Använda en virtuell partner under träning

Partner träningspass är populära, och med god anledning, men även om du inte har en personlig kompis, kan en virtuell träningspartner vara allt du behöver.

Att fånga en partner och kompisar under träning är ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad och på rätt väg under träning. Med en partner i släp har du inbyggd ansvarighet, ökad social motivation och någon som kan uppmana dig och uppmuntra dig att driva dig när du är trött. 

Så bra som det här låter på papper, men ”Ta en kompis och få passform!” arbetar inte alltid i det verkliga livet. Till exempel kanske du inte har någon i ditt liv som är villig att träffa gymmet med dig, eller du kan välja någon som inte är lika matchad eller tillgänglig när du är. Eller du kan helt enkelt inte trivas med att träna med en vän. 

För att motverka dessa problem och tillhandahålla användbara lösningar har forskare börjat undersöka de möjliga fördelarna med virtuella träningspratar – verkliga eller datoriserade virtuella partners som du kan svettas med – och resultaten ser lovande ut. 

Den intressanta forskningen om virtuella träningspartners

Världen med virtuell kondition är fortfarande i sina tidiga dagar, men hittills är resultaten fascinerande. Tre separata studier publicerade under 2011, 2012 och 2014, var och en fann att när utövarna var parade med en virtuell träningspartner – vanligtvis en videospelliknande mänsklig animering – förbättrades deras prestanda väsentligt. I huvudsak motiverade den virtuella träningspartnern den person som utövar att utöva träning under längre perioder. 

De två tidigare studierna hinged på en viss effekt, Kohler Effecten, varigenom en person är mer benägna att arbeta hårdare som medlem i en grupp än när man arbetar ensam. Denna effekt är särskilt potent när någon uppfattar sig som ”svag länk” i en grupp, bara lite mindre kapabel än hans eller hennes kamrater.

Försökte manipulera denna effekt, forskare bad deltagarna att träna tillsammans med en virtuell partner som utformades för att utföra bara lite bättre än det mänskliga ämnet – vars prestanda manipulerades för att alltid ”vinna”, men bara av ett hår. Över hela linjen förbättrade studiedeltagarna sina prestationer, antingen cykla eller hålla en plankövning – när de tränar tillsammans med den här typen av virtuell partner.

Studien 2014 tog det ett steg längre och undersökte de motivativa effekterna av att arbeta med en mänsklig kompis, en virtuell kompis eller ingen kompis alls. Medan verkliga mänskliga partners vann i stort sett, vilket ledde till högsta motivationsnivåer, hade virtuella partner fortfarande en betydande inverkan på träningspraxis, vilket visar att det är okej att kasta ditt nät bredare för att söka ett virtuellt supportnätverk som hjälper dig att nå dina fitnessmål.

Videospelpartners åt sidan, det finns ett fall för sociala medier

Det är inte bara virtuella mänskliga avatarer som kan göra skillnad under träning. Sociala medier, träningsprogram och online-program har alla sin plats i drivande beteendeförändringar. Tricket är att veta hur man hittar och använder program som faktiskt arbete. Och det här är faktiskt ett knep, för att forskningen ännu inte har hunnit med trenden. Här är vad som är känt hittills:

• Online sociala cirklar kan öka motivationen att träna. En studie från 2015 vid University of Pennsylvanias Annenberg School of Communication, konstaterade att när studenter blev placerade i anonyma online ”träningsgrupper” var hela gruppen engagerad i högre nivåer av aktivitet, som fortfarande var delaktiga i träning under hela studieperioden. Nyckeln här var att även om medlemmar i gruppen var anonyma, fick alla medlemmar av gruppen anmälningar när någon annan i gruppen deltog i någon form av motion. Med andra ord kan det faktiskt hjälpa din motivation om dina Facebook-vänner ständigt postar om sina träningspassar online. (Och medan forskningen inte är där än, kan motsatsen också vara sant – du kan uppleva mer positiva hälsoeffekter om du döljer sociala uppdateringar från vänner som ständigt postar bilder på negativa hälsoproblem, som överindulging på snabbmat eller chugging absurd mängder öl.)
• Smartphone Apps är inte alla lika effektiva. Chansen är att du har en fitnessapp på din telefon, kanske du har flera men inte alla är lika viktiga när det gäller att integrera beprövade beteendeförändringarstekniker (BCT). Under en 2015-studie som publicerades i American Journal of Preventative Medicine såg forskare från Northwestern University’s Feinberg School of Medicine till 100 topprankade fitnessapplikationer för att undersöka användningen av 93 specifika BCTs. Tyvärr fallde de flesta programmen uppenbart kort. Totalt sett har appar i genomsnitt bara 6,6 BCT i varje app. Det betyder att det finns mycket av tekniker som hjälper till att främja förändring som program inte använder. Och medan de flesta appar lägger in på att dela sociala aktiviteter och dela med sig av dina aktiviteter och utvecklas genom sociala medier, misslyckas de flesta inte med självövervakning. Med andra ord, aktivt reflekterande över den aktivitet du utför och hur det påverkar dina humör och framsteg, snarare än att bara låta en app spåra vad du gör. Takeaway är att appar som fungerar för en person sannolikt inte kommer att fungera för en annan eftersom de BCT som fungerar för en person inte nödvändigtvis kommer att fungera för en annan.

