Hur man gör inre lårhöjningar
Inre lårhöjningar arbeta benen från dina kärnkroppar. De tonar låren och magen och sträcker höfterna. Lär dig hur du utför denna matutövning.
Den inre lårlyften är en av de mest inriktade inre lårövningarna vi har i Pilates mat-arbetsprogrammet. Om du ställer upp för den här övningen korrekt kommer du att känna att den tona innerlåret och arbeta i buken. Överbenet kan användas för extra höftsträcka.
- Svårighet: Medel
- Tid som krävs: 5 minuter
Vad du behöver för att utföra de inre lårhöjningarna
Ingen utrustning behövs för denna kroppsviktsträning. Du behöver en Pilates träningsmatta. Detta är en mångsidig övning du kan utföra hemma vart du kan lägga ut din matta. Du kan också utföra det på en Pilates-studio eller på gymmet som en del av en träningspass.
Hur man utför inre lårhöjningar
- Inrätta:
- Ligga på din sida i en lång linje. Flytta dina ben några inches framför dig så att du är i bananform.
- Lyft dina revben och stöt upp huvudet på din hand. Var säker på att du håller ryggen och nacken i god inriktning. * Nybörjare och de med nackproblem kommer att vilja lägga huvudet på en utsträckt arm.
- Ta foten av ditt övre ben upp till vila framför dina höfter.
- Tråga din övre hand bakom kalven och ta tag i utsidan av fotleden. Denna del kan modifieras så att foten vilar framför låren och topphanden är platt på golvet framför bröstet för mer stabilitet
- Andas in: Håll bottenbenet rakt, nå det så länge att det lyfter upp golvet. Använd din inre lår.
- Andas ut: Behåll den känslan av längd när du sänker benet neråt.
- Upprepa: Lägg 5 – 8 på varje sida.
Hur man ökar utmaningen av de inre lårhöjningarna
- Ta upp benet och håll kvar för några slag och sänk sedan benet långsamt.
- Avancerade utövare kan prova denna övning med den övre handen bakom huvudet och med armbågen lyfts mot taket.
Tips för de inre lårhöjningarna
- Se till att du arbetar från din kärna.
- Håll höfterna staplade en ovanpå den andra. Låt inte den övre höften rulla tillbaka eller framåt.
Muskler arbetade med inre lårhöjningar
Detta är en adductor övning, som arbetar med lårmusklerna i ljumskområdet som dra låret mot kroppens mittlinje. Detta är motsatt rörelse av sidbenbenhöjningen, som fungerar bortledarna. De inre lårmusklerna får inte mycket av en utmaning under normala dagliga aktiviteter, så gör dedikerade övningar för dem att säkerställa att de står i balans med resten av underkroppen och kärnan.
Denna övning fungerar också i buken när du skapar en solid kärna för att utföra rörelsen. Många människor vill fasta inre låret för bättre utseende när de bär shorts eller slacks. Om du inte gör det rutinmässigt kanske du vill börja när du förbereder dig för shortsäsongen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Majsstärkelse är hög på latex vilket gör den perfekt för att använda glukosförsörjning och hålla blodsockernivån i kroppen. Eftersom det är anti-slick i naturen, kan denna hushållsstift lätt användas för att undvika inflammation och brännande känsla och därigenom reducera rodnad. Ta på vissa majsstärkelse på det drabbade området och låt det stanna i minst 20 minuter. Rengör sedan området med kallt vatten. Applicera denna åtgärd två gånger om tre dagar och du kommer att kunna se synliga fördelar.
Den lösning som ofta hålls för flera medicinska och rengöringsändamål hemma, väteperoxid är en syra som måste hanteras med försiktighet. Det är en utmärkt lösning som kan användas för att rensa utslag. Ta en tesked väteperoxid och blanda det bra med petroleumgel och vatten. Då, med hjälp av bomull dab några på det drabbade området. Du kommer att kunna se synlig skillnad i 2-3 tvättar. Detta är också bra för kvinnor som lider av hudinfektioner och sjukdomar.
Åh, övningen myten fortfarande råder! Många kvinnor tror fortfarande att träna vissa kroppsdelar kommer att trimma och bränna fettet från det området som smält smör, särskilt i de inre låren. Men din kropp tappar i alla delar för att använda fett för energi, oavsett vilken del du jobbar på. Träning med stabilitetskula är ett snabbt och ekonomiskt sätt att fasta dina inre lår och hela kroppen på en gång, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier än att träna en muskelgrupp i taget. Ta ett djupt andetag och börja träna.
Andas ut när du sätter dig upp och lyfter benen från golvet samtidigt. Ta bollen mot utrymmet mellan dina sken eller dina anklar. Överför bollen från dina händer till benen eller fötterna, beroende på din flexibilitet.
Det är alltid svårt att bli av med överskott av kroppsfett, men det kan vara mycket svårare om du försöker förlora fett från dina inre eller yttre lår. Problemet är mer frustrerande för kvinnor. Det bästa är att du kan utföra vissa yttre lårövningar och tona upp dina lår i viss utsträckning. Det är viktigt att du håller dig konsekvent och behåller rätt form medan du utför vissa lårövningar. Du bör också lägga till lite styrketräning och kardioövningar till din övergripande träningsrutin för bättre effekter. Och naturligtvis måste du förlora fett, så det är viktigt att vara uppmärksam på din kost och se till att du har en låg eller medium kalori diet.
Hur göra: Börja med att byta ett motståndsband runt dina lår. Lägg ner på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötter placerade stadigt på marken. Långsamt lyfta ditt övre knä ungefär 12 tum med foten bibehålla sin position mot din bottenfot. Nu sakta ner ditt knä långsamt för att röra ditt nedre knä. Upprepa några gånger för bränningen.
Inre lår är mitt mest envisa område också så jag förstår! Jag tycker inte om det när mina inre lår gnuggar när jag går och jag gillar att ha på sig shorts och skinny jeans som gör mina ben långa och luta sig.
Jag har skapat en särskild karosseriprov som hjälper dig att bestämma din kroppstyp på bara 2 minuter. Och det är helt gratis! 🙂
Om du kom över den här videon för att du ska tona och stärka dina inre lår så är du definitivt på rätt ställe. Till skillnad från de flesta lårrutinerna fokuserar denna rutin intensivt på den inre låret med varje övning med hjälp av flera hjälpande muskelgrupper i processen, så du kommer inte bara att tona och forma din inre lår men du får också lite återstående toning i hela kroppen.
Frågan som alltid blir frågad Kan du berätta för mig hur man får ett inre lårgap? Är dessa inre lårgap övningar?
