6 sätt att slappna av medan du kör
Låt inte axelspänningen förstöra din löpform eller däcka dig ut. Lär dig hur du slappnar av överkroppen medan du kör.
Koppla av medan du kör? Kontraintuitiv (eller till och med omöjligt) som det kan låta är ett viktigt mål att sträva efter. Om du är spänd när du tar till spåret eller löparbanan, kan du enkelt förfalla till felaktig och osäker körform, vilket i sin tur kan leda till trötthet, dålig prestanda och till och med skador.
Ett typiskt spänningsområde under körning är axlarna. Att låta dem krypa upp mot öronen i en evig shrug skapar en ineffektiv löpform och gör att armarna svänger från sida till sida. Detta förlorar mycket energi och kan göra att du tröttnar ut lättare. För att förhindra att skulder kryper när du kör, försök med dessa tips.
Kontrollera dina händer
Jacob Lund / Stocksy United
Är de böjda i en tight näve? Om du knyter dina händer, spänningen kommer att flytta därifrån upp dina armar till axlarna och nacken. En avslappnad näve är idealisk: Låt dig hålla ett ägg i varje hand som du inte vill bryta.
Kontrollera dina axlar
Mike Harrington / Taxi / Getty Images
Skruvas de nära dina öron? Om så är fallet, pressa axelbladet på ryggen, som om de är hissdörrar som du behöver stänga. Håll dem i den positionen och låt dina axlar falla. När du kör, kolla regelbundet läget på dina axlar för att se till att de blir avslappnade. Om du upptäcker att du shruggar igen, upprepa knäppningsmanöveren på axelbladet.
Håll dina armar i rätt vinklar
Klaus Vedfelt / Getty Images
Är dina armbågar böjda i 90 graders vinkel? När löpare blir trötta eller spända börjar händerna att röra sig uppåt mot axlarna, förkorta avståndet mellan överarm och underarm. Om du märker att detta händer, låt dina armar släppa vid dina sidor och skaka dem ut. Sätt tillbaka dem i 90 grader vinkel med axlarna tillbaka och avslappnad.
Håll dina armar vid din sida
Milan Zeremski / Getty
Pumpar du dem fram och tillbaka framför bröstet? Din armar ska svänga vid dina sidor. Om de passerar över bröstet, börjar de röra sig upp mot axlarna och du kommer att hitta dig själv. Hunching kan göra det svårt att andas. Håll dina armar vid dina sidor, parallellt med varandra. Föreställ dig en vertikal linje som delar din kropp i hälften – dina händer ska inte gå förbi den linjen.
Tryck inte på huvudet
Westend61 / Getty Images
Är ditt huvud framåt när du kör? Detta lägger mycket stress på nacke och axelmuskler, vilket kan leda till spänning. För att du inte lutar framåt med huvudet när du kör, håll det så att öronen ligger mitt i dina axlar. Föreställ dig som en marionett på en sträng som du kör, med hela din kropp hålls lång och rak.
Sträcka
Erik Isakson / Getty Images
Begränsa inte sträckningen efter körning till den nedre delen av kroppen. Ta dig tid att sträcka dina axlar, armar och nacke efter dina körningar. Du kan också göra mycket för att förhindra spänningar mellan körningar. Om du sitter vid ett skrivbord för det mesta av dagen, ge dig själv mini-stretch raster hela dagen.
Regelbunden massage kan lindra täthet i nacke och axlar. När du inte kan komma till en professionell massageterapeut, använd ett enkelt massageverktyg, till exempel en tennisboll, för att lindra spänningen i ryggen. Ställ bollen mellan ryggen och stolen och flytta upp och ner medan du sätter på tryck på bollen när du sitter i en stol.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Hur det är gjort: Klar för att lysa upp din dag från insidan ut? Den här börjar med en lång, långsam inandning, följt av en snabb, kraftfull andning som genereras från underbuken. När du är bekväm med sammandragningen, uppehåller du tempot till att andas – andas ut (allt genom näsan) var och en till två sekunder, totalt 10 andetag.
Overworked, underslept och känner trycket? Det finns gott om sätt att hitta lugn, utan att investera i en fyrahands spa-massage. Allt du behöver är ett par lungor, ditt andetag och 10 minuter eller mindre.
Svagheter och obalanser runt dessa områden kan direkt leda till knä, höft och ryggskador, liksom löpande problem med underbenet.
I min erfarenhet av utbildningsuthållande idrottare är det uppenbart att ett mittfotesslagsmönster verkligen är fördelaktigt för en viss typ av idrottare. Det vill säga om det lämpliga progressiva tillvägagångssättet tas för att utveckla körteknik från topp till tå och tillräcklig tid tas för att tillåta kroppen att anpassa sig gradvis … en faktor så många misslyckas med att tillämpas på lämpligt sätt!
”När jag är i idrotten spelar allt som är viktigt för den sporten,” sa han. ”För de 45 minuterna av min dag är jag avlastad av stress.”
Det är klockan 3 och du studerar fortfarande. Svettiga fingrar vrider sidorna i din lärobok eftersom ditt hjärta försöker störa sin bröstfängelse. I en dumma skannar du samma dumma paragraf fyra gånger innan du inser att du inte läser texten. Huvudet är pounding och du kan inte koncentrera dig när du räknar ner de sista timmarna, minuterna och sedan sekunderna tills du behöver vara Relaying din kunskap på papper. Du är stressad från att studera och oroa sig för att få ett bra betyg.
”När jag behöver vila och återställa, tenderar jag,” sade Rachel W. Cole, en livsledare och reträttledare. Hon definierar som ”vård med avsikt”. Och det kan ta många former. Cole tenderar att göra henne hemma genom att rengöra lakan, tvätta fönster och ”bli av med oanvända och obelagda föremål.” Hon tenderar att ha sin kropp med ett ”varmt bad, självmassage och en parfym.”
”Ibland är det snabbaste sättet att varva ner att fokusera på någon annan än oss själva,” sa Lindor. Du kan till exempel ringa till en vän och prata om hur de gör det. Lyssna noga till deras bekymmer. ”Vilka känslor kommunicerar de?”
”Monkey mind” är en term som används för att hänvisa till den chatten av oro, rädsla och tvivel på att vi hör i huvudet. Oavsett om det riktas mot oss själva eller andra, kan apenkänsla röra oss av sinnesro, glädje och lycka.
Prova journaling eller på annat sätt sätta dina tankar på papper. Denna process ger dessa stressiga tankar ett hem – en annan plats som de kan leva förutom din hjärna. När dessa tankar uttrycks, känner de ofta inte längre behovet av att utgöra kaos på din hjärna så att du kan andas slappna av.
