Hjälp att välja den bästa kosten för dig
Den bästa kosten för dina vänner är kanske inte den bästa kosten för dig. Genom att ta reda på om du är villig att göra vissa ändringar, kan du ta reda på vilken som är bäst för dig.
Den bästa kosten för dig
Med alla tillgängliga dieter kan det vara överväldigande att välja det bästa för dig. Genom att ta reda på om du är villig att göra de viktigaste förändringarna som krävs av dessa dieter, kan ditt beslut bli lite lättare.
Är Atkins den bästa kosten för dig?
Atkins Diet kan vara den bästa kosten för dig om du …
- Är villiga att eliminera eller drastiskt minska kolhydrater och socker, inklusive specifika livsmedel som korn, frukt och många mejeriprodukter
- Är villiga att räkna antalet kolhydrater du konsumerar
- Njut av att äta kött, ägg och smör
- Är inte vegetarian
- Är villiga att testa dig själv eller bli testad för ketos.
Är Schwarzbein Diet den bästa kosten för dig?
Schwarzbein Diet kan vara den bästa kosten för dig om du …
- Vill inte räkna med kalorier
- Är villiga att eliminera bearbetade eller förfinade livsmedel från din kost
- Är villiga att eliminera salt, socker, koffein och konstgjorda sötningsmedel från din kost
- Njut av att äta hela mat (istället för bekvämlighetsmat) och ha tid att laga mat
- Vill du ha möjlighet att följa denna plan som vegetarian (om du vill konsumera ägg, keso, jordnötssmör och tofu).
Är Volumetrics den bästa kosten för dig?
De Volumetricsen diet kan vara den bästa kosten för dig om du …
- Vill ha en diet som inte förbjuder några livsmedel
- Njut av att äta en mängd olika livsmedel och vill njuta av enastående godis
- Är villiga att hålla sig i din kaloriallokering och hålla en matdagbok
- Är villiga att bygga måltider kring livsmedel med låg energi, t ex frukt och grönsaker, buljongbaserad soppa, mager kött och sallader
- Behöver inte mycket struktur i din diet plan.
Är zonen den bästa kosten för dig?
Zonen diet kan vara den bästa kosten för dig om du …
- Vill du bygga en kost kring hälsosamma livsmedel, såsom magert protein som kyckling och fisk, färskvaror, havregryn och hälsosamt fett (t.ex. olivolja)
- Är villiga att planera och skapa måltider baserat på en exakt ration av ingredienser, i vissa kombinationer
- Är villiga att begränsa måltider till 500 kalorier och snacks till 100 kalorier
- Är villiga att begränsa många vanliga livsmedel i din kost, som pasta.
Är South Beach Diet den bästa kosten för dig?
South Beach Diet kan vara den bästa kosten för dig om du …
- Är villiga att begränsa kolhydrater, särskilt under en restriktiv första veckan
- Är villiga att äta vissa livsmedel vid vissa tillfällen, som att äta frukt vid lunch eller middag, men inte frukost
- Är villiga att eliminera specifika livsmedel som bröd, ris, pasta, potatis och några grönsaker från din kost (åtminstone tillfälligt)
- Vill inte mäta eller väga mat
- Gilla att få en meny med struktur.
Är Jenny Craig den bästa kosten för dig?
De Jenny Craig programmet kan vara den bästa kosten för dig om du …
- Vill du ha en portion betjäning för att betjäna enskilda serveringar?
- Vill inte räkna med kalorier
- Vill inte spendera tid på att laga mat
- Är villiga att beställa mat online eller på ett lokalt Jenny Craig Center
- Är villiga att äta färdigförpackade livsmedel tills de går tillbaka till vanliga livsmedel
- Vill ha ett-till-ett-stöd från en konsult.
Är viktvaktare den bästa kosten för dig?
