Är ett CLA-supplement effektivt för fettförlust?

Med tanke på ett CLA-tillägg för att förlora kroppsfett eller få muskler? Granska dessa vetenskapliga studier som har visat om CLA viktminskning är effektiv.

Konjugerad linolsyra, även känd som CLA, är ett tillägg som vissa dieters tar för att gå ner i vikt snabbare. Det är en vanlig ingrediens i många viktminskningshjälpmedel som du ser annonseras online och i butiker. Men är ett CLA-tillskott värt att ta om ditt mål är att smala ner? Innan du öppnar din plånbok för att betala för piller bör du lära dig mer om CLA-viktminskningsresultat i vetenskapliga studier och de potentiella fördelarna och nackdelarna med detta tillskott.

Vad är CLA?

Linolsyra är en essentiell fettsyra. Essentiella fettsyror är fetter som din kropp behöver för god hälsa, men eftersom din kropp inte gör dem behöver du få dem från maten du äter. Vanliga källor till linolsyra inkluderar nötkött och mejeriprodukter.  

Ordet ”konjugerad” hänför sig till typen av bindning mellan molekyler. Vissa forskare tror att ett djurs diet, dess ålder, ras och andra säsongsfaktorer kan påverka hur mycket CLA är i maten du konsumerar. 

Men vad händer om du har skära ner på nötkött och mejeriprodukter som en del av din kost? Många experter tror att det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja ett konjugerat linolsyra tillskott för god hälsa, även om du inte får tillräckligt med maten du äter. Men hur är det med att ta det för viktminskning?

CLA Viktminskningsresultat

Många annonser för CLA-tillskott säger att det finns vetenskapligt bevis för att konjugerad linolsyra hjälper dig att bränna kroppsfett och smala ner. Annonserna är inte nödvändigtvis felaktiga. Men källorna brukar inte berätta för dig hur mycket du kommer att förlora. Och det är där saker blir svåra.

Det har förekommit några mycket lovande studier som visar att CLA kan förbättra kroppssammansättningen och viktminskningen. Men många av de tidiga studierna gjordes på möss. Några gjordes också på grisar. När forskare försökte samma experiment på människor var resultaten inte lika tydliga. 

I de studier som visat sig viktminskning hos människor är vanligtvis den viktminskning som förloras med CLA ganska liten. Till exempel en studie publicerad i tidningen Näring visade att under en 12-veckorsperiod förlorade personer som tog CLA omkring ett pund mer än de som inte tog CLA. Det är mindre än en tiondel av ett pund per vecka. Minskningen i kroppsfettprocent var också mycket liten. Personer som tog ett CLA-tillskott såg en minskning av kroppsfett som var mindre än en halv procentenhet lägre än de som inte tog pillret.

Andra studier hade liknande resultat. I en annan ny rapport rapporterade forskarna resultaten från arton studier där deltagarna tog tillägget under en längre tid (6 månader till 2 år). Vetenskapsmännen rapporterade att de personer som tog ett CLA-supplement i genomsnitt förlorade mer fett än de som inte tog CLA, men beloppet var i genomsnitt mindre än en fjärdedel av ett pund per vecka.  

Det finns också många studier som inte visar någon långsiktig viktminskning och / eller ingen fettförlust hos mänskliga deltagare.

CLA Tilläggskostnader

Som med de flesta kostpiller och kosttillskott hittar du ett brett utbud av priser för konjugerade linolsyratillskott. Du får se 90-pillerflaskor för så lite som $ 15 online. Men du ser också likadana flaskor av populära märken för $ 50 eller mer.

För att beräkna den totala kostnaden för att ta CLA, se till att du tar hänsyn till doseringen. Till exempel innehåller många piller 1 gram eller mindre CLA per piller. Eftersom standarddosen är 3,4 gram per dag måste du ta 3 tabletter per dag. Så en 90-pillerflaska kommer att vara en månad. Om du köper det dyrare tillägget kan din totala kostnad per år vara så hög som $ 600.

CLA kompletterande biverkningar och risker

Enligt flera medicinska källor finns risker för att ta dessa dietpiller. Både NYU och Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterar att ta ett konjugerat linolsyratillskott kan öka insulinresistensen. Detta kan vara ett problem för personer med diabetes eller diabetes. De rapporterar också att vissa människor som tar CLA-tillskott upplevde en minskning av HDL-kolesterol. HDL är vad vi refererar till som ”bra” kolesterol, så en minskning i HDL är inte bra.

