6 bästa sätten att ta din promenad inomhus

När du går utanför är inte ett trevligt alternativ, ta din promenad inomhus på en löpband, spåra eller marschera på videor. Här är idéer för att fortsätta flytta.

Tar du motionen inomhus eftersom du inte gillar värmen, våt eller kall utomhus? Du behöver inte sluta gå. Det finns alternativ och taktik för att fortsätta gå inomhus. Fördelarna med inomhusvandring är enklare tillgång till vatten och toaletter. Men en nackdel är kedsomheten för löpband och inomhusspår.

Löpband

En löpband är en förutsättning för att träningsmaskinen kommer att användas. Du behöver inte lära dig något nytt, bara slå på det och hoppa på, justera hastigheten och av dig. Du kan bli frestad att hålla på räckenna först, men du får det mesta av att du går händer utan att du gör utomhus. Använd din löpbandstid för att arbeta på din promenadställning, hälslag, rulla genom varje steg. Att kunna styra hastigheten och inte behöva navigera kantar och hinder, det här är en utmärkt möjlighet att finpussa din gångform.

Den tråkiga faktorn är hög när det gäller löpband, särskilt eftersom det ofta är en solaktivitet. Ljud och video på din mobiltelefon eller surfplatta kan komma till räddning, särskilt om löpbandet inte är placerat för att titta på TV. Du kan titta på strömmande träningsvideor eller använda en app.

När du överväger att köpa en löpband, måste du titta på motorens kraft, stabilitet och träningsfunktioner inbyggda i löpbandet. Det här är en utrustning där du vanligtvis får vad du betalar för, så det är bäst att handla för den bästa maskinen du har råd med. Ett annat bra alternativ är att leta efter en högkvalitativ tredemjölk. Sedan flytta med löpband träning. 

Inomhus spår

Vissa gym och hälsofaciliteter har inomhus promenader och löpbanor. Precis som med en löpband, ger dessa dig möjlighet att arbeta på din promenadställning och form, utan hinder. Du måste följa sina regler, till exempel vilken riktning och körfält som ska användas, och inte hindra andra på banan.

Mall Walking

De flesta gallerior öppnas tidigt för vandrare, liksom vissa större butiker. Mall promenad erbjuder en mer social atmosfär än att gå på en löpband eller inomhus spår, och med chansen att fönstret butik och stoppa på kaffebryggan. Du kan enkelt gå med vänner eller skapa nya vänner med de andra galleriorna. Många vandrare uppskattar känner sig säkrare i köpcentret, bort från trafiken och har tillgång till toaletter och vatten.

Golvbeläggningarna är vanligtvis belagda med betong, så du kanske vill ha en mer vadderad sko än vad du skulle för en löpband. Ta din promenad till slut när butikerna öppnas, särskilt under semesterperioden när köpcentret fyller fort med kunder.

Video går inomhus

Leslie Sansone har en serie inomhus walking-träningsvideor avsedda för dem med begränsat utrymme för att få en träningspass utan träningspass. Allt du behöver göra är att rensa ett utrymme framför TV: n eller datorskärmen och spela upp den video eller DVD som ska ledas genom ett träningspass. Dessa träningspassar bränner kalorier och tonmuskler. Om du tränar för en lång promenad, ersätter dessa videoklipp inte träning utomhus eller på löpband eftersom olika muskler är bearbetade.

Gå i hallar och trappor

Gör din egen promenadkrets på din arbetsplats eller på skolan. Varje stor byggnad har möjligheter att lägga till steg. Använd en stegmätare eller ett fitnessband, och sikta på att öka dina genomsnittliga dagliga steg med 2.000 som en början. Använd trappan när du går upp eller ner en till tre våningar. Du kan skapa nya vänner på andra områden på din arbetsplats, njuta av ett nätverksmöjlighet eller ens starta din egen walking club. Du kommer att vara mer i vet om vad som händer och att få nödvändig aktivitet.

Flygplatstråk för resenärer

Som motgift för att sitta på planet lägger flygplatser markerade vandringsleder i terminalen. De kan hjälpa dig att komma i dina 10 000 steg på en dag du reser med flyg.

• FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenix Sky Harbor International Airport debuterade ett 2-mils fitnessvandringsspår 2014. Ruten innehåller sju vattenflaskstationer för gratis kylt, filtrerat vatten.
• MSP Minneapolis – St. Pauls internationella flygplats: 1,4 mil Start! Promenad i Lindbergh Terminal
• DWF Dallas – Fort Worth International Airport: Den 0,7 mil långa LiveWell-vandringsbanan ligger i terminal D, med många konstinstallationer att visa.
• BWI Thurgood Marshall Flygplats Terminal Cardio Trail: Detta spår har två loopar av 0,6 miles (1 kilometer) vardera.
• CLE Health Walk på Cleveland Hopkins International Airport: Tecken läggs ut på kolumner för att leda dig genom totalt 2 miles.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det som far upp måste komma ner. Det är därför som körning är en högaktivitetsaktivitet. Varje gång de landar, löper löpare sina kroppar till en stress som är ungefär tre gånger sin kroppsvikt. På bara en mil måste en typisk löparben absorbera mer än 100 ton slagkraft. Det är ett testament till den mänskliga kroppen som kör kan vara säker och njutbar. Samtidigt är det dock ett bevis på tyngdkraften att vandrare har en mycket lägre (1% till 5%) risk för träningsrelaterade skador än löpare (20% till 70%).

Vandring för transport är ett bra sätt att starta något träningsprogram, och det är ett utmärkt sätt att skydda din hälsa. Fortfarande kommer många män att få extra fördel av att lägga undan dedikerad tid att gå för motion, hälsa och nöje.

Vadpress
Ta en snabb paus från din promenad (bara cirka 30 sekunder) och stå på dina bollar, höja dina klackar från marken ca 3 tum. Sänk dina klackar till marken och sedan säkerhetskopiera, upprepa för 30 reps eller cirka 30 sekunder. Fortsätt sedan din promenad. Vad det fungerar: kalvar, gluteus

Dumbbell Walk
Ta med en uppsättning 2-3 pund hantlar på din promenad. Håll dina armar vid bröstkorgsnivån och flytta dem fram och tillbaka som du normalt skulle, gå snabbt och gör det i 15 minuter. Hantlarna gör din normala promenad mer utmanande och kommer att resultera i en fantastisk träning.

Det finns en hel del pedometrar på marknaden: enkla pedometrar, pedometrar som gör loggarna för dig och även de som gör ett ”spel” ur din dagliga gång. En pedometer är ett enkelt verktyg, men en viktig.

D-vitamin är avgörande för vår hälsa och lycka, och det bästa sättet att få tillräckligt med det nödvändiga vitaminet är att spendera tid i solen.

Föredrar att skriva för hand, men vill ändå få tillgång till dina anteckningar på din dator och är trött på att köpa bärbara datorer, så att du kan kasta bort dem senare? Det finns en lösning för det.

När jag kom till college var min universitetsnivå algebra kurs den enda som håller mig tillbaka från att slutföra min associatexamen. Jag bestämde mig för att jag skulle gå vidare i klassen. Så jag visade upp varje dag med en (mer eller mindre) positiv inställning, gjorde ett försök att träffa en klasskamrat som jag kunde studera med, och uppmärksammade föreläsningen, utarbetade problem själv när vi gick. I slutändan kanske jag inte har fått ett A i kursen , men jag fick en B … vilket var det högsta mattepoäng jag någonsin hade fått sedan grundskolan.

Timing är inte helt avgörande när det gäller att gå. Om du bara vill vara snyggare och friskare, gå då när du kan. Den totala varaktigheten behöver inte ens vara kontinuerlig. Om du vill bränna fett, är den bästa tiden att gå på morgonen före frukost.

Det faktum att det inte skadar muskler är förmodligen den största estetiska fördelen för T Nation-publiken. Högintensiv träning, särskilt hjärt, använder glukos för bränsle. Normalt är det inte ett problem eftersom kroppen kommer att bryta ner glykogenförvaringen (lagrade kolhydrater) för glukos.

---