De enklaste dieterna att följa för viktminskning

Kolla denna lista med enkla dieter för att följa med toppval i varje kategori. Den enklaste kosten för dig kan vara annorlunda som den enklaste planen för någon annan.

När konsumenter letar efter ett viktminskningsprogram söker de vanligtvis efter enkla dieter att följa. Tillsammans, vem vill spendera veckor att lära sig ett komplicerat system? Men nästan varje program hävdar att det är enkelt, så det kan vara svårt att välja den bästa planen.

Hur man hittar den enklaste kosten

Alla har en annan livsstil och olika matvanor, så den enklaste kosten för din medarbetare eller din granne kan inte vara den enklaste kosten för dig. Nyckeln till att få hållbar viktminskning resultat är att hitta den plan som fungerar bäst med din specifik kompetensuppsättning och din specifik livsstil.

Fråga dig några viktiga frågor innan du letar efter en diet:

• Hur mycket tid måste jag laga mat och laga mat?
• Gillar jag laga mat och tillbringa tid i köket?
• Tycker jag om att prova nya smaker och smaker?
• Har jag tid till mataffär?
• Hur mycket vikt måste jag förlora?
• Hur mycket pengar kan jag spendera på en kost och hur länge kommer jag att kunna behålla denna budget?
• Tycker jag om att äta mat som anses vara hälsosam, som frukt, grönsaker eller magert kött?
• Föredrar jag tröstmat som pasta, bröd och bakverk?

Om du hittar en diet som passar in i din vanliga rutin och uppfyller dina livsmedel, är det mer troligt att du håller dig tillräckligt länge för att se riktiga viktminskningsresultat. Dessutom, om planen är enkel, kommer du sannolikt att behålla de goda matvanorna när du har nått din målvikt, så att viktminskning blir enklare också.

Enkla dieter för att följa toppval

Lätta dieter faller i en av tre kategorier. Du märker att nästan varje lätt diet har vissa viktiga egenskaper gemensamt. Delkontroll är till exempel nödvändig för att nästan varje diet ska fungera. Men det finns vissa skillnader mellan toppdieter som kan göra en plan enklare för dig att följa. Dina svar på frågorna ovan hjälper dig att hitta den bästa planen för dig.

Den enklaste kosten för bekvämlighet
Måltidsplaner är de enklaste dieterna för personer som har mycket lite tid att laga mat och laga mat. Ofta erbjuder dessa planer små mikrowavable måltider som du kan värma på språng, kalorikontrollerade shakes att dricka eller små mellanmål för att nibble när du inte har tid att sitta och äta.

Toppval i denna kategori är Nutrisystem, Jenny Craig eller Viktvaktare. Min personliga rekommendation i denna kategori är Weight Watchers helt enkelt för att den ger möjlighet till ansikte mot ansikte, vilket gör viktminskningen enklare för många dieters.

• Detta är den bästa enkla kosten för människor som kan göra ett ekonomiskt åtagande till ett dietprogram (beroende på hur stor vikt du måste förlora, din totala kostnad kan köras i tusentals) och personer som inte gillar eller inte har tid att förbereda tre måltider varje dag. Tänk på att planer som Jenny Craig och Weight Watchers uppmuntrar dieters att lära sig att laga mat för förbättrad viktminskning och viktminskning.
• Detta är inte den enklaste kosten för människor som åtnjuter stora mängder mat (måltider och tilltugg är vanligtvis ganska små), människor som gillar att laga alla sina måltider och människor som inte vill investera för mycket pengar i sitt viktminskningsprogram.

Den enklaste kosten för enkelhet
Om du inte vill spendera tid och pengar att lära sig ett poängsystem eller skapa matleverans behöver du en diet som är snabb och enkel att lära. Det finns några dieter som Atkins och The South Beach Diet som ger enkla matlistor. Om du äter mat på den godkända listan och undviker andra livsmedel kommer du gå ner i vikt. Men för att verkligen dra nytta av dessa program på lång sikt bör du läsa böckerna i samband med dieter.

Min plockning till den stora vinnaren i denna kategori är kaloriräkning. Varför? Eftersom räkningen av kalorier helt enkelt kräver grundläggande matte färdigheter som du redan vet och det finns gratis appar som gör processen super enkel.

