Sätt att mäta din promenadhastighet

Hur får du reda på hur fort du går? Lär dig tumreglerna och de bästa sätten att mäta gånghastighet med prylar och appar.

Vill du veta hur fort du går? Det kan hända att du måste veta din gånghastighet för att kunna fylla i en färdig färdplan. Ibland vill du bara veta hur länge det kommer att ta dig att gå från en punkt till en annan. Eller kanske du måste veta att den ska användas med en kalorifackräknare.

Medan löpare oftast känner till sin takt i minuter per kilometer är vandrare mindre benägna att någonsin ha mätt sin gånghastighet. En tumregel är vanligtvis tillräcklig om du bara vill ha ett tal att sätta i en kalkylator, eftersom kalorierna som brinner per kilometer varierar lite vid olika gånghastigheter. Men om du behöver ett nummer för en tävling, så vill du göra en faktisk mätning.

Regler för tummen för gånghastighet

• Dagliga steg: Om du bara spårar dina dagliga steg med en stegmätare när du går om ditt jobb eller sätter dig runt i huset, kan du använda 2 miles per timme eller 2,5 miles per timme. Det är 3,2 kilometer i timmen till 4 kilometer per timme.
• Easy Health Walk: Om du tar en promenad runt kvarteret eller parken, kan du hålla en full konversation, använd 3 mil per timme eller 5 kilometer per timme som tumregel.
• Måttlig till Brisk Walk: Om du går på en bestämd hastighet och andas märkbart, använd 4 miles per timme eller 6,5 kilometer i timmen.
• Snabb promenad: Snabba vandrare känner vanligtvis sin hastighet eller har mätt det. Racewalkers kan gå 5 till 6 miles per timme eller ännu snabbare. Det är 8 till 10 kilometer i timmen.

Pace vs. Speed

Pace mäts i minuter per kilometer eller minuter per kilometer. Det är tid / avstånd medan hastigheten är avstånd / tid. Vanliga gångavstånd är:

• Enkel promenad: 20:00 minuter per kilometer eller 12:25 minuter per kilometer eller långsammare.
• Måttlig till Brisk Walk: 15:00 till 20:00 minuter per kilometer eller 9:19 till 12:25 minuter per kilometer.
• Snabb promenad: 15:00 minuter per kilometer eller 9:19 minuter per kilometer eller snabbare.

Mät din promenadhastighet på ett spår

De flesta utomhus spår, som den som ligger runt ditt lokala gymnasiet, är 1/4 mil eller 400 meter runt insidan. Börja från en inställd position på insidan, notera din tid och ringa fyra gånger för att få dina minuter per mil.

Du kan använda en takträknare för att konvertera din tid och avstånd till hastighet och takt. Du kan också behöva konvertera miles och kilometer.

Walking Speed ​​Apps

Om din mobiltelefon är GPS-aktiverad kan du använda en walking / running speedometer-app för att visa din gånghastighet utomhus. Dessa inkluderar Walkmeter och MapMyWalk. Alla GPS-baserade hastighetsmätningar har begränsningar, det största är att du behöver använda det utomhus och det fungerar inte på löpbandet. Det går åt flera satelliter, så om du befinner dig i ett område med många höga byggnader eller går i en gulf eller bredvid en däck, kan GPS vara mindre noggrann. Om man tittar på en kartplott kan det se ut som om du teleporterar från plats till plats. Ta flera avläsningar på olika vägar för att få bättre noggrannhet.

Apps visar ofta din nuvarande takt i minuter mil och din genomsnittliga takt för träningen. De kan också visa din hastighet i miles per timme eller kilometer per timme.

Gadgets för att mäta din promenadhastighet

Walking / running speedometers inkluderar klocka-liknande enheter, fitnessband och smartwatches som använder GPS för att visa din hastighet. De har dock samma GPS-begränsningar som mobilappar. Det finns fortfarande några tillgängliga som använder en accelerometer för sko sensor och kan även användas inomhus. Vissa icke-GPS-pedometrar uppskattar hastighet och avstånd baserat på din stegkadens, men de måste kalibreras noggrant.

Hur man mäter din hastighet med ett verktyg för online kartläggning

Du kan mäta din gånghastighet genom att använda en klocka och någon lämplig väg med hjälp av ett online-kartläggningsverktyg. Verktyg som MapMyWalk eller WalkJogRun låter dig mata in en adress eller zooma in och ut på en karta för att hitta din plats. Klicka sedan för att rita rutten på kartan för att få reda på ett exakt avstånd. Ange din tid och vikt och verktyget kan berätta din hastighet, takt och kalorier brända.

