Anledningar att du ska dika skalan
Skal skalan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur lång tid tar det för att se resultat på skalan? Ta reda på varför siffrorna kanske inte visar dina sanna framsteg.
Hur mycket väger du? Medan det inte är en fråga som mest artiga människor frågar, känner de flesta av oss förmodligen svaret.
Oavsett om du vägde dig själv i morse, igår eller i förra veckan finns det en bra chans att det går att regelbundet gå på en skala, speciellt om du försöker gå ner i vikt eller komma i form. Men även om du bara försöker behålla din kroppsbyggnad har studier visat att väga dig regelbundet kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Men ibland kan det vara en negativ upplevelse på trappan på skalan. Det kan finnas en liten ökning av ditt nummer, trots att du har hållit fast vid ditt program. Eller kanske skalan inte visar några framsteg när du har dubblerat ner på dina träningspass.
Så är det smart att väga dig själv? Och i så fall hur lång tid tar det för att se resultat på skalan?
Att väga eller inte väga?
I det ögonblick du går på en skala bestämmer du saker om dig själv: Oavsett om du är tjock eller tunn, oavsett om du lyckats eller misslyckats, kanske ens du känner dig själv som en person.
Antalet på skalan är ofta knutet till vår kroppsbild, något som många av oss kämpar med regelbundet.
För vissa människor är skalan ett viktigt och användbart verktyg för att nå eller bibehålla viktminskning, men för andra kan den stå i vägen för framgång. Tänk på några faktorer och fråga dig själv viktiga frågor för att bestämma om skalan är rätt för dig.
Förlorar jag eller bibehåller vikt?
En skala är ett bra verktyg för personer som upprätthåller viktminskning. Att se deras vikt varje dag är ett sätt att se till att de håller på rätt spår med deras diet och träningsprogram.
Men om du bara har startat ett viktminskningsprogram, kan antalet på skalan vara vilseledande, vilket gör att du känner att du inte gör framsteg, även när du är.
När du till exempel börjar träna, sker utvecklingen i din kropp. Ditt hjärta lär dig att pumpa blod mer effektivt, din kropp skapar mer mitokondrier som svar på denna nya efterfrågan och dina muskler blir starkare för att anpassa sig till dina träningspass. Det här är saker som helt enkelt inte kommer upp på en skala.
Tyvärr är det hårda arbetet med kost och motion inte alltid avspeglad på skalan för nya tränare, särskilt under de första veckorna. Några saker som kan hända när du börjar ett viktminskningsprogram. Dessa faktorer kan göra att använda skalan mer frustrerande.
Fördröjda resultat
Hur lång tid tar det viktförändringar att visa på skalan? De flesta av oss behöver flera veckor av kost och motion innan vi ser betydande förändringar i skalan, och även då kan vi få olika avläsningar baserat på dagliga viktfluktuationer.
Orealistiska förväntningar
När du arbetar hårt vid träning och diet, kan du förvänta dig mer än din kropp kan leverera, vilket leder till besvikelse.
Tunnelseende
Vi blir så fokuserade på skalaen att det blockerar andra saker som vi kommer ut ur våra träningspass. De långsiktiga fördelarna med motion är inte alltid uppenbara när du är nybörjare och du glömmer det finns andra skäl att träna och äta hälsosamt.
Kan jag använda skalan mindre ofta?
Om du är avskräckt av vad du ser på skalan, överväga att väga dig en gång i månaden i stället för dagligen eller vecka för att ge din kropp tid att anpassa sig till det du gör.
Ta bara skalan ut ur mixen ett tag för att se om något förändras för dig mentalt. Du kanske upptäcker att du är mer motiverad när du tar ut den motlösningen.
Kan jag skifta mitt fokus?
Ett annat alternativ är att flytta ditt fokus från minutiae av viktminskning och koncentrera dig på vad du faktiskt behöver göra för att komma dit, till exempel:
- Visar upp till dina träningspass. Ange mål baserat på hur många träningspass du gör varje vecka i stället för hur mycket vikt du kommer att förlora. Nu har du något konkret du kan spåra regelbundet. Att se en kalender med dina färdiga träningar ger dig en känsla av framgång, att skalan inte kan.
