Bodybuilding, Powerlifting och Weightlifting

Bodybuilding, powerlifting och weightlifting är konkurrenskraftiga sport. Viktträning för hälsa är annorlunda, även om liknande övningar kan användas.

När du börjar träna med vikter tar det lite tid att precisera vad varje specialiserad grupp gör och om träningen är utbytbar eller ej. Olympiska tyngdlyftare och kroppsbyggare har ungefär lika mycket gemensamt som is- och fälthockeyspelare, vilket är mycket litet utom vagt liknande verktyg och rörelser.

Tävlingar i tyngdlyftning

Inom de senaste 20 åren har de traditionella fitness- och tävlingsapplikationerna för tyngdsträning och styrketräning – termer med i huvudsak samma mening – förändrats. Träning med vikter är alltmer omtalt som ett medel för att underlätta hälsa – för fettförlust, för förebyggande av osteoporos, för styrka, smidighet och rörlighet i äldre ålder, för allmän fitness. Vikter föreslås även som ett sätt att hantera olika etablerade tillstånd som diabetes, artrit och Parkinsons sjukdom, för att nämna några.

De äldre, etablerade formerna av tävlingsviktsträning är fortfarande mycket populära och de inkluderar:

• bodybuilding
• styrkelyft
• Olympisk tyngdlyftning

Strongman tävlingar är också populära inom ett litet samhälle.

Så här är allt som passar ihop, från den avslappnade träningsutövaren till tävlingen junkie.

Viktträning för fitness och hälsa

De flesta människor tågar för att förbättra hälsa, träning och utseende, och förbereda sig för sportskonkurrens. Här är exempel.

• Fettförlust, vikthantering och kroppsformning för hälsa och utseende.
• Allmänna fitness, inklusive styrka, balans, aerob träning, blodsocker, blodtryck, kolesterol och bottendensitetshantering och psykologisk välbefinnande.
• Fitness för deltagande i andra aktiviteter som sport och militär och relaterade fysiska konditionskrav.
• Sjukdomshantering inklusive typ 2-diabetes, osteoporos, artrit och hjärt- och lungsjukdom.

Viktträning för sport

Ökad sportprestanda genom att bygga styrka, kraft och smidighet är målet med viktträning för olika sporter. De bästa programmen för att uppnå detta diskuteras allmänt och olika metoder används. Vissa tränare gynnar övningar som efterliknar de dominerande åtgärderna som är inblandade i en sport, medan andra koncentrerar sig på att bygga generell styrka och makt som en bas för vilken prestanda kommer att förbättras. Till exempel påminner oss om att man använder en-legged squats för cykeltävlingsträning att kraften appliceras mestadels ett ben i taget i cykeltävling. Men en tränare som gynnar en allmän förberedelse för styrka och kraft kanske inte anser att en sådan särskild lemsträning är nödvändig.

bodybuilding

Bodybuilding är en sport samt en rekreation. Konkurrens bodybuilders utvecklar muskler i extremitet och vissa konkurrerar om erkännande vid formella mästerskap. Deras kroppar kännetecknas av extremt låga nivåer av kroppsfett och en mycket hög muskulös storlek och form.

Kroppsbyggare använder ett brett spektrum av övningar, inklusive fri och maskinvikter än någon annan disciplin, eftersom de behöver utveckla även de mindre musklerna för att förbättra kroppsfunktionerna. Det är rättvist att säga att kroppsbyggare koncentrerar mer på muskelstorlek och kroppsfunktioner än på verklig styrka.

Kroppsbyggare brukar inte ha mycket korsbefruktning med powerlifters eller olympiska lyftare. Ändå verkar de mer bekant med hälso- och näringsfrågorna som ligger i allmän träning och träning. Näringsmässiga aspekter spelar en ledande roll i kroppsbyggarens träningsprogram, särskilt när det gäller att uppnå en låg andel kroppsfett.

styrkelyft

Powerlifters tävlar i tävlingar för att se vem som kan lyfta de tyngsta vikterna i endast tre övningar:

• Dödlyftan – lyfter en skivstång från golvet.
• Bänken pressar – trycker en barbell uppåt medan den ligger på en bänk.
• Squat – hukar ner, med lår parallellt med marken med en skivstång på axlarna.

Powerlifters övergår vanligtvis inte till olympisk lyftning (tyngdlyftning) – åtminstone inte medan de tävlar i kraftöverföring. Teknikerna och kulturen är väsentligen olika.

Olympic Weightlifting

Olympiska lifters gör bara två hissar i tävling: ren och ryck och snatch, även om träningsövningar består av många fler övningar. Var och en är mycket teknisk och kräver mycket träning och träning för att vara perfekt. Till skillnad från konkurrenskraftiga kroppsbyggare, som måste få kroppsfett så lågt som möjligt för att lyfta fram muskeldefinitionen, cirka 6% för män, har konkurrenskraftiga viktlifter mer fett vid 10 till 15% kroppsvikt. Detta är inte skadligt och kan ge en fördel för sin sport. Powerlifters faller troligen någonstans i mellan när det gäller kroppsfett.

