Anabole och kataboliska i viktträning
Anabola och kataboliska processer är motsatta funktioner som bygger upp och bryter ner musklerna. Lär vad det betyder i viktträning.
Anabola betyder ”uppbyggnad” och katabolisk betyder ”bryta ner”. Anabolism och katabolism är de två sidorna av ämnesomsättningen – bygga upp och bryta ner komponenter för att upprätthålla kroppens funktion och balans mellan energibutiker.
Viktutbildning syftar till att maximera anabolsk muskelbyggnad och minimera muskelförlust genom katabolism. När du hör anabolic används i termer som anabola tillstånd och anabola steroider, hänvisar det till muskelbyggande processer och hormoner som främjar dem. På samma sätt, när du hör ordet katabolisk, kommer det att innebära processer som leder till att du förlorar musklerna som du arbetar hårt för att bygga.
Anabolisk metabolism (anabolism) bygger nya föreningar och vävnader, inklusive muskler. Kroppen använder byggstenar som proteiner och aminosyror i denna process och bränner energi för att göra det. I vikt träning bygger och anabolic metabolism och stärker muskler och ben.
Katabolisk metabolism (katabolism) bryter ner komplexa föreningar och kroppsvävnader. Detta släpper ut energi. Kroppen använder katabolism när en energikälla behövs. Hållbar intensiv träning, som att köra maraton, kan resultera i muskelkatabolism, eftersom kroppen behöver bryta ner protein för en energikälla. Att träna hårt under en lång tid utan att ersätta energi med mat och dryck kan leda till att muskeln bryts ner för bränsle.
Hormoner och steroider som påverkar anabolism och katabolism
Hormoner produceras naturligt i kroppen för att reglera metabolismen, inklusive användning och lagring av energi och byggande av muskler och annan vävnad.
Anabola hormoner inkluderar tillväxthormon, IGF1 (insulintillväxtfaktor), insulin, testosteron och östrogen.
Anabola steroider är naturliga eller syntetiska droger som efterliknar effekterna av testosteron, det manliga könshormonet. Anabola steroider är ofta förbjudna i sport eftersom de är prestationshöjande droger. Som receptbelagda läkemedel är de olagliga att erhålla och använda utan medicinskt behov. Anabola steroider har obehagliga och farliga biverkningar, varför de endast är tillgängliga på recept och kräver medicinsk övervakning. De brukar bygga mer muskel på en kortare tid. Vissa juridiska kosttillskott, såsom DHEA, är byggstenar av steroidhormoner och kan tas i ett försök att bygga muskler konstgjort. Kroppsbyggare som engagerar sig i ”naturlig kroppsbyggnad” använder inte förbjudna droger för att främja muskelväxt.
Kataboliska hormoner inkluderar kortisol, glukagon, adrenalin och andra katekolaminer. Dessa hormoner kan inte påverka alla vävnader på samma sätt. de kan ha kataboliska effekter för att göra energi tillgängligt, men inte bryta ner musklerna.
Anabola stat för muskelbyggnad
Tyngdträningspersoner vill träna i ett anaboliskt tillstånd, med tillräckligt med näringsämnen i deras system för att bränna sin träning och ge byggstenarna av protein för muskelväxt. De följer träningsprodukter före träning. Under och efter träningspasset tar de mat och dryck som ger tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla anabola tillståndet. De utformar träningspass för att utmana sina muskler, så kroppen svarar genom att bygga mer muskler. Sömn är en annan viktig del av det anabola tillståndet, vilket gör det möjligt för kroppen att bygga och reparera muskeln mer effektivt.
Anabola produktmärkning
Du kan se näringsprodukter och kosttillskott märkta som antingen anabola eller anti-kataboliska.
- Anabola produkter ger kolhydrater, proteiner och aminosyror som de hävdar kommer att absorberas snabbt och tillgängligt för musklerna för att bygga mer muskler.