Förutsägande Race Speed ​​och avsluta tiden

Om du går in i ett gångarrangemang och är osäker på hur snabbt du kan gå olika avstånd, kan Runners World Race Prediction Calculator hjälpa till. Ange dina aktuella tider för olika avstånd för att förutsäga din tid för något annat avstånd.

Ett ord från Verywell

När du börjar mäta din gånghastighet är det troligt att du vill veta hur du går fortare. Genom att använda bra gångform, hållning och armrörelse kan många vandrare öka sin hastighet avsevärt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vi har länge vetat att blodtryck, andning, kroppstemperatur och puls ger ett viktigt fönster i komplexiteten hos människors hälsa. Men en växande forskningsgrupp tyder på att ett annat viktigt tecken – hur snabbt du går – kan vara en bättre hälsosjukdom frågor som kognitiv nedgång, faller och till och med vissa hjärt- eller lungsjukdomar.

”Genom att använda in-house sensorer kan vi se trender i hur gånghastigheten förändras under längre perioder, säger lead author och doktorand Chen-Yu Hsu. ”Det här kan ge insikt om huruvida någon ska anpassa sin hälsobehandling, oavsett om det är fysisk terapi eller förändring av medicinerna.”

Siffrorna var speciellt korrekta för de äldre än 75. Detta föreslår att för äldre personer kan gånghastighet vara ett slags ”vitalt tecken”, som blodtryck och hjärtfrekvens, säger forskarna.

De som gick 1 meter per sekund (eller 2,25 mph) eller snabbare levde längre än andra av sin ålder och kön som gick långsammare, visade studien.

Du kanske har hört talas om den fettbrinnande zonen, som definieras som att utöva ungefär 55 till 65 procent av din maximala hjärtfrekvens eller MHR. Din MHR är 220 minus din ålder. När du tränar inom fettbränningsområdet tenderar kroppen att bränna den högsta procenten av kalorier – cirka 60 procent – från fett jämfört med andra träningsintensiteter. En måttlig gångtid på ca 2 till 3 mph är intensiv nog för att sätta den genomsnittliga personen i fettförbränningszonen under en promenad. För att vara säker på att det är rätt hastighet för dig, kontrollera din hjärtfrekvens regelbundet under din promenad för att se om den faller i området 55 till 65 procent.

Joseph Eitel har skrivit för en rad olika respekterade onlinepublikationer sedan 2006 inklusive Developer Shed Network och Huddle.net. Han har dedikerat sitt liv till att undersöka och skriva om kost, näring och motion. Eitel Health Blog, PromoteHealth.info, har blivit en auktoritet i den hälsosamma nischen. Han utexaminerades med hedersord från Kellogg Community College 2010 med en associate of Applied Science.

”Mobilitet är förknippad med varje kroppssystem”, säger Bettger. ”När gånghastigheten blir långsammare än vad som är normalt för en person, informerar den oss om att något kan gå fel med ett av dessa system eller vi borde fråga om deras mentala och sociala välbefinnande.”

Du vet att något händer med din hälsa när din kroppstemperatur stiger över 99 grader Fahrenheit, du känner smärta, eller ditt hjärta slår i snabbare takt utan förklaring. Vi noterar dessa tydliga tecken på atypiska kroppsfunktioner. De mäts enkelt av någon som helst och de anspyr våra läkare eller oss att vidta åtgärder. Våra vitala tecken låt oss veta när våra kroppar inte fungerar ordentligt och vår hälsa behöver uppmärksamhet.

Köp en stegmätare om du inte har en dator. Det kommer att mäta avståndet du går utifrån antalet steg du tar. Pedometrar som tar hänsyn till din längd och steglängd är de mest exakta.

Du kan använda ett antal metoder för att bestämma din gånghastighet med enkla beräkningar. Med en stegräknare och en klocka kan du snabbt lära dig hur fort du går. Snabbare hjälper dig att bränna mer kalorier per minut genom att öka hjärtfrekvensen. Att sänka hastigheten gör att du kan gå längre, vilket hjälper dig att förbättra din kardiovaskulära uthållighet och muskeluthållighet så du kan öka din kaloriförbränning när du får bättre form.

---