Hur man beräknar och förstår din midja till höftförhållande

Lär dig hur du korrekt beräknar ditt midje till höftkvot, ta reda på vad siffrorna betyder och se exempel.

Midje till höftkvot är ett mått som jämför storleken på din midja i tum till storleken på dina höfter i tum. Risken för att utveckla hjärtsjukdom kan uppskattas med hjälp av midje till höftkvot.

Det finns många olika sätt att din läkare kan uppskatta din risk för hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar. Midje till höftkvot är en av dem. Beräkna midja till höftkvot är lätt att göra, tar mycket liten tid och kostar inte någonting. Dessutom, om du byter WHR för att förbättra din hälsa, kan du enkelt följa dina framsteg när du slimmar ner.

Beräkning av midja till höftförhållande

Din läkare eller sjuksköterska kan beräkna WHR vid ditt möte, men du kan enkelt mäta det hemma. Du behöver en flexibel måttband och en miniräknare.

Börja med att se till att du inte har klara kläder. Ta bort alla tröjor, skrymmande tröjor eller slacks. Ta sedan en mätning av midjemåttet. 

Vik måttbandet runt den största delen av magen, över din navel. Måttet ska ligga försiktigt på huden. När tejpmåttet är korrekt placerat, andas in försiktigt och ta sedan mätningen på andningen.

Därefter tar du en höftmätning. Stå med fötterna direkt under dina höfter och lind bandet runt den bredaste delen av dina höfter och skinkor. Notera mätningen i inches.

Beräkna nu midjan till höftkvoten. Dela din midjestorlek genom din höftstorlek för att få din midja till höftkvoten.

Enligt National Institutes of Health är ett midje-till-höft-förhållande större än 1,0 en indikation på en högre än normal risk för att utveckla hjärtsjukdom. En hälsosam WHR för kvinnor är under .80 och en hälsosam WHR för män är .90 eller mindre.

Waist to Hip Ratio Exempel

För att få en bättre uppfattning om hur din midja till höftkvot fungerar, använd detta exempel på en kvinna som heter Sarah med följande mätningar:

• Midjemått – 30 tum
• Höftmätning – 38 tum
• 30 (midjemått) / 38 (höftmätning) = .78

Sarah har en WHR som faller inom det normala området.

Om Sarah får bukfett kommer hennes WHR att förändras. Det här kan vara Sarahs profil efter att ha gått i vikt:

• Mittmått – 39 inches
• Höftmätning – 38 tum
• 39 (midjemått) / 38 (höftmätning) = 1,02

Sarahs viktökning har nu lagt henne i en högre riskkategori för tillstånd som hjärtsjukdom. Men hon kan ändra sin riskprofil genom att gå ner i vikt. Om hon slims ner, se hur hennes WHR-nummer ändras också.

• Mittmått – 32 tum
• Höftmätning – 38 tum
• 32 (midjemått) / 38 (höftmätning) = .84

Även om Sarahs midjeomkrets är större än när hon började, tog hon fortfarande hennes midja till höftkvoten närmare ett hälsosamt sortiment med viktminskning.

Ett ord från Verywell

Din midjestorlek, höftomkretsen och midje till höftkvot gör det inte orsak sjukdom och de indikerar inte att du nödvändigtvis kommer att få hjärtsjukdom eller någon annan sjukdom.

Mätningarna är helt enkelt riktlinjer som läkare använder för att förutsäga din möjliga risk för sjukdom. Du kan använda siffrorna hemma för att motivera och inspirera viktminskning för ett hälsosamt liv.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Denna kalkylator är en okomplicerad metod för att bedöma dina magfettnivåer. Om förhållandet mellan midja och höft inte ligger i det normala intervallet kommer du att veta att du behöver gå ner i vikt, särskilt i bukområdet.

Höjdviktförhållandet är emellertid inte en utmärkt metod för att förutsäga några sjukdomar. Det tar inte hänsyn till din kroppstyp, din benstruktur, och även din ålder. Det finns fall där det kan passa bra och bra, men kan vara tekniskt överviktigt eftersom uppbyggnad av muskler ökar också vikten.

Dessa termer hänvisar till var du har överskott av kroppsfett – runt din mitt (äpple) eller runt dina höfter och skinkor (päron). Att bära överflödigt kroppsfett runt mitten ökar hälsoriskerna betydligt mer än att bära fett runt dina höfter, lår och andra delar av din kropp.

Om din WHR indikerar en äppleform, ser du inte detta som ett negativt resultat. Istället behandla det som en uppmaning att förbättra dina dagliga vanor. Det finns inget du kan göra för att ändra din kroppstyp – det är något du ärvt – men du kan vidta åtgärder för att förbättra din hälsa och minska risken för ovan nämnda sjukdomar. Även om du har en genetisk predisposition att vara äppelformad, är det sätt du lever för att bestämma huruvida du får överflödigt fett eller ej. gener
klart spelar en roll, men de bestämmer verkligen inte vad du ska äta till middag eller hur ofta du tränar.

BMI är ett sätt att bedöma din hälsorisk, men det berättar inte hela historien. En av de viktiga mätningarna som kan hjälpa till att mäta din hälsorisk för en mängd olika förhållanden är midje till höftkvot. Använd vår räknare för att bedöma din hälsorisk kategori genom att helt enkelt skriva in midja och höftmått i tum eller centimeter.

Att behålla dessa värden för WHR är förknippad med minskad risk för olika viktrelaterade tillstånd och ökad allmän hälsa. Det är ett snabbt och enkelt sätt att bedöma din hälsorisk och ger omedelbar feedback. Använd vår räknare nu för att kontrollera din midja till höftkvoten.

Så nästa fråga är hur man får dina korrekta mätningar och beräknar din midja till höftkvot hemma. Här kommer savoir:

I jämförelse med ovanstående midjepoj till höftkvotskarta har kvinnor med ett WHT-förhållande av ca 0,81 till 0,85 och män på omkring 0,96 till 1,0 en avokado kroppsform. Med ett brett bröst, vida höfter och ingen sådan accentuerad midja, kan den inte betraktas som smal, ganska väldigt slank.

Medicinsk bildteknik, såsom datoriserad tomografi (CT) och magnetisk resonansbildning (MRI) är för närvarande det enda sättet att bestämma otvetydigt huruvida bukfett är subkutant eller visceralt. Emellertid har omfattande undersökningar bekräftat att ökad midjemått är en stark indikator på förekomsten av överdriven avsättning av visceral fettvävnad.

Central fetma uppträder när fett ackumuleras runt kroppens övre och mellersta delar, vilket leder till en stor midjeomkrets och en kroppsform som ibland beskrivs som ”äppelformad” – i motsats till den ”päronformade” profilen som produceras genom att fett ackumuleras runt höft och lårområde. Närvaron och omfattningen av central fetma utvärderas genom att mäta midjan (WC) omkrets och jämföra den med höfterna. Förhållandet mellan de två mätningarna kallas midje-till-höft-förhållandet (WHR).

---