8 klara sätt att förhindra övermålning
Överätning är alltför vanligt. Men med några enkla tips och tweaks till dina måltidsvanor kan du få kontroll och undvika det för gott.
Viktminskning handlar inte bara om vad du äter; det handlar också om hur mycket du äter. Och överspädning är alltför vanligt. Vi har alla varit där förut. Men med några enkla tips och tweaks till dina måltidsvanor kan du få kontroll och undvika att äta för gott. Jag har åtta tips för att visa dig exakt hur man gör just det!
Börja varje måltid med vatten
Denna nollkaloristörstörningar är ett måste för viktminskning. Sulten är ofta felaktig för törst; så innan du gräver i, drick minst 8 uns vatten. Detta hjälper till att fylla dig och sakta ner dig. Ha alltid vatten till hands för att reglera den hunger hela dagen.
Finn det svårt att dricka vanligt gammalt vatten? Få kreativitet med det! Sweetleaf och Crystal Light gör fantastiska vattenförstärkare, och en pressning av citrus gör tricket i en nypa.
Vänta minst 5 minuter innan du får sekunder
Det tar tid för vår mage att signalera till vår hjärna att den är full. Det är därför det är viktigt att pausa innan du går tillbaka för mer mat. Det här är speciellt användbara råd när det gäller bufféer och fester. Ge det ett försök; du kan bli förvånad över att du var full hela tiden, så det är en buffertråd du borde följa.
Gör dela-kontrollerade recept
Vem vill inte rensa sin tallrik när den är full av något gott? Ge dig själv tillåtelse genom att göra delkontrollerade måltider. Jag älskar att göra frukost i en mugg, köttfärs i muffinspannor och sallad i en masonburk.
Och bara för att dina måltider är delkontrollerade betyder det inte att serveringsstorlekarna måste vara små. Bulk dem med lågkalorie ingredienser som blomkål ris och zucchini nudlar!
Öva Mindful Eating
Enkelt uttryckt är uppmärksam äta uppmärksam på din mat. I dagens tech-obsessade värld, hur ofta rullar du genom din telefon eller tittar på TV när du sköljer mat i munnen? Det är mycket vanligt men kan lätt leda till att äta. Så gå bort från distraktionerna, och fokusera verkligen på din måltid. Sitt ner och njut av varje bit. Det är bara ett sätt att du kan lura dig om att gå ner i vikt.
Börja med en måltid med buljongbaserad soppa eller en salladsalad
Eftersom både buljongbaserade soppor och salladsgrönsaker har hög vattenhalt fyller de dig som vatten. Och studier visar att man äter någon av dessa innan en måltid kan hjälpa till med viktminskning. Om du gör det tar kanten av din hunger, så du är mindre benägna att överta. Det är smarta soppråd!
Lägg till lite krydda
Flera studier visar att tillsatser av heta paprika och andra kryddiga ingredienser till din mat kan förhindra att du äter för mycket. Förnuftigt, eftersom det är svårt att äta snabbt om maten har lite allvarlig värme! Det är tillräckligt med anledning att krydda det.
Snack Ofta
Om du går in i en måltid som känner sig rasande, är chansen att du överdriver den. Genom att ha snacks hela dagen håller du blodsockernivån stadigt och kommer aldrig till den punkt där du vill tugga av din egen arm! Välj smarta snacks som passar in i din dagliga kaloribudget. Här är fem med 100 kalorier eller mindre.
Håll Trigger Foods out of sight
Vi är visuella varelser – vi ser, vi vill, vi äter, vi övermålar. Naturligtvis är vissa livsmedel mer frestande än andra. Håll mat som du inte kan styra dig själv långt borta. Om du vet kan du ner en hel pint Ben Jerry sitter i ett sittande, håll det inte ens i din frys!
Håll i stället hälsosam mat, som frukter och grönsaker, främre och centrala. Vi är mycket mer benägna att gå till äpplet på räknaren än brownies på pantryens övre hylla!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att hålla sig ordentligt hydratiserad säkerställer att alla dina kroppsfunktioner är … väl … fungerar. Du kan bara gå tre dagar eller så utan vatten, och eftersom din kropp förlorar hydrering, kommer du att uppleva alla slags hemska biverkningar. Dehydrering kan orsaka irritabilitet, slöhet, farligt lågt blodtryck, snabb hjärtfrekvens, huvudvärk, chock och jämn död.
Den genomsnittliga vuxen kan vanligtvis behålla rätt nivåer av hydratisering genom att dricka tillräckligt med vatten. Med det sagt kan extrem värme eller ansträngning dränera på även en frisk vuxen. Barn och seniorer är mer mottagliga för extrema dehydrering än genomsnittet vuxen… så om du har barn eller äldre vuxna i ditt liv som är viktiga för dig, kan de tips som beskrivs nedan vara särskilt viktiga för dem (och för dig!)
4. Du är inte ansvarig för andras karma
Håll påminn dig om att alla förtjänar värdigheten att gå sin egen väg. Detta hjälper dig att undvika att känna otillbörligt ansvar för vad andra går igenom.
7. Placera dig över ditt hjärta
Precis som mammor konsolar sina barn genom att klappa på bröstet, kan du lägga handen över ditt hjärta för att lugna dig själv. Hjärtområdet i mitten av bröstet är centrum för ovillkorlig kärlek. När du rör det, kommer kärleken att aktiveras och börja skicka lyckliga biokemiska kallas endorfiner i hela kroppen.
Dina möjligheter här är dock inte bra. Att ta bort telefonen från fallet är en bra start, men om du är obehaglig med detta (kanske extra försiktighet för att behålla sitt sälja värde) är det inte lönsamt på lång sikt alternativ.
Du kan också stänga av användbar bakgrundsdatabas. Öppna Inställningar> Appar meddelanden> Alla appar och välj den app du vill ha. Kran Dataanvändning att se sin verksamhet och växla Bakgrundsdata stäng av för att inaktivera internetåtkomst.
Stäng av GPS när du inte behöver din plats. Håll Bluetooth av när du inte är ansluten till andra enheter. Och om du inte multitasking, stäng av funktionen för jävla Multi-Window!
Konstant ljusstyrka på displayen kan ge ytterligare värme, speciellt om den är hög. Använd Samsungs inbyggda Justera skärmtonen automatiskt funktion för att justera ljusstyrkan baserat på innehåll på skärmen.
Om det är ett förhållande som du vill kan du överväga att låta den andra personen veta hur deras beteende gjorde att du kände. Detta är inte alltid lätt att göra eftersom vissa människor inte är lättillgängliga.
Om du inte får något annat från den här artikeln får du det här. Du kan inte ändra en annan person. Här säger jag det igen, du kan inte ändra en annan person.
