Ät dessa 10 livsmedel för ett hälsosamt immunsystem
Ditt immunförsvar kräver att flera olika näringsämnen fungerar korrekt. Dessa livsmedel är alla höga i näringsämnen som är bra för ditt immunsystem.
Ditt immunsystem hjälper dig att skydda dig från olika infektioner och tillstånd, som förkylningar och influensa, och är en viktig del i att förebygga allergier och cancer. För att fungera korrekt kräver ditt immunsystem flera näringsämnen som du kan få från din kost varje dag. Dessa näringsämnen innefattar protein, vitaminer A, C och E, plus mineralerna zink och järn.
Probiotika är vänliga bakterier som finns i vissa livsmedel och kan hjälpa till att balansera floran i matsmältningssystemet. De är inte näringsämnen, men de är också användbara.
En balanserad diet bör ge alla näringsämnen och probiotika du behöver, men för att vara på den säkra sidan kan du lägga till dessa tio livsmedel till din veckoplan. Var och en är hög i två eller flera av de näringsämnen som behövs för att hålla ditt immunsystem frisk.
1. mandel
Foto: Alexandra Shytsman
Mandelar är lätta att hitta i någon mataffär. De är perfekta som ett hälsosamt mellanmål och kan läggas till sallader och yoghurt. Mandelar är höga i E-vitamin som fungerar som en antioxidant i kroppen och hjälper immunsystemets funktion. Mandelar är också höga i järn och protein som också är väsentliga för ditt immunsystem.
2. Avokado
Avokado är mest känd för att vara en rik källa till enkelomättade fettsyror, som liknar olivolja, men det är också en bra källa till vitamin E, vitamin C, järn och zink. Lägg av avokado skivor till en smörgås, gör guacamole, eller lägg en hälsosam sallad med kuber av avokado.
3. Broccoli
Foto: Alexandra Shytsman
En kopp rå hackad broccoli nästan en hel dag värd vitamin C, vilket är viktigt för immunsystemet funktion eftersom det hjälper stimulera bildandet av antikroppar. Broccoli är också en utmärkt källa till vitamin A och är en bra källa till växtbaserad järn, vilket också är bra för ditt immunsystem.
4. Kale
Foto: Alexandra Shytsman
Kale är en cruciferous grönsak som är relaterad till blomkål, arugula och broccoli. Den är rik på så många näringsämnen som vitamin A, vilket är viktigt för hälsosam hud och slemhinnor. Kale har också gott om vitaminer C och E, järn och zink.
5. Mango
Tom Grill / Getty Images
Mangos brukade vara lite på den exotiska sidan och var inte alltid lätt att hitta i livsmedelsbutiker. Men det har ändrats och idag är de tillgängliga i både livsmedelsbutikerna och frusersektionerna. Det är bra för att mango laddas med både vitamin A och C, plus de erbjuder vitamin E.
6. Östers
Jamie Grill / Getty Images
Ostron är bra för ditt immunsystem eftersom de är mycket höga i zink och en utmärkt källa till protein och järn. Ostron har också lite vitamin A. Prova ostrongryta till middag eller ha ostron som aptitretare. Du hittar konserverade eller färska råolja i de flesta livsmedelsbutiker.
7. Red Sweet Peppers
Foto: Alexandra Shytsman
Röda paprika är bra för ditt immunsystem eftersom de är höga i både vitamin C och A. De erbjuder även vitamin E. Röda paprika är också låga i kalorier, så de gör ett bra tillskott till varje måltid – lägg dem till omeletter eller sautera dem som en sidovägg.
8. Söta potatisar
Foto: Alexandra Shytsman
Sötpotatis är rik på vitamin A, och de erbjuder också en hel del vitamin C, vitamin E och lite växtbaserad järn. Sötpotatis kan baka i mikrovågsugnen eller konventionell ugn och serveras med lite smör eller lönnsirap.
9. Tonfisk
Tonfisk är mest känd som en bra källa till omega-3-fettsyror, men det är också högt i zink, selen och protein som är alla viktiga för immunsystemets funktion. Tonfisk är ganska mångsidig fisk. Den kan ätas rå, seared eller grillad, eller du kan hålla några burkar tonfisk till hands för smörgåsar och sallader.