Var de tränar

De flesta gym och hälsoklubbar har faciliteter för allmän viktutbildning med fria vikter och maskinvikter. Powerlifters, till exempel, kommer vanligtvis hitta rack för deadlift, squat och bänkpress i välutrustade gym. Att öva olympiska hissar med lätta vikter är också möjligt om det finns tillräckligt med utrymme. För seriös professionell kraftöverföring och olympisk lyftning, där mycket tunga vikter krävs, är specialiserade studior bäst, med tanke på de säkerhetsåtgärder som krävs, inklusive lag av spotters och hanterare.

Viktsträning Kulturkrig

På Internetforum är det inte ovanligt för uppvärmda diskussioner och meningsskiljaktigheter att bryta ut mellan bodybuilders, powerlifters och olympiska lifters. Att sådana stamaktigheter förekommer kommer som en överraskning för många som ser tyngdsträning som en generisk aktivitet med anknytning till fitness, hälsa och utseende mer än någonting annat. Ändå bidrar de alla på något sätt till en rikviktsutbildningskultur, medan de mer intelligenta tränare införlivar tekniker och tips från alla de olika disciplinerna.

Att förstå de olika tillvägagångssätten och kraven för dessa olika former kan ge värde när du ställer in dina viktutbildningsmål. Började du bara med viktträning? Prova nybörjarresurserna för att komma igång. Du vet aldrig var du kan hamna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Var inte rädd för att göra så kallade ”wussy” rörelser som bicepkrullar och benförlängningar och kroppsbyggnadstekniker som tempo-manipuleringar och pausar vid högsta sammandragning. Lär dig också hur du känner muskeln i stället för att bara flytta vikten. och du kommer att bli förvånad över hur svårt en 5-sekunders negativ av en 12-rep lutande hantelvippsats kan vara, eller hur mycket bättre och stabilare dina knän känner när du inkluderar några uppsättningar av lätta benförlängningar efter att ha huggt.

Till kroppsbyggare: Att ta på några av de rörelser som traditionellt är för kraftöverföring kommer att lägga så mycket dimension till din träning. Lågbalkar är en av de bästa hamstringarna och glutebyggarna där ute. Pausad kraftuttagsbänk ger bröstet och tricepsna en helt annan stimulans och leder till tjocklek och tillväxt eftersom du börjar från en dödpunkt i ett annat skjutmönster. Sumo deadlifts är en av de bästa övningarna som är möjliga för utveckling av underskott och de tar mycket tryck på din låga rygg jämfört med konventionella.

Väldefinierade muskler, stor styrka, idealvikt och en perfekt tonad kropp – det här är bara några av de vanligaste fitnessmålen som gör att människor börjar träna med vikter. Medan viktträning generellt bidrar till att uppnå övergripande träning, är inte alla kroppstyper (eller kroppsdelar för den delen) riktigt riktade. Detta är den främsta orsaken till utveckling av olika träningsprogram.

Eftersom powerlifting-rutinen kräver att du utövar en stor ansträngning, innebär det fler viloperioder mellan reps och sets. Detta gäller även näring och sömn. du behöver mycket mer kalorier och får minst 8 timmars sömn. Annars kan du riskera att träna och överta ditt system.

Alla andra villkor som kräver förtydligande när debatten har börjat definieras med hjälp av definitionen av merriam-webster online-ordbok som bäst passar sammanhanget i denna debatt [1]. Om det råder en tvist om vilken definition som bäst passar sammanhanget i denna debatt, förbehåller jag mig rätten till slutlig skiljeförfarande.

Nu om du bygger kropp och gör en bicep curl med dålig form ingen stor sak. Du får en mild skada och du kommer att läka, men döda lyfter flera hundra pund och att sätta allt detta tryck på din ryggrad som kraftlyftare kommer att orsaka allvarlig permanent skada.

Benpress: Benpressen kan göras med en benpressmaskin. Sitta på maskinen och sätt dina ben på plattformen axlarna bredd isär. Släpp nu baren som håller vikterna och skjut plattformen upp tills dina ben är fullt utsträckta framför dig. Inhalera nu och gradvis sänka plattformen tills dina ben bildar 90-graders vinklar vid knäna och skjut plattformen uppåt.

Lunges är en viktig del av träningspass träning som hjälper till att arbeta med hamstrings och quads och sträcker höftmusklerna. Det främjar förstärkningen av magert muskelmassa och hjälper till att utveckla kärnstyrkan. Det är en flervändig övning som arbetar flera leder i kroppen samtidigt och hjälper till att stärka benen och höfterna.

23. Kritisk bänk. En av de mest unika och informativa träningsplatserna på webben. Kritisk bänk innehåller en mängd intervjuer, biografier och artiklar som inte kan hittas någon annanstans.

Letar du efter något att göra? Besatt av bodybuilding, powerlifting och tyngdsträning? Sedan har jag en tidsmördare för dig. Följande lista har det bästa av det bästa; 67 webbplatser till trafik, prova och testkörning. Värm upp ditt musfinger och börja klicka …

---