Bär rätt växel för din maratonvandring

Lär dig vad du ska bära från huvud till fot och vad du ska packa för att gå en maraton. Du behöver rätt växel för att få dig igenom 26,2 mil avstånd.

Om du planerar att gå på maraton borde du regelbundet ha på sig kläder, skor, strumpor, växelpaket, huvudbonader etc. under dina promenader som du planerar att bära under maraton. Om du har ett gammalt tävlingsnummer klämmer du på det även när du övar så du vet var du vill placera den på tävlingsdagen.

Tänk Sweat and Synthetics

Bomull dödar – det svävar inte svetten och du kan sluta med termiska problem på en så lång och ansträngande händelse. Klä i CoolMax eller annan syntetik från huvud till tå. Känn klimatet du kommer att gå och vara beredd på fem till åtta timmar ute på kursen.

Tips för kallt väder

Shorts kan fungera bra för temperaturer ner till 45 F eller när det kommer att bli regn, men tights eller byxor är bäst för kallare temperaturer. En långärmad tech shirt är ett bra val, speciellt med ärmar som är tillräckligt löst för att skjuta upp om du blir het. En lättvindbrytare kan förhindra att man kyler sig i vinden. För frittemperaturer kanske du vill göra ett helt treskiktssystem med en svett-wicking skjorta, isolerande väst och yttertätbar jacka. Välj en hatt som har örhängen eller en Buff som du kan använda på många sätt. Du kanske vill ha handskar eller vantar eller bära en engångs handvärmepaket.

Tips för varmt väder

För maraton i hett väder, klä i svettvattentyg från huvud till fot, inklusive din sportbh, underkläder och strumpor. Välj shorts eftersom capris eller tights kan bli obehagligt het efter de första åren. Glöm inte att bära ett svettband. Leta efter en hatt som är mycket andningsbar och en där du kan hälla vatten över huvudet för att kyla ner vid vattenstopp. Var noga med att sätta ut ett rör av solskyddsmedel och packa dina solglasögon när du arrangerar din tävlingsutrustning natten före tävlingen.

skiktning

Vandringen börjar på morgonen och du vill ha en uppvärmningsjacka. Många veteranmarater tar med sig en gammal skjorta och sedan slänger den helt enkelt när de har värmts upp. Kasta inte skräp, men om evenemanget har ett kläder donation fat vid första vattenstoppet, är det här ett alternativ.

Kostymer och Bling

Många tävlingar uppmuntrar dig att klä upp dig och ha kul. Om du är på ett välgörenhetsteam kan detta få ännu mer tonvikt och jämlikhetstryck. Var noga med att träna med kostym och redskap du kommer att bära på maraton. Det kan hända att tutuen är repig på armarna eller tiara ger dig huvudvärk. Du måste veta detta innan du är på mil 14 på tävlingsdagen.

Skugga och solskydd

Vid uthållighetshändelse vill du skugga ditt huvud med en hatt och ha solskyddsmedel och solglasögon. Glöm inte att sätta solskyddsmedel där ditt hår delar på toppen av ditt huvud om du bär en visir.

Pack och vattenflaska

Välskötta maratonmål syftar till att tillhandahålla de flesta av dina behov på hjälpstationerna, men du kanske vill bära dina väsentligheter tillsammans. Öva med vad som helst du planerar att bära och bära på evenemanget. Ett höftpaket med en vattenflaska, en blisterpaket, en anti-chafing stick och en plats att lagra eller rem på extra redskap kan vara lugnande. Du kommer att vara glad att du har din vattenflaska tillsammans om hjälpstationerna löper ut ur koppar och / eller vatten eller när du stänger av när vandrare anländer.

Regnställ

För korta raser kan du helt enkelt bli våt om det regnar, men i en lång händelse kan du sluta kylda om du låter dig blötläggas. Experimentera i träningen med olika alternativ för regn. Vattentäta, andningsbara tyger är bäst om regn är säker. För en intermittent dusch, med en lätt plast engångs regn poncho är ett bra alternativ. Paraplyer blir tunga och tröttsamma för långa avstånd.

Packlist

Här är vad du behöver packa för att bära och använda från topp till tå:

• CoolMax hatt med rand
• Earband, svettband eller Buff
• CoolMax t-shirt med korta ärmar
• Sport-BH
• Vindskyddad uppvärmningsjacka (kan ge till lagringsutrymmet före start)
• Billiga handskar om starttider är under 45F
• Spandex shorts och underkläder
• CoolMax strumpor
• Marathonskor
• Solskyddsmedel 30 SPF på alla utsatta områden
• BodyGlide eller Sportslick på områden som är benägna att chafing
• Fötterna är välbelagda med petroleumgel eller annat smörjmedel innan du sätter på strumpor
• Waistpack med vattenflaska
• Litet rör av petroleumgel, BodyGlide eller annat smörjmedel
• Läppbalsamrör
• Energi gel-två förpackningar
• Blisterpaket
• Plast engångs regn poncho om det finns risk för regn
• Loppnummer, ID, medicinska kort
• Vakt och / eller hjärtmonitor och / eller pedometer

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Fel! Ta det väldigt lätt de första två veckorna efter loppet? speciellt om det var din första maraton. Jag har aldrig uppstått en skada i ett maraton, men jag har avslutat med mer än några i den första veckan eller två efter loppet eftersom jag inte respekterade avståndet. Jag kände mig bra efter loppet så jag hoppade precis tillbaka i träning. Du kan må bra, men dina muskler och leder kommer att försvagas från den hårda ansträngningen.