10. Yoghurt
Kommer Woods / Getty Images
Yoghurt är förmodligen den mest kända kosttillskottskällan för probiotika som kan ge ditt immunförsvar en boost, men den är också hög i protein. Du får också lite vitamin A och zink. Håll din yoghurt näringsrik genom att välja vanlig yoghurt och tillsätt nötter, bär och bara lite honung.
Ett ord från Verywell
Att äta en hälsosam balanserad diet är ett utmärkt sätt att se till att du får alla näringsämnen du behöver för en god allmän hälsa, men det hjälper också att öka ditt intag av dessa näringsrika livsmedel för att säkerställa att ditt immunsystem har de näringsämnen som det behöver fungera ordentligt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Akademin för näring och dietetik. ”Skydda din hälsa – Immune-Boosting Nutrition.”
- National Institute of Allergy and Infectious Disease. ”Immunförsvar.”
- Förenta staternas Department of Agriculture Agricultural Research Service ”Nationell näringsämnesdatabas för standardreferensversion 28.”
Se till att de grönsaker du väljer är färskt. Näringsvärdet faller till praktiskt taget noll när en frukt eller grönsak är konserverad. Titta till exempel på ORAC-värdet på persikor.
Förblir bra medan de omkring dig snusar och nysar kräver att du extraherar så mycket näring från din kost som du kan, laddar upp på de livsmedel som packar den största näringsmässiga punchen.
Mörkgröna bladgrönsaker som kale, spenat och schweizisk chard är stora immunförstärkande livsmedel och borde vara på din hälsosamma RA-meny ofta, om inte dagligen, säger Larson. Det här är därför: De innehåller höga halter av vitaminerna C, K och folat, som är alla bra immune system boosters. Ju mörkare bladet desto mer antioxidanter har det. Antioxidanter hjälper dig att hålla dig frisk genom att neutralisera fria radikaler, instabila molekyler som din kropp producerar varje dag och som kan skada dina celler.
Jazz upp sallader med olika grönsaker. Men som med ingefära, prata med din läkare om du är på en blodförtunnare för att undvika en negativ interaktion mellan läkemedlet och vitamin K i gröna.
Denna älskade indiska krydda handlar om allt, men det är mest känt för att bekämpa inflammation. Forskning har visat att curcumin, gurkmeja s aktiva förening, kan förbättra antikroppssvar, även vid låga doser. Gurkmeja förmåga att samla immunsystemet kan vara varför det har fördelaktiga effekter på patienter med artrit, allergi, astma, hjärtsjukdom, Alzheimers sjukdom, diabetes och cancer. Detta är ett kraftfullt kryddor att använda dagligen!
Din kropp behöver vitamin B6 för mer än 200 funktioner i kroppen – inklusive immunsystemstöd. Forskning har visat att vitamin B6 kan bidra till att öka immunsvaret hos kritiskt sjuka patienter, även om bara 14 dagar. I andra för att få detta viktiga vitamin, äta bananer, kikärter, magert kycklingbröst och kallvattenfisk som tonfisk.
Broccoli är en bra källa till karotenoider och folat. Ju djupare och mer rik floretterna är i färgen, desto mer karotenoider innehåller de. Det kan också skydda kvinnor från hjärtsjukdomar.
Bland de många vitaminer som vi behöver för ett hälsosamt liv är vitamin A avgörande för dess immunförstärkande och antioxidantegenskaper. Det kan öka din syn, immunitet, hudhälsa och reproduktiv hälsa.
Du vet att en ångande kopp te hjälper till att lugna några av dina kalla och influensa symptom, men visste du att en cuppa också kunde hjälpa till att förebygga sjukdom? En studie från 2003 visade att te innehåller föreningar som hjälper din kropp att bekämpa bakterier och virus.
Influensasäsongen i USA tenderar att toppa mellan december och februari, så nu är det den perfekta tiden att börja med att inkludera mer immunförstörande mat i din kost. Vitaminer – särskilt betakaroten och vitaminerna C, D och E-hjälper din kropp att motstå sjukdom. Folat, mangan, riboflavin, järn och zink kan också hjälpa din kropp att kämpa bort vinteren.
