6 Regler för korrekt måltidsberedning för veckan

Tyck inte på frusna måltider och kör-igenom middagar under din livliga vecka. Ta lite tid att förbereda på helgerna. Här är sex tips för att underlätta det.

Torka inte på frusna måltider och köra genom middagen under din livliga vecka – ta lite tid att förbereda på lördag eller söndag, och du kan mata själv hälsosamma måltider och snacks hela veckan! Här är sex tips för helgen måltid prep.

Hit i mataffären med en detaljerad lista

Steg ett: Supermarket. Skär ut ett par timmar för att göra en livsmedelsbutiklista och slå på affären. Innan du går ut, sätta samman en omfattande lista över allt du behöver: Tänk på frukost, lunch, middag och mellanmål. Gör det som ditt mål aldrig gör en midweek resa till snabbköpet! Lita på mig, ditt frazzled onsdagskväll kommer att vara tacksam för ditt superorganiserade söndagsjälv. När din lista är klar får du handla – kom ihåg att ha en måltid eller ett mellanmål först. Det är aldrig en bra idé att shoppa när du är hungrig, rusad eller distraherad. Det är då impuls köper hända!

Bryt ut skärbräda och hugga upp några grönsaker

När du kommer hem på en veckodag efter en lång dag, eller vaknar sent för en jamfylld arbetsdag, finns ingenting du känner mindre gillar att göra än att hugga grönsaker. Men att ha det inte är en sådan chore när du gör allt på en gång på en helgdag. Gå till mångsidiga grönsaker som paprika, svamp och lök. Använd sedan frukterna (er, veggies) av ditt arbete för midnatt måltider! Tänk på morgonen äggscrambles, eftermiddagsallader, kvällsrörelse-frys … Så smart. Bonus: Klipp upp några veggieremsor för att snacka med salsa för doppning – det kommer att spara dig när du kommer hem famished!

Piska upp sminka måltider

Koka en gång; äta för dagar! Det är överklagandet av stora batch recept som kan göras i förväg. Här är några av våra favoriter. För de enkla tjäna recepten, gör bara flera på en gång.

• Övernattning på havre
• Sallad i en burk
• Långsamma måltider
• Köttfärs i en muffinspanna

Unna dig en snygg samling av behållare för livsmedelsförvaring.

Helg måltid prep är omöjligt utan rätt behållare. Investera i flera olika former och storlekar av matförvaringsbehållare. Du vill också försegla plastpåse, folie och plastfolie. Sätt allt du har prepped i sin egen behållare, och etikett, etikett, etikett: Lista vad det är och när du gjorde det. På så sätt vet du exakt vad som finns i varje behållare och hur färskt det är.

Koka upp ett pund eller mer av ditt favoritmagerprotein

Mager kalkon, räkor, extra magert nötkött, hudlösa kycklingbröst. Allt bra. Håll kryddorna enkla, så att du kan lägga till ditt färdiga ätprotein till en mängd olika rätter. Borta från sallader, använd den i tacos, gör lunchpaket – möjligheterna är oändliga! Och när du är verkligen pressad för tid på weeknights, bara ånga några av de hackade grönsakerna i mikrovågsugnen, tillsätt protein och sås och mikrovågsugn tills det är varmt. Lätt som en plätt.

Skapa din egen portion-kontrollerad mellanmål.

Vi är stora troende att vi alltid har smarta snacks till hands – de håller dig nöjda mellan måltiderna och kan förhindra övermålning. En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla din hälsosamma vardagsdiet på rätt spår är att skapa dina egna 100-kalori snackpaket. Köp dina mellanmål i bulk, och montera självförpackningarna själv. Det är billigare än att strumpa upp på köpta 100-kaloripaket, det är säkert! Snabb 100-kaloriidéer: 14 mandlar, 25 pistaschmandlar eller 1,25 oz. ryckig. Stash dem i din skrivbordslådan, din bil, din handväska-var som helst du sannolikt kommer att hitta dig själv i behov av ett näringsämne boost. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Förberedelser eliminerar möjligheten att räkna bort spår från din kost, ta tag i skräpmat på språng eller ge dig efter dina önskemål på möten under kontorstid.

Ofta är hunger förvirrad med uttorkning. För många gånger känner människor att de är hungriga när det törstar. Prova och ha en BPA-fri vattenkanna, flaska eller behållare med dig alltid och nypa det hela dagen. Det här hjälper dig att hålla dig hydratiserad, full och hindra dig från att nå till mellanmål som inte är din färdiga mat.

Här är några recept som hjälper dig att förbereda för veckan framåt, så du kan äta läckra måltider och suga i ädelstenens ära.

Prata om någonting, från casual chattar till en djup konversation om något du verkligen bryr dig om. Du kommer att bli förvånad över hur det korta mötet kan föryngras på sin egen väg.

Att vara den livliga Career Girls vi är, vi har inte många timmar på dagen. Vi vill äta hälsosamt och närma våra kroppar med näringsämnen som det förtjänar. Men efter en lång dag på jobbet var tanken att spendera en timme bara att laga mat är utmattande. Matlagning varje dag börjar bli en syssla, och måltiderna eller måltiderna börjar låta mer tilltalande. Måltidspreparationen veckan framåt har fastställt att efter jobbet slash! Här är fem måltidsprep idéer du kan frysa, kyla och värma för att frigöra din tid!

Eftersom vi är så upptagna, upptagna bin avvisar vi tanken på matlagning, eftersom den tid det tar att göra det. Men med Vegetti (om du inte har en, min gosssh du ”saknar”) har du aldrig gjort det enklare! Perfekt pasta utan kolhydrater, vem kan klaga? Undvik att slösa bort de värdefulla minuterna av din natt och förbereda dina grönsaker och ta hand om det redan! Köp din här.

Meal prepping är hetast livsmedelsutveckling på sistone, och uppriktigt sagt, jag kunde inte vara lyckligare! Jag har varit måltidberedning i flera år, helt enkelt för att det är ett bra sätt att spara tid, pengar och minska avfallet i köket, så jag är glad att se så många människor blir kloka på denna metod. Men det finns fortfarande så många människor som inte har haft måltiden prep ”Aha!” Ögonblick, så jag ville göra en snabb Meal Prep 101 för att hjälpa människor att förstå konceptet eller komma över hotet för att prova.

Kolla in vår Meal Prep-kategori för massor av måltid prep inspo! Jag skapar nya måltidsprep-idéer ganska regelbundet, så kolla tillbaka ofta och glöm inte att anmäla dig till vårt nyhetsbrev för att hålla dig med på alla nya recept och idéer!

Många människor gör små former av måltid planering och måltid prepping som att göra sina luncher framåt för arbete. Ändå innebär äkta måltid prepping att förbereda dina måltider för var som helst från tre till sju dagar åt gången.

3. Frys ordentligt – Frysning kan vara ett bra sätt att komma framåt på måltiderna och se till att de blir friska längre. Se till att dina livsmedel är korrekt prepped och förpackade för att frysa ordentligt är viktigt. Till exempel bör du alltid lämna en tum ovanpå behållare eller påsar för att livsmedel ska expandera medan de fryser. Se också till att etiketten märks och datum allt, så du undrar aldrig hur gammal eller vad som är något.

---