- Lära känna din kropp Du kan inte gå ner i vikt tills du tränar konsekvent och du kan inte göra det förrän du bygger uthållighet och styrka. Ta de första veckorna för att experimentera, konditionera din kropp och ta reda på vad du kan.
- Att lära sig att träna. Om du är nybörjare finns det en inlärningskurva som kan ta dig ett tag att övervinna. Ge dig själv utrymme för att lära dig bra form, solid teknik och effektiva metoder för träning innan du lägger för mycket på dig själv för att gå ner i vikt.
Blir jag avskräckt?
Många av oss har ett visceralt svar på vilken skala som helst – en skakning när vi passerar genom skalan i gymmet eller omedelbart torr mun när de uppmanas att stå på skalan på läkarmottagningen.
Att ändra din livsstil och vanor är svårt nog utan att lägga på trycket att förlora ett visst antal pund varje vecka. Din kropp kommer inte alltid att samverka och du kommer sällan att få allt perfekt från dag till dag. Start på höger fot innebär att:
- En stödjande miljö för familj och vänner som uppmuntrar dig att nå dina mål.
- Realistiska mål som motiverar dig dag efter dag.
- En balanserad övningsplan som passar ditt schema och vad du tycker om att göra.
- Ett sätt att hantera hinder för träning innan de händer.
- Om skalan inte passar in i den uppmuntrande miljön kan det vara dags för en förändring.
Skäms du på att få på skalan varje morgon? Om svaret är ja, överväga:
- Att lägga undan viktminskningsmål – Att fokusera på att vara frisk, passform och aktiv kan ta avtrycket, så att du kan njuta av din aktiva livsstil.
- Hitta meningsfulla mål – meningsfulla mål är de vi håller med när tiderna blir svåra. Överväg att gå med i en välgörenhetskörning eller träna med en vän som behöver stöd. Du kommer ihåg de djupare anledningarna att träning är en viktig del av ditt liv.
- Prata med vänner eller familjemedlemmar som utövar och fråga dem hur de hanterar det. Du kan bli inspirerad att lära dig hur riktiga människor passar träning i sina liv.
- I stället för att titta på skalan fokuserar du på att skapa en hälsosam livsstil. Att bo bra leder nästan alltid till viktminskning.
Är skalan exakt?
Medan skalan kan berätta hur mycket du väger, finns det något viktigare du behöver veta: din kroppssammansättning.
Medan många av oss fokuserar på hur många pounds vi förlorar, desto viktigare är hur mycket fett vi förlorar, något som skalan inte kan skilja.
Förlora vikt kan göra dig lycklig, men vad om du fick reda på att du förlorade muskler, inte fett? Att förlora muskler sänker ämnesomsättningen och bidrar till slut till en förlust av rörlighet och kraft.
Detta är en förekomst där skalan kan ligga, speciellt för nya tränare som börjar ett styrketräningsprogram. Det är möjligt att förlora tum utan att gå ner i vikt vilket innebär att du får resultat även om de inte visar upp hur du brukar se dem.
Det här kan du uppleva när du går på en skala och ser att det inte finns någon förändring. Kanske kläderna passar annorlunda så att du vet att något händer, men skalan visar inte just dessa förändringar.
Du kanske undrar, ”Varför har jag inte sett några resultat?” Om du upplever detta är en fråga att fråga dig själv: Varför tror du skalan över din egen erfarenhet? Om du köper mindre kläder, förlorar du fett oavsett vad skalan säger.
För ofta tror vi vad skalan berättar för oss snarare än vad som står framför våra egna ögon, vilket gör att vi blir avskräckta och frustrerade snarare än att fira framgång.
Förlorar du inches, passar i mindre storlekar och slimmar ner? Om svaret är ja, det är ett gott tecken på att du får muskler och förlorar fett, vilket är exakt vad du vill ha. Istället för skalan, försök med andra sätt att spåra dina framsteg:
- Få ditt kroppsfett testat
- Ta dina mätningar på olika delar av kroppen för att se var du slimmar ner
- Gå av hur dina kläder passar
- Håll en träningsdagbok för att hålla reda på dina vikter, övningar och styrka vinster
Ett ord från Verywell
Det viktigaste är att hitta ett sätt att fortsätta även om skalan inte säger vad du vill säga det. Kom ihåg att en skala är väldigt enkel. Det mäter allt: dina ben, muskler, organ samt vad du var tvungen att äta eller dricka innan du steg på skalan.
