7 Smart Pre-Workout Måltider och Snacks

Lär dig om sju före träningsprodukter som hjälper dig att strömma genom din nästa träningspass utan att väga ner dig.

Det är bra att begå att träna, men glöm inte vikten av att bränna din kropp innan du träffar gymmet. Kost och motion går hand i hand.

Försök att äta en timme eller två innan du tränar så att din kropp har tid att smälta maten. Åsikter varierar beroende på om det är okej att träna på tom mage: Vissa säger att du kan bränna mer fett på detta sätt, medan andra kallar det helt löjligt.

I slutändan gör vad som fungerar bäst för din kropp. Om du till exempel är en morgonpraktiker och känner dig bra efter att ha tränat på en tom mage, gå till den. Annars håller du med smarta alternativ som valen nedan.

Smart Pre-Workout Food Choices

Här är sju före träningsprodukter som bränner träningen utan att väga ner dig.

Proteinstänger (med rätt kaloriantal)

Marknaden är översvämd med proteinstänger, och vissa är bättre än andra. Kontrollera alltid näringsetiketter och titta noga på att det bara finns en servering i baren.

Om du inte är en seriös fitness buff som ska brinna hundratals och hundratals kalorier, undvik snacking på barer med över 300 kalorier. Generellt syftar till att gå till proteinstänger som har cirka 200 kalorier och minst 10 gram protein.

100-kalori packar med nötter

Nötter innehåller många av de näringsämnen som behövs för att bränna fysiska aktiviteter. Några nötter, som mandlar, kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Men de är ganska kalori täta, varför delkontrollerade förpackningar med 100 kalorier vardera är så användbara.

Det är lätt att gå överbord om du inte har förutmätta portioner! Dessa förpackningar passar bra med fiberfibrer, som äpplen.

Banan Med Jordnötssmör

Bananer är en övnings BFF. De innehåller en god mängd glukos, a.k.a. muskelbränsle. Och kalium i bananer lagras inte i ditt system för länge, så du kan använda den under träningen.

Smör på en liten mängd jordnötssmör (ca 1 matsked) och njut av.

Fettfri grekisk yoghurt med bär och Chia frön

Detta mellanmål är fantastiskt! Inte bara är det gott, men det innehåller också alla tre makronäringsämnena.

Yoghurten är fylld med protein, bär innehåller kolhydrater och chia frön ger dina hälsosamma fetter. I stället för Chia-frön kan du blanda i en matsked hackade nötter. Ändra det, precis som du gör med kardio- och styrketräning.

DIY Smoothies

En smoothie kan vara det perfekta pre-workout-mellanmålet, så länge du är smart om hur du bygger den. Några smoothies är dietförstörare i förklädnad, fulla av socker och fett.

Var uppmärksam på de som säljs på smoothiebutiker. Din bästa satsning är att piska upp dina egna smoothies hemma med äkta frukt, mandelmjölk och mycket mer.

Gröt

Den rätta typen av havregryn-tänk stålskuren eller gammaldags, inte sugary instant havre-är idealisk före ett träningspass. Hela korn havre släpper kolhydrater långsamt in i ditt system, så att du håller dig energisk för ett tag. Enkla carbs som muffins och vitt bröd, å andra sidan, orsakar en oönskad spik och oundviklig droppe i blodsockret.

Kyld natten över havre är speciellt bra för det här eftersom de inte känner sig så tunga som heta kokta havre. Ge dem ett skott!

Förvrängd äggvita med nedsatt fettost

Denna lågkaloriminamål är perfekt om du bara behöver lite proteinhöjning. Du kan även göra det i en mikrovågsugn! Kasta bara ingredienserna tillsammans i en mugg och nyckeln tills den är klar. Om bara träna var lika snabbt och enkelt.
Undrar vad du ska äta efter träning? Jag har täckt dig!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att delta i ett träningspass eller någon fysisk aktivitet tar en vägtull på din kropp. Det handlar inte bara om de resultat du får när du utarbetar den delen, men om vad som händer i din kropp medan du tränar. Faktum är att medan du tränar, kommer dina muskler att använda sina glykogen butiker som en källa till bränsle. När detta inträffar slår musklerna ofta på att vara delvis utarmade av glykogen. Samtidigt hamnar många av proteinerna i dina muskler skadade och sönderdelade.

Efter en träning försöker kroppen naturligtvis att bygga upp glykogenbutikerna och reparera och återfå proteinerna som finns i musklerna. Av denna anledning är det viktigt att äta rätt mat efter att du har tränat för att hjälpa din kropp att återhämta sig. När man väljer vad man ska äta som måltid eller mellanmål efter träning är det särskilt viktigt att äta en kombination av kolhydrater och proteiner.

För att vara ärlig ligger det optimala gramet per dag för människor någonstans mellan dig och din polära motsatta levande 3.000 miles away. Aka, det finns inget magiskt nummer angående ”optimalt” karbintag annat än Den som fungerar för dig och din kropp.

Anledningen till detta är invecklad personlig genetisk smink, om en person har tarmproblem som candida eller läckande tarm, oavsett om de är insulinresistenta, oavsett om de har matkänslighet osv. Och någonstans i slutet av alla dessa överväganden kan vi börja att överväga aktivitetsnivå. Som du kan dra slutsatsen är det därför så mycket förvirring vimlar när det gäller kolhydrater, eftersom en idrottsman kan ha flera veckovisa CrossFit-träningar medan han är i ketos (mycket lågt carb), medan en annan med högre karbbehov kommer att skada hans eller hennes metabolism försiktigt att göra detsamma.

För de flesta som tränar är det enklare, men det är lätt att äta rätt, när du vet vad du ska göra – en liten planering går långt. Se bara för att näring är viktig – kritisk – menar inte att det måste vara svårt, och att ha den kropp du alltid har velat är så värt.

För att göra det så enkelt som möjligt för dig att äta rätt (och få den bästa kroppen du kan ha på vägen), har vi samlat några av de enklaste, smakfulla, före träningspasserna och efter träningsmatcharna – njut!

Jag har precis avslutat en expert QA for Men’s Fitness på ämnet före och efter träning näring för optimala resultat. Jag tillbringade flera timmar med djupgående forskning för att förbereda QA, så jag ville dela med dig det jag lärde mig handla om före träningsmåltid näring. Här följer uppföljningsartikeln om näring efter måltid.

3) Ökad muskelväxt – Att äta protein under ditt träningsmål kan hjälpa långsamt att släppa ut aminosyror i blodet, vilket kan främja proteinsyntesen. Om du bryter ner musklerna och äter tillräckligt med kalorier kan muskeltillväxten förbättras.

Tänk bara på att människor är olika. Vissa löpare kan förtära en full måltid så lite som en timme innan en körning, upplever inga problem samtidigt som de poundar trottoaren.

Jag rekommenderar starkt chokladmjölk är det perfekta alternativet för att återställa och fylla på både kolhydrater och protein. Högvattenhalten i chokladmjölk ersätter vätska som förloras genom svett och andning.

---