6 Smart Pre-Workout Snack Du bör försöka
Den perfekta träningen förbränner din träning men väger inte dig. Dessa val är låga i kalorier och pack protein och kvalitet kolhydrater.
1. Grekisk yoghurt
Rättvisa av Getty Images
Det kan vara svårt att hitta den perfekta före träningen. Du vill ha något som bränner ditt träningspass, men det måste också vara tillräckligt litet att det inte kommer att väga dig ner. Den perfekta träningsmaten är något som är lågt i kalorier, innehåller höga kolhydrater och har hög proteinhalt. Dessutom måste det vara gott.
Fettfri vanlig Grekisk yoghurt är det ultimata träningsmiddlet: ton protein (dubbelt så mycket som vanlig yoghurt), superfyllning utan att vara tung, och det är lätt att äta på språng. Det finns många märken som gör perfekt portionerade 100-kalori behållare. Om du hittar smaken av vanlig grekisk yoghurt lite för tårta, blanda i ett paket med naturligt kaloriinnehållande sötningsmedel (som Truvia), några hallon och blåbär eller lite lågsocker bevarar. För några hälsosamma fetter som kommer att sparka din träning i hög växel, lägg till några mandel! Även
2. Banan
Foto: Alexandra Shytsman
En perfekt pre-workout mat kommer direkt från Mother Nature: banan. En medelstor banan har drygt 100 kalorier, 27g kolhydrater och nästan inget fett. Det är bara tillräckligt med kalorier för att tysta din hungriga mage under träningstiden och bara tillräckligt många kolhydrater för att hålla dig energiserad. Dessutom kommer den i sin egen behållare. Kan inte slå det! (Och nej, bananer själva kommer inte att orsaka viktökning).
3. Delicious Style smoothie
Rättvisa av Getty Images
Smoothies har definitivt möjlighet att vara ett näringsrikt lätta mellanmål, men du bör vara extra försiktig med dem-de kan vara förpackade med sätt för många söta kalorier. Din bästa satsning är att göra din egen lågkalori smoothie. Stick med osötad vaniljmandelmjölk (eller din favoritljusmjölk), osötad frusen frukt, sötningsmedel utan kalori, fettfri grekisk yoghurt och andra blandningar med lågt kaloriinnehåll. Syfta för 150 kalorier eller mindre och undvika tillsatt socker. På så sätt kommer smoothieen att ge dig energi till träning utan att leda till en sockerkrasch senare på dagen.
4. Havregryn
Heder av Hungry-Girl.com
Havregryn är chockfull av kvalitetscarbs och det är så tillfredsställande. Det är ett särskilt bra val om du vill äta en full frukost före en mid-morning träning. Ett populärt sätt att laga havremjöl är att göra en skål med ”växande havregryn.” Det är en servering av gammaldags havre lagad för dubbelt så lång och med dubbla vätskan. Resultatet? En stor storlek! Ge dig bara lite tid att smälta det innan du snör åt dina sneakers.
5. Snackbarer med protein
Rättvisa av Getty Images
Behöver du något snabbt, enkelt och hållbart? Snackbarer är för dig. Men inte så snabbt! Inte alla snackbarer skapas lika. För träningspraxis vill du ha en proteinstång med mindre än 200 kalorier och en rättvis mängd protein. Och se upp för fett och socker! Vissa snackbarar packar överraskande hög statistik på dessa områden.
6. Apple med lätt ost
Heder av Getty Images / Babybel
En av mina favorittids snacks är ett Fuji-äpple med ett hjul med Mini Babybel-ost, och det händer bara att det också är det perfekta bränslet för träning. Äpplen har just tillräckligt mycket kalorier och kolhydrater för att hålla din energi upp och Mini Babybel-ost ger lite protein och extra smak. Allt lägger till ett tillfredsställande mellanmål med under 200 kalorier. Ljuv!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Och maten, ditt bränsle, att du sätter i dig själv är avgörande. Vad du äter och när du äter kan göra all skillnad och smarta efter-träningssaker är ett bra sätt att öka dina resultat.
Genom att konsumera både protein och kolhydrater tillsammans frigörs en större mängd insulin. Ökningen i insulin främjar upptaget av glukos och aminosyror (protein) från blodomloppet till muskelcellerna.
- 2 mogna päron, pitted och grovhackad
- 1 tesked skalad och grovhackad ingefärarot
- 1 banan
- 1 kopp skummjölk
- Handfull is
- Stänk kanel på toppen
- 2 bananer, puréed
- 2 msk jord lin
- 5 matskedar vatten
- ½ kopp cashew smör
- 2 msk kokosnötolja, smält
- 1 msk vanilj extrakt
- 2 msk lönnsirap
- 1 matsked färsk ingefära, hackad fin
- 1 citron, zested och juiced
- 1 tsk bakpulver
- 1 nypa salt
- 1 kopp havre, mark
- 1½ koppar havre
- ¼ kopp cashewnötter, hackad
Se hur din kropp reagerar på att ha en balanserad spridning med kolhydrater vid 50% och både protein och fett omfattar 25% av din måltid.
Smoothies har ofta varit en av de mest populära go-to-lösningarna för både före och efter träning, och The Perfect Green Smoothie är en av de bästa ute för att ge dig en seriös energiförbrukning.
1 oz ost + 1 medium päron (200 kalorier)
Denna söta och salta kombinationsboken ger också ett bra pre- eller post-workout-mellanmål med den kolhydratrika päron och liten mängd protein och fetter från osten. Gå med en fullsmakad naturlig cheddar för maximal smak och näring.
4 lax nigiri (180 kalorier)
Supermarket sushi kan göra en god måltid eller det perfekta idrottsmatchet. Paket med kolhydrater, protein och omega-3 fetter, sushi gör ett bekvämt och lågt kalorialternativ. Ett lågt kalibrerat alternativ är gurka-rullen (133 kalorier).
Nå för 15-20 gram muskelreparationsprotein plus tillräckliga kolhydrater för att fylla på använda glykogenbutiker. Var noga med att snacka inom 30-60 minuter efter alla intensiva eller långa träningspass för att säkerställa en korrekt återhämtning och hjälpa dig att bli starkare när säsongen utvecklas.
Fueling för marathon av livsarbete, ärenden, tid med barnen och träningspressar klämde ihop-kräver intelligent snacking också. Hoppa över snacks kommer att lämna dig dränerad, hungrig och cranky. Över-snacking kommer att lämna dig trög och sömnig. Dessa perfekt balanserade mellanmål inkluderar både energibärande kolhydrater och protein eller fett, och kommer att låta dig känna dig redo att ta itu med vad världen kastar på dig!
Snacks att prova:
– Svartbönsdopp på fullkornskakor
– Mjölk yoghurt toppad med tärkörsbär och hampfrön
– Hummus och råa grönsaker
– 1 kopp Grekisk yoghurt med 1/2 kopp renad pumpa, 2 matskedar chia frön, 1 matsked honung
