Är det bra att köra ett lopp med shin splinter?

Shin splinter är vanliga bland löpare, men är det säkert att köra en 5K när de hanterar dem? Vad du borde veta innan du drar ur loppet.

Du har tränat för att köra din första 5K i månader. Men med tävlingen några dagar bort har du utvecklat shin splinter. Betyder det att du måste dra ut ur loppet eller är det bra att springa trots smärtan? Här är några saker att tänka på för att klara dig.

Vad är en Shin Splint i alla fall?

En skenskiva är precis vad det låter som smärta i underbenets framsida. Enligt Mayo Clinic är achen typiskt orsakad av överbearbetning av tibia (shinben) och muskler och senor som omger och stöder det. Den medicinska termen för en skenstift är medial tibial stress syndrom. Det är en vanlig skada bland löpare, såväl som dansare och personer som nyligen har gått med i militären och går igenom intensiv fysisk träning.

Förutom ömhet eller smärta längs insidan av skenbenet kan du ha ömhet och mild svullnad i området. För det mesta kommer smärtan att gå bort när du slutar träna.

Att köra eller inte att köra

Innan du slänger in handduken, gör allt du kan för att lindra smärtan och behandla skadan. Först av, sluta träna. Fortsatt att springa kan ställa dig upp för en allvarligare skada.

Använd RICE-protokollet för att underlätta värk. RICE står för vila (som du redan gör utan körning), is, kompression och höjd. Du kan också överväga att ta ett överklagande smärtstillande medel som Tylenol (acetaminophen) eller Motrin (ibuprofen). Att sträcka dina kalvsmuskler kan också ge lite lättnad, eftersom ibland kan smärta av smärta vara ett resultat av snäva muskler.

Dagen före din tävling, gå en kort stund för att se hur dina benen känner. Tillbringa minst 10 minuter uppvärmning: Milda shin splints försvinna ofta när benkropparna värms upp.

Om din skinsmärta blir värre när du fortsätter springa eller om det är så dåligt att det leder till att du ändrar din gång, är det ett tecken du inte ska fortsätta och att du ska hoppa över den kommande rasen. Du kan ha en skada som kan bli ännu allvarligare utan korrekt behandling.

Faktum är att om du har behandlat smärtan i två veckor eller mer och det inte har blivit bättre med vila, is och OTC-smärtstillande medel, är det nog en bra idé att se en läkare.

Sidestående Shin Splints

Oavsett om du känner dig bra att delta i tävlingen eller inte, vill du göra allt du kan gå framåt för att förhindra framtida shin splinter. Några tips:

• Storlek upp dina skor: Se till att du har på dig löparskor som passar dig, med tilläggsöppningar eller stötdämpande sulor om du behöver dem (se en läkarvård för specifik vägledning).
• Cross-tåg: Alternativ träning går med aktiviteter som är mindre effektiva på sken, som cykling eller simning.
• Bli stark: Gör muskelbyggande övningar för att hålla dina ben, anklar, höfter och kärna starka och stabila.
• Träna smart: För mycket intensiv körning eller annan aktivitet som orsakar slitage på dina benen kan skicka dig rakt fram till sidolinjen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mayo Clinic. ”Sjukdomar och tillstånd: Shin Splints.” 21 juli 2016.

En situation där friska människor har dött av att dricka för mycket vatten är i maratonraces. När du tränar fungerar dina njurar inte hårt. Blod skickas till hjärtat och andra muskler och bort från thekidneys, matsmältningssystemet och andra områden. Människor som är ganska slowrunners kan springa i över fyra timmar och dricker mycket vatten och sportdrycker. Under tiden tar deras njurar inte bort blodet från blodet, så deras blodvolym och tryck går upp. Denna orsak av vattnet i blodet för att läcka in i lungorna.

Ibland kan barn ha problem om de dricker för mycket vatten, som om deras formel har blivit vattnat för mycket. Barnens njurar är fortfarande lika effektiva som de kommer att vara.

Även om det kan hända någon, tenderar hyponatremi att vara vanligare bland uthållighetsutövare. Enligt Winger fann en studie av ultramarathoners att över hälften av målare visade tecken på hyponatremi. Och en annan studie av Boston Marathon-efterbehandlare visade att 13 procent drabbades av tillståndet när de slutade.

När du känner dig törstig har din kropp faktiskt redan börjat genomföra sina egna vattenhushållande åtgärder. ”Folk tycker att det är för sent, du är redan uttorkad. Men det är inte för sent för någonting,” säger Winger och konstaterar att det går svårare att springa på allvarliga problem med dehydrering än de flesta tror. Att bara dricka när du känner behovet – i stället för att tvinga dig att stanna vid varje vattenstation på banan – håller dig tillräckligt hydratiserad, samtidigt som du inte överdriver det.

Över hälften av människokroppen är gjord av vatten, och eftersom vi förlorar så mycket vatten varje dag genom urin, svettas och till och med andas, är det viktigt att fylla på vår leverans dagligen. Att dricka för mycket vatten kan dock få katastrofala följder. Överdriven mängd vatten är svårt på dina njurar, vilket kan leda till problem med din njurefunktion eller i extrema fall även dödsfall.

När du dricker för mycket vatten är svårt på dina njurar, är en av de största farorna för din hjärna. Att dricka mer vatten än dina njurar kan bearbeta innebär att vatten sugs upp av andra celler i kroppen. De flesta celler kan sträcka sig för att rymma det extra vattnet, men hjärncellerna är inte lika förlåtande eftersom de är packade tätt i din skalle tillsammans med blod och cerebrospinalvätska, förklarar Wolfgang Liedtke, en neurolog för Duke University Medical Center, i en artikel för ”Scientific American.” Om dina hjärnceller sväller med för mycket vatten kan du få beslag, andningssvårigheter, koma eller till och med döden.

Overhydrering kan förebyggas genom övervakning av vattenintag, speciellt vid krävande motion. Dessutom bör du bara dricka när det är törstig.

• färglös urin och måste urinera ofta
• yrsel
• letargi
• huvudvärk
• kramper och muskelsårighet
• kräkningar och illamående.

Dessutom lägger en tesked honung eller citron med hjälp av matsmältning av vattnet. Jag föreslår att du tittar på det andra kapitlet i boken ”Fiber threat” av Konstantin Monastyrsky. Författaren beskriver hur vatten kan leda till skador om det förbrukas för mycket.

Har inte vatten tillsammans med dina måltider, för att vattnet später ut (i lekmanens språk) matsmältningssaft som produceras i magen. Du borde inte dricka något med dina måltider. Drick mycket däremellan – efter en timme. Drick inte vatten precis före dina måltider. Ge det ungefär en halvtimme.

---