Att göra online-partners arbetar för dig

Söker ut levande, men virtuella, partners via appar, sociala medier. och Internetprogram kan vara den lösning du behöver för att maximera din motivation. För att hitta en lösning som fungerar för dig, överväga att anställa en virtuell tränare som kan arbeta tillsammans med dig från en virtuell plats eller överväga att delta i träning genom ett live, online-program som Live Streaming Fitness.

Det är också en bra idé att fylla dina sociala flöden med personer som motiverar dig. Bli med Facebook Grupper med ett träningsperspektiv som du känner dig drabbad av, eller börja följa motiverande individer på Instagram, Periscope, Pinterest och YouTube. Om du är mer av en appperson, kolla BURNTHIS, en Pinterest-liknande app som erbjuder inget annat än fitness motivation, eller WellSquad-en app som hjälper dig att hitta träningspartners och synkronisera dina ”team” -framsteg och mål för att spåra framgång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. ”Cyber ​​Buddy är bättre än ingen kompis: Ett test av Kohler Motivation Effect in Exergamers. Spel för Health Journal. 2014. 
• Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. ”Aerobisk övning främjas när individuell prestation påverkar gruppen: Ett test av Kohler Motivation Gain Effect. Annals of Behavioral Medicine. 2012. 
• Michigan State University. ”Virtuella träningspartners sporrar bättre resultat, studerar funderingar.” Science. //www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maj 2011.
• Yang CH, Maher JP, Conroy DE. ”Implementering av beteendebyte tekniker i mobila applikationer för fysisk aktivitet.” American Journal of Preventative Medicine. April 2015. 
• Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. ”Effektivitet och kausal mekanism för en online social media-intervention för att öka fysisk aktivitet: Resultat av en randomiserad kontrollerad studie.” Preventive Medicine Reports. 2015. 

För att göra detta de övervakade 80 individer som utför en isometrisk bicepkrull som ställdes till 20% av den maximala vikt som de kunde lyfta, som de sedan uppmanades att hålla så länge som möjligt. Hälften av gruppen agerade som en kontrollgrupp som gjorde hissen och höll inne i ett rum som hade en stol, ett bord och en yoga matta på golvet.

Tidigare forskning har visat att individer som har en hög privat kroppsmedvetenhet tenderar att bättre förstå sin kropp och som ett resultat uppfattar högre smärta vid träning. Studiens undersökningar visade emellertid att VR var effektivt för att minska upplevd smärta och att den privata kroppens medvetenhet inte minskade denna effekt.

En person som använder löpbandet bär ett virtuellt verkställande headset när man tränar. Innan användaren är ansluten till en bälte för att förhindra fall. Därefter spelar användaren ett VR-spel medan de körs på maskinen. Spelet kan transportera användaren till den virtuella världen, där han eller hon kan köra mot virtuella människor.

Däremot hade användare som testade löpbandet medan de hade på VR-headsetet en annan upplevelse. Det tog Leonardo Mattiazzi 10 sekunder att ställa in kontrollerna för att springa i den virtuella världen.

Studien, som framträder i Spel för Health Journal, är den första som tyder på att även om en mänsklig partner fortfarande är en bättre motivator under träning, kan en programvarubaserad partner också vara effektiv.

Tillsammans med ett mänskligt partners alternativ användes två mjukvaregenererade kompisar, en som representerade det som såg ut att vara en nästan mänsklig partner och en annan som såg animerad. Deltagaren och partnerbilden projicerades sedan på en skärm via en webkamera under träning.

Studien mätta prestationen hos 58 kvinnor som tränar på en stationär cykel så länge de kände sig bekväma. Kvinnorna delades in i tre grupper: den första utövade sig självständigt vid sidan av en virtuell person; den andra gruppen utövades också med en virtuell person, men som ett lag; den tredje gruppen cyklade ensam.

Även de som cyklade ensamma hade mindre motivation att träna igen i framtiden jämfört med dem som hade ridit med en virtuell partner.

Att ge idéer om hur man förbättrar din form, strategier och mål visar sig vara ovärderligt. Och glöm inte bort det ovärderliga råd du kan ge till din konditionsträvare.

Se till att din träningspartner har erfarenhet av att använda negativ eller att du kan bli skadad om han / hon inte släpper ner sig i en jämn rörelse.

---