Sätt att undvika viktökning i sommar
Sommar kan vara en kostsaboteringstid om du inte är försiktig. Här är några näringslära och fitness tips för att undvika sommar viktökning.
De flesta vet att de är beredda att bekämpa viktökning på vintern när semestern och minskad aktivitet kan leda till några extra pund. Men sommar – med sina bakgårdsbegrillar, s’mores runt lägereldet, och godisglassmat – kan också vara en saboteringssäsong om du inte är försiktig. Här är några näringslära och fitness tips för att undvika viktökning i sommar:
Var aktiv på semester
Brand X Pictures
Sommar är en bra tid för strand semester, men försök att inte spendera alla dina dagar slappna av i sanden. Gå och simma, gå längs stranden, prova kajakpaddling, gå en tur eller ta en vandring – allt som kommer att få dig att bränna kalorier.
Gör ljusare sidor
Pastasallad går bra med hamburgare och hundar, men en kopp pasta sallad kan motsvara mer än 500 kalorier. För att spara kalorier, använd helvete pasta och lätt vinaigrette eller italiensk dressing med lågt kaloriinnehåll. När du gör coleslaw eller potatisallad, använd lätt eller icke-fet majonnäs.
Se vad du dricker
Det är trevligt att ha en uppfriskande, kall dryck när det är varmt, men högkaloridrycker som vanlig sodavand, juice, alkohol och sötad istjuppa lägger till tomma kalorier och kommer inte fylla dig. I stället dricker du vatten med citron eller lime, eller försök seltzer eller osmältat iste.
Ät fräsch frukt till efterrätt
Istället för högkalori, högfeta efterrätter, njut av säsongsbetonade, färska frukter. Vattenmelon är ett bra val eftersom det är lågt i kalorier (endast 46 kalorier per kopp), och det fyller dig eftersom det är 92 procent vatten.
Undvik Binging på sommarpartier
Många sommaraktiviteter, som piknik och grillar, rör sig kring en obegränsad spridning av mat. Var smart när du är på dessa typer av händelser. Försök att undvika att gå på fest när du är väldigt hungrig. Överbelasta inte din platta och försök att undvika att gå tillbaka i sekunder. Göra spendera tid med familj och vänner ditt fokus, inte maten.
Gå lätt på burgare och hundar
Det är svårt att vara på en grill eller picknick och motstå frestelsen att äta hamburgare och varmkorv. Om du måste äta den där korven, försök hålla sig till friskare påskägg som surkål, ketchup, senap eller relish. Håll dig borta från ostliknande såser och chili. När du gör dina egna hamburgare, försök med att använda det magaste nötköttet och släng in några hackade grönsaker som svamp, lök och paprika för att öka näringsämnen och spara kalorier.
Ät grillade grönsaker
Förbereda friska grillade grönsaker, som majs på cob (använd smörgås med kalorier) eller gör veggie kabobs med courgetter, lök, tomater och aubergine.
Beat the Heat
Låt inte värmen vara en ursäkt för att inte träna. Gör dina körningar tidigt på morgonen eller sent på kvällen, och se till att du håller dig hydratiserad på språng. Om det är för varmt och fuktigt att springa utomhus, flytta dina körningar inomhus till löpbandet eller prova en annan aktivitet, som att simma eller vattna jogging.
Begränsa Glass och andra behandlingar
Det är lätt att göra äta glass en vanlig vana på sommaren, men försök att begränsa frysta godisar som glass inte mer än en gång i veckan. Eller, ännu bättre, hålla fast vid kalorier men uppfriskande alternativ som ispoppar, smoothies eller sorbet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Låtsas att du är en matkritiker.
Ingenting smakar lika bra som den första biten, så närma sig semesterpris som om du är på provsmakning. I stället för att beställa din egen efterrätt, prova en förkfulla av din väns ostkaka eller en slicka av ditt barns iskegel – och sluta sedan.
Om du inte kunde prova det lokala köket, skulle din resa inte vara nästan lika kul. Det är okej att njuta av lite – trots allt kommer du förmodligen att vara mer aktiv tack vare alla turnéerna och springa runt. Ändå vill du inte överdriva det: En eller två stora måltider på de lokala hetarna, och du kommer snart att äta tillbaka alla kalorier du arbetade av. Men du kan hålla ner tyngden. Här är sex sätt att göra dina semester kalorier räkna, så att de enda skrymmande souvenirerna du tar hem är de i din resväska.
-Gajaks, Halwa, Laddoos och Wedding Mithais, en integrerad del av vintrarna i Indien, bidrar väsentligt till din växande midjestyrka. Ät små små portioner istället av binge äta.
Viktökning är extremt vanligt under vintermånaderna på grund av flera orsaker som en ålder gammal tradition för att förbereda vintermat, som är höga i kalorier. Med en avsikt att isolera kroppen för att uthärda vinterns vindar råkar vi ha många av dem. Längs det ger också årsskiftet festligheter där vi äter dryck och vara glada.
Innan du går ut på din händelse, förbered dig mentalt för att vara sällskaplig. Var beredd att mingla och konversera med alla. Om du lägger din energi in i folket där istället för vad som läggs på buffébordet kan du ha mindre tid att ta en sekund till att hjälpa eller plocka på festerna – trots allt är det svårt att umgås med en mun full av mat. Det betyder inte alls att du inte borde äta någonting! Du vill inte förolämpa din värd eller gå hem hungrig. Ät tills du känner dig trött och måltiden av evenemanget verkar sänka sig, gå sedan bort från maten och börja chatta upp en storm med en annan gäst. Och, Om evenemanget kräver dans, simning eller en sportaktivitet av något slag, rör dig när du har givit din mattid att smälta.
Varför älskar vi sommaren så mycket? Kan det vara de heta lata dagarna, den ljusa himlen, tiden som springer utomhus, cyklar eller spelar tennis? Eller kan det vara maten? Ja, maten. Det kan noga vara maten.
5. Bränn kalorier med gårdsarbete
Känner du att det är för mycket att göra för att förbereda sig för vintern, och du har bara inte tid att träna? Tänk igen! Förbereda gården för kallt väder är ett bra sätt att få på flera timmars träning under helgen.
De flesta ser fram emot att sommaren slingrar sig ner. Barnen återvänder till skolan, arbetsplanerna återgår till normala, och sommarens värme bryter slutligen. För många betyder fallet en återgång till sin normala livsstil. Tyvärr kan fall också betyda att äta högre kalori mat och leva ett mindre aktivt liv, om du inte skapar en plan för förebyggande av viktökning.
När du reser, vare sig med flyg, tåg eller bil, var förberedd med hälsosam mat så att du inte måste äta vad som är tillgängligt. Börja dagen med en näringsrik frukost, packa sedan lätt och tillfredsställande mellanmål eller en liten måltid, så som en kalkonsmörgås med sallad och tomat på helkornsbröd, en bit frukt och några skivade grönsaker med hummus.
Så innan du beställer den extra pina colada på swim-up baren, överväga dessa fem enkla strategier för att undvika semester viktökning:
