Ålderskrav att köra maraton

Hur gammal måste du vara att delta i ett maraton? De flesta tävlingar ställer krav på ett minimumsålder, så undersök orsakerna till att vissa gör det och vissa gör det inte.

Att uppmuntra unga att springa är ett utmärkt sätt att främja en livstid för motion och hälsosam livsstil. Yngre löpare kanske vill ta sin passion för sporten till en ny nivå och delta i ett maraton, men åldersbegränsningar kan komma i vägen. Hur gammal måste du vara att köra maraton? 

Marathonålderskrav

De flesta maratonerna har ålderskrav, och lägsta ålder är typiskt 16 eller 18 år gammal. Maraton som har ett lägre åldersminimum finns existerande. Honolulu marathon, till exempel, har haft barn så unga som 10 tidigare år. Men för tonåringar eller någon som är yngre än 15, rekommenderas att vänta några år innan du deltar.

Är ett maraton rätt för dig?

Har du gjort raser på andra avstånd? Det här är en viktig fråga att fråga, eftersom det vore bäst att göra några 5K eller 10K innan du tar ett maraton. Att slutföra en av dessa avstånd skulle vara en otrolig prestation, speciellt för en ung person, och det gör definitivt för att förbereda dig för ett framtida maraton. Dessutom har du något att se fram emot i framtiden.

Utbildning för maraton är extremt tidskrävande, ansträngande och tufft, både fysiskt och mentalt. Vid en sådan ung ålder är det bunden att ha stor inverkan på andra prioriteringar i ditt liv, till exempel skolan och spendera tid med vänner och familj.

Innan du går in i en tävling, kolla deltagarreglerna för att se vad ålderskraven är och om du behöver ett föräldraformulär. Diskutera din önskan att göra ett maraton med dina föräldrar också. Det är ett stort beslut eftersom träning för maraton kommer att ta månader och det kommer att påverka ditt familjeliv och sociala liv.

Varför finns det restriktioner?

Sällan kommer en tävling att fastställa kravet på åldersgräns baserat på rekommendationer eller krav från deras försäkringsgivare. Ingen vill bli stämd av föräldrar när något händer för en minderårig under en tävling, vilket kan leda till högre avvecklings kostnader eller sympatiska juryns utmärkelser. Som ett resultat tenderar tävlingsarrangörer att fel på försiktighetssidan och ställa in ålderskraven i enlighet därmed.

De flesta experter skulle rekommendera att vänta åtminstone tills barnen kommer genom pubertet innan de kör en maraton. Läkare rekommenderar normalt att man undviker extremt avstånd för barn och unga tonåringar, eftersom det repetitiva trauman kan orsaka skador på ben som fortfarande växer. 

Vad säger forskningen?

En studie av marathonfärdare i åldrarna 7 till 17 år som avslutade Twin Cities Marathon fann att endast fyra av 310 behövde läkarvård vid loppet. Alla dessa var mindre naturliga. Denna studie omfattade emellertid inte de långsiktiga effekter som distanslöpning och träning hade på dessa ungdomar. Men det kan vara en försäkran om tävlingsledare som överväger vad den minsta deltagarlängden borde vara för deras maraton.

En liten studie tittade på effekterna av maraton som körde på tonåringar och fann inga tecken på lever- eller njurskada.

En annan studie visade på hjärtatroponinivåer, ett tecken på skador på hjärtat som kan ses vid hjärtinfarkt. Dessa är ofta förhöjda med vuxna maratonlöpare, och de var lika i tonårsmarathonlöparna. De återvände snabbt till vanligt som de gör med vuxna. Att en maraton har denna effekt på hjärtat är emellertid en anledning att det anses vara en extrem sport och bör göras med försiktighet.

Ett ord från Verywell

Att köra när du är ung är bra, men det finns många saker att tänka på innan du bestämmer dig för att köra ett maraton. Detta är inte ett beslut som du borde göra själv, så var säker på att ha en konversation med dina föräldrar. Det är bäst att prata med din familjläkare för att få sin åsikt om du ska träna för att köra en långväga tävling som en maraton. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Roberts WO, Nicholson WG. Ungdomsmarathonlöpare och rasdags medicinrisk över 26 år. Clinical Journal of Sport Medicin. 2010; 20 (4): 318-21. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181e6301d.
• Traiperm N, Gatterer H, Wille M, Burtscher M. Cardiac Troponins i Young Marathon Runners. American Journal of Cardiology. 2012; 110 (4): 594-8. doi: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.
• Traiperm N, Gatterer H, Pariwat P, Burtscher M. Energimetabolism, lever och njurefunktion hos adolescent marathonlöpare. European Journal of Clinical Investigation. 2016; 46 (1): 27-33. doi: 10,1111 / eci.12561.

Burrill har alltid varit en äventyrlig, riskerande typ av person. Hon har arbetat som en flermotorig pilot som vandrade genom öknar, klättrade berg och rida hästar [12]. Hon bestämde sig för att köra sin första maraton efter att ha tittat på en fyrverkeri ceremoni som öppnade före ett maraton. Hennes filosofi i livet är att alltid Tänk positivt och skratta ofta.

Ålder när du kör: 96
Land från: amerika
Senaste maraton: New York City Marathon 2016
Tid: 11:23 (26.2 miles)

Du måste kunna ägna åtminstone sex timmar per vecka för att köra för att träna till maraton. Det kan hända att du ger upp en annan övning du tycker om att passa i dina körningar. Var beredd att också budgetera tid för korsträning och återhämtning som hjälper till att förhindra muskelmässiga obalanser och skador. Fråga dig själv om du är villig att gå upp tidigt på vardagar och helger att springa. Du kanske måste vara villig att passera socialt engagemang och familjen roligt ibland. Tänk också på om du kan balansera din träning med stressen i ditt liv. Att lägga till träning till ett krävande jobb eller en ny bebis kan leda till en katastrof som kommer på rasdagen. Att vara alltför engagerad kan skapa stress som hindrar din framsteg och återhämtning. Det kan också göra att du hoppa över träningspass, vilket kan leda dig till loppet felaktigt förberedda och sårbara för skada.

God hälsa är ett annat krav på en maratonlöpare. Du kan inte gå in i ett aggressivt träningsschema med nagskador som skinsplinter, plantar fasciit eller iliotibialbandsyndrom. Arbeta med dina vårdgivare att läka innan du registrerar dig för en stor race.

2,3. Att köra ett maraton kräver en hög fysisk kondition. För att anmäla sig till Patagonian International Marathon accepterar löparen och förstår att han / hon måste ha den fysiska konditionen lämplig för ett test av detta slag, på dagen för tävlingen.

2,5. Nummeret och motsvarande timingchip registreras endast i registrantens namn och kan inte bytas ut när de samlas in vid sitsupphämtning.

Öva
Helst bör du kunna köra marathon minst en månad före det aktuella datumet. Du bör ha ditt träningsschema på plats. Strategisera också loppet som var du ska springa snabbt och var du ska spara energi. Olika människor har olika strategier; vissa gillar att gå snabbare under en liten klättring, och andra gillar att accelerera i de långa raka sektorerna av loppet. Din strategi beror verkligen på vad du kan göra och var du kan accelerera med bäst resultaten. Så, du måste planera det också genom att öva. Tiden själv, identifiera de områden där du inte gör det för bra och lär dig att övervinna dem.

År 2005 var den genomsnittliga tiden för att slutföra en maraton 4 timmar 32 minuter för män och 5 timmar 6 minuter för kvinnor. Elite marathoners slutföra det på under 3 timmar konsekvent.

E. Människor börjar vanligtvis träna för ett maraton tidigt på våren. De kör ofta och gradvis ökar längden på sina körningar från åtta till tolv och till och med till tjugo kilometer. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att bygga upp den nödvändiga styrkan. Under månaderna före loppet kör den genomsnittliga deltagaren totalt mer än åtta hundra kilometer.

F. Vanligtvis finns det många löpare. Människans linje sträcker sig tillbaka hundratals meter. Eftersom vinnarna tilldelas prispengar är det viktigt att undvika fusk. För att spåra alla deltagare används speciella marker. När deltagarna registrerar sig för maraton får de sitt identifikationsnummer och datorchips. Chipsna aktiveras i början av tävlingen och håller tid.

---