De 6 bästa Fitness Tracker Tips för att förlora vikt
Känner du till de bästa spårhackarna för att hjälpa dig göra det mesta av din bildskärm? Använd 6 tips för att förbättra dina vanor och gå ner i vikt snabbare.
1. De bästa sätten att använda din Fitness Tracker
Daniel Ingold / Getty Images
Den bästa fitnessspåraren för dig är den som du bär regelbundet för att hjälpa dig att nå dina fitness- och viktminskningsmål. Men bara att ha på sig enheten kommer inte att hjälpa dig att smala ner. Faktum är att många dieters bara investerar i en spårare för att finna att enheten inte hjälper alls.
Så ska du gräva din träningspass? Absolut inte! Oavsett vilket märke du köpte, har din bildskärm potential att vägleda dig till framgångsrik viktminskning. Du behöver bara lära dig hur du använder din aktivitetsmonitor bättre så att du får dina pengar till värde och når ditt mål.
2. Bär alltid din spårare
Fitbit Versa
Om du vill gå ner i vikt med en aktivitetsspårare, måste du bära den varje dag. Det betyder att du bär det även på dina lata dagar, dina ”off” dagar och dagar när du inte planerar att följa någon av dina tränings- eller dietregler. Dessa dagar betyder mer än dina ”på” dagar.
Varför är det här? Om du bara samlar information om de dagar du är perfekt, kommer du aldrig att lära dig hur man tar itu med de hinder som står i vägen för dina viktminskningsmål. Konsistens är viktigast när du försöker gå ner i vikt. Om du kan samla data om hur många dagar du tar av, din aktivitetsnivå på de dagarna och de händelser som utlöser beslutet att hoppa över din hälsoplan, kan du ta itu med problemen och göra justeringar efter behov.
För att vara säker på att du bär din enhet så ofta som möjligt är det smart att investera i en fitnessspårare som kan skräddarsys efter din personliga flytform, ger livsstilsfunktioner som du kan använda hela dagen och känns bekväm på din handled. En enhet som den nya Fitbit Versa smartwatch (visas i foto) fungerar bra för många kvinnor. Du kan personifiera bandet för att matcha din klädsel, ta emot smartphone-meddelanden (texter, samtal och kalenderuppdateringar) på din handled, spåra din menstruationscykel, betala för inköp med Fitbit Pay, och ens lyssna på din favorit Pandora-station utan din telefon i närheten, samtidigt som du spårar viktiga aktiviteter och viktminskningsdata.
3. Planera måltider på förhand
PBNJ Productions / Blend Images / Getty Images
De flesta aktivitetsmonitorns användare loggar in måltider i produktens instrumentpanel eller smartphone-app när de äter. Det är inte nödvändigtvis en dålig idé. Men om du vill gå ner i vikt borde du använda matboken innan du äter, inte efter.
Varje kväll efter middagen (när du känner dig full och nöjd), ta fem minuter att logga mat för nästa dag. Lista varje mat som du planerar att äta hela dagen och se till att de totala kalorierna inte överskrider ditt målmål. Du kan också kontrollera makronäringsbalansen för att försäkra dig om att du får tillräckligt med protein och fiber för att undvika hungerbehov. Gör justeringar efter behov för att nå dina näringsmål.
Använd sedan menyn som du skapade som din ”vägkarta” i hela dagen. Du kommer att upptäcka att det är lättare att äta hälsosamt när beslutet om vad man ska äta redan har gjorts. Det är också lätt att hoppa över obehagliga snacks och högkaloribesök när du vet att du har en tillfredsställande, dietvänlig måltid som planeras för senare.
(Vissa aktivitetsspårare kommer inte med en matlogg. Om du vill gå ner i vikt behöver du den här funktionen. Så koppla enheten till en matapp för att kunna använda matdagbokfunktionerna.)
4. Separat stegräkning från träning
Caiaimage / Sam Edwards OJO + / Getty Images
Vissa fitnessspårare använder sig av sin bildskärm under träningen så att träningsstegen räknas mot deras dagliga stegmål. Det är inte en dålig idé. Men det är en dålig idé om du vill gå ner i vikt.
Det finns två sätt att bränna extra kalorier under hela dagen: motionaktivitet och icke-träningsaktivitet. För att gå ner i vikt snabbare måste du maximera båda dessa nummer. Det betyder att du behöver bränna kalorier från träning och kalorier från icke-träningssteg. Övningssteg kan inte räknas i båda kategorierna. Övning bör vara ett tillägg till, inte en ersättning för, icke-övningsaktivitet.
Så om du bär din bildskärm under träning, ställ ett högre stegsmål som går utöver de steg du tar under träningspasset. Det betyder att du kan försöka nå 15 000 eller till och med 20 000 totala steg per dag.
Några fitness trackers spåra träningsminuter och stegräkning separat. Ange separata mål för var och en för att nå dina viktminskningsmål. Ange till exempel ett mål för att slutföra 30 minuters träning varje dag, Dessutom 15 000 steg. Vissa enheter visar även steg per timme på enheten så att du kan bryta ditt stegmål under hela dagen.
5. Var försiktig med sömndata
Ghislain Marie David de Lossy / Cultura / Getty Images
Om du tittar på all data från din verksamhet kan spåraren vara överväldigande. Faktum är att volymen av information får vissa dieters att ignorera deras datatabell helt och hållet. När det finns för många nummer att hantera är det enkelt att all information ignoreras. Så gräva data som spelar ingen roll – som sömndata.