• Fortsätt dricksvatten.
• Håll en högkarbohydratdiet åtminstone tre till fem dagar efter marathonet för att fullständigt ladda om dina muskler med glykogen.
• Sträck försiktigt dina muskler för att återfå rörelseomfånget.
• Våren för en massage för att påskynda läkning av överanvända muskler.
• Överväg att ta kosttillskott som C-vitamin och echinacea för att förbättra ditt immunsystem.

Med en timme att gå börjar allt börja bli allvarligt, och folk börjar sträcka, tappa sig på varje del av sig själv, gel-pack-strapping (det är sånt) och alla dessa andra aktiviteter undrar du om du ska göra också. Don ” oroa dig inte. Gör vad du gjorde i träning, håll fast vid din plan och när du är redo (och det är dags), gå till startlinjen. Det roliga är på väg att börja.

42 kilometer. 26.01 miles. Det är långt ifrån. Så att hjälpa dig att ge dig en riktig insikt och tydlighet om vad du kan förvänta dig med hela denna ”marathonresa” som alla pratar om, här är 8 riktiga tips för att förbereda dig för din första maraton.

2. Gör ett kör / promenadmönster. Att bryta upp milen i ett mönster hjälper dem att passera snabbare och hjälper till med din uthållighet. Du kan göra något slags mönster som fungerar för dig. Till exempel gjorde jag ett mönster av att köra .4 miles och sedan gå .2 miles eftersom det kändes bra och det var lätt att hålla reda på min GPS klocka. Du kan också välja att göra ett mönster baserat på tid snarare än avstånd, vilket du kan göra med en vanlig klocka eller telefon timer. Du kan till och med promenad hela tävlingen, och tro det eller inte, du skulle inte vara den enda som gjorde det. Kom bara ihåg, du måste åtminstone köra a liten lite för att kunna berätta för personer som du sprang en halv marathon. De flesta tävlingar ger dig en tidsgräns på 4 timmar vilket ger dig 18 minuter att avsluta varje mil … det är gott om tid!

Jag har slutfört åtta halvmaroner i mitt liv hittills, och två av dem gjordes utan träning för dem. Jag hade helt motsatta upplevelser med de två raserna baserat på mängden löpande kunskap som jag hade och min totala fitnessnivå vid den tiden.

Välj kläder gjorda av syntetiskt, svettviktigt material om din halvmaraton är i kalla eller heta förhållanden. Materialet håller svetten borta från huden så att du känner dig torr och inte rakas så lätt. Välj en tank top, t-shirt eller långärmad tröja för toppen. Lägg till en lätt, vattentät jacka om du kör i ett kallt klimat. De flesta tävlingar erbjuder en T-shirt med registrering, men de är ofta gjorda av bomull, som behåller fukt. På botten bär du ett par löpbyxor eller strömpläder. Sötvattensockor håller dina fötter torra för att minska risken för blåsor. Använd löparskor som du har försökt flera gånger för att undvika supportproblem eller blåsor.

Testa alltid dina löpkläder under en träningsperiod. Att prova en ny typ av kläder under en halv maratonlöpning ger dig obehag, chafing och gnidning. Testa ut nya kläder på en längre träningslöpning för att ge dig en uppfattning om hur kläderna kommer att hålla ut under 13,1 mil av loppet. Välj kläder från dina träningsbanor som ger dig det bästa stödet och komforten samtidigt som du passar med tävlingsdagens väderförhållanden.

Om du har gjort din träning i vadderade skor, bör du köra din maraton i kuddar med skor – bli inte frestad av racers i sista stund, eftersom dina fötter inte kommer att vara förberedda för förändringen. Om du bestämmer dig för att kör i en lättare sko, bör du börja använda den tidigt i träningen och komma in i minst en 100k + -körning. Det kommer att berätta om din kropp kan hantera extratrycket. Kom ihåg att du aldrig ska springa i nya skor på dagen för din tävling. Att bryta i ditt nya par, byta mellan dina nya och gamla skor under träning.

Om du är en tyngre löpare kanske du behöver gå för extra dämpning. Det kommer att minska tätningen på dina ben och göra dina landningar bekvämare. Kolla in vår ikoniska GEL-KAYANO, vårt nummer 1 löpsko METARUN eller innovativa DYNAFLYTE. Träningshistoria spelar emellertid en stor roll här. Tungare löpare som brukade springa i lätta skor kan göra bra eftersom deras kroppar har anpassat sig till stilen och blir vana vid det.

---