En idrottsman s lista över Gym Bag Essentials
Använd den här checklistan för grundläggande växellådan för att hålla packade i väskan när du går till gymmet för att träna och se till att du aldrig är utan det väsentliga.
För alla som går till gymmet regelbundet, packar en gymnastik väska är ett ganska rutinmässigt förfarande. Vissa människor håller till och med en gymnastikpåse förpackad i sin bil eller sovrum så att de bara kan hämta och gå.
Men när du reser eller besöker ett annat gym än vårt eget, är det inte ovanligt att glömma någon av de många saker vi håller i vår gymutrustning. Dessutom kan vissa föremål som tillhandahålls gratis på ditt gym, som handdukar eller lås, inte vara gratis någon annanstans.
För att förhindra olyckor, här är en lista med ”must-haves” för varje gymnastikväska (plus några lyxiga saker att stryka i just fall).
Träningsväska
Vstock LLC / Getty Images
Innan du tar dig tid att packa din gymväska, överväga om din nuvarande väska passar dina behov. Även om din väska ser sportig ut, är det inte vettigt att luta sig runt en väska som är för stor eller att klämma allt i en väska som är för liten. Den högstora väskan kommer att bära alla saker du behöver och vara mobil nog att bära på en buss eller tunnelbana om det behövs.
Om du planerar att duscha i gymmet, bör du överväga att få en påse med separata våta och torra utrymmen (inklusive en för din mobiltelefon och MP3-spelare). Axelremmen bör vara justerbar och vila bekvämt på din axel utan att klippa.
Medan mode är viktigt väljer du alltid påsar som är tvättbara och andas för att undvika mögel och smaklös lukt.
8 bästa gymnastikväskor recenserade
Ditt gym medlemskapskort
Jupiterimages / Getty Images
Ditt gym medlemskapskort är det första du behöver på gymmet och det första som de flesta glömmer. Vissa kort är taggade och enkelt fastsatta på din nyckelring så att du inte kommer att glömma.
Regelbundna kort kan lagras i en gymnastiksäckficka, men var försiktig så att du inte glömmer om du använder en väska för träning och en annan för en yogaklass. Om du reser, kontrollera om det finns ömsesidiga erbjudanden som gör att du går in i ett annat gym under samma medlemskap.
Gympaskor
Johner Images / Getty Images
Gymskor kan verka som en no-brainer när du packar din gymnastikväska-det vill säga tills du kommer ihåg att du har en spinnklass och hittar dig själv med ett par mjukpolyesterade löparskor.
Det finns säkert stora allroundskor för att bära på gymmet, men du kan ofta dra nytta av att du kopplar rätt skor till rätt aktivitet. Till sist finns det en mängd billiga skor speciellt utformade för tyngdlyftning, cross-training, inomhus bergsklättring och inomhuskörning.
Att ha olika atletiska skor ger dig också gott om tid att torka ut dem helt mellan träning och undvika obehaglig fotlukt.
När du byter ut dina atletiska skor
Träningskläder
Yagi Studio / Getty Images
Det finns inget mer förödande än att glömma en bit träningskläder. Även ett saknat par strumpor kan göra en annars produktiv träning till ett tillfälle för blåsor och chafing. Måste ha kläder är:
- En träningstopp
- Träningsunderlägg, inklusive shorts, sweatpants eller leggings
- Ett nytt par gymnastik strumpor
- Ett nytt par underkläder, inklusive en sportbh
- Huvudbonader, inklusive ett huvudband, hårband eller lock
- En baddräkt, badbyxa och ögonglasögon
8 Bästa Anti-Odor Workout Kläder
En Gym Handduk
Hero Images / Getty Images
Vissa gym kräver att du tar en handduk till gymmet och med goda skäl. Även om du inte öppnar svett, kan eventuell fukt som finns kvar känna av nästa person som använder utrustningen. Att använda en gym handduk är inte bara hygienisk, det är helt enkelt bra sätt.
De bästa gymhanddukarna är gjorda av bomull, eftersom fibrerna är extremt absorberande och torra på mycket kort tid. Om du är orolig för svett och bakterier som andra lämnar efter sig, ta en handavfettningsmedel med dig. De flesta gym erbjuder idag pappershanddukar och antibakteriella sprayer för att rengöra utrustning före och efter användning.
Vattenflaska
Science Photo Library / Getty Images
Ingen gillar att vänta i linje vid vattenfontänen, speciellt efter en svettig spinnklass eller HIIT-träning. Att ha en återanvändbar vattenflaska gör det lättare att hydrera dig själv, varav några kan hålla dryckerna svala i upp till 24 timmar.
Priserna varierar från under $ 10 till drygt $ 50. Om du använder plast, se till att flaskan är tillverkad med giftfri bisfenol A (BPA) plast. Nyare, vakuumförseglade vattenflaskor borde helst vara kondensfria.
Bästa sätten att hydrera under träning
MP3-spelare och öronsnäckor
David Burton / Getty Images
Musik hjälper människor att ”komma in i zonen” och rusa på träningen. Om du inte tycker om rörmusiken i ditt gym, var noga med att ta med en MP3-spelare och ett par högkvalitativa öronproppar.
Om du väljer en MP3-spelare, hitta en med en lång batterilivslängd och en stabil klämma eller rem. Det behöver inte vara dyrt men bör vara hållbart och fukttåligt.
Detsamma gäller för dina öronproppar. Det betalar ofta att köpa ett kvalitetspar som är både trådlöst och svettbeständigt. Välj modeller anpassade för sport som tenderar att vara robustare.
9 bästa MP3-spelare för gym
Pulsmätare
Guido Mieth / Getty Images
Medan en hjärtfrekvensmätare inte är ett måste för många gymgymnastiker kan det vara ett utmärkt verktyg att ha när du gör intervallträning eller skjuter dig in i den anaeroba zonen. Pulsmätare i armbandstyp är tillgängliga i alla prisklasser, eller du kan gå till avancerade modeller som Fitbit Charge 2 som har flera spårmätare / hjärta / respirationsspårningsfunktioner.
8 bästa hjärtfrekvensmätare
Personliga hygienartiklar
Douglas Sacha / Getty Images
Hygien är viktig oavsett hur exklusiv och spiffy ett gym kan vara. Förutom att fräscha upp efter en tung träning måste du undvika atletfot och andra infektioner vanliga i omklädningsrum.
En kort lista över ”måste-ha” personliga hygienartiklar är:
- Dusch sandaler eller flip-flops
- En badhandduk
- En tvättduk eller skrubber
- Tvål eller kroppsvask
- Schampo och balsam
- Deodorant
- En kam eller hårborste
- Kropp och ansiktsfuktighetskräm
- Smink
- Antifungal spray eller salva
- tamponger
- Extra underkläder
- En blowdryer
- Reservkontaktlinser och lösning
Om det ofta hjälper till att ha en dedikerad resväska som rymmer alla dina personliga hygienartiklar för gym. Du kan köpa resor storlek delar av lotioner och schampon i de flesta apotek.
Gymlås
CheriJon / Getty Images
De flesta gym erbjuder lockers men kräver vanligtvis att du ska ta med ditt eget lås. Detta kan vara knepigt när du reser eftersom alla lås inte passar alla skåp. Några av de större hänglås kan vara alltför stora för vissa fångster, medan små bagagelås kan enkelt brytas in om ett gym har dålig säkerhet.
För att undvika olyckor, ring gymmet i förväg för råd. Lämna så många värdesaker som du kan hemma eller ditt hotell. Om du känner att säkerheten är lax, fråga om receptionen har faciliteter för att lagra dina värdesaker eller bära dem till golvet med dig.
Energi bar
Westend61 / Getty Images
Det kan hända att du håller en energistång eller två i din gymnastikväska för ett för- eller efter-träningsmat. En högkarbidstång är bäst lämpad före ett träningspass om du inte kunde bränna upp i förväg, medan en högproteinstång hjälper till att mata musklerna efter träning om du inte ska äta när som helst snart.
