7 saker som du inte borde göra i din Pilates Reformer Class
Lär dig vad du inte ska göra i din Pilates-klass för att vara säker. Genom att följa dessa riktlinjer hjälper du dig att få ut det mesta i din grupp Pilates-klass.
Bland Pilatesälskare är Reformer-klasserna allt raseri. Som med någon gruppträningserfarenhet finns det protokoll som bör observeras för att säkerställa det säkraste och mest effektiva träningspasset. För en Reformer-klass kommer de specifika doserna och donterna bara att avancera dina egna resultat.
Bär inte den felaktiga
Pilates är en co-ed träning gjord på dyrt stoppat material i olika former och positioner. Detta betyder några saker med avseende på kläder.
Utsmyckning på dina kläder, som bälten, spännen, blixtlås och andra metallklippningar kan vara extremt obekväma för din när du är på rygg, mage och rullar genom ryggraden. Ännu värre kan de riva utrustningen, vilket resulterar i kostsamma skador. Håll dina kläder strömlinjeformade och enkla oavsett hur söta den lilla halva zip-tröjan är.
Du måste också vara medveten om passformen på dina kläder. Shorts kan vara bra men inte om de är så lösa att de faller upp dina ben när du befinner dig i huvudpositioner. Löst passande kläder arbetar i allmänhet inte i Pilates. De avslöjar för mycket och går helt enkelt i vägen. Om din instruktör tycks undvika dig kan det vara att för mycket av dig är på display.
Zonera inte
Fokus är en nyckelprincip i Pilates. Även Joseph Pilates kallade sin metod fysisk och mental kondition. Medan det är frestande att sprida ut på reformatorn och djupa andas in i en tupplur, så är det det sista du bör göra.
Reformatorn har rörliga delar, hjul, band, barer och vagnar, som alla kan vara farliga för en kropp i rörelse. Dessutom kan zoning ut medan din instruktör ger detaljerad inställning, säkerhet och körningsrutiner sätta dig i riskzonen för skada.
Missbrukar inte utrustningen
Den rörliga vagnen på en Reformer är fäst vid ramen genom en serie täta fjädrar monterade under vagnen. Detta gör det möjligt att glida fram och tillbaka och motståndet du känner när du trycker ut och in.
Lärare mäter ofta en elevs framgång med kontrollen som de behåller över vagnen. Skjut ut för långt och med för mycket kraft och du kommer sannolikt att flyga och skada dig själv. Men låt alla dina muskler gå slack och slå vagnen hem, och du kommer att bryta din kropp och utrustningen. När din instruktör säger till dig ”Var inte bang vagnen”, menar de det.
Kontrollera inte din telefon
Kom ihåg regeln ”Do not zone out”? Detta är liknande. Kontrollera din telefon drar ditt fokus, avbryter flödet av klassen, och får din instruktör att förlora sitt sinne. Håll din telefon i din skåp eller din väska och ta full uppmärksamhet åt klassen. Om du har en prenumeration som du behöver kontrollera, varna din lärare, sätt sedan en tid för dig själv att lämna och kontrollera din telefon.
Flytta inte för fort
Pilates är tempoberoende. Varje övning har en specifik kadens som kan vara långsammare eller snabbare än den tidigare. Luta in till din lärare för rytmen för varje övning. Det kan vara långsammare än du trodde.
Rushing through moves är ett recept på katastrof. Ännu värre, rusar igenom setup och övergångar är där de flesta tränare blir skadade. Att böja för snabbt eller vrida för att nå bakom dig när du växlar från ett drag till en annan är sannolikt att leda till en skada. Flytta smidigt och försiktigt.
Anta inte att du vet bättre
Instruktörer tar hand om att anpassa sitt material till studenterna i rummet. Varje elev påverkar innehållet i varje klass. Sekvenser, tempos, modifikationer och mer lärs noggrant och med sikte på gruppens speciella behov. Även om det kan vara frestande att smyga i dina favoritdrag, gör du det bättre att hålla sig till klassreglerna och följa koreografin i brevet.
Gör inte konstiga ljud
Vissa av oss svettar hårt och några av oss gör brus vid träning. För att upprätthålla fokus, gör ditt bästa för att begränsa alla grunting, gasping eller konstiga andningsljud. De är inte bara distraherande för gruppen, men dina ljud kan maskera ett viktigt direktiv från din lärare. Håll din ljudtillverkning under kontroll och du kanske bara tycker att du lyssnar ännu mer uppmärksamt.
