Salad Toppers Bättre och hälsosamare än Croutons

Är du trött på croutoner? Hitta åtta lågkaloritiska förslag till hälsosamma salladstopptillägg, inklusive bacon.

Som Elaine från Seinfeld, vi älskar en stor sallad. Det finns så många sätt att ändra det och hålla sakerna intressanta! Men var försiktig med duds som croutons, som inte ger inget näringsvärde till bordet. Du kan fortfarande få den knäcken, men! Vi har åtta salladspetter som slå fyllningen ur tråkiga krutonger!

Verklig smulad bacon

Överraskad? Ta bacon av den nej-listan, för den kan ha en plats i en hälsosam diet. (Och publiken går vild!) Varumärken som Oscar Mayer och Hormel säljer äkta baconbitar som är förkokta och smulrade. En full matsked har bara cirka 25 kalorier och 1,5 g fett. Bonus? Bacon ger din sallad en extra boost av protein. Ja tack!

Bakade Tortilla Chips

Om du äter ute rekommenderar vi att du slår tortillaband på din sallad, eftersom de vanligtvis är stekta. Men om du gör din egen sallad (eventuellt i en masonkruka), köp bakade tortillakorr och krossa dem! Det finns massor av dessa marker på marknaden. Linjen av Guiltless Gourmet innehåller även roliga smaker, som chili lime och black bean! De kommer verkligen att pumpa upp din salladsupplevelse.

äpplen

Äpplen är några av de crunchiest frukterna runt, och de lägger till en söt touch till din sallad! Välj din favorit typ (min Fuji), hugga upp den och kasta den på din gröna. Äpplen är super näringsrika; De är fulla av mineraler, vitaminer och antioxidanter. Studier har även visat att de kan hjälpa till att avvärja sjukdomar och förebygga fetma. Dessutom kommer den fiber de innehåller att göra din sallad ännu mer fyllning. P.S. Äpplen gör bra akuta snacks!

Skivad mandel

Mandel är en total superfood. De innehåller protein, hälsosamma fetter och många andra bra för dig näringsämnen. Men kalorierna kan lägga upp snabbt om du smärtsamt krossar på mandel av den handfulla. Det är därför skivad mandel är fantastisk på sallader – en liten mängd går långt! Strö på en matsked för cirka 40 kalorier och 3,5 g fett. Du kan ibland hitta dessa i produktionen. Om inte, leta efter dem med de andra nötterna!

Rostade Garbanzo Bönor

Om du aldrig har stekt kikärter (t.ex. garbanzo bönor), saknar du dig! Vi njuter av dessa krispiga bönor som både ett mellanmål och en salladstoppare. De ger protein, fiber och stor knäcka! Biena gör smaksatta garbanzos som vi bara inte kan motstå. Hämta ett paket och höj din sallad. Prova dem i Rockin ’Ranch, Barbeque, Habanero, Havssalt, Honey Roasted, eller Kanel Crunch!

pistaschnötter

När det gäller nötter tycker vi om pistaschötter eftersom de ger dig det bästa för din buck, vilket betyder att du kan få den största mängd nötter för minst kalorier. Leta efter råa eller torra rostad pistaschmandlar och kasta dem på din sallad. En matsked av skalade nötter har cirka 43 kalorier och 3,5 g fett. Tips: Pistaschmandlar komplimangerar en fruktig sallad riktigt bra!

jicama

Denna veggie har alldeles för långt förflyttats under radaren! Om du inte har upplevt en, det ser ut som en rund potatis men smakar som ett äpple som inte är sött. För enkelhets skyld kan du köpa dem förskuren i produktionen. Jicama är allvarligt låg i kalorier (43 för en hel kopp), vilket innebär att du kan äta mycket av det. Woohoo! 

Seaweed Sheets

Om du längtar efter något salt, gå till tång! Du kan köpa lakan av det i chip / snack sektionen, och smula dem sedan för en unik salladdillägg. Dessa är mycket låga i kalorier, men de ger stor smak. Nästa gång du gör en asiatisk sallad, prova tang på toppen. Det är ett sätt att höja din sallad!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För söthet lägger jag till torkade tranbär till nästan varje sallad jag äter, men jag har nyligen tagit till att lägga till äppelflis istället. Du kan köpa dem i affären eller ens göra din egen i ugnen. De ger sötma, men är också spröda , hälsosam och ge din sallad en unik smakvridning.

Att äta en sallad verkar alltid som det friska valet tills du staplar på kalorierna, inklusive croutoner och dressing. Du kan enkelt byta klädsel med citronsaft, lite olivolja eller balsamvinäger, men vad sägs om att nixing de små krispiga kuberna vi älskar så mycket? Glöm dem, för a) vi är över croutoner och b) du kan göra bättre med ett av dessa 7 hälsosammare och smakligare alternativ.

Lägg till en mix av grönsaker till din sallad för att få mer näring och smak. Tillsätt de gröna grönsakerna med krispiga produkter som morötter, gurkor eller broccoli. Lägg sedan till en stans färg från tomater, paprikor, betor eller rödlök. Medan du är på det, slänger du igår kvällens rester, till exempel rostade bröstspisar, sötpotatis eller asparges.

Gör din egen dressing, och du kommer att skära på de ohälsosamma sakerna. Börja med olivolja, som har hjärt-hälsosamt omättat fett. Vispa med balsamik eller rödvinäger, eller citron eller limejuice. Du kan också lägga till lite Dijon senap eller honung för smak, och krydda med salt och svartpeppar.

Roasting nötter kan lägga en rik smak på sallader. Variera de typer du försöker: mandlar, jordnötter, pistaschmandlar, cashewnötter, pecannötter eller macadamianötter kan alla lägga till en lite annorlunda smak och konsistens på sallader.

Se också till att använda pulserande gröna grönsaker som bas för en sallad istället för isbergsalat för ett högre näringsmässigt alternativ.

Ekologisk extra jungfruolja och balsamvinäger gör ett hälsosamt val – det finns många andra möjligheter, men hålla sig till hemlagad med friska ingredienser, inte butiken köpte sorters innehåller en lång lista med ingredienser.

Sallader anses ofta vara en av de hälsosammaste matval som man kan göra, men tyvärr finns det många sätt att ta det som kan vara bra och omvandla det från hälsosamt till skadligt. Genom att lägga till extra på näringsrika gröna kan en sallad vara lika skadlig som att bara äta frites.

Även med sallader bör du ha delkontroll. ”Syfte att ha två handfull sallad,” säger Allidina. ”Ju mer sallad du har, desto mer toppings och dressing behöver du, så delkontroll är fortfarande viktigt.” Och om du väljer en restaurangsallad, dela den med en vän eller spara den andra halvan för nästa dag.

Det är lätt att ha en sallad och kalla det en hälsosam måltid, men experter kommer att berätta att dessa dagar, vissa sallader är inte riktigt hälsosamma alls.

---