Kaloriräkning är som budgetering. Du tar fem minuter att använda en kalorieräknare och bestämma din dagliga kaloribudget, då varje dag dra av kalorier från din budget när du äter. Det är enkelt, men det kräver konsekvent inmatning, vilket är lätt för vissa men överväldigande för andra.

• Detta är den bästa enkla kosten för någon på en budget som är villig att använda tekniska enheter (som en smartphone) för att lägga fram små konsekventa ansträngningar dagligen för att smala ner.
• Detta är inte den enklaste kosten för någon som inte är sannolikt att överensstämma med matspårning. Detta kan inkludera någon utan åtkomst till sin smartphone vid måltiden eller någon som inte är sannolikt att vara ärlig om vad de äter och hur mycket de äter.

Den enklaste och mest tillgängliga dietten 
Ibland är den enklaste viktminskningsplanen den som är lättast att hitta. Det finns vissa dietprodukter du kan hitta på din vanliga mataffär som hjälper dig att smala ner. De låter dig äta (åtminstone några av) de livsmedel som du normalt äter. I denna kategori är Lean Cuisine diet eller SlimFast Diet planen toppa val. 

Du hittar frysta måltider av märken som Lean Cuisine eller Smart Ones på nästan alla marknader i landet. Måltiderna är relativt billiga, delstyrda och mikrovågbara. För cirka 300 kalorier kan du äta mat som du känner till, som köttfärs, pasta eller kalkon och fyllning.

Om du väljer SlimFast Diet, konsumerar du bara två lättanvända SlimFast-produkter som ersättning för två måltider under dagen och äter tre kaloritillbehör. Sedan njut av en extra 500 kalorimål som du köper eller förbereder på egen hand. 

• Det här är den bästa enkla kosten för konsumenter som inte vill läsa böcker, jämföra onlineprogram eller göra en långsiktig investering i en matleveransservice. Dessa dieter är också bättre lämpade för dieters som har mindre vikt att förlora.
• Detta är inte den enklaste kosten för de som har mer pounds att förlora eller för dem som har medicinska problem som begränsar mängden salt eller tillsatt socker i kosten. Vissa frysta måltider och skakningar är höga i natrium och vissa har tillsatt sockerarter.

Vad är den enklaste kost att följa?

Ett av problemen med många av de enkla dieterna som anges är att de innehåller mycket bearbetade livsmedel. Frysta produkter och mikrovågsaffärer är i allmänhet inte lika näringsrika som en hemlagad måltid. Och om du blir van vid att äta mat som brownies och choklad shakes när du slimming ner kan du fortsätta att längta efter dessa livsmedel efter att kosten är över. Och självklart, om du konsumerar icke-dietversioner av dessa livsmedel kommer punden tillbaka.

Så vilken plan skulle jag rekommendera som den enklaste kosten att gå ner i vikt? Del kontroll. Bara äta de mat du för närvarande åtnjuter vid måltiden, men äta mindre.

Styrning av dina portioner under måltider och mellanmål kräver ingen speciell kompetens, inget ekonomiskt engagemang, ingen speciell matberedning, och du kan alltid äta vad alla andra äter. Det kräver lite forskning för att ta reda på rätt matdelstorlekar för viktminskning, men den undersökningen kan ta tio minuter eller mindre. Många organisationer, som National Institutes of Health, tillhandahåller ett utskrivbart kort som du kan bära med dig som referens.

Den andra fördelen att använda delkontroll för viktminskning är att det naturligt uppmuntrar till hälsosam matvanor. Om du väljer att konsumera tomma kalorier-livsmedel som är höga i mättade fetter och tillsatt socker, kommer du inte att kunna äta mycket. En enda portionsstorlek choklad är till exempel bara en ounce. Men om du väljer att tillfredsställa din söta tand med färsk frukt, kan du hälsa en halv till en hel kopp sötma och fiberen i frukt hjälper dig att vara full och nöjd så att du är mindre frestad att äta igen snart efter att ha snackat.

