Alternativa träningspassar för det bästa Abs någonsin

Du kommer inte få bästa abs någonsin genom att göra 100-talet av crunches. Prova dessa 10 träningspassar med hjälp av kroppsrörelser och instabilitet för att maximera kärnstyrkan.

Du är förmodligen i strävan efter den perfekta sexpacken. Sanning, vem är det inte?

Tyvärr är det inte någonting som kommer från träning ensam att uppnå den drabbade baddräkten i dina drömmar. För att verkligen förvärva en sex pack behöver du en hård ab rutin, ett laserfokus på din näring och ett konsekvent träningsprogram för hela kroppen. Men även om du inte är redo att ringa i din matplan, genom att utföra dessa 10 rekommenderade träningspassar regelbundet, är du ganska säker på att utveckla den bästa abs någonsin … även om de fortfarande är dolda under ett lager av extra fett.

Du ser, stark abs (och en stark kärna, i allmänhet), är bra för mer än att bara visa upp din midsektion på stranden. En stark kärna är avgörande för överföring av energi mellan din övre och undre kropp, vilket minskar risken för skada (särskilt för låg rygg), upprätthåller balans och samordning och förbättrar den totala atletiska prestanda. Med andra ord, en stark, hälsosam kärna (som inkluderar musklerna från dina knutar till axlarna) är en värdig strävan, oavsett hur du ser på en baddräkt.

För att komma igång, prova följande 10 helkroppar, kärna-engagemang rutiner för att utmana och stärka din abs, låg rygg, höfter, axlar och glutes. Och om du känner dig riktigt motiverad, börja rengöra din diet – kombinationen av rätt näring och regelbunden träning kommer att avslöja den tunna, mjuka abs som du har jobbat så svårt att uppnå.

1. Snabb tränings träningspass

Eric Giroux

Uppskovsträning introducerar instabilitet i traditionella kroppsvikt övningar, vilket kräver större kärnstyrka. En grundläggande pushup blir mycket svårare när fötterna är upphängda i rörliga remmar.

2. 4 Aktiva motståndsövningar för att maximera kärnstyrkan

ActivMotion

ActivMotion Bar är en ihålig bar med viktade stålbollar inuti. När du utför övningar med baren rullar bollarna och din kärna måste engagera sig för att rymma den ständigt växlande vikten.

3. 6 StrongBoard Balance övningar för balans, stabilitet och kärnstyrka

StrongBoard Balance

Att använda en balansbräda som StrongBoard Balance för att utföra squats, lunges och pushups under träningsrutiner kräver också större kärnansats för att upprätthålla balans i varje rörelse.

4. BOSU Balance Trainer och Stability Ball Workout

Getty Images / Anthony Mayatt

När det gäller kärnstyrka är balansutbildning ett fenomenalt sätt att engagera din abs, höfter och låg rygg utan att göra en enda crunch. Ta en stabilitetskula eller en BOSU-boll för att prova dessa utmanande övningar.

5. 6-Move Skateboard Workout

Sido Lunge på ett Skateboard. Ky Evans

Du behöver inte ha tillgång till snygg gymutrustning för att göra en utmanande kärnrutin. Ta tag i ditt barns skateboard och använd det med dessa rullande övningar som kräver intensivt kärnansvar för att behålla din balans och kontrollera dina rörelser.

6. Barre-Inspired Core Tune Up från Physique57

Fysik 57

Barre träningspass är särskilt inriktade på att öka kärnstyrkan genom höfterna, gluten och abs genom att utföra små isoleringsövningar. Prova detta tuffa träningspass från Physique57 för att få en känsla för upplevelsen.

7. Använd Glider-skivor för att stärka din kärna på språng

Amanda Stockwell / Robin M. Gillespie

När du reser är glidskivor den perfekta lösningen för en kärnstärkande, kropps-toning rutin. Precis som upphängningsutbildaren och skateboard träningen ovan måste din kärna engagera sig för att styra din kropp när du utför övningar med glidskivor. Denna fullständiga kroppsrutin är garanterad att utmana dig.

8. 6-övning swing träning att göra på parken

Swing gädda axelpress. Laura Williams

Gungor är som de ursprungliga upphängningslägena. Lär dig hur du använder en gunga för att whittle din mitten och stärka din kärna medan du spelar i parken med dina barn.