De Viktväktarna programmet kan vara den bästa kosten för dig om du …
- Är villiga att spåra ditt matintag online eller genom att använda en matdagbok
- Är villiga att stanna inom en tilldelad ”poäng” ersättning för daglig mat och dryckesintag (liknande att räkna kalorier)
- Vill du ha möjlighet att delta i instruktionsmöten och delta i en gruppinställning
- Vill du ha möjlighet att följa kosten online
- Vill du lära dig hur man hanterar din vikt med förändringar i livsstilen, delkontroll och hälsosam mat.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
”Bara för att det står på bokhylla, eller namnet är på en dörr, betyder det inte att det är ett hälsosamt, väl avrundat program”, säger Judy Rodriguez, doktor, RD, författare till Dietväljaren.
När du väl vet hur man bestämmer om en viktminskning diet är hälsosam, måste du begränsa ditt val till en som passar din egen livsstil.
1. räkna kalorier De bästa dietplanerna är alltid baserade på kalorier och inte delar av mat. Varje diet som berättar att du bara behöver ha 2 grödor och inte 3 måste kunna motivera sig med kaloriräkningen. Antingen beräknar du ditt kalorifält för dagen och äter allt som passar gränsen eller balanserar du ut.
3. innehåller den alla näringsämnena? Det enklare sättet att fråga denna fråga är, är din kost balanserad? En diet som utesluter någon näringsgrupp (kolhydrater, fetter, vitaminer, fibrer etc.) helt kan aldrig vara en hälsosam dietplan. Inga carb dieter, flytande kost och andra gör det och är därför inte lämpliga för dig.
Men även om du tänker ”äta hälsosam”, vet du exakt vad det betyder kan vara utmanande. ”Efter en hälsosam diet ingår att välja massor av magert kött, ägg, grönsaker, frukt, fullkorn och mejeriprodukter”, säger Debra Nessel, en registrerad dietist med Torrance Memorial Medical Center i Torrance, Kalifornien.
Sjukförsäkringspremierna kan inte baseras på hälsofaktorer, eftersom alla är skyldiga att ha hälsodäckning. Livförsäkringsräntorna baseras dock i stor utsträckning på ålder och hälsa.
Miljoner människor lider av viktproblem och slänger sina liv på grund av denna destruktiva livsstil. De flesta människor inser hur mycket av ett problem de har, men kan inte ändra sina liv (och kanske livsmedelsberoende), helt enkelt för att det har varit sönder av deras livsstil under så lång tid.
Du håller på att upptäcka beprövade strategier som hjälper dig att ENDAST förlora den vikt du har försökt att förlora. och. Håll det för bra !! Livsstildieterna som anges i denna bok är bara det; livsstilar. Stoppa yo-yo dieting, och prova de senaste trenderna. Det är dags att förändra ditt liv och äntligen bli den friska personen du alltid har velat vara.
2. Syfte för långsam, stadig viktminskning. Ett hälsosamt viktminskningsmål är ½ till 2 pund per vecka, enligt National Institute of Health (NIH). Fördelarna med att gå långsamt? Människor som går ner i vikt gradvis är mer benägna att hålla bort den, enligt CDC. Snabb viktminskning orsakad av drastiskt skärande kalorier kan leda till förlust av muskler och jämn ben, enligt Akademin för näring och dieter. Mindre muskelmassa betyder att din kropp kommer att bränna färre kalorier.
Och en studie från 2014 från Tulane University, som jämförde lågt kolhydrater och låg fetthalt dieter hos 148 personer, visade att skära på kolhydrater hjälpte vissa deltagare att förlora mer (nästan 8 pund av ytterligare viktminskning på ett år). Men det är inte klart huruvida lågkolväte är bättre för långdistans. En studie från 2010 som publicerades i Annals of Internal Medicine, fann att vid det tvååriga varumärket hade dieter med låg fetthalt och lågt kolhydrater förlorat samma mängd – cirka 7 procent av deras ursprungliga vikt. Och när Harvard University forskare spårade kostvanor och vikt på 120 000 personer i mer än 20 år, fann de att det som betydde mest för att upprätthålla en hälsosam vikt var inte kolhydrater eller fett. Det äter ”högkvalitativa” livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn, nötter och yoghurt och säger ”nej tack” till bearbetade mellanmål (som potatisflis), söta drycker och rött kött.