Ett ord från Verywell

Oavsett om du tar ett konjugerat linolsyratillskott är det upp till dig. Men se till att du förstår de riktiga fakta innan du köper. Det finns en möjlighet att konjugerad linolsyra hjälper dig att gå ner i vikt, men det finns också en chans att det inte kommer att göra någon märkbar skillnad alls. Tala alltid med din läkare först för att försäkra dig om att p-piller är säkert för dig och gör sedan ett beslut baserat på fakta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Allison Dilzer, Yeonhwa Park. ”Inverkan av konjugerad linolsyra (CLA) i människors hälsa.” Kritiska recensioner i livsmedelsvetenskap och näring Volym 52, utgåva 6, 2012
• Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. ”Antiobesity mekanismer för verkan av konjugerad linolsyra.” Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
• Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. ”Effekten av långsiktig konjugerad linolsyra (CLA) -tillskott på kroppssammansättning hos överviktiga och obese individer: en systematisk översyn och meta-analys av randomiserade kliniska prövningar.” European Journal of Nutrition Mars 2012.
• Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter J. H. Jones. ”Konjugerad linolsyratillskott för 8 veckor påverkar inte kroppssammansättning, lipidprofil eller säkerhetsbiomarkörer i överviktiga, hyperlipidemiska män.” Journal of Nutrition 18 maj 2011.
• Smedman A, Vessby B. ”Konjugerad linolsyratillskott hos människor – metaboliska effekter.” lipider Augusti 2001.

• Lehnen, T. E., Silva, M.R., Camacho, A., Marcadenti, A., Lehnen, A. M. (2015). En genomgång av effekter av konjugerad linolsyra (CLA) på kroppssammansättning och energetisk metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1). doi: 10,1186 / s12970-015-0097-4

• Kamphuis, M.M.W., Lejeune, M.P.G.M., Saris, W.H.M., Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). Effekten av konjugerad linolsyratillskott efter viktminskning på kroppsvikt återfår, kroppssammansättning och vilande metabolisk hastighet hos överviktiga personer. International Journal of Obesity, 27 (7), 840-847. doi: 10,1038 / sj.ijo.0802304

Men vissa hälsopersonal tror att mättat fett är inte lika mycket problemet som överdriven konsumtion av kolhydrater, såsom tillsatta sockerarter i kosten, vilket bidrar till produktionen av små, täta LDL-partiklar i samband med hjärtsjukdom.

De fetter du äter är en viktig energikälla. Kroppen är beroende av fett för många funktioner som energikällor under vila och aerob aktivitet. Fett är nödvändigt att för absorptionen av fettlösliga vitaminer som vitaminerna A, D, E och K. Fett isolerar också din kropp för att hålla dig varm och fungerar som en stötdämpare för dina organ.

Hälsosam mat börjar med stor planering. Du kommer att ha vunnit hälften av den hälsosamma kostkampen om du har ett välutrustat kök, ett stash av snabba och lätta recept, och massor av hälsosamma mellanmål.

Gör rätt ändringar. När du sätter tillbaka på ohälsosamma livsmedel i din kost, är det viktigt att ersätta dem med friska alternativ. Byte av farliga transfetter med friska fetter (som att byta friterad kyckling för grillad lax) kommer att göra en positiv skillnad för din hälsa. för raffinerad kolhydrater, men (t ex att byta din frukostbacon för en munk), kommer du inte att minska risken för hjärtsjukdom eller förbättra ditt humör.

Detta är förutom vätskan vi får från maten vi äter. Alla alkoholfria drycker räknas, men vatten och mager mjölk är hälsosammare val.

Försök skära ner på ditt mättat fettintag, och välj livsmedel som innehåller omättade fetter istället, som vegetabiliska oljor, fet fisk och avokado.

Fettsyror kan förbättra nervsystemet och fungera mot hjärnans tillstånd som Alzheimers och depression. De skyddar också mot minnesförlust.

Transfetter liknar mättade fetter och kan också skapa negativa hälsoeffekter. Transfetter finns i många livsmedels- och oljeprodukter som godisstänger, stekt mat, chips, munkar och många fler.

Hjärnförstöring och sjukdomar har alla olika etiologier, men vi kan kanske använda lågt kolhydrater, fetthaltiga dieter som ketodiet som ett sätt att behandla eller minska riskerna. Som demonstreras hos patienter med epilepsi kan ketonkroppar påverka neurotransmittoraktivitet och neuronintegritet. Detta är ett nyare forskningsområde med begränsade studier, och hittills är resultaten vaga men lovande.

Ketos är inte ett naturligt tillstånd att kroppen är van vid att vara i, och många keto-dietister rapporterar biverkningar, i första hand den första veckan. Det här beskrivs ibland som ”ketoinfluensa” och innebär ofta huvudvärk, trötthet och övergripande sjukdom.

---