Är program så exakta som slitstarka fitnessband?

Ska du hoppa över att köpa ett fitnessband eller en stegräknare och bara använda en smartphone-app? Forskare testade som är mer exakta.

Behöver du en Fitbit eller kan du helt enkelt lita på en pedometerapp på din smartphone för att berätta hur mycket du rör dig hela dagen? University of Pennsylvania forskare sätta dem till testet sida vid sida räknar steg som går på en löpband på tre miles per timme.

Smartphone-mätare och aktivitetsapplikationer

Den senaste generationen av smartphones har sofistikerade accelerometerchips som fungerar i bakgrunden. De känner av rörelse hela dagen och att data kan nås av appar och konverteras till dagstegsintervall, träningsföljd och sömnspårning. Forskarna använde en Samsung Galaxy S4 och en iPhone 5s som kör Moves-appen på varje, och Fitbit App och Withings Health Mate-appen på iPhone. För testet var smartphonesna bärna i byxor medan proffsen gick på en löpband på tre miles per timme.

Slitstarka Fitnessband och Hip-pedometrar testade

På sina handleder hade testpersonen de tre mest populära träningsbanden: Fitbit Flex, Jawbone UP24 och Nike FuelBand. På deras midjeband brukade de Yamax Digi-Walker SW-200, som har använts i många pedometerstudier och ses som mycket exakt för forskning. De hade också Fitbit One och Fitbit Zip på deras midjeband.

Löpband test: Walking 500 och 1500 steg

Lastade upp och bära alla dessa enheter samtidigt, var och en av 14 personer sedan på en löpband på tre miles per timme medan forskare visuellt räknade sina steg. De gick ett steg på 500 steg och ett steg på 1500 steg, och räkningen på appar, fitnessband och pedometrar registrerades.

Resultat

• Midjebandens pedometrar hade den bästa noggrannheten, variera bara en procent
• Nike FuelBand var minst noggrann, med mycket varierande resultat och vanligtvis undercounting steg med så mycket som 22 procent
• Fitbit Flex och Jawbone UP24 fitnessband på handleden hade ett större variation än höftpedometrarna men kom i genomsnitt nära det observerade stegräkningen. Flexen var mer sannolikt att något undercount steg.
• Apperna varierade med +/- sex procent och var mestadels konsekventa mellan 500 och 1500 stegtest.

Slutsatsen är att programmen var ganska bra för att räkna steg när du bär din smartphone i fickan medan du går för en stadig bout. Men studien testade inte hur bra enheterna och apparna jämfördes för dagens aktiviteter, som ett mål på 10 000 steg i varierade förhållanden.

Jag har slitit och använt alla dessa samma träningsband, pedometrar och appar för hela dagsdata. Min personliga erfarenhet är att stegräkningen på Nike FuelBand SE är faktiskt 10-20 procent mindre än för någon Fitbit. Som sagt fortsätter jag att bära den som jag tycker är väldigt motiverande för att nå mitt Nike Fuel-mål varje dag.

Problemet med att bara använda en smartphone-app är att du kanske inte bär din telefon kontinuerligt under dagen. Stegräkningen är sannolikt mindre än ett träningsband eller en höftgängare som du bär konsekvent. Om du inte bryr dig om att du saknar några av dessa ”livsstilssteg”, är det acceptabelt.

Kostnadsfaktor

Om du redan har en smartphone är appar gratis eller nästan gratis. Allt som krävs är att kontrollera det hela och använda alla inbyggda motivationsfunktioner.

Höftskydda pedometrar är mycket billigare och Fitbit Zip är inte bara under $ 60, men du kan också se dina steg under hela dagen både på enheten och på Fitbit-appen. Yamax Digi-Walker SW-200 på under $ 20 är en fristående enhet och ansluts inte till en dator eller app.

Slitstarka träningsband är mycket populära men kostar $ 90- $ 150. Även med höga kostnader och begränsningar av noggrannhet, tycker många att de är motiverande. De länkar till appar och online instrumentbrädor för att spåra en mängd olika tränings- och aktivitetsinformation, sömn, inaktivitet och diet.