11 bästa energibarer recenserade
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Förutom att använda kroppsviktens rörelser är detta ett av de mest användbara verktygen för att värma upp, förbättra prestanda eller göra ett helt träningspass med. Jag använder en wire jumprope att träna dubbla unders, men något hopp rep kommer att göra.
Har du svaga glutes? Vill du ha mer övre kroppsstyrka? Sitter du vid ett skrivbord hela dagen och vill ha en snabb träning utan svettning? Motståndslingband är svaret på alla dessa. Jag har skadat mig mer än en gång och dessa band får mig alltid på rätt spår eftersom de kan stärka dina synergistiska muskler avsevärt (särskilt de som är svåra att arbeta). Du kan göra dem i 1-2 minuter hela dagen utan att svettas. Jag vet vad du tänker, ”Är det inte meningen att svettas?”. Ja, men i slutändan när du står inför en 50-timmars arbetsvecka, sitter vid ett skrivbord och du har en liten skada är ditt mål att gör det bra när du har tid. Med dessa band kan du göra underhåll.
Din genomsnittliga gym-goer är inte på väg att rack upp 10 000 timmars träning i år, men vi kan lära oss lite av det redskap som proffsen inte kan leva utan.
Den här 18-åriga undran skedde upp ett olympiskt guld i Pyongyang under vintersemesterna – allt innan vi gick tillbaka till gymnasiet för prom och examen. Men du får inte bli Chloe Kim utan många timmar på pulvret. Den professionella idrottsutövarens redskap inkluderar en extra par tränare, leggings och massor och mycket vatten , enligt Elite Daily .
Inte mer att gå till gymmet tomhänt! Fyll på din väska med dessa föremål och ställ dig in för en mer produktiv träning. Oavsett om du bara har börjat eller varit i gräven i flera år, kommer du att dra nytta av en väska som är lagrad för din framgång.
De flesta tycker att musik är otroligt motiverande, men det måste vara din musik. Ditt personliga urval kommer att ge bättre resultat än ”Call Me Maybe” skit de spelar på gymmet. Använd din telefon eller en mp3-spelare och packa några hörlurar.
Mina träningspass förändras ständigt; därför byter mina skor på den typ av träning (eller aktivitet) jag utför den dagen. Pure Connect och Ghost av Brooks fungerar bäst för HIIT hjärt-rörelser och lyftsessioner. Adidas och Under Armour är min favorit för kardio sessioner och vardagliga aktiviteter. Hitta skor som fungerar bäst för din kroppstyp och mål för att förhindra skador och hålla dig igång på optimala nivåer!
Några dagar fungerar det inte som vi vill att träna på gymmet. Att ha en back-up plan för hemma träning dagar kommer att sätta upp dig för framgång. Utrustning som jag använder för hemma träningspass är:
Första sakerna först bör du definitivt ha handledsremmar i väskan innan du träffar gymmet. Dessa är ett absolut måste bara för att de kan göra hållning på tunga vägar lättare, liksom alla slags dragövningar som kräver ett hårt grepp. Bara vara säker på att du väljer gummi som är mycket bättre för ditt grepp, eftersom gummi gör det mycket lättare att hålla fast vid tung vikt. Dessa är särskilt viktiga när det gäller att träna tillbaka, eftersom de eliminerar användningen av bicep och fokuserar på ryggmusklerna som rhomboiderna, latsna, fällorna och bakdelarna.
Alla som lyfter vet att det inte bara handlar om att lyfta vikterna – maten är viktliftar ”kraftfullaste bränslet, så var noga med att du alltid har dina före och efter träningssaker i din gymväska. Du kan inte gå fel med några av dina favoritproteinstänger – de är lätta att transportera, plus de smakar riktigt bra och är bra när du är i rush. En proteinskaka är också ett fantastiskt val, så lägg till en skopa proteinpulver i din skakkopp, tillsammans med en halv kopp rå havre och några matskedar linfröer och voila – ditt hälsosamma mellanmål är klart när du lägger vatten i skakan!
