Kör din vandring med hemlagad Gorp Trail Mix

Gör dina egna energisnabbar med dessa grundläggande och fina spårblandningar och gorps recept. Du kan ta det med på dina promenader och vandringar och spara pengar.

Trail mix eller gorp (bra gamla rosiner och jordnötter) är det naturliga svaret för vad energi mellanmål att ta med på spåret. Nötterna ger protein och saltpåfyllning medan russinerna ger kolhydrater för bränsle. Ofta har kommersiellt beredda spårblandningen också chokladflis eller godis.

Trail mix behöver ingen kylning och är livsmedelssäker i veckor, perfekt för promenader, vandring och vandring. Medan du kan köpa förpackad spårblandning är det billigare att göra din egen, och receptet är väldigt enkelt. Ingredienserna är lätta att hitta i bulkbassängerna i snabbköpet, och du kan skapa den blandning du tycker mest om.

Kalorier i Trail Mix

Trail mix är energi-tät, med massor av kalorier i en mindre del, vilket minskar vikten du behöver packa tillsammans för att få påfyllningen du behöver. Men det betyder också att du behöver använda delkontroll så att du inte slutar äta för många kalorier. Grundspårsmixen är hög i socker och fett, vilket ger dig snabb energi och hållbar energi.

I genomsnitt har spårblandningen 131 kalorier, 4 gram protein och 8 gram fett per uns. En kopp spårblandning har 693 kalorier, 21 gram protein och 44 gram fett.

Trail mix med choklad chips har några fler kalorier, som oftast kommer från fett. I genomsnitt har den 137 kalorier per uns, med 4 gram protein och 9 gram fett. En kopp har 707 kalorier och 47 gram fett.

Basic Trail Mix Gorp Recept

Det klassiska spårblandningsgorpreceptet kräver lika delar av nötter och olika torkade frukter. Det här exemplet gör en 3-kopps sats av spårblandning och håller proportionerna lätta med en kopp av varje. Du behöver inte ta ut mätbägaren, det kommer att göra en rån för att blanda lika delar.

Medan du kan använda chokladchips, föredras MMs eftersom de inte smälter i din förpackning eller på fickan. Saltade jordnötter ger det nödvändiga saltutbytet för ansträngning.

Ingredienser

• 1 kopp saltade jordnötter
• 1 kopp russin
• 1 kopp MMs

Blanda och dela ut. Om du tittar på dina kalorier kanske du vill väga ut det i enskilda portioner i plastpåsar för att ta med dig så att du inte kan äta för mycket på en gång. Du kan justera proportionerna efter smak.

Vanliga tillägg till Trail Mix

Du behöver inte sluta med goda rosiner och jordnötter, med eller utan chokladflis eller chokladkakor. Ha kul att surfa på bulkkorgarna i mataffären och hitta olika nötter, torkad frukt, godis och salta mellanmål som du kan lägga till. Den totala kostnaden kommer sannolikt att vara mindre än förpackade blandningar också.

• Torkad frukt: Rosiner, torkade aprikoser, dagnuggor, bananflis, äppelflis, torkad papaya, torkade tranbär, torkade körsbär. Du kan ersätta dessa för russin i grundreceptet, eller lägga till dem som en separat ingrediens.
• Nötter och frön: Jordnötter, mandlar, cashewnötter, hasselnötter, solrosfrön, pumpafrön och mycket mer. Tänk på rökt eller kryddig nötter för extra smak.
• Choklad: MM, chokladflis, vit chokladflis, karob chips, torkad kokosnöt, Reese s stycken.
• Salty Stuff: Pretzels, sesamsticks, orientaliska riskakor, salt ”festblandning” spannmål.
• Spannmål: Varje frukostflingor eller granola.

Trail Mix för särskilda dieter

Trail mix är tänkt att vara kalori-tät, så det måste vara strikt delkontrollerad om du är på en kalorifattig diet.

Om du är på en låg-carb diet, måste du överväga sätt att göra låg karbågålsblandning. Osötad kokosnöt kan vara ett bättre val över torkad frukt om du försöker minska kolhydrater, eller hitta en torkad frukt som inte har tillsatt socker och använd mindre av det i proportion till nötter och frön.

Om du är allergisk mot nötter behöver du en mutterfri spårblandning, som ersätter säkrare solrosfrön eller pumpafrön för nötterna.

Medan traditionell gorp är glutenfri måste du granska varje beredd spårblandning för att säkerställa att den är säker på en glutenfri kost och inte innehåller granola, pretzels eller ingredienser som kan vara korskontaminerad vid bearbetning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Grundrapport: 19059, Snacks, spårblandning, regelbunden. USDA National Nutrient Database för standardreferensversion 28. //ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
• Grundrapport: 19062, Snacks, trail mix, regelbunden, med chokladflis, saltade nötter och frön. USDA National Nutrient Database för standardreferensversion 28. //ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.

Denna övning riktar sig till dina quadriceps. Det aktiverar också kärnan och nästan alla andra muskler i underkroppen, inklusive glutes, hamstrings och kalvar. Det är bra för idrottare som utför rörelser främst på ett ben.

Denna övning kräver stor balans och quadriceps styrka, eftersom din fot är på en smidig yta. Lungan är en övergripande bra övning för att stärka r-kärnan, vilket är nödvändigt för att upprätthålla balans.

armbågar-Skruva armarna rakt fram för att förbereda armcirklarna. Pressa dina palmer ut på sidorna, cirkla runt dem så att palmerna cirklar runt för att möta framsidan av bröstet. Fortsätt rotera dem, tryck framåt till utgångspunkten. Upprepa 2-3 gånger.

knän– Placera båda händerna på knäna och rotera långsamt båda knäna medurs med 2-3 gånger och sedan moturs.

Wall push-ups är en bra och säker övning för överkroppsstyrka, speciellt för armar, bröst och axlar. Ju närmare man står på väggen, desto lättare blir det.

Plank stärker armar, mage, ben, tuss, höfter och rygg. Faktum är att AARP (den USA-baserade intressegruppen som fokuserar på äldre) hävdar att den är den bästa övergripande övningen för varje post 50 år gammal kropp.

Övningar 3 + 4 lär dig att styra rullningen upp till stående och rulla tillbaka ner till vagndelen av Balance Control Off.

Det här är en gång du behöver inte göra Push Up (yay!). Träna bara den rullande delen av den här övningen och kom tillbaka. Det är faktiskt svårare här än på Reformisten eftersom golvet är längre bort.

Som med någon ny övning ska stroke överlevande prata med sin vårdgivare innan de försöker dessa och det kan behövas tillsyn för säkerheten. Om övningarna orsakar smärta ska individen sluta.

Sitter upprätt med din kärnansatta, förläng ett ben vid knäet och lägg sedan ner till marken. Upprepa med det andra benet. Gör två uppsättningar med 15 övningar.

---