Behöver du en hjärtfrekvensmätare för att få en bra träning?

Om du är ny i fitness, kanske du undrar om du behöver en hjärtfrekvensmätare. För vissa är det viktigt, men för de flesta är det ett trevligt verktyg. Läs mer.

Pulsmätare används i stor utsträckning bland alla nivåer av tränare idag. Om du inte har en kan du känna att du saknar viktig information som behövs för att få ut det mesta av din träning. Pulsmätare är dock inte nödvändiga för alla tränare.

Vem behöver en hjärtfrekvensmätare

Det finns två grupper av tränare som enligt experter borde använda en bildskärm:

1. Exercisers som behöver förvaras i en specifik pulszon av säkerhetsskäl på grund av ett medicinskt tillstånd.
2. Konkurrenskraftiga idrottare som använder data för effektiv träning.

För resten av oss är en hjärthögtalare bara en högteknologisk gadget som bara är bekväm.

Vem drar nytta av det

Att använda en bildskärm är inte nödvändig för alla, det är ett bra verktyg för alla tränare. Även om det används tillfälligt hjälper det dig att lära dig hur du känner vid en given hjärtfrekvens och du blir en bättre bedömare av din övningstolerans och eventuella begränsningar. Hjärtfrekvensskärmar är också användbara för nya tränare eftersom enheten hjälper dem att sätta gränser och övervaka deras framsteg.

En hjärtfrekvensmätare är aldrig en dålig idé; Det är dock till hjälp att uppmärksamma din kropp och inte lita enbart på bildskärmen för feedback. Du bör se bildskärmen som ett verktyg för att hjälpa dig att ställa in dina mål och skapa en målzon.

För de flesta tränare är en bra målzon mellan 65% och 85% av din maximal hjärtfrekvens. För att beräkna din maximal hjärtfrekvens drar du helt enkelt din ålder från 220. Multipla resultatet med 0,65 för att bestämma den låga delen av ditt intervall och med 0,85 för att bestämma den höga delen av ditt intervall.

Pulsmätare och idrottare

Konkurrenskraftiga idrottare kan använda hjärtfrekvensinformation för att mäta hydrationsnivåer, glykogenbutiker, återhämtning, rasthastighet, trötthet och träningsmål över tiden. Det finns även en mängd olika böcker tillgängliga om ämnet, och om du tänker använda en bildskärm för detta ändamål, skulle du göra det bra att investera i en sådan referens. Hjärtfrekvensskärmar kan vara komplicerade. Det finns en mängd olika märken och modeller tillgängliga och de kräver ofta att träning används korrekt.

Hur man väljer en hjärtfrekvensmätare

Tekniska framsteg har gjort hjärthögtalare mer användarvänliga. De flesta bildskärmar använder trådlös teknik som överför hjärtfrekvensdata från bröstband till en armbandsur som du har på dig som en klocka. Bröstbandet kan ta lite att vänja sig och några nya mönster försöker helt och hållet eliminera bröstbandet. Denna teknik verkar vara något mindre noggrann data. Denna trend mot ökad användarkomfort kommer dock att driva sannolikt framtida design.

Läs dessa tips för att köpa en hjärtfrekvensmätare som passar dig. Det finns många bra hjärthögtalare tillgängliga på marknaden, och många finns tillgängliga för under $ 100.

Många gillar en hjärtfrekvensmätare eftersom det hjälper dem att hålla sig intresserade av sin övning och de kan övervaka deras framsteg på daglig basis. Men sådan uppmärksamhet på detaljer är inte för alla. Vissa tränare är bättre att gå ut tillfälligt och lyssna på den feedback som ges av kroppen snarare än bildskärmen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är också en fråga om ljusinterferens. Om handledsskärmarna inte bärs tillräckligt hårt i huden och i rätt läge kan de kämpa för att få en korrekt avläsning då ljuset läcker in och påverkar LED-lampan.

Det brukade vara reserverat av elitidrottare och amatörkonditionster, men tack vare att till exempel Mio, Adidas, Apple och ökningen av bärbar teknik är hjärtfrekvensövervakningen vanligt.

Röd tråd
Träna inte i den röda linjens zon om du inte är en seriös idrottsman, här ökar du din takt och utvecklar hastighet, men var försiktig, du bör bara träna i den här zonen med korta intervaller.

Vad är en hjärtfrekvensmätare?
Hjärtfrekvensövervakare gör just det, övervaka din puls. De är ”nya uppfinningar och teknik har kommit långt sedan deras första inkarnation, du behöver inte bära en stor bildskärm med dig när du kör som avger den ökända” pip ”-tonen. Lyckligtvis för gymnasieskolan är tekniken kan nu passa på ett band som sitter runt ditt bröst. De har ökat i popularitet de senaste åren inom gymnasieskolan, eftersom tekniken nu har möjliggjort hjärtpulsutbildning för att vara öppen för massorna.

Du kanske läser den här artikeln eftersom du letar efter det bästa sättet att övervaka hjärtfrekvensen under körning eller till och med en hjärtfrekvens träningsplan.

Det tar tid och övning eftersom du måste lära känna olika känslor för olika steg – du kommer inte att lära dig vad som körs på 6 min / mil känns som en 8 min / mil körning. Dessutom är det vissa människor som är mer introspektiv och glad inriktning inåt än andra.

Nu när du har båda dina max hjärtfrekvens och vilande hjärtfrekvens, det är dags att göra lite matte för att räkna ut dina lämpliga träningszoner. Jag använder karvonenformeln även känd som hjärtfrekvensreserv för att beräkna träningszoner.

Ta din hjärtfrekvensreserv multiplicerad med din önskade träningszon percentil och lägg till din vilopuls. Till exempel, för att hitta den zon du ska springa kör dina tempos på;

Jag har tränat med hjärthögtalare några gånger, men jag vet inte vad jag ska göra med den information som den ger mig. Hur känner jag till siffrorna?

Innan du lär dig vad siffrorna som visas på din handled betyder, är hjärtfrekvensmonitorn bara en ”gee whiz” leksak. För att ge siffrorna mening behöver du en referenspunkt, en hjärtfrekvens som är unik för dig vid en given intensitetsnivå. Beroende på ditt hjärthögtalares märke och modell, kommer vissa att ta dig igenom en enkel träning för att bestämma detta nummer, men det är inte alltid den mest exakta metoden att använda. Det är bättre att beräkna detta på egen hand.

---