Tillsammans bör dessa regler hjälpa till att förstärka dina Pilates-klasser. Glöm inte att Pilates också arbetar i en-mot-träning, så om en gruppklass inte är din kopp te har du andra alternativ.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Frukten lägger till sötma och antioxidanter. Nötterna ger dig protein, fiber och hälsosam fett. Denna blandning av näringsämnen gör din sallad mer tillfredsställande och hälsosam. Faktum är att forskning visar att äta nötter regelbundet kan hjälpa till att avhjälpa hjärtsjukdomar och cancer. Prova att para bär med mandel, äpplen med valnötter och persikor med pekannötter.
Dessa söta toppings görs ofta med tillsatt socker och olja. Till exempel kan en uns kandade pekannötter packa i en matsked socker. Och torkad frukt har mindre vatten och volym än den färska sorten. Det betyder att du får mindre: En servering är en halv kopp, eller hälften av färsk frukt.
De kan vara kalori täta bomber som gör din sallad i kaloriinnehåll av en burger och pommes frites, Gomer säger. Oliver innehåller 15-25 procent fett. Även om de flesta är omättade, kan konsumera för mycket fett fortfarande leda till viktökning. Oliver har hög natriumhalt eftersom de är härdat eller saltat i salt.
Avokado är hög i kostfett. Du har nog hört dem Det är den goda typen av fett, men det är fortfarande fet och kalorier. Fett ger 9 kalorier per gram jämfört med 4 kalorier per gram i protein och kolhydrater – så att äta för mycket avokado kan packa på pund, enligt till Livestrong. Överdriv inte det – en avokado ger nästan 30 gram dietfett och 322 kalorier.
Medan ost kan vara en del av en hälsosam kost (i själva verket kan någon ost till och med förhindra viktökning och skydda ditt hjärta), inte allt ost skapas lika. Om du är tunghandad med högkaloriska ostar som cheddar, mozzarella eller Brie, kan du sabotera din sallad väldigt snabbt med allt det där natrium och kolesterol.
Smart byte: Prova ett fyllningsprotein som inte kostar dig massor av otillfredsställande kalorier, till exempel 4 gram grillat kycklingbröst, ett hårdkokt ägg, 1/3 kopp bönor eller linser eller 4 uns lax, föreslår Geraty.
Daglig salladberedning blir tråkig. En gång i veckan tvätta blad och dela upp dem i flera behållare (skikt i några pappershanddukar för att hålla bladen skarpa).
Konserverad baby majs, kronärtskocka hjärtan och tärnade tomater lägger till låg kostnad, smärtsam smak. Och bara för att de har en längre hållbarhet gör dem inte mindre hälsosamma.
Sallader har länge varit en gå till mat på hälsosamma måltidsplaner. Medan färska grönsaker och grönsaker är smarta matval för alla som vill förlora eller bibehålla vikt, hamnar många kvinnor i onödigt fett och kalorier genom att välja fel påfyllningar. Även toppings märkta hälsosam kan vara dolda natrium eller socker fällor som kommer att försvåra din viktminskning resa. Ta reda på vilka salladspåfyllningar som är dos och vilka inte är.
4. Legumes Andra växtbaserade proteiner
Få en köttig fix genom att använda kikärter, bönor eller tempeh (en tårtaliknande mat gjord av sojabönor). Dessa ingredienser ger en växtbaserad proteinkälla som kommer att ladda upp ditt sinne och kropp, vilket gör dem till ett smart val för tankning vid lunchtid. Lägg till Kornsallad med kikärter, fava bönor och ärter eller Wilted Chard, kikärter och granatäpple sallad till din lunchmeny denna vecka.
Även om Caesar-sallad kan vara den perfekta smaken för att mätta din hunger, är den säkert rankad som en av de värsta (om inte den enda värsta) salladsdressingen du kan ta hand om. Även om dess krämiga konsistens och vitlök smaken lätt komplimangerar spenat, Romaine sallat och tomater, kan det också fyllas med över 170 kalorier per två matskedar och över 19 gram fett.
Det är viktigt att komma ihåg att inte varje salladsdressing görs detsamma, men i de flesta fall skapas de flesta italienska förband inte bara med olja och ättika utan också en mängd salt och krämiga ingredienser för att göra dressingen mer aptitretande. Ett exempel är Newmans egen italienska, som annonserar att det är gjord med extra jungfruolja, men det hjälper inte när det gäller att titta på fett- och kaloriinnehållet i sina flaskor. För två matskedar Newman egen italienare, kommer du att konsumera 130 kalorier, 13 gram fett och 360 milligram natrium, och det är bara en typ av italiensk dressing!
