Mjuka Yoga-stilar för sträckning och stillhet

Om du letar efter yoga som handlar om att sträcka och rensa sinnet istället för att svettas och strida, kan mild yoga vara för dig.

Mjukt yoga är gjort för glädjen att sträcka och lugna sinnet, inte för de kalorier som bränns. Mjuka yogastilar kanske inte är i nyheterna, men de har fortfarande en viktig roll att spela på yogaspektrummet. Det mesta av yoga-rampljuset går till de nya hybridtrenderna och ständigt ökande extremiteter av temperatur och atleticism. Medan du kanske är ute efter att prova nya saker, ibland vill du bara ha en gammaldags sträcka, kanske även med en liten chanting.

Hur mild yoga är annorlunda

Ordbordsdefinitionen av mild är i linje med måttlig eller mild. Mjukt har antagits i yoga lexikonet för att beskriva en praxis som fokuserar på stretching och andning, inte prestanda av styrka eller extrem flexibilitet. Ändå borde du inte förvänta dig att spendera hela klassen i en bakre position som är insvept i en filt (prova restaurerande yoga om det låter tilltalande). Du kan göra stående ställningar, framåtböjningar och lågbackbackar, förutom sittande sträckor.

Hatha Jämfört med mild yoga

Även om många Hatha yoga klasser är milda, är orden inte synonymt. Hatha yoga är en mycket mer allmän term som verkligen kan betyda vilken typ av fysisk yoga, även om det ofta används för att indikera en klass som inte är flödesorienterad. En skonsam klass kan innehålla några vinyasaflöden, men poängen är inte att höja din hjärtfrekvens eller försöka få ditt ben bakom huvudet. Det ska verkligen stämma in i din kropp och andetag. Förvänta stötstödda ställningar med tonvikt på stretching.

Mjuka Yoga Styles

Börjanivåklasser i följande yogastilar är bra ställen att starta din utforskning av mild yoga. Men klasserna varierar, trots hur de är märkta. Tala med läraren eller studieledaren förut för att få reda på om de anser att klassen är mild.

• Integrerad yoga: Integral är en mild Hatha yoga övning väst av Sri Swami Satchidananda. Det syftar till att integrera sinnet, kroppen och andan. Klasser inkluderar ofta andningsövningar, chanting, kriyas och meditation.
• Kripalu yoga: Detta är en mild Hatha yoga övning med ett medkännande sätt att betona meditation, fysisk helande och andlig omvandling. Eleverna observerar sina tankar utan att döma och kommer att acceptera och älska sig själva som de är. Klasserna börjar vanligen med Pranayama övningar och mjuka sträckor följt av Asana övning och slutar med slutlig avkoppling.
• Sivananda yoga: Denna metod från linjen Swami Sivananda väcktes till väst av Swami Vishnudevananda. Det bygger på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, inklusive korrekt träning genom 12 poser, andning, avslappning, vegetarisk kost och positivt tänkande med meditation. Ställningarna inkluderar inversioner, backbends, framåtböjningar, vändningar, balanseringar och hängstringsträckor.

Är mild yoga för dig?

Mjuka yogakurser kommer att accepteras av nybörjare och människor som är fysiskt utmanade. De kan inkludera meditation. De är avsedda att lugna och minska stress. Om du har skrämmats av mer idrottsliga yogastilar eller letar efter ett sätt att varva ner, kanske du vill utforska mild yoga.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Kundalini Yoga, som undervisas av Yogi Bhajan, har praktiserats och undervisats i väst sedan 1969. Denna form av yoga är ett dynamiskt och kraftfullt verktyg för att upprätta och upprätthålla ett anpassat förhållande mellan sinne, kropp och ande. Kundalini yoga utnyttjar kroppens mentala, fysiska och nervösa energier. Klasser inkluderar andning, mudra handbehåll, mantra, kroppslås och ställningar för att balansera körtelsystemet, stärka nervsystemet, expandera lungkapaciteten och rena blodet.

Vinyasa betyder exakt synkronisering av andning och rörelse. En Vinyasa-klass väver samman en kreativ sekvens av hållningar, inklusive solutgångar (uppvärmning), stående hållningar (stabiliserande), framåtriktade bakåtböjningar (uppfriskande) och vridningar (rensning) sammanlänkade genom andningsgängan, gradvis uppvärmning kroppen, sträcker musklerna och öppnar lederna och slutar sluta i stillhet och djup avslappning (savasana).

Kids Yoga classes på Hot Feet ger en rolig miljö där barn använder spel, sånger och berättelser för att utforska yoga. Vårdgivare ombeds att delta i klasser för alla barn. Klassen är ouppvärmd och körs normalt 25-30 minuter per åldersgrupp.

Slow Hatha Flow använder liknande rutiner och flöde som Hatha Flow med en något långsammare takt för att möjliggöra mer tonvikt på de mentala aspekterna av yoga.

Bred-Ben Stående Framåt Fälltips:

• Om det är svårt för dina händer att nå golvet, placera yogablock under dina händer.

Supine Butterfly Tips:

• Även om den här posen kan verka passiv, kan du fortsätta arbeta dina knän närmare jorden med varje djup andning.

Yin yoga poses är också avsedda att förbättra flödet av qi, den subtila energi som sägs i kinesisk medicin för att springa genom kroppens meridianvägar. Det föreslås att dessa meridianer skapas av vår bindväv. Förbättrat flöde av qi är hypotes för att förbättra organs hälsa, immunitet och känslomässigt välbefinnande.

När du övar Yin yoga bör dessa principer användas:
1) ”Hitta en lämplig kant”: Flytta långsamt och försiktigt in i stället och leta efter en lämplig intensitet, sträck aldrig ut så långt att det orsakar smärta.
2) Stillness: försök medvetet att släppa in i ställningen och förblir still, utan att flytta positionen;
3) Håll positionen: Nybörjare håll i 1-3 minuter, avancerad håll i 5 minuter eller mer.
4) Släpp med försiktighet.

Denna ställning är väldigt lätt att göra, och är en mild övning som är utmärkt för personer som lider av kardiovaskulära problem. Att göra denna övning ger dig regelbundet ett hälsosamt hjärta och förbättrar ditt hjärta.

Den yoga som vi diskuterar är lämplig för de flesta människor, inklusive patienter med kronisk smärta och äldre.

---