högfiberpasta är nya bra produkter för att kolla och lägga till din hälsosamma måltidsplan.

3. Grönsaker – Målet är att äta 2,5 koppar dagligen eller hälften av din lunchplatta och hälften av din matplatta. Dessa är de lägsta kalori livsmedel som ger fiber och en mängd olika vitaminer. Börja med en påse med grönsaker och lägg till grönsaker för att möta ditt mål.

Dricka grönt te har många hälsofördelar, inklusive cancer mot cancer och den andra viktiga är viktminskning. Grönt te har många antioxidanter, varav en är EGCG. Det har förmågan att stimulera kroppens ämnesomsättning och bidra till viktminskning. EGCG tillsammans med koffein närvarande i grönt te påverkar nervsystemet på ett sådant sätt att fettet släpps ut i blodet och används som bränsle. i din kropp kommer att minska om du brukar dricka grönt te regelbundet. För att producera mer effektiva resultat måste du integrera andra vanor som att göra mer fysisk aktivitet och ta en låg kalori diet. Dricka grönt te dubblerar resultatet av träning som hjälper till att Förlora mer pounds än när du inte konsumerar det. Även om resultatet är långsamt finns det inga biverkningar på grund av grönt te. Du bör vara försiktig så att du inte dricker för mycket te eftersom det kan orsaka sömnlöshet, blodförorening, ont i halsen, huvudvärk och många andra dåliga effekter.

I åratal var det tänkt att nötter måste undvikas under något viktminskningsprogram eftersom de hade massor av kalorier och fetter. Men det är nu uppenbart att mandlar inte får förbises i en diet som de hjälper till att kasta vikt. Mandelar är näringsrika livsmedel som består av hälsosamt fett, protein och fiber på grund av vilket konsumenten känner sig full. Det finns ingen anledning att oroa sig för den feta närvaron i mandel eftersom den är frisk och hjälper till att smala ner. Snacking på mandel är en bra strategi för att framgångsrikt gå ner i vikt. De råa och osaltade mandlarna anses ha goda fördelar.

Sojamadlet är kopplat till ökad fettförlust. Denna mat är också rik på fiber, protein och antioxidanter. Torkad sojabönor och fast tofu sauteed med grönsaker och olivolja är populära alternativ. Sojamjölk och yoghurt är friska källor till detta fettförbrännande ämne också. Prova att göra din dagliga latte med sojamjölk eller skapa soja smoothie med färsk frukt och sojamjölk.

En diet rik på protein, cirka 30 till 35 procent av de dagliga kalorierna, är kopplad till högre fetthalt, enligt CBS News. Ägg är en balanserad källa till protein. Denna mat är rik på aminosyror, som är ansvariga för att producera muskelfibrer. Att äta ett ägg på morgonen minimerar också din risk för att äta senare på dagen. Du kan säkert äta ett ägg om dagen, såvida du inte kämpar med högt kolesterol, enligt ”Fitness” tidningen. Andra friska proteinkällor inkluderar hudlösa kycklingar, sötvattenfisk, bönor och linser.

• Visceralt fett: Det är det som sannolikt utgör stor delen av fettet på magen. Det är inte någonstans nära ytan, utan snarare runt dina vitala organ och bakom dina magmuskler.
• Subkutant fett: Det här är vad som ligger rätt under ytan av huden, framför dina ab-muskler. När du klämmer i magen eller griper och jigglar det så känner du det här.

Om du gör 200 sit-ups om dagen, blir din mage skinnigare? Nej. Muskeln kan bli starkare och därför mer märkbar, men mängden fett i det området kommer att förbli densamma.

Dieting tar mycket arbete. Det kan vara förvirrande och tidskrävande att laga mat. Du behöver de bästa dietmatarna som är lätta att förbereda, passa in i din dagliga mala och smaka bra alla på samma gång! Det kan vara en svår kombination att hitta. Många hälsosamma livsmedel smakar bra, men tar evigt att göra. Dietmat kan vara svårt att passa in i ditt upptagna schema. Under de senaste tio åren har jag sammanställt denna dietmatslista av mina favorit hälsosamma livsmedel för att lägga till din viktminskning diet. Listan med dietmat är inte i någon viss ordning.

3. Lågfett och fettfria mejeriprodukter
Mjölk, yoghurt, ost och min personliga favoritstuga gör bra tilltugg. Mellan måltiderna finns ett glas mjölk, yoghurt (grekisk är bäst), ostpinnar eller stugaost.

---