- Antikataboliska etiketter kan läggas på mat och kosttillskott som tar längre tid att smälta, så de ger de nödvändiga näringsämnena under en längre tid.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
När det gäller muskelbyggnad och träning, relaterar många människor ordet anabole till någon form av tilläggsstack eller någon svart marknadssteroid, men det kan ha en helt annan betydelse.
Nu med allt det vetenskapliga förklarar saker ut på vägen, låt oss gå ner till köttet och potatiserna med anabolsk träning och effekten.
Kataboliska processer bryter ner biomolekylerna i mindre enheter, som sedan kan oxideras, eller de kan användas i anabola processer (kreativ metabolism) för att skapa nya större molekyler. Du vet förmodligen redan den stora kataboliska processen i kroppen – matsmältning! När större molekyler är uppdelade i mindre, frigörs energi som kan användas av en organism.
Enkelt uttryckt, katabolism, även känd som destruktiv metabolism, är samlingen av processer som bryter ner mat och flytande molekyler som vi konsumerar i användbara energikällor. Maten vi äter är i form av grönsaker, frukter, korn, animaliska proteiner etc., men vår kropp kan inte använda mat i den formen.
Om du är en vuxen är det dock högt du kommer att få. Ingen av oss växer längre. Det finns bara en riktning vi kan växa och det är större. Eftersom vi flesta inte vill växa bredare det betyder att vi måste sönderdela molekyler i kroppen så fort vi gör dem, annars kommer vi att bli feta. Även en kroppsbyggare som ökar proteiner i kroppscellerna kommer aldrig att växa längre, men bredare. Om vi vill bli tunnare måste vi sakta ner tillväxtreaktionerna. På vilket sätt? Ät mindre. Det sätt du bildar dessa organiska molekyler är från maten. Att äta mindre saktar ned de anabola reaktionerna. Om du gör saker som kräver energi, till exempel träning, påskyndar fördelningen av fett och kolhydrater till energi och påskyndar de kataboliska reaktionerna. Om du vill bli tunnare, äta mindre och träna. Motion ökar de kataboliska reaktionerna. Om vi som vuxna upprätthåller en balans mellan anabola och kataboliska, håller vi samma vikt.
Kataboliska reaktioner är nedbrytningen av organiska molekyler för energi. Att bryta ner socker för energi, fett för energi och så vidare är alla kataboliska. För att komma ihåg vad katabolisk betyder, tänk en katastrof där sakerna faller ihop och splittras. Du kan också tänka på katter som sönder dina möbler.
Ett anabola tillstånd betyder att din kropp bygger eller reparerar vävnad. När du vilar, går din kropp i skadad muskelvävnad och börjar reparera den. Det är under vila, inte träna att du faktiskt sätter på dig hela din storlek.
Det finns några sätt att du kan förbli i ett anaboliskt tillstånd för maximal tid och därigenom hjälpa dig att ta på sig större storlek. Korrekt näring är väldigt viktigt. Ät måltider som innehåller protein var 2-3 timmar.
På samma sätt stimulerar glukagon katabolism (dvs fettsyrametabolism, proteindedbrytning, etc.) men kan också reglera vissa anabola reaktioner. Glukagon är en nyckelregulator för glukoneogenes – så, även om kroppen kan vara i ett övergripande kataboliskt tillstånd genom att bryta ner fettsyror och protein, kan vissa anabola reaktioner uppstå (som glukoneogenes).
På samma sätt gör det lägre insulinreaktionen från protein i förhållande till kolhydrater och samtidig glukagonfrigöring muskelsproteinsyntes lite svårare att hantera i en låg-carb-diet. Dessutom finns insulin närvarande under längre perioder efter en måltid som innehåller höga (ish) mängder kolhydrater, vilket betyder att den anabola tillståndet (och muskelproteinsyntesen) varar längre på en kolhydratdiet än på en låg-carb-diet.
