Vad kan man förvänta sig vid Cross Country Practice

Om du är ny på korslandet går i skolan, här är några tips för nybörjare att känna sig beredda (oavsett om du är på lag eller inte).

Tillbaka till skolan betyder också starten på cross-country körsäsong för gymnasiet, gymnasiet och college löpare. Även om vissa längdskidåkare har kört i åratal kan du vara en av de löpare som precis gick med i laget för första gången. Om du känner dig lite nervös om att komma igång, här är några tips för nybörjare (oavsett om du är i lag eller inte):

1. Få rätt löparskor.

Att ha rätt löparskor är nyckeln till komfort och förebyggande av skador. Får inte bara samma löparskor som en av dina lagkamrater har på sig. Besök en löpande specialaffär för att få monterad på rätt löparskor för din fot typ och löpande stil. Se också till att du inte kör i slitna löparskor – de ska bytas ut varje 300-400 mil. Så även om du älskar dina nuvarande löparskor, kan det vara dags för ett nytt par.

2. Ät inte omedelbart innan du börjar springa.

Men se till att du äter något lätt, som en granola bar eller äpple skivor med jordnötssmör, ca 90 minuter till två timmar innan träning börjar. Detta kommer att se till att du har tillräckligt med bränsle för att få dig igenom ditt träningspass. Om du har övning efter skolan, se till att du har några hälsosamma mellanmål packade i din ryggsäck så att du kan bränna upp snabbt när du har chansen.

3. Stryk inte före körningen.

Du kan riskera att dra en muskel om du försöker sträcka kalla muskler. Om dina muskler inte värms upp innan du sträcker, riskerar du att dra dem. Gör en kort uppvärmning, till exempel en lätt 5-10 minuters jog eller några uppvärmningsövningar innan du sträcker, eller vänta tills du är färdig att springa för att sträcka. När du är redo att sträcka, här är några bra sträckor för löpare.

4. Andas genom din mun.

Din muskler behöver syre för att fortsätta att röra sig och din näsa kan helt enkelt inte leverera tillräckligt. Se till att du andas mer från ditt membran eller mage, inte från bröstet – det är för grunt. Djup magepustning gör att du kan ta in mer luft, vilket också kan hjälpa till att förhindra sidosömmar.

5. Var tålamod.

Dina första veckor av träning kan vara svårt och du kan känna att andra på laget är mycket starkare och snabbare än du. Försök att inte jämföra dig med andra löpare. Istället spåra dina egna framsteg och märka hur du blir starkare när du fortsätter träna.

6. Var beredd på spårlöpning.

Längdskridskor löper ofta lite spår, både i praktiken och under möten. Om du aldrig har kört på ett spår innan du blir bekant med några tips för spårkörning så vet du vad du kan förvänta dig och hur du ska vara säker.

7. Övertrappa inte.

Var försiktig så att du inte överdriver den. Så många löpare som har lärt sig genom försök och fel, kan göra stora hopp i din körsträcka direkt till en överanvändningskada. Spela det säkert och öka inte din totala körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du känner att du börjar springa, ta en ledig dag och vila.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Här är de mest troliga frågorna du måste svara på. Befälhavaren är dock fri att fråga dig bara om någon fråga. Du ökar dina chanser att behandlas med respekt genom att vara kvar artig och lugn.

Se till att ingenting som du tar med verkar motsäga din visumstatus. Om du kommer som turist, ta inte med dig en bok om hur du ska immigrera till USA eller en stack av resuméer. Du kanske har dessa saker helt enkelt för att du har framtida planer att ansöka om invandring, men CBP kommer inte att se det på så sätt.

