Så här hittar du Yogaklasser i närheten av dig

Lär dig hur du hittar en lokal yogaklass med de bästa online-resurserna, inklusive lärarkataloger och specialkällor för olika typer av yoga.

När du bara kommer in i yoga kan det vara svårt att ta reda på hur du hittar yogaklasserna, lärarna eller centra som passar dina behov. Lyckligtvis finns det några online-kataloger som kan hjälpa dig att hitta yogakurser i närheten av dig.

Välja rätt Yoga-klass för dig

Om du är ny på yoga, leta efter nybörjarklasser. Dessa passar bäst för din ny praxis och du kan alltid flytta senare om du vill ha mer av en utmaning.

I allmänhet har hathaklasser en mer mild och långsam takt, medan vinyasklasserna flyter och är mer dynamiska. Använd våra typer av yoga cheat sheet om du behöver gå djupare på att identifiera olika stilar av yogakurser.

Allmänna kataloger för Yoga Classes

Omfattar en bred yoga-stil och platser, är följande kataloger bra källor för att börja leta efter lokala klasser.

• Yoga Journal Directory – Hitta lärare, studior och lärarutbildningar internationellt på plats eller stil. Yoga Journal är den mest framträdande yoga tidningen i USA, så deras notering tenderar att vara väldigt aktuell. 
• Yoga Alliance Directory – Yoga Alliance sätter normerna för att bli en registrerad yogalärare. I katalogen kan du slå upp registrerade lärare och träningsprogram efter stil och plats. Det är en bra källa att hitta de mest ansedda yogastudiorna i ditt område. När det är möjligt väljer du Yoga Alliance-registrerade lärare, eftersom det garanterar att de har fått minst 200 timmars träning. 
• Yoga Finder – En riktigt bra resurs för att hitta yoga klasser internationellt, den här webbplatsen har en omfattande lista över lärare, studior och retreater. Det inkluderar möjligheten att prenumerera på ett nyhetsbrev för yogaevenemang för ditt område.

Specialiserade Yoga kataloger

Om du letar efter klasser i en viss stil, är de bästa resurserna vanligtvis deras officiella webbplatser. Utforska lärarkatalogerna med flera populära stilar och hitta detaljerad information om de här stilarna.

• Anusara skolan av Hatha Yoga är en hjärt-centrerad flödes yoga. Klasserna är utformade för att vara roliga, men de är en utmaning som Anusara yoga fokuserar på anpassning. Det brukar använda sin egen ordförråd och rekvisita för att göra det tillgängligt för studenter med olika förmågor.
• Ashtanga yoga lärare följ en uppsättning serier som skapar intensiv vinyasa yoga-praxis. Ashtanga yoga strukturen är utformad i åtta nivåer och det finns möjlighet till självledande träning. Många elever njuter av atletiken som krävs i Ashtanga.
• Bikram yoga lärare hålla med en sekvens av 26 mycket specifika yoga poses. Bikram är en typ av het yoga där klasserna äger rum i ett rum som hålls vid temperaturer mellan 95 och 105 F. Att säga att detta är en intensiv yoga-övning är en underdrift, men det är väldigt populärt.
• B.K.S. Iyengar Yoga-lärare fokusera på anpassning i form av hatha yoga. Iyengar yoga presenterade yoga rekvisita som filtar, block och band så att varje elev kan koncentrera sig på anpassning, oavsett deras förmåga. Målet är att uppnå balans i kroppen som leder till balans i sinnet. På grund av allt detta är Iyengar yoga klasser mycket populära.

• Jivamukti Yoga lärare genomföra klasser som är lika intensiva som vinyasaflödet finns i Ashtanga yoga. Den främsta skillnaden är att Jivamukti tenderar att omfatta mer andliga läror. Ändå har den en ljuvlig beröring som inspireras av grundarna i New York City.
• 3HO International Kundalini Yoga Teachers Association är en världsomspännande gemenskap av Kundalini-yogalärare. I denna stil ligger fokus på andningsövningar mer än andra yogaformer. Kundalini-övningarna kallas kriyas och är utformade för att verkligen fokusera pranaenergin genom de sju chakranerna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Bra hållning är den hållning som uppnås ”när lederna inte är böjda och ryggraden är inriktad och inte vrids.” [3] I denna position kan en person således fullständigt och optimalt uppnå balans och andel av kroppsmassan och ramen. Bra hållning optimerar andningen och påverkar cirkulationen av kroppsvätskor. Padmasana eller Lotus Position är en central inställning i yoga som används för att förbättra andningen genom bra hållning. Ordet padmasana är en kombination av sanskritorden padma (lotus) och asana (hållning). [4]

Ordet ”hållning” kommer från det latinska verbet ”ponere” som definieras som ”att sätta eller placera.” Det allmänna begreppet mänskligt hållande hänvisar till ”kroppens vagn som helhet, kroppens attityd eller läpparnas ställning (armar och ben)”. [2]

Kärnstabilitetsövningar är enkla att göra. Det är viktigare att du gör dem bra än att du gör många av dem. Det är därför det är en bra idé att få en fysioterapeut att kontrollera att du har lärt sig att använda rätt muskler och andas normalt medan du gör övningarna.

Att öka din kärnstabilitet innebär att musklerna i din bagage stärkas för att hålla din ryggrad och kroppsstabil. Detta hjälper dig att hålla dig balanserad när du flyttar.

Ryggraden består av 33 ryggraden uppdelade i tre huvudområden, cervikal (nacke), bröstkorg (mitten) och ländryggen (lägre), enligt Krishn M. Sharma, MD, en kollega från den amerikanska akademin för ortopedisk kirurgi. ”En neutral ryggrad är när alla tre normala kurvor är närvarande och när det inte finns några onormala kurvor”, säger han.

Om du har besökt gymmet oftare, har träffat en personlig tränare, eller någonsin tittat på en träningsvideo, är du tvungen att ha hört termen ”neutral ryggrad” vid någon tidpunkt.

Sitt i en stabil stol med ryggen rakt och dina magmuskler drog in. Fötterna ska ligga på golvet med knän och höfter böjda 90 grader. Underhålla en båge i låg rygg. Gå från en slouched position upp till det extrema ändområdet av upprätt hållning, och sedan tillbaka av 10-15%. Detta är den neutrala positionen för din låg rygg. En ”ryggrad” placerad i den naturliga bågen i din rygg kan stödja låg rygg när du sitter i långa timmar.

En neutral ryggraden behåller tre naturliga kurvor: en liten ihålig i nacken (kallad lordos), en liten utvändig rundhet i mitten av ryggen (kallad kyphosis) och en liten inåtgående kurva (lordos) i lågbacken. En neutral ryggrad är varken rundad framåt eller välvt tillbaka för mycket så att ländryggenkurvan bibehålls, inte ökas eller sänks under arbetet / träningen, så att kroppen inte blir ansträngd.

Så i övning 1 blev du bekant med formerna och relationerna i ryggraden och de tre stora massorna. Nu, med de riktiga modellerna, är dessa former inte så uppenbara. Du måste tänka lite. Ta reda på var de är.

Jag vet att det är tekniskt så att du kan komma ihåg att livmoderhalsen är lite mindre än 1 enhet, ländryggen är lite mer än 1 enhet och bröstkorgen är exakt 2 enheter. Alla individers individuella proportioner varierar ändå lite.

---