7 Regler för körning på spår
Ett spår är ett säkert, bekvämt alternativ för att köra, men du kan känna dig lite skrämmad för att köra på den. Här är några grundläggande regler för spårning.
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren runner är ett spår ett bekvämt alternativ för utomhus springa. Ett spår är vanligtvis ett säkrare alternativ av många anledningar, så länge du förstår reglerna för säkerhet och följer bra spåretikett.
1. Kör i höger riktning
Jordanien Siemens / Image Bank / Getty Images
Den typiska riktningen för de flesta spåren är moturs, men den kan variera. Leta efter upplagda tecken som anger vilken riktning som ska köras. Denna regel hjälper till att förhindra kollisioner mellan löpare.
Vissa spårar alternativa riktningar dagligen eller veckovis så löpare som brukar spåret ofta får inte en loppad träning. Du kan också följa ledningen till andra löpare och vandrare om du inte är säker på vilken riktning du ska gå. Om alla går på fel sätt blir det rätt sätt.
2. Kör i rätt lane
Det finns en spetsordning för banor. De inre banorna är vanligtvis reserverade för snabba löpare eller de som gör snabba träningspass. Det inre spåret gör det möjligt för dem att passera långsammare löpare lättare. Gå aldrig eller stanna i körfält 1 eller 2 eller du kan bli en hastighetsstöt. Ju långsammare du är i förhållande till andra som använder spåret, desto högre nummer bör du använda. Vandrare och de som gör sin nedkylning borde flytta till de yttersta banorna (banorna 7 och 8).
3. Stoppa inte på spåret
Stå aldrig på spåret. Ta reda på ditt redskap innan du går in på banan så att du inte stannar där justerar dina öronproppar, klocka osv. Om du känner att en kram kommer på, måste du knyta din skosnör eller ringa, flytta av Spår. Om du känner igen en annan löpare som du inte har sett i flera år, flytta av banan för att få ett möte.
4. Passa korrekt
Spår etikett kräver i allmänhet att löpare passerar andra till höger om de kör moturs eller till vänster om du kör medurs. Observera att detta inte är en universell regel, så det kan hända att du måste anpassa efter vad andra spåranvändare berättar för är lämpligt för deras spår.
5. Respektera timmarna för användning
De flesta spåren har tider när spåret är avstängt för rekreationslöpare, och du bör kolla för att se vad som är tillåtet för varje spår du kan använda. Vissa begränsar användningen under skoltiden om du inte är kopplad till skolan, för studenternas säkerhet. Andra skolor gör det möjligt för rekreationslöpare att springa i yttre banor medan lag gör sina träningspass. Många begränsa användningen efter mörkret.
6. Hundar och barn
Det närmaste kvarteret på ett spår är inte ett bra ställe att ta med hunden för att springa eller gå. Även om din hund är i koppel kan han eller hon enkelt springa in i en annan körfält där någon annan kör. Dessutom ska de andra löparena inte behöva hantera din hunds skällning, urin eller avföring.
Det är kul att få barnen att springa genom att få dem att springa på banan, men det är viktigt att de följer reglerna också. Låt inte ditt barn stoppa eller stå på banan. Kontrollera om du kan använda en joggingvagn på banan om du har små. Medan du kanske parkerar ditt barn i en barnvagn när du cirklar spåret, var vänlig om ditt barn börjar gråta. Var särskilt uppmärksam så att ditt barn inte vandrar på banan.
7. Lyssna på musik med försiktighet
Sänd inte din musik till andra med en ”boom box” eller högtalare. Du är i en säkrare miljö på banan, men det är klokt att inte avskära din känsla av hörsel helt med hörlurar eller öronproppar. Lyssna på din löpande musik med mycket låg volym eller med en öronkudde så att du är medveten om din omgivning och kan höra andra löpare bakom dig.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Atletik är ett bra sätt att bygga självkänsla, främja fysisk konditionering och visa värdet av lagarbete, men inte alla atletiska stressorer är positiva. Trycket att vinna och betoning på kroppsvikt och form kan skapa en giftig kombination. Atletisk tävling kan också vara en faktor som bidrar till allvarlig psykisk och fysisk stress. När trycket på atletisk konkurrens läggs till en befintlig kulturell tonvikt på tunna, ökar riskerna för atleter att utveckla oordnad äta.
I en studie av Division 1 NCAA-idrottare rapporterade över en tredjedel av kvinnliga idrottare attityder och symtom som ställde dem i fara för anorexia nervosa. Även om de flesta idrottare med ätstörningar är kvinnliga, äventyrar manliga idrottsmän också, särskilt de som tävlar i sport, som tenderar att lägga tonvikten på idrottarens kost, utseende, storlek och vikt, såsom brottning, kroppsbyggnad, besättning och körning .
Trots att de traditionellt sett betraktas som en ”västerländsk” sjukdom som drivs av sociala och kulturella tryck för att överensstämma med en idealisk och orealistisk kroppstyp [2], är dessa villkor faktiskt komplexa, multifaktoriella och finns i alla samhällen och kulturer. Deras förekomst i ”icke-västerländska” kulturer är inte trivial [3, 4] och innehåller signifikanta prevalensnivåer och sjuklighet hos idrottsbefolkningar [5].