De studerande / idrottare som är intresserade av besättning på MIT har några liknande frågor. Nedan är en lista över vanliga frågor som vi hoppas kommer att vara till hjälp på ett allmänt sätt. Vi uppmuntrar dig att kontakta oss direkt med specifika frågor eller förtydliganden.
– Vad tar det för att bli antagen till MIT?
– MIT är känt för matematik och vetenskap. Kan jag studera Business eller andra majors?
– Hur kan jag ha kostnaden för en MIT-utbildning?
– Har inte MIT bara en massa nördar?
– Vad tar det för att göra laget?
– Ska jag få tillräckligt med tid att tävla och ta hand om mina akademiska ansvarsområden?
– Vad erbjuder MIT som är så unik?
– Varför ska jag gå till MIT?

Vad tar det för att bli antagen till MIT?
I motsats till vad du kanske har hört, är det inte tredubbla 800-talet på din SAT, rakt ”A” s ”och en obevakad roddrekord. Lyckade lätta mänsökande är välutrustade, framgångsrika och drivna studenter-idrottare. Framgångsrika kandidater har i allmänhet A och B för betyg, (mestadels A i Science and Math), SAT-poäng på 700 eller högre i matematik och skrivning och / eller ett komposit-ACT-poäng på 30 eller mer. Karlarna som är intresserade av affärer har i allmänhet liknande prestanda i matte och vetenskap som de idrottare som är intresserade av teknik och vetenskap. Mänets lätta besättning kan också stödja dig i ansökan för att säkerställa att din ansökan är starkast innan den granskas av antagningskontoret.

Elizabeth Tinkler funderade på en radiarkarriär tills hennes praktik på en Boston radiostation gjorde henne borta från den. Hon togs på personal som en ”promotions intern”, där hon trodde att hon skulle hjälpa till att planera händelser, konserter och tävlingar. En semesters värderingsdag på lördagar, tusentals klistermärken och en statlig mässa senare insåg Tinkler att hennes sanna arbetsbeskrivning innebar att man skulle ge ut bildekal på lokala evenemang och bensinstationer. ”Arbeta på en lördag, titta på grisar på en statsmässa och utdelning av bildekaler var inte min idé om karriärutveckling, säger Tinkler, 21.

Men vad skall Förväntar du dig av praktik? Definitionen av praktik varierar så mycket att det är svårt att få en utgångspunkt för bedömning. Så vi har utvecklat en guide för att visa dig vad du kan förvänta dig åtminstone – och vad du ska undvika – från din praktikplats.

Jag pratade nyligen på ett par som anlände till Delhi för knappt en månad sedan och insåg hur mycket min man och jag har lärt mig under 10 års vistelse här. De kommer att bo nära oss, gångavstånd faktiskt. Jag frågade om hon skulle vilja att jag skulle visa henne runt ”min sida av staden”. Det var spänning i hennes röst när hon introducerade mig till sin man som någon som visste: restauranger som levererar (inklusive en med utsökt baba ganoush), en luftkonditionerad mataffär med vagnar och en kombination av indiska och importerade produkter, en alternativ väg att komma hem när trafiken är dålig, en park för promenader, monument att utforska och ett bakeri som ägs av kanadensare. De slukade bitarna av information.

Efter att ha kommit hem tänkte jag på hur varje persons behov är olika. Det paret gillar att gå ut för brunch. Brunchplatser i Delhi är ganska begränsade till femstjärniga hotell. Jag är stolt över att McDonalds har introducerat Egg McMuffin men det ”Jag kallar knappast brunch. Jag älskar rostade engelska muffins-, ägg-, ost- och kycklingkorvsmörgås. Någon annan kan leta efter idrottsanläggningar, nattliv eller en skola för barnen. Min man och jag tycker om att gå. Bra sätt att utforska staden (under den kalla halvhalvan). Vi upptäcker saker som vi helt saknar när vi är i ett fordon och vi bränner bort några av de pounds som vi har lagt till för att vi verkligen njuter av indisk mat.

Jag ser att jag måste ta med mitt bevis på medborgarskap (t.ex. pass) med mig; finns det några andra dokument som jag borde ta med (även om det inte krävs)?

Ingen tog någon annan dokumentation, och ingen bad om någon. Det låter som ett visitkort kanske inte skadar om du har en, men det handlar om det.

---