På samma sätt, om du bestämmer dig för att tillfredsställa dina begär för krispiga salt mat genom att äta chips, kan du äta ca 15 till 18 marker. Det räcker inte för att bota din hunger i de flesta fall. Men om du väljer att hugga upp crunchy gurkor och rädisor kan du äta en kopp eller två av grönsakerna för ett tillfredsställande mellanmål.

Och den bästa delen om delkontroll är att den är ledig. Det finns ingen medlemsavgift, ingen fraktkostnad och ingen bok att köpa. Portion kontroll gör att du kan starta ditt viktminskningsprogram från var du äter mat som du gillar, och sedan smälter du gradvis mot ett mer näringsrikt ätmönster. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du inte konsumerar Atkins-produkterna äter du de livsmedel du normalt konsumerar, så andra än att äta mindre kolhydrater, mycket små förändringar.

Tyvärr tycker de flesta att det är mycket svårt att gå utan till synes grundläggande saker, som salt, bröd och alkohol. Människor blir ofta uttråkad eller trött på svårigheten i denna plan och fuskar ofta eller slutar använda det helt och hållet.

Weight Watchers Diet Plan Viktvaktare är en lätt diet att följa eftersom företaget tillverkar en mängd välsmakande pepackerade måltider för dieters att välja mellan. Allt från skarp spaghetti till bakad kyckling finns i en frusen bekvämmåltid. Om du upptäcker att du fortfarande är hungrig kan du lägga till extra grönsaker till måltiderna. Du kan också hitta en mängd beredda väderklockor desserter inklusive chokladeclairs. Faktum är att de flesta plandeltagarna kan hitta alla sina favoritmatar i färdiga Weight Watchers-versioner. Det finns emellertid inget behov av att hålla fast vid färdigförpackade måltider. Viktvaktare upprättas så att deltagarna kan njuta av enstaka middagar eller förbereda hälsosamma recept hemma. Måltidsmenyer och kokböcker finns tillgängliga för planen.

Viktvaktare förstår att alla framgångsrika dietprogram inkluderar regelbunden motion. Viktvaktare uppmuntrar till fysisk aktivitet. Du kan också delta i veckovis gruppmöte för att dela dina framgångar och utmaningar med dina andra viktvaktare på din resa. Dessa möten är vanligtvis en källa till motivation och moraliskt stöd från andra som känner till din kamp och förstår.

För att uttrycka det på ett annat sätt är den ketogena kosten ett av de bästa sätten att ”hacka” vår hjärna och matmiljö så att vi naturligt äter färre kalorier och gå ner i vikt. Vad som är ännu mer intressant är att det här inte är den enda anledningen till att många människor hittar viktminskningssucces med keto. Genom att begränsa kolhydrater öppnar vi också viktminskningsfördelarna med ketoner.

Men även om du följer alla förslag och strategi felfritt, kan du hamna i samma vikt i några veckor. I det här fallet kan du behöva göra några mindre justeringar av din kost för att komma tillbaka på rätt spår.

Din kroppsvikt utsätts för hormonella fluktuationer, vattentäthet och andra faktorer, så det är en bra idé att även ta mätningar.

• 1.2: Liten eller ingen övning
• 1.375: Lätt träning, 1-3 dagar per vecka
• 1,55: Måttlig träning, 3-5 dagar per vecka
• 1.725: Hård träning, 6-7 dagar per vecka
• 1.9: Mycket intensiv träning

CDC rekommenderar att vuxna engagerar sig i minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Det ger totalt minst 150 minuter per vecka. För en ännu större hälso- och viktminskning rekommenderar CDC att skjuta i fem eller flera timmars träning varje vecka. Du bör sikta på att bränna cirka 250 till 500 kalorier per träning, vilket motsvarar 1/2 till 1 kg viktminskning per vecka.

Ju enklare en viktminskning plan är att följa, desto bättre är dina chanser att uppnå långsiktig viktminskning, enligt MayoClinic.com. Faktum är att Mayo Clinic-experter säger att många kramdieter som erbjuder korttidssvikt förluster ofta får dig att känna sig missnöjd när det gäller att äta och kan till och med få dig att känna att ge upp. En lätt att följa planen kan lindra dessa problem för mer framgångsrika tyngdförlustresultat på lång sikt.

---