Prevalensstudier i sportpopulationer är ofta svåra att tolka, särskilt om de är undersökningar av heterogena grupper av idrottare av blandad standard, om ingen kontrollgrupp ingår och om frågeformulär eller screening-frågeformulär används i stället för kliniska intervjuer och mer detaljerade utvärderingar [10]. Den största studien för att ta itu med alla tre av dessa områden [9] fann en betydande ökad förekomst av alla ätstörningar hos alla tre grupper av sport (uthållighet, viktkategori och estetisk sport) hos kvinnliga konkurrenter (tabell 1). Manliga konkurrenter hade också en signifikant ökad prevalens i så kallade ”antigravity” -sporter som skidhoppning och andra hopphändelser där överskott av kroppsvikt har en nackdel (tabell 2).
Prevalensstudier i sportpopulationer är ofta svåra att tolka, särskilt om de är undersökningar av heterogena grupper av idrottare av blandad standard, om ingen kontrollgrupp ingår och om frågeformulär eller screening-frågeformulär används i stället för kliniska intervjuer och mer detaljerade utvärderingar [10]. Den största studien för att ta itu med alla tre av dessa områden [9] fann en betydande ökad förekomst av alla ätstörningar hos alla tre grupper av sport (uthållighet, viktkategori och estetisk sport) hos kvinnliga konkurrenter (tabell 1). Manliga konkurrenter hade också en signifikant ökad prevalens i så kallade ”antigravity” -sporter som skidhoppning och andra hopphändelser där överskott av kroppsvikt har en nackdel (tabell 2).
Slutligen understryker vissa idrott behovet av tunnhet, vilket ses som en viktig faktor för att förbättra prestanda. Detta händer på områden som gymnastik, konståkning eller löpning. Till de stressar som atletisk prestation innebär, och de vanliga riskfaktorerna och den personliga familjehistoriken som kan skapa de rätta avelsvillkoren för dessa psykiska sjukdomar, gör dessa lokaler till idrottare en grupp som är mycket mottaglig för att utveckla ätstörningar.
Den höga förekomsten av ätstörningar, såsom anorexi och bulimi, bland idrottare är inte oavsiktlig. Högpresterande idrottare är vanligtvis oroade över ”perfektion”, som ofta är en påverkande faktor för att utveckla en ätstörning. I en artikel för Huffington Post observerar psykiater Kimberly Dennis också att förnekelse, ett vanligt beteende hos idrottare som måste övervinna fysiska gränser som en daglig sak spelar en viktig roll för att upprätta ett sådant tillstånd. Ibland blir tränare som driver prestanda utan att behöva överväga atletens övergripande hälsotillstånd bli en del av problemet.
De som deltar i dömd sport är särskilt utsatta. Forskning tyder på att kvinnliga idrottare i dömd sport har en 13 procent prevalens av ätstörningar, jämfört med bara 3 procent i befolkningen. Faktorer som bidrar till risken för att utveckla en ätstörning innefattar: uthållighets sport, sport med viktkategorier, individuell sport och ”lean” sport. Sport med avslöjande kläder flyttar snabbt till toppen av denna lista, eftersom sportkläder fortsätter att krympa. Med varje passande år avslöjar spelare på tennisbanan eller professionella volleybollslag långt mer hud än någonsin tidigare.
Idrottare som kämpar med ätstörningar är inte till skillnad från icke-idrottare som hanterar liknande problem. Mycket konkurrenskraftigt erkänner de sällan att de har problem, av rädsla för att förlora speltid eller obehagliga tränare, lagkamrater eller familjemedlemmar. De kan medföra mer skador och ha minskande hälsa, eftersom de begränsar matintaget och engagerar sig i stränga träningsprogram. Ofta går dessa farliga beteenden inte igen av tränare, föräldrar och lagkamrater. Faktum är att dessa mycket beteenden ofta uppmuntras av tränare och / eller föräldrar som tror att viktminskning och extrem träning kommer att ge sina idrottare en konkurrensfördel. Tragiskt kan kostnaden vara ungdomens liv, eftersom anorexi och bulimi är potentiellt dödliga sjukdomar.
På grund av de många hälsoriskerna och potentiellt dödliga utfall som hör samman med ätstörningar är tidig identifiering, intervention och bedömning avgörande. Men idrottarnas ätstörningar kan vara svåra att diagnostisera, eftersom de flesta inte självidentifierar sig med att ha dessa kampar. 5
- Kognitiv beteendeterapi (CBT): Denna form av terapi hjälper ätstörda patienter att ansluta ohälsosamma tankar till obehagliga känslor och negativa beteenden, särskilt kring matvanor och kroppsbild. Klienterna fokuserar på rädslor som är relaterade till ”att bli tjock” eller ”förlora kontroll” och kan delta i aktiviteter som att äta ”osäkra” livsmedel med en terapeut eller öva positiva affirmationer om deras utseende.
- Maudsley approach: Denna typ av familjebaserad terapi fokuserar på att skapa en hälsosam och positiv ätmiljö hemma. Vanligtvis används för anorexi behandling, fokuserar detta tillvägagångssätt på familjemedlemmar som lär sig engagera sig i positiv kommunikation och flyttar sig från att möjliggöra idrottarens ätstörningar.
