8 enkla sätt att gå ner i vikt

Det finns enkla sätt att gå ner i vikt som är billiga, enkla och snabbverkande. Använd 8 sätt att smala ner utan krångel eller kostnad.

Visste du att det finns enkla sätt att gå ner i vikt? Inte alla har pengarna för en dyr kommersiell kost, en personlig tränare eller måltidsleveransservice. Och du kanske inte har viljekraften att hålla sig till kaloriräkning för lång sikt. Men det betyder inte att du inte kan ändra din kropp. Använd dessa enkla sätt att gå ner i vikt och smala ner utan krångel eller bekostnad.

1. Lär dig att läsa etiketter

Tetra Images / Getty Images

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att uppmärksamma matetiketter. Om du vill räkna kalorier framgångsrikt behöver du denna färdighet. Du borde veta hur man hittar en mat kaloriinnehåll och ännu viktigare, dess betjäningsstorlek. Men var försiktig eftersom några av siffrorna inte alltid är korrekta. Att jämföra etiketter är avgörande för att göra de hälsosamma val som krävs för att gå ner i vikt.

2. Ät hälsosam snacks

Foto: Alexandra Shytsman

Du kan hjälpa till att förhindra att man äter och håller blodsockernivån genom att äta ett hälsosamt mellanmål om var tredje timme. Att bli för hungrig kommer att slå tillbaka på dina ansträngningar att äta bättre och öva delkontroll. Se till att du vet hur många kalorier som ska komma från mellanmål, sedan rikta dig till ett hälsosamt och tillfredsställande mellanmål, som ett äpple och lite cheddarost med nedsatt fetthalt.

3. Curb Hunger With Fiber

Fiberrika livsmedel gör mer än att tillhandahålla näringsämnen som förbättrar din hälsa och minskar din risk för sjukdom. De kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. De är naturligtvis låga i kalorier, så du kan äta mer av dem och ha mindre utrymme i din kost för mindre hälsosamma livsmedel. Dessutom kommer fibern i fullkornsprodukter och -produkter att hjälpa dig att känna dig fylligare längre (vilket hjälper dig att styra delar och undvika att äta när du inte är hungrig) och därmed gå ner i vikt.

4. Ät hälsosam mat

Ät en hälsosam proteinmjöl. Digital Vision

Ett av de värsta sätten att gå ner i vikt? Hoppa över måltider. Många tycker att att hoppa över en måltid eller två är ett bra sätt att skära ner kalorier. Men i slutändan misslyckas de ofta med att gå ner i vikt. Du kommer sannolikt att äta eller äta binge äta om du inte äter vanliga måltider. Planera hälsosamma måltider som håller din hälsosamma matplan på plats.

5. Drick mycket vatten

mconnors / morguefile

Vatten hjälper dig att gå ner i vikt på flera sätt. För det första kan du dricka mer vatten för att lindra uppblåsthet. Dessutom ersätter drycker som orsakar viktökning med vatten skär hundratals kalorier. Faktum är att om du gör matte kommer du bli förvånad över hur många kalorier du kan förlora och dollar du kan spara genom att duka soda! Vänta inte tills du känner dig törstig att dricka vatten. Törst kan misstas för hunger, vilket gör att du överdriver. Gillar inte vatten? Prova att göra smakat vatten för att tillfredsställa dina begär.

6. Flytta oftare

moodboard / Cultura / Getty Images

Det är praktiskt taget omöjligt att gå ner i vikt och hålla av det utan att träna regelbundet. Men du behöver inte träna hårt för att gå ner i vikt. Lägg bara till mer fysisk aktivitet på din dag. Börja idag genom att ta en snabb promenad hem från mataffären eller lära dig att cykla för att gå ner i vikt. Arbeta dig upp från 10 minuter till 30-40 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan för att se fördelarna. Plus övningen ökar din ämnesomsättning, vilket gör det ännu lättare att gå ner i vikt.

7. Öva delkontroll

clearstockconcepts / Getty Images

Mätning av mat kan verka som en chore, men det kommer att bli ovärderligt i dina ansträngningar att gå ner i vikt. Men du behöver inte väga allt du äter. Om du inte har en praktisk skala, använd din hand för att mäta delar. Det finns vissa livsmedel som är lätt att äta och du kan tycka att du brukar konsumera två eller till och med tre gånger den rekommenderade serveringen. Genom att mäta din mat innan du äter den ska du se till att du äter rätt mängd.

8. Skriv ner den

Westend61 / Getty Images

Vad är det viktigaste du bör göra om du vill gå ner i vikt? Håll en matdagbok. Allt du behöver göra är att notera vad, när och hur mycket du äter i en anteckningsbok. En matdagbok ger dig en tydlig bild av dina nuvarande matvanor, så att du kan identifiera de förändringar du behöver göra för att gå ner i vikt.

_{* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

I en Cornell-studie hjälpte man att ha en 200-kaloripaket lunch (t.ex. näringsbar) hjälpt människor att raka 250 kalorier från sin dagliga kaloriräkning – och de kände sig fortfarande nöjda.

Njut av en liten behandling varje dag – det kommer inte att bryta din kost, säger ny forskning i Journal of the American Dietetic Association.
Under-150-kalori snacks: 16 oz. skummig latte, två rutor av mörk choklad, ½ kopp (icke-premium) glass.

När du slår på köpcentret, parkera din bil på ett ställe och lämna den där! Du måste gå lite mer, men åtminstone kommer du inte att förlora din parkeringsplats. Du kommer att få lite motion ”av misstag” också.

Istället för att spara alla hushållssysslor för helgen, vilket alltid är den sista dagen du vill städa, spendera lite tid på att rengöra varje dag. Inom 15 till 20 minuter kan du lämna minst ett rum i huset rent, och det är ett bra sätt att träna utan att egentligen göra någon övning.

5. Ta Lazy Man’s Load

Nu när jag har haft samma vikt i några veckor bestämde jag mig för att börja göra några övningar varje dag. Jag har fokuserat på att göra övningar för att bränna magefett som det där jag kan se de största resultaten.

Du behöver inte piller eller kosttillskott. Det här är ett naturligt sätt att gå ner i vikt snabbt utan motion genom att förstå hur kroppen fungerar.

För en hälsosam livsstil, kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten (drick minst 8 glas vatten om dagen). Ha alltid en flaska nära dig och fortsätt ta sippor då och då för att kompensera ditt dagliga vattenintag.

Viktminskning är en enkel sak, men vi gör det svårare för oss själva att förlora de oönskade punden genom att gå på kraschdieter och tvinga oss att äta saker vi inte vill ha.

Att gå ner i vikt är inte en av de enklaste sakerna att uppnå, och jag måste göra mycket med motivation, beslutsamhet och självdisciplin.

Luktsinnehållet kan mycket påverka din aptit, det är därför människor som utsätts för olika lukt i sin arbetsmiljö, till exempel kockar, inte tycker om att äta när de arbetar.

---