”Den största förloraren” dietanalyserad

Är du nyfiken på ”The Biggest Loser” -dieten? Se en analys av vad du skulle äta på den här planen och huruvida denna diet är effektiv.

TV-showen ”The Biggest Loser” placerar deltagare på en diet som är låg i kalorier. Du kanske undrar hur dessa kalorier fördelas och i synnerhet om deltagarna sänker deras kolhydratintag.

En beskrivning av ”The Biggest Loser” diet i Förebyggande tidningen ger några ledtrådar. Därefter kan menyer skapas under tre olika dagar av kosten. Dessa menyer ska vara typiska för de som följer riktlinjerna, medvetet att undvika val som är högsta eller lägsta i kolhydrater i varje kategori. Här är vad du kan få reda på om kosten för ”The Biggest Loser”.

”The Biggest Loser” Diet

• kalorier: Dieten har cirka 1100 kalorier per dag. Alla tre dagar kom inom 35 kalorier av detta i båda riktningarna.
• Kolhydrat: Menyerna som valts var mellan 88 och 120 gram kolhydrat per dag, vilket var mellan 42 procent och 53 procent av kalorierna. Dieten tillåter inte tillsatt socker, raffinerade korn eller potatis, så de flesta skulle äta en diet som är något lägre i kolhydrater. Detta är mycket mindre glykemiskt än hur de flesta äter.
• Protein: Dieten är relativt hög i protein. Menyerna som valts var mellan 100 och 120 gram protein per dag, vilket var mellan 35 procent och 46 procent av kalorierna.
• Fett: Dieten är mycket låg i fett. Den högsta feta dagen var den där lax var med. den som hade 20 gram fett vid 16 procent av kalorierna. Övriga dagar var cirka 12 procent fett.

Yttrande om ”The Biggest Loser” Diet

Hela meningen med TV-showen ”The Biggest Loser” är att förlora stora mängder av vikt så fort som möjligt. Självklart gör det här bra TV, men utanför gränserna för de strängreglerade regimerna av tävlande (och förmodligen inte ens där), är det inte en bra idé.

För de flesta människor skulle denna diet inte vara hållbar, eftersom efter en stund kommer hungern att uttrycka sig kraftigt i ekvationen. Små, relativt inaktiva kvinnor kan vara i stånd att upprätthålla det under längre perioder, men en del av tanken på att bli frisk är att bli aktiv. Lågkaloriet dieter tenderar att sätta folk upp för misslyckande på lång sikt. Åtminstone bör antalet kalorier anpassas till individen.

Dieter som är mycket låga i fett är också mindre optimala, eftersom din kropp behöver fett att springa bra. I denna diet ersätts fettet för det mesta med protein, i stället för kolhydrater, vilket är en förbättring jämfört med den vanliga fetma dietten. Det är svårt att föreställa sig många som lever med detta i mer än ett par månader, och de flesta av dem skulle släppa ut länge innan.

Dieten sägs vara ”kolhydratmodifierad” genom att alla raffinerade kolhydrater elimineras, och andra kolhydrater är begränsade till måttliga mängder. Detta är en bra sak, och denna mängd kolhydratrestriktion fungerar för många människor (även om vissa människor behöver en lägre carb-diet).

Poängen

”The Biggest Loser” -dieten skulle kunna ligga till grund för en fungerande diet. Den som försöker och har svårigheter kan lägga till hälsosamma fett om de blir hungriga. Till exempel, tillsätt avokado, nötter, olivolja, kokosnötsolja, linfrön, etc. Mättade fetter är troligen också bra, åtminstone i samband med en låg carb-diet. Om de fortsätter att få problem kan de försöka klippa ut några av kornporslinorna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Delstorleken på portionerna på Biggest Loser Diet bestäms av din nuvarande vikt. I grund och botten, för att bestämma ditt kaloriintag för detta program tar du din nuvarande vikt tider sju.

Denna plan föreslår att välja hela livsmedel utan tillsatta sockerarter, fetter eller salt. Hela frukter och grönsaker rekommenderas över juice eller torkade frukter.

Dietplanen föreslår tre måltider och upp till tre mellanmål per dag. Mängden kalorier och portioner varierar beroende på dina kaloribehov. Måltiderna är baserade på en 4-3-2-1 största förlorarepyramid som består av minst fyra portioner frukt och grönsaker, tre portioner protein, två portioner fullkorn och 200 kalorier från kategorin ”Extra”. Hur snabbt du kommer att gå ner i vikt är annorlunda för alla, men de rekommenderar ungefär två pund per vecka. Om du är en tränarepotatis måste du damma av dina gångskor. Kardio-, styrka- och motståndsträning är alla integrerade en del av den övergripande planen.

För att ta reda på vad Exact The Biggest Loser diet handlade om, var jag tvungen att läsa boken (webbplatsen var inte så mycket hjälp med så många annonser som stör mig). Grundteori är en självklarhet: Du kommer att gå ner i vikt genom att bränna mer kalorier (via motion och dagliga aktiviteter) än vad du äter varje dag. För att göra detta måste du räkna dina kalorier – det inkluderar att väga och mäta din mat exakt. BL-webbplatsen har bra online-resurser för att hjälpa dig med siffrorna, men det kostar att gå med.

Om du någonsin har tittat på The Biggest Loser på NBC märkte du förmodligen att de förlorar mycket mer än den rekommenderade 1-2 pund per vecka. Du kanske också är nyfiken på hur de uppnådde en så snabb viktminskning så att du kan skapa din egen största tablett diet och motion plan.

I slutet av showen när alla går tillbaka till sina vanliga liv, spänner de alla om att hämta sina gamla vanor. Det är svårt att gå tillbaka till det normala efter att ha tryckts av en personlig tränare och utfodras av en kock. Många kommer att få vikten strax tillbaka, för om de inte berättar när de ska träna och hur man lagar mat, så gör de bara inte ”t gör det.

NBCs ”The Biggest Loser” reality TV show utmanar deltagare och fans av showen att förlora så mycket vikt som möjligt under en av showens årstider. Den hälsosamma livsstilen som antagits av deltagarna inkluderar övning och hälsosam matval som täcker de grundläggande matgrupperna, varav en är protein, som generellt erhålls genom djurkällor. Detta är en bane för vegetarianer och veganer som vill gå ner i vikt utan att använda dessa livsmedelskällor.

Dieten skisserar tre portioner protein varje dag. Till exempel är en Biggest Loser-godkänd måltid en 8 oz. av bit bakad kyckling tillsammans med 1 kopp ångad blandad grönsaker, ½ en kopp brun ris och en liten helkornsmiddagsrulle. Sammantaget bidrar den måltiden ungefär 25 g eller protein. För vegetarian eller vegan, ersätter kycklingen med en lika stor servering av kryddat tofu eller tillsätter en handfull pinjenötter och hackade pekannötter till de ångade grönsakerna ger dietern samma mängd protein. Andra proteinkällor, såsom bönor, används som köttbyte, så länge bönorna inte är krydda med fläsk.

Storast Loser Diet är den bästa snabba viktminskningsdieten för 2016. Så är du redo att äta och träna som människor på TV-seriet Den största förloraren, men utan kamera följer din hela dagen?

När du förlorar vikten kommer du att förebygga olika medicinska tillstånd i samband med fetma. Du kommer att sänka din risk för hjärtsjukdomar, högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes, stroke och diabetes. Träningen ökar din uthållighet, flexibilitet och kärnstyrka. Du kommer att kunna gå ut, umgås och leva livet med andra människor genom aktiviteter som vandring och cykling.

---