Sova data från din spårare är bara till hjälp om det spelar roll i din viktminskning plan och om du kan göra något åt det. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan du äta mer nästa dag ur trötthet. Dålig sömn kan också minska antalet kalorier du bränner från aktivitet hela dagen. Om så är fallet, och om du kan göra rimliga ändringar för att få bättre sömn, behåll sedan sömndata i din instrumentpanel. Om inte, ta bort det och fokusera på numren som spelar mer roll.
6. Använd din skrivare
Thinkstock Bilder / Stockbyte / Getty Images
Du är mer benägna att hålla dig till din viktminskning plan om du känner att du har gjort positiva framsteg, eller hur? Tja, din aktivitetsmonitor kan hjälpa dig att göra det. Men du måste använda en gammal-skolteknik för att göra detta trickarbete.
I slutet av varje vecka besöker du aktivitetsmonitorns online-kontrollpanel och hittar det utrymme där dina framsteg spåras. Leta efter en länk som säger ”Dagbok” eller ”Framsteg”. Här är alla dina prestationer lagrade. Skriv ut denna veckovisa eller månatliga logg och lägg den i ditt kylskåp. Då när du är frestad att hoppa över ett träningspass eller fuska på din diet, kolla på din utskrift för att påminna dig om de framsteg du redan har gjort. Att ha en visuell påminnelse om ditt hårda arbete kan fungera underverk när du behöver motivation.
7. Välj Anslutningar försiktigt
Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz Blanda bilder / Getty Images
Viktminskningsprogram som erbjuder socialt stöd är ofta de program som är mer framgångsrika. Många fitness trackers kopplar dig till onlinemiljöer av andra människor som försöker nå viktminskningsmål. Vissa människor använder också utmaningar för fitnessspårare med vänner eller kollegor som motivation för att nå mål.
Om dessa anslutningar bidrar till att öka din motivation, behåll sedan dem. Men ibland kan de ha omvänd effekt. Vissa dieters finner jämförelserna med andra att vara skrämmande. Andra hittar sätt att fuska systemet för att bli mer konkurrenskraftiga och ”vinna” sin utmaning.
Kom ihåg att din fitnessspårare bara kan vara användbar om du samlar in korrekta uppgifter och om du kan använda data för att ändra ditt beteende och gå ner i vikt. Uppgifterna ensamma, armbandet ensamt och appen ensam gör ingenting för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Välj så och välj den information du använder och gör smarta ändringar för att nå dina viktminskningsmål.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Appen har en annan funktion som bestämmer ditt kaloriintag enligt din nuvarande höjd och vikt med hänsyn till ditt önskade viktmål. Appen är praktisk och gör att viktminskningen blir lättare än den faktiskt kan se ut för de flesta människor. Du kan ladda ner det gratis, och det är användbart för både Android och iPhone.
Det här är de 5 bästa apperna som hjälper dig i din viktminskningsresa, och du kan enkelt samarbeta en app med en annan för att se bättre resultat. Se till att du tar några minuter från ditt upptagna schema och matar in dina mat och träning detaljer i appen dagligen. Bortsett från detta dricker mycket vatten och får gott sömn hjälper dig att hålla dig frisk och frisk.
De som föredrar att cykla, simma, springa eller andra aktiviteter som inte är gymbaserade, så behöver du inte känna att du måste byta disciplin helt om du vill gå ner i vikt. Du kommer dock troligen att behöva ändra ditt tillvägagångssätt.
En annan ganska användbar funktion som de flesta träningsapparater kommer med är nu sömnspåraren. Att få en perfekt åtta timmar kommer inte att göra en stor skillnad mot din viktminskning plan, men märker om du kommer upp allvarligt kort på en alarmerande regelbunden grund är.
3) Gå med i en supportgrupp – det här är en av de viktigaste tipsen för att förlora vikt. Du får dela din framgång, tillfälliga motgångar och uppmuntra varandra. Hitta någon att vara ansvarig för – på så sätt finns det mindre chanser att du kommer tillbaka till ohälsosamma vanor.
17) . att bränna bort det extra kroppsfett du redan har när du skyddar din magra muskelvävnad, du absolut behöver göra någon form av styrketräning. Gör till exempel varje dag en grundläggande uppsättning fullviktsträning, eller en calisthenics rutin. Annars blir din muskelväv mindre – du vill undvika detta till varje pris, eftersom mindre muskelmassa motsvarar en lägre metabolisk hastighet och lagrar fett istället för att bränna bort det.
Majoriteten av fitness trackers är utformade för att se ut som ett tunt band som du bär runt din handled. Men du kan också köpa trackers som följer med ett klipp så att du kan fästa dem i höften. Övrigt, som M-Ray-kanalen, kan bäras runt halsen som en snodd.
Enligt forskning är spårning av vår träningsdata ett bra sätt att lyckas med ett fitnessmål. Joshua Klapow, Ph.D, en klinisk psykolog vid University of Alabama i Birmingham, noterade, ”Forskning har visat att om man vill hålla sig till en ny vana är övervakning ett av de bästa sätten att göra en förändring.”
MyFitnessPal är mer eller mindre den faktiska standarden för näringsspårningsplattformar för tillfället. Med tjänsten bunden med så många bärbara datorer där ute (inklusive Fitbit och Nokia), är det bra att gå och ger dig en anständig bild av balansen i din kost samt ditt kaloriintag.
”Helst, flytta varje timme eller två, inte långt, bara gå över och prata med någon istället för att skicka e-post. Att komma upp på fötterna och få lite rörelse kommer att göra skillnad och tenderar att hjälpa till med koncentration också.”
