Skulle rädsla, ångest eller panik hålla dig från att gå?

Är rädsla, ångest eller panikstörning att hålla dig från att gå och träna? Du är inte ensam. Läs hur man hanterar detta problem.

Är du rädd att gå? Om ångest, rädsla eller panikstörning hindrar dig från att gå utomhus eller gå till gymmet, får du inte fördelarna med att gå.

Du är inte ensam i känslan av rädsla och ångest

Alla är rädda för något, oroa sig själva. Rädsla är det som gör att vi undviker farliga situationer. Men om rädsla hindrar dig från att gå eller hålla dig från att göra vad du vill göra, har du ett rädsla eller ångestproblem.

Vanliga rädslor som kan hålla dig från att gå

• Attack eller överfall, rånar, våldtäkt
• Mörk – speciellt när den enda lämpliga tiden för dig att gå är tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
• Trafik och brist på säkra gataövergångar, trottoarer och stigar för fotgängare.
• Folkmassor
• insekter
• Rädsla för att försämra ett medicinskt tillstånd eller lida en hjärtinfarkt, stroke, blodsockerkris etc.
• Rädsla för att vara ensam när man går utan en partner
• Vill inte att folk tittar på din kropp när du går på gatan eller på löpbandet på gymmet.
• Rädsla att du ser dum ut när racewalking eller powerwalking

Alla rädslor är verkliga för lidande

Om du har rädsla eller vet någon som gör det, förstår att rädsla är väldigt verklig och det tar tid och konditionering för att lindra ångest som är förknippad med den rädslande orsaken. Enkla försäkringar räcker inte.

Taktik att ta itu med vanliga rädslor och ångest

• Prata med vänner: Om rädsla orsakar att du saknar aktiviteter som du vill delta i, erkänna att du har problem och brainstorma möjliga lösningar med vänner.
• Gå med i en Walking Group eller Walking Club: Du behöver inte gå ensam, och det finns säkerhet i antal.
• Välj säkra rutter: Välj dina rutter och gångtider för att undvika farliga situationer. Gå i dagsljus och på stigar som besöks av andra vandrare och löpare.
• Fira din kropp hur det är: Ge dig själv tillåtelse att se hur man ser ut, oavsett om den är för tjock, för skinnig eller gå i en unik stil. Du gör vad som är bra för din kropp och ditt liv. Eventuella negativa kommentarer kommer från dem som inte skördar dessa fördelar. Jag har funnit att andra vandrare och löpare är mycket stödjande för människor med alla kroppsformer och storlekar och promenader. Du kommer att bli applåderad, särskilt om du är äldre, yngre, överviktig eller rasande.
• Lär dig självförsvar och hur man undviker attacker: Lär dig grundläggande självförsvarstekniker och attackstrategier. 

• Prata med din läkare om hälsoförhållanden: Diskutera dina övningsplaner helt och hållet med din vårdgivare för att lära dig vilka försiktighetsåtgärder du ska ta, hur långt och hur fort du ska gå, och några speciella överväganden.
• Andlig och filosofisk taktik: Granska bibelvers, hinduisk filosofi och motiverande citat för att övervinna rädsla.

Rädsla, ångest och panikstörningar

Om din rädsla är överdriven och håller dig från att leva ett helt liv, kanske du vill konsultera en medicinsk professionell för att se om du har ett ångestillstånd.

• Social ångestsyndrom: Så många som 13% av befolkningen har symtom i social ångest, inklusive en rädsla för att bli bevakad och dömd offentligt.
• Allmänna ångestsyndrom: Om du oroar dig för allting och inte har kontroll över din ångest kan du få denna sjukdom.
• Posttraumatisk stressstörning: Det är inte bara för krigsveteraner. Den som utsätts för en traumatisk händelse kan uppleva PTSD.
• Panikångest
• agora~~POS=TRUNC fobi~~POS=HEADCOMP

Ta steg för att ta itu med din rädsla och ångest så att du kan njuta av frisk motion och gå.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

”Du måste försöka utreda vilken särskild stress du kan vara under som kan göra dina symtom värre”, säger professor Salkovskis. ”Det är viktigt att inte begränsa dina rörelser och dagliga aktiviteter.”

”Panikattacker passerar alltid och symptomen är inte ett tecken på någonting som skadar sig,” säger han. ”Berätta för dig själv att de symptom du upplever orsakas av ångest.”

Det mest effektiva sättet att hantera dessa känslor är att förstå vad som händer i din kropp, vet att det inte är farligt, acceptera att du känner de sakerna utan att försöka skjuta dem bort (att kunna erkänna hur mycket känslorna är obehagligt), och vänta bara och låt dem gå. I tid kommer de oundvikligen.

National Institute of Mental Health uppskattar att 18 procent av vuxna i USA upplever en ångestsyndrom. Det är minst 50 miljoner människor! Och när du lägger till i vad som sannolikt kommer att bli liknande priser runt om i världen, växer den siffran ännu mer.

När du känner dig orolig eller panik kan du ignorera ett problem som bäst behandlas istället för att ignoreras. Granska ditt liv och identifiera situationer som gör att du känner dig osäker och rädd. När du hittar modet att ta itu med ett problem som rädsla för avvisning på ett direkt och öppet sätt, kommer en känsla av lugn att ersätta osäkerhet eller rädsla.

Exponera dig själv för en skrämmande eller hög ångest situation istället för att undvika det och låta din rädsla kontrollera dig. Det finns tre vanliga metoder:

Dessa ansträngningar att skydda dig mot undvikande är ofta den mest invalidiserande aspekten av panikstörning, en som leder människor att ge upp många andra angenämbara och användbara aktiviteter.

Varje panikattack slutar, utan att du dödar dig, gör dig galen, eller någon av de hemska sakerna som det verkar som hotar. Men i sig självt, att du överlevde alla dina attacker utan olycka, är vanligtvis inte tillräckligt för att människor ska lämna sina rädslor bakom.

• Klipp ner på mat och drycker som har koffein, som kaffe, te, cola, energidrycker och choklad. Koffein är ett humörförändrande läkemedel, och det kan göra symtom på ångestsjukdomar värre.
• Ät rätt, träna och få bättre sömn. Brisk aeroba övningar som jogging och cykling hjälper till att frigöra hjärnkemikalier som skär stress och förbättrar ditt humör.
• Sömnproblem och ångestsyndrom går ofta hand i hand. Gör en god vila en prioritet. Följ en avslappnande sömnrutin. Tala med din läkare om du fortfarande har problem med att sova.
• Rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar några receptfria medel eller växtbaserade läkemedel. Många innehåller kemikalier som kan göra ångestsymtomen värre.

• Panik, rädsla och oro
• Sömnproblem
• Inte kunna stanna lugnt och stilla
• Kall, svettig, domningar eller stickande händer eller fötter
• Andnöd
• Hjärtklappning
• Torr mun
• Illamående
• Spända muskler
• Yrsel

---