9. SPIDERBANDS Resistance Workout Du kan prova hemma

Franci Cohen

SPIDERBANDS är ett träningsprogram som för närvarande endast är tillgängligt i New York City, men det här SPIDERBANDS-inspirerade hembaserade alternativet använder inte mer än standardmotståndsband. Ta två av samma motstånd för denna helkropps, kärna-engagerande rutin.

10. Full-Body Slideboard övningar för att utmana kärnan

Slideboard plan och räckvidd. Laura Williams

Slideboards är ett utmärkt alternativ för ett hemma gym eftersom de är rimligt bärbara, du kan använda dem för att utföra kardio- och styrketräning, och för att de kräver ständigt kärnansvar för att upprätthålla balans samtidigt som du är på tavlan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Till skillnad från många traditionella sit-up- och crunchplaner, lita inte de bästa abs-träningarna på ett stort antal ineffektiva och enkla drag. Varje rörelse i kretsen kommer att utmana din kärnutveckling och måste praktiseras med fokus på bra form.

Vikter, liksom variationer i lutningspositionering, lägg till motstånd mot din abs träningsrutin. När din kropp blir bekvämare med träningens krav lägger du till vikter eller ökar din lutning för att undvika platåen som de flesta abs träningsrutinerna oundvikligen drabbas av. Denna abs träningsrutin ökar redan antalet uppsättningar som planen går på, men om du känner att du kan göra mer, så lura inte dig själv och se till att förbättra varje träningspass.

Medan du håller din nedre mage tätt och dina knän är väldigt nära, lyfter du benen i 90 graders vinkel och lägger dina ben över till vänster, sänker dem och lyfter dem upp till höger, som du skulle skriva bokstaven U på luften med dina knän. För att få det bästa resultatet med detta lägre abs träningspass för kvinnor måste du göra 20 reps, alternerande sidor.

Criss-Cross Feet Lift är en typisk Pilates-rörelse som fungerar som en lägre abs-träning när som helst. Ligga på ryggen med dina armar utsträckta av dina sidor, palmer vetter mot golvet. Lyft fötterna till himlen, håll tårna pekade och korsa sedan högerbenet över vänster. Med din abs åtspänd, sänka benen i 45 graders vinkel och korsa dina fötter, lämna en över höger och vice versa. Gör minst 3 uppsättningar med 10 repetitioner vardera.

• Utgått på ESPN och Detaljer Magazine
• Vald av Gizmodo som en av de bästa iPhoneapparna någonsin.
• Högt rankad av Lifehacker som den mest omfattande träningsdatabasen
• Och berömd av många andra välrenommerade publikationer.

• Omfattande övningar för endast kroppsvikt, hantlar och motståndsband
• Utöva foton, videor och animationer (näthinnans skärmupplösning)
• Detaljerad träningsinstruktion och muskel kategoriseringar
• Favorit dina övningar

Människor, som de flesta däggdjur, har en intern klocka som heter a dygnsrytm. Din cirkadianrytm påverkas av ditt sömnschema, din miljö och till och med ditt träningsprogram.

”Det är uppenbart att träning kommer att bidra till att reglera våra kroppsliga klockor och cirkadiska rytmer,” sade Colwell i en intervju med New York Times. Att störa cirkadianrytmen med en tidig morgon eller sen natt kan inte vara en bra idé.

Vi har gjort vår lista över de 31 bästa övningarna för abs som du absolut behöver försöka. Kvinnor vill ha den platta magen eller sex förpackningar i flera dagar. Vi täcker några kreativa och fantastiska workouts med ett motståndsband, stabilitetsboll eller en kettlebell för att öka dina träningsnivåer och minska din vikt. Viktlös kan uppnås med ett gym, eller hemma med en stol, ett golv och en viss motivation. Lägg till dessa fettförbrännande kalorier som bränner ab övningar till en 30 dagars utmaning och säga adjö till den muffinspetsen. Crunches är också täckta som en stor del av din nya ab rutin för en platt mage.

Dessa stående flyttar lovar att ge oss den supera plattan som vi alltid har velat ha. Ge denna handledning och rutin ett försök, följ stegen och titta på fettförbränningen och kalorierna smälter ner.

---