Ett mer sofistikerat verktyg? Dina kläder och ett mätband. Det kommer att berätta för dig den verkliga historien om du får viktminskningsresultat.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att ha för mycket socker och enkla kolhydrater kan fungera mot dig. Som ett alternativ, välj komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och koppla det med hälsosamt fett och protein för att minska sockerhösten.
På gymmet kan du överväga att ladda upp din träningspanna. I stället för att bara ”fokusera på kardio”, intensifiera din träningsrutin genom att lägga till några träningsövningar. Även om du känner dig förstörd först, kommer det till slut att hjälpa dig att smala ner dig och ge den ämnesomsättningen en spark.
Långa perioder utan mat sätter din kropp i ett semi-svältläge, vilket innebär att din kropp lagrar fett för att spara energi. Hoppa över frukost kommer bara att göra detta värre och du kommer att lagra mer fett. Att äta frukost bokstavligen sparkar börjar din metabolism. Det är så viktigt att du äter frukost om du vill få bra resultat.
Ofta tycker vi att vi tränar och äter riktigt bra, men om våra kroppar inte visar det är chansen att vi inte gör så bra som vi trodde vi var. Håll en mat- och träningsdagbok under minst en hel vecka (inklusive helgen!). Håll reda på allt som äter dig och dricker (inklusive snacks, kaffe, alkohol, juice mm), alla dina träningspass och se sedan tillbaka på det när veckan är klar. Fick du verkligen bra och träna varje dag?
Förutom att äta tillräckligt med frukter, grönsaker och magre proteiner är dricksvatten en viktig del av en hälsosam kost. ”Vatten håller din ämnesomsättning upp och är kritisk för cellulära funktioner”, berättade Dr Vik Tarugu, en Florida-baserad styrelsescertifierad gastroenterolog. ”Dessutom minskar sulten.”
Mellan att jonglera våra karriärer, vår ekonomi, våra relationer och alla andra små saker i livet, är det lätt att sluta med en mental uppgift som tydligen blir längre av den andra. Men så mycket som vi vill engagera oss i varje nätverkshändelse, yogaklass och socialt sammankomst (samtidigt som vi fortfarande kommer ihåg att text vår mamma en gång i taget), kan stressen som kommer med att försöka göra allt förlora stor kaos på vår vikt förlustmål.
I det här fallet säger jag att deras absoluta prioritet oavsett vad som händer på tiden är att få en god natts sömn.
Men detta borde inte vara ett problem om du fokuserar på hälsosam, långsiktig viktminskning (som du borde vara!). När vi pratar om att vara smala för resten av ditt liv, vad är några extra veckor för att nå ditt mål?
DING DING DING. Hoppar du över frukost och bara sippar på kaffe först på morgonen? Jag vet att vi alla har hört det miljontals gånger, men äta frukost väcker faktiskt din ämnesomsättning. Enligt WebMD visar forskningen att frukostfartyg väger mer än frukostätare. Det finns en missuppfattning om att spisa frukost – eller någon måltid – sparar kalorier. Sanningen är att de flesta som äter färre än tre måltider brukar sluta äta mer kalorier under dagens gång. ” Så, att hoppa över dessa måltider saboterar dig till att nå för dessa gelébönor utan att förstå det. Eller polera av den extra påse med popcorn för att ”jag åt knappt ens i dag.” Ta ett ägg, en helhveisskål och en bit frukt till frukost, äta en fyllsallad till lunch och försök att inte äta en miljon kalorier till middag.
Det finns massor av smutsiga anledningar till varför du inte går ner i vikt och svettbyxor är allt som passar dig just nu och att du är bekant med vad som kan sabotera dina hälsomål kan hjälpa dig att övervinna dem och bli den hetaste betchen på gymmet.
