Kom i form med löpning

Ett nybörjareprogram är ett bra sätt att komma i form och skapa en regelbunden träningsrutin. Så här börjar du.

Har du bestämt dig för att nu är den tid du vill komma i form? Ett nybörjareprogram är ett bra sätt att komma i form, förbättra din allmänna hälsa och skapa en regelbunden träningsrutin. En extra bonus är givetvis det som förhoppningsvis kommer du att kunna behålla din vikt eller förlora några pund under vägen.

Komma igång

Om du aldrig har kört förut är det bra att göra lite forskning innan du slår på ett par löparskor och springer ut dörren (eller hoppar på löpbandet). Kolla in dessa artiklar för lite grundläggande information om att komma igång med att köra:

• Få medicinsk clearance
• Hur man köper rätt löparskor
• Vad ska man ha när man kör

Hur man kör

När du väl har rensats av din läkare för att starta ett löpande program (en bra idé för alla som har varit stillasittande i mer än ett år eller har ett medicinskt tillstånd), vill du lära dig några av de grundläggande körteknikerna. Att känna till rätt körform och teknik gör det lättare att köra (eller springa / gå), så att du kan konsekvent bygga upp den tid och det avstånd du kör. Du kommer också att minska risken att köra skadade om du använder bra löpform. Ta reda på om du är skyldig i några av dessa mycket vanliga löpformfel och lär dig vad du kan göra för att rätta till dem.

• Korrekt körform
• Hur man värmer upp och kyler ner
• Hur man andas under körning
• Hur man gör kör / gångmetoden
• Säkerhetsanvisningar för körning
• Var ska jag springa?
• Tips för löpbandslöpning

Nybörjare utbildningsprogram

Nu när du har en grundläggande förståelse för hur du kör, är du redo att starta ett nybörjareprogram. Vi har många träningsplaner att välja mellan, men dessa träningsplaner är utformade med en total nybörjare i åtanke:

• 8-veckors plan till 30 minuter kontinuerlig löpning: Den här enkla åtta veckors nybörjareplanen hjälper dig att lindra löpning och hjälpa dig att bygga upp fortlöpande i 30 minuter.
• 3 veckor till en 30-minuters löpande vana: Det här nybörjareprogrammet är utformat för att uppmuntra en ny löpande vana. För att komma igång behöver du bara kunna köra i 1 minut åt gången. I slutet av tre veckor kommer du att kunna springa / gå i 30 minuter.
• 4 veckor för att köra en mil: Det här fyra veckors träningsprogrammet är utformat för totalt nybörjare / vandrare som vill bygga upp för att kontinuerligt köra 1,6 kilometer (1600 meter), vilket motsvarar ca 1 mil.
• Körning: 30-dagars snabbstartsguide för nybörjare: För att starta det här programmet för nybörjare måste du bara kunna köra i 1 minut åt gången. Med hjälp av run / walk-metoden arbetar du hela tiden med att köra kontinuerligt i 20 minuter på 30 dagar.
• 5K Run / Walk träningsplan: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa i fem minuter åt gången och vill bygga upp till att köra hela 5K (3,1 miles) rasen.

Fler fitnessprogram för att komma i form

• Kom i form med viktträning
• Kom i form med Pilates
• Kom i form med yoga
• Kom i form med allmän träning

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

De flesta av de kvinnor som kommer till mitt gym för första gången klagar på den här kardongen, fyller upp benen, det är nästan alltid anledningen till att dom dominerar. deras höfter är antingen snäva, svaga eller båda; och de är beroende av sina quads att driva dem. Som ett resultat kommer deras ben muskler att bygga och bulk medan deras rumpa håller sig relativt platt. Målet med mitt program är att ändra det.

När det gäller hjärtat är det mycket mer att förstå och möter ögat. Jag gillar kardio, men det finns en tid och en plats för den. Och när det gäller att komma i form och gå ner i vikt är det definitivt inte steg 1 som många tror att det är. Jag berättar alltid för mina klienter, du kör inte för att komma i form, du kommer i form så att du kan springa.

Så för de av oss som inte är de största fläktarna att springa, eller om du bara vill blanda saker upp lite här är det fem fantastiska övningar som får dig i bättre form än att springa:

Det finns ingen tvivel om det: De flesta tror att körning är det bästa sättet att komma i form, oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara öka din träningsnivå. Men om du inte är ute och sprider eller kullar upp, finns det flera högintensiva övningar som kommer att ge dig mer bang för pengarna än att bara gå för en stabil takt.

Mike Samuels började skriva för sin egen träningswebbplats och lokala publikationer 2008. Han tog examen från Peter Symonds College i Storbritannien med en juridisk nivå, affärs- och idrottsvetenskap, och är en fullt kvalificerad personlig tränare, sportmassageterapeut och korrigerande tränings specialist med ackrediteringar från Premier Global International.

Oavsett om du kör med en ryggsäck eftersom du vill göra dina körningar lite mer utmanande eller för att ha en förändring från regelbunden körning, kan det vara ett effektivt sätt att bli skickligare och starkare. Som en kaloriförbränningsform av hjärtat kan löpning hjälpa dig att komma i form. När du har på sig en ryggsäck är det dock viktigt att du inte låter den ökade vikten ändra din teknik.

Om du debatterar om du ska träna på en löpband eller att springa utomhus, finns det några punkter du kanske vill överväga. Varje kommer med en unik uppsättning fördelar, så dina mål hjälper dig att avgöra vad som är mest förnuftigt för dig .

När det gäller träningspass träning faller folk vanligtvis i en av två läger – de älskar antingen det eller de inte. Kanske hittar du löpbandet ett roligt och bekvämt sätt att få din kardio in? Eller kanske du associerar löpbandet med tristess, slogging genom en mil i taget som du tittar på sekunderna kryssa av?

När du har gett det lite tänkt och inskränkt vad dina egna mål är, är det dags att komma igång! Även om planering är väsentlig när det gäller din näring kan ha en perfektionistisk attityd leda dig att stanna och förfalla.

Vi är säker på att du har hört det innan: Om du vill komma i form är allt du behöver göra regelbundet träna och äta rätt. Med alla olika tillgängliga träningspass (yoga, HIIT, styrketräning, cardio etc.) och dieter (paleo, keto, låg-carb, högprotein) Var börjar du när du är ”bortskämd för val”? Det här kan göra att du kommer i form känner dig som en svår uppgift. Men det är faktiskt enklare än du kanske tänker. Den goda nyheten är att när du hittar rätt rutin för dig, blir det enklare att leva en hälsosammare livstid.

---