Quadriceps skador, drag och stammar

Quadriceps drag och stammar är vanliga skador på idrottare för löpare och i fotboll och basket. Se symtom, diagnos, behandling och förebyggande.

Quadriceps är en grupp muskler längs lårets framsida. Ett drag, spänning eller riva på quadriceps muskler eller quadriceps senan är en vanlig sportskada. Du använder dina quadriceps i att springa, hoppa och sparka.

Översikt

Quadriceps musklerna är rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius. De arbetar för att böja höften och förlänga knäet. De härrör från höft och lårben och kopplas till knäet (patella) med quadriceps senan.

orsaker

Vanligtvis är en dras quad resultatet av en styrka obalans mellan quadriceps och hamstring gruppen, där hamstrings är mer kraftfulla. Detta är en vanlig muskulär obalans i löpare eftersom körning tenderar att använda hamstringsna mer än quadriceps. En skada på quadriceps senan kan hända med en besvärlig landning av ett hopp eller ett fall.

Tecken och symtom

En dragad eller ansträngd quadricepsmuskel kan identifieras av smärta i lårets framsida. En allvarlig tår är plötslig, plötslig och resulterar i akut smärta under aktiviteten (ofta sprint) och kan åtföljas av svullnad eller blåmärken på låret och funktionstab. Om det finns en riva på quadriceps senan, kommer du inte att kunna räta på ditt knä. Ibland utvecklas inte smärtan till slutet av ett spel eller en aktivitet.

Diagnos

En läkare kommer att ta din historia och göra en fysisk undersökning, kontrollera styrka med knäförlängning och höftflektion och utvärderingsrörelse. Läkaren kommer att betygsätta skadan baserat på ömhet, palpabel defekt och styrka. Bildbehandling kanske inte behövs för att göra en diagnos.

• Grader 1-stammar är mindre tårar.
• Grad 2-stammar är svårare med betydande smärta och förlust av styrka.
• Grade 3-stammar är en komplett riva av muskeln med svår smärta och förlust av styrka.

Behandling

För omedelbar behandling, R.I.C.E. behandlingsplan (vila, is, kompression och höjd) används som i alla drag och stammar under de första 24 till 72 timmarna. Du kan behöva använda kryckor under de första dagarna med en klass 2 eller 3 stam. En antiinflammatorisk kan vara till hjälp för att minska smärta och inflammation. Efter applicering av isen, linda låret i ett ACE-bandage för att hålla det komprimerat.

Efter tre till fem dagar, beroende på svårighetsgraden av stammen, kan du börja aktiv återhämtning med sträckning, rörelseområde och hålla upp din aeroba träning. När aktiviteten är igång igen, is muskeln efter träning för att minska svullnad. Forskning på isbildning har ännu inte bevisat att det brådskar läkning och återvänder till friidrott, men det bidrar till att minska smärta.

När du väl kan använda ditt ben utan smärta kan du börja ett långsamt joggingprogram och undvika plötsliga accelerationer och sprints. Du måste se till att du får en aktiv uppvärmning före aktiviteter. Var uppmärksam på tecken på smärta eller ökad ömhet, och minska övningen om någon utvecklas. Korrekt sträckning av quadriceps är viktigt.

Återhämtning sker vanligtvis inom två eller tre veckor. Du bör inte återvända till sport tills du är fri från smärta, har ett normalt rörelseområde och har nära normal styrka i det drabbade benet jämfört med ditt skadade ben.

Förebyggande

Sättet att förebygga denna skada är att stärka quadriceps musklerna, värma upp ordentligt före träning och sträcka regelbundet. Quad extensions, squats, cykling och trappa klättring är alla värda övningar för löpare att använda som korsträning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kary JM. Diagnos och hantering av Quadriceps Stammar och Contusions. Aktuella recensioner i muskuloskelettmedicin. 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.

Hela vete bagels med jordnötssmör och cantaloupe gör en lätt och hälsosam frukost måltid på lördag morgon. Till lunch kan din tonåring njuta av fullvete engelska muffinspizzor som serveras med blandade gröna grönsaker fyllda med mager salladsdressing. På middag, grill lax och servera med orzo sallad och grillad asparges.

För att stansa näring, inkludera så många matgrupper som möjligt vid varje måltid. Till frukost kan din tonåring njuta av en vegetabilisk omelett med mager ost och helvete toast med en kopp kalciumförstärkt apelsinjuice. En hälsosam lunch kan innehålla blandade grönsaker fyllda med bönor, torkade tranbär och valnötter med fullkornskakor och en behållare av icke-fet mjölk. Vid middagen gör du hamburgare med mager nötkött eller kalkon serveras på en helvete bulle med rostade röda potatisar, ångad broccoli och en kopp nonfatfri mjölk.

8. Försök med nya matar
Håll det intressant genom att plocka ut nya matar som du aldrig har försökt tidigare, som mango, linser, quinoa, kale eller sardiner. Du kan hitta en ny favorit! Möt roliga och välsmakande recept med vänner eller hitta dem på nätet.

3. Glöm inte mejeriet
Slutför din måltid med en kopp fettfri eller mager mjölk. Du får samma mängd kalcium och andra viktiga näringsämnen som helmjölk men färre kalorier. Drick inte mjölk? Pröva en sojadryck (sojamjölk) som din dryck eller ta med yoghurt med låg fetthalt i din måltid eller mellanmål.

Snackalternativ: Nötter av val, fler ägg för deviled ägg, avokado eller guacamole (rekommenderas), tonfisk, konserverad vildfiskad lax, mandelsmör, selleri, äpplen, gräddeost, gurka etc.

När du hittar recept som din familj tycker om, gör dem kärnrecept som återanvänds några veckor. Försök bygga upp ca 20 av dessa och du kommer aldrig att bli uttråkad med dina måltider. Varje vecka, använd dessa kärnmåltider för 5 av dina middagar och prova något nytt för 2 middagar. Om du blir riktigt motiverad, bygga dessa 20 kärnmåltider för varje säsong med säsongsbetonade råvaror och rotera med årstiderna. Detta kommer också att spara pengar på produkter.

Många personer med diabetes använder nu kolhydraträkning måltidsplan att uppskatta mängden kolhydrater i maten de äter vid varje måltid eller mellanmål. De matchar sedan deras insulindosering till den karbamängden. Denna plan är mest användbar för dem som hanterar sin diabetes genom att ta en dos insulin (som ett skott eller ges via en insulinpump) med varje måltid. Denna teknik kan hjälpa människor att uppnå bättre kontroll av blodsockernivån när de hanterar sin diabetes. Det möjliggör också större flexibilitet eftersom personen tar insulin när måltiderna ätas, inte vid samma inställda tider varje dag.

För att räkna ut ditt barns karbintag, kolla serveringsstorleken och mängden kolhydrater per portion på matetiketten och bestämma hur många portioner ditt barn äter.

Friska matvanor är mer benägna att stanna hos dig om du lär dem som barn. Därför är det viktigt att du lär dina barn goda vanor nu. Det hjälper dem att hålla fast vid dessa ätmönster. Detta kommer att hjälpa dem att undvika att utveckla kroniska sjukdomar som de som anges ovan, som barn eller som vuxen.

Att sitta ner vid bordet som en familj är en viktig del i att skapa hälsosamma matvanor. Men det är mer än bara att äta tillsammans. Måltider är också en chans att:

---