Motivation från Fitnessband och Apps

Studieförfattarna skrev tidigare om de utmaningar som bärbara enheter står inför för att faktiskt motivera och förändra vårt hälsoproblem:

• Användaren måste vilja ha det och ha råd med den.
• Användaren måste komma ihåg att bära den och ladda den.
• Den bärbara enheten måste vara korrekt för att spåra sitt riktade beteende.
• Informationsdisplayen måste vara lätt att förstå, motivera åtgärd och upprätthålla motivationen. Författarna noterar att individuell uppmuntran (t.ex. märken för milstolpar), social konkurrens och samarbete (konkurrera med vänner eller vara på ett lag med dem med samma enhet / app) och effektiva återkopplingsslingor är bäst för förändringar i körbeteendet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. ”Noggrannhet för smartphoneapplikationer och slitbara enheter för spårning av fysisk aktivitet.”
  JAMA. 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
• Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. ”Slitstarka anordningar som hjälpmedel, inte drivrutiner, för förändring av hälsorbete”. JAMA. 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.

Så varför skulle du lägga ut mer? När det gäller fitnessband passar en storlek inte alla. Och några av de mest värdefulla funktionerna hos en spårare är ganska ovärderliga.

Investeringsbankanalytiker Brian Whelan, 27, kom överens om att ”ha Fitbit på dig är ganska lätt och du tror inte ens att det är där.”

• Fastrack Reflex Smart Band (chock och vattentålig, kompatibel med både android och iOS)
• Lenovo HW01 Smart Band (kompatibel med både android och iOS)
• Fitbit Flex 2 Wireless Activity Tracker och Sleep Wristband
• Garmin Vivosmart HR +

• Display – 1,23 tums krökt IPS LCD-pekskärm med Gorilla 3 glas och anti-fingeravtryck beläggning
• Spåra automatiskt dina dagliga steg, räckt avstånd, bränna kalorier,
• hjärtfrekvens
• sömnkvalitet
• specialsporter (löpning, löpband, cykling och vandring) ger dig ännu mer detaljerad inblick i dina vanligaste aktiviteter
• 5 ATM vattenmotstånd gör att du kan ta Cor till djupet upp till 50 meter för simning och andra vattenaktiviteter
• Den förlängda batterilivslängden kommer att hålla dig i 12 dagar för normal användning på en enda laddning
• Ta emot meddelanden för e-post, SMS, telefonsamtal, samt Facebook, Twitter, WhatsApp, LinkedIn, Snap, Slack, väderprognos och andra mobila appar

Nästan alla dagens fitness armband tillgängliga på marknaden baseras på en trekomponent accelerometer som möjliggör mätacceleration mot de tre axlarna, dvs start och slut på rörelsen och dess intensitet. En vanlig accelerometer som används i Jawbone UP! består av två elektriskt laddade plattor och en liten motvikt mellan dem. När sensorn är stilla ligger motvikten mitt i mitten. Men när du börjar flytta går motvikten från en platta till en annan och sensorn registrerar rörelsen.

Tyvärr lämnar precisionen av data som visas av wearables mycket att önska. Det blir uppenbart om vi jämför data som visas av olika enheter för samma aktivitet, eller om vi jämför vissa smarta trackers med vanliga gångmätare. Smart fitness armband är inte tillräckligt nog för att de påverkas av oavsiktliga rörelser, överdrivna gester eller håller en arm i fickan.

Slutsats: Garmin Vivosmart 4 är en attraktiv fitnessspårare med noggranna och djupa mätvärden och upp till en vecka med batterilivslängd.

Optiska pulsmätare är de som är inbyggda i själva enheten. Fitbit Charge 2 har en bland annat. Några väldigt bra träningsredskap har ingen hjärtfrekvensmonitor inbyggd men kan para med ett bröstband. De flesta alla enheter från Garmin och Polar stöder ett bröstband (som superpolar H10), och du kan vanligtvis buntas in när du köper en spårare för en extra $ 40 eller $ 50.

Den simmade klockan har också möjlighet att visa smarta telefonmeddelanden tillsammans med information om din aktivitet. Du kan även skicka snabba svar. Klockhänderna går ut ur vägen när du sveper igenom dina meddelanden, puls och mer för obegränsad läsning.

Garmin har också slagit på några nya funktioner i fjärde generationens enhet. I tillägg till alla vanliga fitnessspårningsartiklar, levereras Vivosmart 4 med en blodsyresensor och det kommer att hålla flikar på kroppens energireserver för att låta dig veta när det är dags att trycka hårt när man vilar.

---